Każda osoba od czasu do czasu odczuwa podekscytowanie lub niepokój. Ale czasami wychodzi poza skalę: pojawia się ostre poczucie zagrożenia, niezrozumiały strach, straszna nerwowość. Do głowy przychodzą myśli paniki, bicie serca przyspiesza, robi się ciasno w klatce piersiowej, tracona jest koordynacja ruchów. Przyczyną takiego dyskomfortu jest wewnętrzny niepokój, na który nie mamy wpływu. I nikt nie jest odporny na taki stan, niezależnie od wieku, statusu społecznego i zdrowia psychicznego. Miliony ludzi na świecie interesuje pytanie, czy można zapanować nad uczuciem niepokoju i jak nauczyć się nie martwić? Spróbujmy dowiedzieć się, co powoduje wewnętrzny niepokój i jak sobie z nim radzić.
Powody ekscytacji
Przyczyną niepokoju może być niestabilność ekonomiczna, niepewność co do przyszłości, lęk przed bankructwem, troska o bliskich, zbliżająca się starość,strach przed śmiercią. Ale zdarza się też, że ktoś martwi się drobiazgami, na przykład: „Czy zostawiłem czajnik na kuchence? Czy przed wyjściem wyłączyłem żelazko? Zamknąłem drzwi, czy nie? Oczywiście, aby się nie martwić, warto iść i sprawdzić. A jeśli stanie się to nawykiem? Prawidłowo! To nie jest opcja.
Ten rodzaj doświadczenia jest całkiem normalny. Uczucia ciągłego niepokoju nie można nazwać uczuciem negatywnym. Ale kiedy staje się natrętny i nie opuszcza cię na dość długi czas, zdecydowanie musisz z tym walczyć. Nie martw się, najpierw spróbuj się uspokoić i sam zdecyduj, jak niebezpieczny jest dla ciebie nierozsądny niepokój i jakie są jego konsekwencje. Jeśli sprawia Ci to pewne niedogodności, zalecamy skorzystanie z porad psychologów.
Pozbądź się strachu
Kiedy strach ożywa, osoba doświadcza niepewności i zagubienia. To strach utrudnia koncentrację, bo chora wyobraźnia rysuje straszne obrazy kolejnych wydarzeń, zwykle przerysowane i nieprawdopodobne. Ulegając negatywnym myślom, poczuciu zbliżającego się niebezpieczeństwa, problemów nie do pokonania i nierozwiązywalnych, tracisz poczucie rzeczywistości, wpadasz w otchłań niepokoju i cichego przerażenia. A im więcej o tym myślisz, tym silniejsze uczucie beznadziejności.
To zachowanie ma tendencję do przyciągania kłopotów, ponieważ nieświadomie „wzywasz” siebie w kłopoty. Myśli mają zdolność materializowania się, a zarówno dobre, jak i złe myśli są posłuszne temu prawu natury. Co robić?
Spróbuj zmienić scenariusz wydarzeń, ustawiając się w pozytywny sposób. Staraj się nie myśleć o złych rzeczach, nie przejmuj się tym, co może się wydarzyć lub stanie w najbliższej przyszłości. W końcu tak się stanie! Częściej pamiętaj dobre chwile ze swojego życia i odpędzaj ponure myśli.
Nie trać panowania nad sobą
Współczesnemu człowiekowi bardzo trudno jest uniknąć pewnych sytuacji, które go denerwują. Wśród nich:
- zdawanie egzaminów;
- występy przed dużą publicznością;
- nieprzyjemna rozmowa z przełożonymi;
- niezgoda w stosunkach rodzinnych;
- trudności finansowe;
- problemy zdrowotne.
Oczywiście, to wszystko jest dla Ciebie bardzo ważne. Wiele zależy od wyników tych wydarzeń. Strach przed oblaniem egzaminu lub przemówieniem i byciem napiętnowanym jako przegrany jest całkiem naturalny, ale nadmierna nerwowość i zamieszanie mogą wszystko zepsuć. Nie martw się z góry, lepiej dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć niepowodzenia. Zaufanie do swojej wiedzy i siły znacznie zmniejszy stopień podniecenia.
Jeśli chodzi o wszystko inne, są to zjawiska tymczasowe, ich skuteczne rozwiązanie zależy bezpośrednio od tego, jak na to zareagujesz. Kontrolując swoje myśli, będziesz w stanie kontrolować swoje emocje i kolejne działania.
Sport
Jeżeli doświadczasz ciągłego podniecenia i niepokoju, joga ci pomoże. Joga odbudowuje układ nerwowy, normalizuje ciśnienie krwi, zmniejsza bicie serca. Główna zasada w klasie- skup się tylko na gimnastyce, nie martw się, zrelaksuj i nie myśl o niczym, co może Cię podniecić. Medytacja pomaga zredukować ciągłe nierozsądne zmartwienia, zmniejsza uczucie niepokoju, niebezpieczeństwa, strachu i niepewności co do przyszłości. Mózg i układ nerwowy zaczynają działać bardziej racjonalnie, aktywowane są nowe części mózgu. Następuje biologiczna i psychiczna przemiana człowieka.
Nie skupiaj się na problemach
Nie martw się o przeszłość - nie możesz jej przywrócić. Wracając za każdym razem do starych żalów, przeżywasz na nowo te nieprzyjemne chwile, o których najwyższy czas zapomnieć. Zadaj sobie pytanie, co dokładnie sprawia, że pamiętasz tę lub inną sytuację? Dlaczego przeszłość nie pozwala ci odejść? Po przywróceniu poprzedniego obrazu w pamięci spróbuj wziąć pod uwagę wszystkie błędy i niedociągnięcia, z powodu których nadal się martwisz. Zamknij tę stronę swojego życia i nigdy do niej nie wracaj. Naucz się żyć w teraźniejszości.
Żyj tak, jakby to był ostatni dzień twojego życia. Nie martw się z góry i ciesz się każdą minutą swojego życia. Skróć swój harmonogram tak bardzo, jak to możliwe, aby nie było czasu na puste zmartwienia. Tylko zmieniając swoje nastawienie do życia, będziesz w stanie utorować drogę na przyszłość - pogodną, spokojną i szczęśliwą, tak jak sobie wyobrażasz.
