Motywacja do odchudzania: książki psychologiczne, techniki, szkolenia. Wskazówki i rekomendacje od ekspertów

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

W pracy nad sobą 70% sukcesu zależy od prawidłowej motywacji osoby do przyszłych zmian. To właśnie intencja schudnięcia (a nie tylko chęć) dyktuje organizmowi ludzkiemu nowe tempo i zasadę procesów metabolicznych, dzięki czemu u osoby chudącej spada zapotrzebowanie na żywność i wzrasta ogólna witalność. Dobrym pomocnikiem w prawidłowym rozpoznawaniu sygnałów ciała i umiejętności „negocjowania” z nim są psychologiczne książki na temat odchudzania oraz słynne autorskie metody specjalistów NLP.

Celem jest motywacja

Nikt nie chudnie ze względu na liczby na wadze, chociaż to właśnie ten moment podsumowania wywołuje największe emocje. Dla wszystkich ludzi, do momentu podjęcia decyzji o utracie wagi, powstaje pewien cel, w imię którego wzmacnia się gotowość do znoszenia trudów i zmiany całego zwyczajowego trybu życia. W zależności od siły chęci szybszego i lepszego dotarcia do pożądanego rezultatu, kształtuje się siła motywacji, która jakfala, która nabiera siły, powinna ponieść człowieka do jego celu.

Należy od razu powiedzieć, że fałszywe motywy, narzucane z ekranu lub kopiowane od koleżanek, w żaden sposób nie wpływają na podświadome pragnienia człowieka i nie są w stanie wpłynąć na wewnętrzne procesy. Motyw nie może być sztucznie „rozpalony” – musi powstać jako wgląd i zachęcać do natychmiastowego działania, aby rozpocząć tu i teraz. Motywacja sprawia, że rano natychmiast podskakujesz, z przyjemnością, z dumą znosisz wszelkie ograniczenia i niedogodności.

Jeśli psychologiczna motywacja do odchudzania jest wystarczająco silna i podyktowana prawdziwymi celami, nie pozostawia miejsca na wątpliwości ani obawy, że nic nie wyjdzie. W niektórych przypadkach strach powstaje nie z powodu zwątpienia w siebie, ale z powodu szeroko nagłośnionej opinii poszczególnych ekspertów, że wszelkie samodzielne próby odchudzania, bez pomocy wykwalifikowanego psychologa, są z góry skazane na niepowodzenie.

Należy jednak powtórzyć, że przy wystarczającej motywacji osoba może osiągnąć absolutnie niesamowite wyniki, nawet bez oddzielnej inwestycji pieniężnej w ten proces.

Wspieraj motywację

Motywacja, bez względu na jej siłę, jest stanem niestabilnym i silnie uzależnionym od czynników zewnętrznych i wewnętrznych, i to pomimo tego, że chęć schudnięcia u osoby z nadwagą może nie osłabnąć ani na minutę. Chcę schudnąć 10 kg, ale można zacząć po porcji lodów (makaron itp.), duszności trzeba pozbyć się, ale poranny biegodłożyć do jutra. Wszystko to sugeruje, że motywacja musi być stale rozgrzewana, aby nie wygasła.

Każda psychologiczna technika odchudzania opiera się na entuzjazmie. Nawet najbardziej pomysłowe podejście do problemu okaże się „atrapa”, jeśli nie zostanie ono zachłannie posłuchane, stojąc obiema nogami na linii startu, gotowe do startu i biegu we wskazanym kierunku. Oto kilka sztuczek, które działają bezbłędnie, aby utrzymać motywację:

1. Kompilacja notatek przypominających z krótkimi tekstami motywacyjnymi, które są pozostawione w najróżniejszych zakamarkach domu.
2. Drukowanie zdjęć i obrazków z Internetu przedstawiających szczupłe dziewczyny lub piękne ubrania dla „smukłych dziewczyn”. Wskazane jest umieszczenie ilustracji w taki sposób, aby natychmiast zablokować zabronione pokusy – np. na drzwiach lodówki.
3. Ucz się i powtarzaj sobie tak często, jak to możliwe, 3-4 silne afirmacje na temat utraty wagi.
4. Prowadź „Dziennik osiągnięć”, w którym zapisujesz wszystkie posiłki, główne myśli i spostrzeżenia, a także pojawiające się trudności związane z procesem odchudzania.

Ważne jest, aby pamiętać, że na początku organizm z pewnością będzie opierał się wszelkim jakościowym zmianom w życiu. Zacznie wydawać się człowiekowi, że robi wszystko źle, że wszystko to jest bez znaczenia itp. Zjawisko to, opisane przez akademika Pawłowa, mija wraz z rozwojem nowych nawyków i nie wymaga osobnej refleksji. Co najważniejsze, naucz się całkowicie ignorować to doznanie.podstawowy dyskomfort.

Częste błędy w odchudzaniu

Psycholodzy często słyszą od pacjentów, że wypróbowali wiele technik, wyczerpali się wszystkimi popularnymi dietami, ale nadwaga nie tylko nie chciała odejść, ale też wzbogaciła się o kilka kilogramów więcej. A jednocześnie w praktyce każdego specjalisty są tacy pacjenci, którzy osiągnęli swój cel i schudli 20, 30, 50 kg, wprowadzając do życia tylko 3-4 łatwe ograniczenia i kierując się uniwersalnymi zasadami. Skąd taka różnica w wynikach?

Faktem jest, że wszystkie osoby, które bezskutecznie próbują pozbyć się nadwagi, mają ze sobą coś wspólnego. Nie dążą do wyszczuplenia, nie marzą o poczuciu się lżejszym i bardziej aktywnym – zmagają się ze swoim niezadowalającym „ja”, budzą w sobie nienawiść do odbicia w lustrze, odmawiają dziś akceptacji siebie. Ci ludzie skupiają swoją energię nie na poprawie, ale na tłumieniu.

Pacjenci, którzy wybierają tę taktykę odchudzania, angażują się w najbardziej rygorystyczne formy diety i najbardziej agresywne formy ćwiczeń. Co się potem dzieje? Im dłużej trwają wyczerpujące treningi lub posty, tym bardziej wzrasta wewnętrzny sprzeciw wobec nich. A teraz, kiedy w przyszłości dopiero zaczyna się pojawiać pozytywny wynik, osoba jest już tak zmęczona i rozgoryczona, że jest gotowa zrezygnować ze swojego celu. Następuje awaria, a po krótkiej przerwie kolejna nieudana próba.

Ważne jest, aby pamiętać, że psychologiczne aspekty utraty wagi nigdy nie sąoznaczać walkę z samym sobą. Jeśli ktoś nie nauczył się czuć wdzięczności za siebie za to, jak mądry, dobry, cierpliwy jest, jak wspaniale robi, aby się teraz poprawić (i nie stać się doskonały w przyszłości), nie będzie o krok bliżej celu.

Motywacja do wyników

Więc jaki jest sekret utraty wagi, jeśli nie w odrzuceniu ogromnej liczby znanych rzeczy i postaw psychologicznych? Zgadza się, w swojej akceptacji tych rzeczy i postaw, jako wszystkiego, co ma w życiu prawo do swojego miejsca, ale w określonych tomach. Jak to działa?

Nawet najbardziej pryncypialny przegrany, przynajmniej od czasu do czasu pozwala sobie na trochę przyjemności ze swojej zakazanej listy - pomiń trening, zjedz ciastko. Ale jedna osoba zrobi to wszystko z pozorną przyjemnością, ciesząc się każdym zakazanym kęsem i każdą uchylaną minutą, a druga zrobi to samo, wyrzucając sobie tchórzostwo i składając sobie przysięgi na przyszłość. W efekcie obie osoby schudną, ale jedna - w wyniku wynagradzania sobie otrzymanej przyjemności dodatkowymi 30 minutami marszu, a druga - z powodu zaostrzenia przyszłych ograniczeń i samodyscypliny moralnej.

Motywacja do osiągnięć musi brać pod uwagę potrzeby danej osoby na różne rodzaje przyjemności, w przeciwnym razie zmienia się w brutalną taktykę ucieczki od rzeczywistości na rzecz jakiegoś mitycznego rezultatu, który powinien wynagrodzić wszystkie trudy na raz.

Nie powinieneś uczyć się cieszyć, że wczoraj na wadze było 100 kg, a dziś jest 99, bo jutro z powodu niektórychlub okoliczności, może być liczba 101, a wtedy stres i utrata motywacji są nieuniknione. O wiele bardziej przydatne jest odnotowywanie każdego wieczoru w pamiętniku, na ile szkodliwych pokus w ciągu dnia odpowiedziałeś „nie” i jak to wspaniale, że zrobiłeś kolejny krok w kierunku ukształtowania wymarzonej sylwetki. A jeśli zdołasz utrzymać się w ramach ustalonych zasad, możesz ważyć się rzadziej – na przykład raz w tygodniu.

Najlepsze książki motywacyjne do odchudzania

Wśród książek psychologicznych dotyczących odchudzania jest wiele bestsellerów, które zmieniły światopogląd i nastawienie setek tysięcy ludzi. Eksperci zalecają, aby w celu wyboru metodologii „na własną rękę” zapoznać się z co najmniej dwoma systemami, które oferują różne podejście do dążenia do celu. Według czytelników, najlepsze książki psychologiczne dotyczące odchudzania to:

1. "Łatwy sposób na schudnięcie" angielskiego pisarza Allena Carra. Publicysta dedykuje czytelnikowi sekret odchudzania bez ograniczeń żywieniowych, opowiada o tym, jak osiągnąć idealną wagę i nie „wślizgnąć się” w anoreksję. Książka jest napisana w lekkim, konwersacyjnym stylu i jest łatwa do zrozumienia.
2. „Nie mogę schudnąć” francuskiego dietetyka Pierre'a Dukana. Czytelnik otrzymuje unikalną czterostopniową technikę, która dostosowuje ciało do trwałego wyniku. A ponieważ autor jest również lekarzem z ogromnym doświadczeniem terapeutycznym, na łamach tej psychologicznej książki o odchudzaniu można znaleźć wiele interesujących faktów medycznych na temat odchudzania.
3. „3000 sposobów, aby nie zakłócać harmonii, albo zrobimy figurę z trupa” rosyjskiej dziennikarki-psycholog Zoyi Chernakovej (Lissy Moussa). Według naszego rodaka proces odchudzania może być nie tylko użyteczny, ale i bardzo przyjemny – wystarczy przestać być wobec siebie krytycznym. Autor oferuje czytelnikowi unikalną psychologiczną technikę odchudzania, przedstawioną w postaci zabawnych ilustracji i łatwo dostępnego tekstu.

Jako ogólne wprowadzenie i aby móc spojrzeć na swój problem z różnych punktów widzenia, można znaleźć inne prace znanych autorów naszych czasów, ale psychologowie nie zalecają dawania się ponieść specjalistycznej literaturze. Nie zapominaj, że każda książka psychologiczna dotycząca odchudzania to tylko kolejna wersja tego samego procesu, której lepiej nie odkładać w odległą przyszłość.

Technika wyszczuplająca NLP

Technika programowania neurolingwistycznego służy do odbudowy świadomości osoby we właściwym kierunku, gdy konieczne jest zwiększenie kontroli nad pewnymi aspektami własnego życia lub pozbycie się złych nawyków. System NLP nie jest niezależnym środkiem pracy nad sobą i zawsze stanowi część ogólnego zestawu środków podejmowanych w celu poprawy sylwetki.

Według opinii czytelników, w książkach psychologicznych dotyczących odchudzania, opisujących metodologię NLP, szczególny nacisk kładzie się na potrzebę silnej motywacji do drastycznych zmian, w przeciwnym raziesystem będzie bezużyteczny. Można to nazwać jedyną wadą techniki i najważniejszym warunkiem możliwości jej zastosowania.

Artykuł przedstawia krok po kroku psychologiczny trening odchudzania w domu, który można wygodnie połączyć z dowolnym wybranym systemem kształtowania sylwetki.

Relaks i ocena osobowości

Ciało zawsze reaguje na stres dwoma objawami – albo zaczyna szybko „zrzucać” nadmiar energii i osoba szybko „wysycha”, albo przeciwnie, próbuje ją zgromadzić „w rezerwie” w forma obfitych złogów tłuszczu. Ponadto wiele kobiet ma zwyczaj zjadania swoich uczuć, więc pozbycie się stresu poprzez całkowite odprężenie jest pierwszym krokiem w kierunku pięknej sylwetki.

Jak zmniejszyć poziom stresu:

• musisz siedzieć wygodnie z wyprostowanymi plecami, ręce rozluźnione na kolanach tyłem do góry;
• zamykając oczy, musisz wizualizować przed sobą iskrzące się światło, złotą sferę spokoju i wyciszenia;
• następnie musisz sobie wyobrazić, jak ta kula delikatnie opływa całe ciało, przysłaniając je swoim ciepłem i wdziękiem;
• po kilkuminutowym opóźnieniu przyjemnego doznania należy wziąć 3 głębokie oddechy i wyjść ze stanu medytacji.

Kolejnym krokiem w psychologicznym odchudzaniu kobiet będzie analiza ich osobowości zgodnie z zasadą: „Jestem tym, co mnie wypełnia”. Być może przyczyna pełni tkwi w poczuciu ochrony przed czyjąś uwagą, w wewnętrznych kompleksach lub lęku przed związkami. Jeśli podobneczynniki są zidentyfikowane, wówczas do ich zablokowania wymagana będzie profesjonalna pomoc psychologiczna. W przypadku utraty wagi najlepiej skontaktować się ze specjalnymi centrami modelowania sylwetki w celu uzyskania porady.

Oświadczenie o celu

Na kolejnym etapie musisz połączyć swoją wyobraźnię i wyobrazić sobie „ja idealne”, uwzględniając oczywiście istniejące niezmienione parametry (przekrój oka, szerokość kości itp.). Musisz to robić kilka razy dziennie.

Możesz nawet stworzyć swój obraz "po" w specjalnym programie komputerowym, wydrukować obraz i powiesić go w najbardziej widocznym miejscu, jako najważniejszą psychologiczną motywację do utraty wagi. Dla dziewcząt system „małych realnych kroków” w postaci regularnych wizyt w salonach kosmetycznych i pokazach mody będzie dobrym wsparciem tej motywacji. Pomaga to podświadomie przygotować się na przyszłe zmiany i dostroić się do dobrych wyników.

Ponadto cel musi być jasno sformułowany, aby można go było często powtarzać jako osobistą mantrę. Użyta forma słowna musi być w formie twierdzącej, wyrażającej bezpośrednią intencję („zmieniam się”), a nie sen lub pragnienie („chcę się zmienić”).

Oczyszczanie i zmiana nastawienia do jedzenia

Jeśli spróbujesz zwizualizować swój układ pokarmowy w formie skojarzonych obrazów, większość ludzi najprawdopodobniej wyobrazi sobie wysyp wszelkiego rodzaju niepotrzebnych rzeczy w aurze smrodu. Tworząc psychologiczne otoczenie dla utraty wagi, musisz przede wszystkim pozbyć się uczuciabrud wewnątrz siebie i trzeba to robić, aż wewnętrzna czystość zacznie być odczuwana na poziomie fizycznym.

Jak to zrobić:

• zamykając oczy i odprężając się, powinieneś wyobrazić sobie siebie od środka w całej brzydocie obecnego stanu ciała;
• używając wizualizacji, musisz "zasadzić" w swoim ciele pewien wizerunek sprzątaczki (robot, woźny, hostessa), który natychmiast zacznie przywracać tam porządek;
• wystarczy przeznaczyć 10-15 razy dziennie na wizualizację, za każdym razem podczas ćwiczenia oceniając pozytywne zmiany w organizmie.

Kiedy wynik staje się oczywisty i objawia się to ogólną poprawą samopoczucia, żołądek oczyszczony do połysku będzie musiał nauczyć się wypełniać go wysokiej jakości i „nieplamiącym” jedzenie. Na tym etapie osoba już wie, jak docenić wagę podjętych kroków i zastanowi się kilka razy, zanim zacznie ponownie żuć swoje ciało złożonymi, niestrawnymi elementami.

Końcowy etap: transformacja

Gotowość do zbliżenia się do ostatniego kroku zmiany siebie do lepszego, idealnego stanu jest uwarunkowana poczuciem wewnętrznej wolności od kompleksów, uzależnienia od niezdrowego jedzenia (lub przejadania się) oraz samokrytycyzmu. Tak, waga jeszcze nie jest taka, jak byśmy chcieli, ale organizm każdego dnia przyzwyczaja się do nowych zasad i po prostu nie ma innego wyjścia, jak dyktować zmiany na lepsze. Tak, niektóre smakołyki lub stare nawyki będą musiały zostać zapomniane na zawsze, ale jeśli porównasz to z ogólnym wzrostem jakości życia, tostraty są znikome.

Ostatnim krokiem jest przejęcie całkowitej kontroli nad emocjami. Od teraz zabronione są wszelkie negatywne myśli o sobie. Nie oznacza to, że niezdrowy sceptycyzm należy zastąpić oszukiwaniem samego siebie i pochwaleniem swoich oczywiście niedoskonałych form, ale można się krytykować na różne sposoby. Zamiast: „Jestem gruby, wszystkie wysiłki idą na marne” zastosuj optymistyczną formułę: „Tak, jeszcze nie supermodelka, ale już nie krowa”. Różnica w ocenie jest oczywista i ciało z pewnością podziękuje gospodyni za docenienie jej wysiłków.