Jak pozbyć się uczucia strachu i niepokoju – cechy, skuteczne metody i recenzje

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

W świecie, w którym twoje życie zależy od pieniędzy, a ich ilość zależy od nastroju twojego szefa, nie może być spokojnych ludzi. Dziś co drugi cierpi na bezsenność, co czwarty leczy się na depresję, stale doświadcza uczucia niepokoju i strachu. Jak pozbyć się tych nieszczęść, człowiek po prostu nie wie i czuje się wpędzony w ślepy zaułek.

Brzmi strasznie? Czy po tych wersach odniosłeś wrażenie, że chodzi o ciebie i twoje życie? Jeśli nie, to gratulacje, twoja psychika jest w porządku. Jeśli odpowiedź na zaproponowane pytania brzmi tak, to warto pomyśleć o tym, jak pozbyć się uczucia strachu oraz o przyczynach obsesyjnego niepokoju.

Strach przed walką

Lęki są różne. Są obawy, które wszyscy rozumieją, na przykład strach przed śmiercią. Większość ludzi ma obawy. Należą do nich strach przed pająkami, strach przed ciemnością itp. Są takie lęki, które są nieodłączne tylkojednostki. Na przykład są ludzie, którzy boją się mandarynek, choinek, ognie itp.

Skąd wziął się strach?

W czasach, gdy nasi przodkowie biegali półnagimi, bujającymi się toporami, strach pełnił dla nich funkcję ochronną. Uratował, osłaniając ludzi tym, co teraz nazywamy strachem.

Na przykład nie bez powodu tak wielu ludzi boi się węży. Ten strach został nam przekazany na poziomie genetycznym. W czasach starożytnych, jeśli człowiek niczego się nie bał, z reguły nie żył długo, było zbyt wiele niebezpieczeństw i mało wiedzy. Strach przed czymś i ciągłe uczucie niepokoju pomogły zachować czujność, a dzięki temu przeżyć i wydać potomstwo.

Nawiasem mówiąc, uczucie strachu nie tylko przyczynia się do samozachowawczy w sytuacji bezpośredniego zagrożenia. Strach pomaga również uniknąć potencjalnego niebezpieczeństwa.

Jeśli ktoś kiedyś latał samolotem dawno temu i jednocześnie doświadczył silnego strachu, to później będzie unikał samolotów w każdy możliwy sposób, być może nawet nie wiedząc dlaczego.

Ale w dzisiejszych czasach życie bardzo się zmieniło. Zmieniły się warunki i środowisko, w którym musimy żyć. Teraz uczucie strachu, które odczuwamy w pewnych okolicznościach, nie zawsze ma na celu ratowanie naszego życia. Teraz ciągły niepokój, wręcz przeciwnie, uniemożliwia ci spokojne egzystowanie, cieszenie się życiowymi niespodziankami.

Lęki społeczne

Dziś osoba ma tendencję do doświadczania szerokiej gamy społecznie uwarunkowanych lęków, które uniemożliwiają jej osiągnięcie pożądanegocele. Ludzie często boją się rzeczy, które nie zagrażają bezpieczeństwu ich życia.

Boisz się latać? Jeśli nie, to masz szczęście, jeden z nielicznych. Tak, nie wszyscy to przyznają, ale większość ludzi doświadcza ciągłego strachu podczas lotu samolotem. Jak się go pozbyć, skoro ludzie doskonale zdają sobie sprawę, że według statystyk wypadków lotniczych jest mniej niż wypadków samochodowych.

Często wiele zwykłych lęków przybiera formę, w której po prostu nie da się ich kontrolować. Na przykład najczęstszą fobią wśród młodych matek jest strach o życie ich dziecka. Wydawało się to naturalnym strachem. Ale dla wielu młodych rodziców z czasem przeradza się to w straszną fobię, z powodu której cierpią na bezsenność i inne nieprzyjemne konsekwencje.

W ten sposób dowiedzieliśmy się, skąd biorą się korzenie naszych problemów. Pochodzą ze starożytności. Wielkie dzięki poczuciu strachu, że po wielu pokoleniach wciąż urodziliśmy się na tym świecie. Warto jednak zdać sobie sprawę, że w naszym świecie na to uczucie nie poświęca się zbyt wiele miejsca, ale opiera się ono, osadzając się w naszych sercach i dręcząc swoją obecnością, zmuszając człowieka do coraz większego pogrążania się w myślach o tym, jak pozbyć się uczuć niepokoju i strachu bez bólu. sposób.

Strach i niepokój

We współczesnych badaniach psychologicznych te dwa terminy zwykle znajdują się obok siebie i ogólnie mają podobne znaczenie. Ale to nauka psychologiczna oddziela je jako dwie różne koncepcje.

Lęk jestsłowo, którego używamy dla pewnych rodzajów strachu. Niepokój zwykle kojarzy się z myślą o zagrożeniu lub niespokojnym myśleniem o przyszłości. Alarm nie jest opóźniony.

Ale uczucie strachu jest zwykle związane z określoną sytuacją lub z pewnym przedmiotem. Strach jest jednym z najsilniejszych ludzkich uczuć.

Czasami strach przychodzi i odchodzi, ale czasami trwa to przez długi czas. Uczucie strachu może wpływać na styl życia danej osoby, prowadząc do bezsenności, utraty apetytu i innych nieprzyjemnych towarzyszy. Człowiek nie staje się słodkim życiem. Jest pochłonięty myślami o tym, jak pozbyć się lęków, fobii i ułożyć sobie normalne życie.

Co się dzieje z ciałem?

Jak możesz pozbyć się uczucia niepokoju i strachu? Najpierw musisz dowiedzieć się, czy masz objawy charakterystyczne dla tego uczucia.

Lista wygląda następująco:

• serce bije szybko i szybko;
• szybkie oddychanie;
• osłabienie w ciele;
• poci się, ciało jest pokryte potem;
• ból żołądka lub jelit;
• niezdolność do koncentracji;
• zawroty głowy;
• suchość w ustach.

Jeśli objawy są obecne, boisz się. Dzieje się tak, ponieważ ciało przygotowuje cię na niebezpieczną sytuację. Krew przepływa do mięśni, podnosi się poziom cukru we krwi, co pozwala mózgowi skupić się na niebezpieczeństwie.

Kolejna lista objawów może towarzyszyć lękowi. Najprawdopodobniej stracisz sen i apetyt, gdy będziesz niespokojny. Mogą pojawić się bóle głowybóle, trudności w pracy, a nawet intymne. Jednocześnie całkiem możliwe są uzupełnienia z listy objawów pojawiających się ze strachem.

Fobia. Co to jest?

Fobia to strach przed konkretną sytuacją, strach przed konkretną osobą, konkretnym zwierzęciem, konkretnym miejscem.

Osoba, która ma jakiś rodzaj fobii, stara się unikać jakiegokolwiek kontaktu z przedmiotem, który wywołuje u niej panikę.

Kiedy potrzebujesz pomocy?

Jak pozbyć się strachu i niepokoju? Psychologia jako nauka ma na celu pomóc ludziom radzić sobie z takimi problemami. Należy jednak pamiętać, że każdy od czasu do czasu odczuwa strach i niepokój. I to jest całkiem normalne. To mobilizuje zasoby ludzkie do osiągnięcia celu w określonych sytuacjach. W takim przypadku osoba nie potrzebuje pomocy.

Ale zdarzają się przypadki, kiedy dana osoba potrzebuje wsparcia psychologicznego. Jeśli strach i niepokój osiadły w Twojej głowie od dłuższego czasu i nie planujesz Cię opuścić, a jednocześnie doświadczasz skrajnego dyskomfortu, to ta sytuacja powinna zostać uznana za problem ze zdrowiem psychicznym.

Jeśli odczuwasz niepokój cały czas przez kilka tygodni, jeśli wydaje Ci się, że lęki przejmują kontrolę nad całym Twoim życiem, to musisz się zastanowić, jak na zawsze pozbyć się uczucia strachu.

Samopomoc w ciągłym strachu

Jeśli dana osoba zawsze stara się uniknąć sytuacji, która powoduje jej moralny dyskomfort (na przykład uczucie strachu), to nie będzie w stanie sprawdzić w praktyce, czyCzy to naprawdę jest takie przerażające, czy to tylko stereotyp w mojej głowie. W rzeczywistości najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z fobiami i lękami jest umiejętność ich doświadczania.

Pierwszą rzeczą w samopomocy jest poznanie siebie, swoich lęków, fobii. Musimy spróbować dowiedzieć się o nich więcej, zrozumieć ich naturę. Możesz spróbować prowadzić dziennik, w którym opisujesz swoje niespokojne myśli, uczucia paniki i strachu. Jak się ich pozbyć, pamiętnik oczywiście nie powie. Ale jeśli zapiszesz okoliczności, w jakich się pojawiły i jak długo trwały, a następnie przeanalizujesz to, co zostało zarejestrowane, prawdopodobnie wynik będzie.

Powinieneś wyznaczyć sobie małe cele, aby przezwyciężyć swoje lęki. Może jakaś muzyka pomoże Ci uporządkować nerwy? Może powinieneś nosić jakiś talizman, który naprawdę ci się podobał. Być może ta metoda pomoże Ci stopniowo pozbyć się obsesyjnych lęków.

Sposoby na pokonanie lęków

Jak pozbyć się strachu w zdrowy sposób? Pomogą Ci w tym proste metody.

Metoda relaksacyjna

Może pomóc w psychicznym i fizycznym poczuciu lęku, a także może pomóc złagodzić napięcie w ramionach przy głębokim oddychaniu.

Musisz sobie wyobrazić siebie w lesie lub nad morzem. Aby uzyskać większy efekt, możesz włączyć nagrywanie dźwięku szumu lasu lub fal morskich.

Jak pozbyć się uczucia strachu przed śmiercią? Następujące dwie metody muszą być stosowane przez całe życie:

• metodaprawidłowe odżywianie;
• bez alkoholu.

Oczywiście te metody są odpowiednie do radzenia sobie z każdą fobią. Ale wyobraź sobie, jak zrozumienie, że trzymasz się zdrowego stylu życia (co oznacza, że będziesz mniej chorować i umrzeć później) może pomóc w walce z powyższym strachem.

W jaki sposób metoda zdrowego stylu życia jest przydatna w radzeniu sobie z lękami?

Jeśli osoba spożywa dużo cukru, problemy związane z poziomem cukru we krwi mogą wysyłać sygnały alarmowe do mózgu. Kawa i herbata mogą być również klasyfikowane jako żywność zakazana, ponieważ mogą zwiększać poziom lęku.

Unikaj picia alkoholu lub spożywaj go w niewielkich ilościach. Jeśli człowiek myśli dzień po dniu, jak pozbyć się uczucia strachu, najprawdopodobniej za każdym razem znajduje to samo wyjście. To jest spożycie alkoholu. Czy to jest wyjście?

Istnieje inna metoda na pozbycie się uczucia niepokoju i strachu. Wiara (religia) może w tym pomóc.

Osoba z pomocą wiary w Boga jest w stanie odczuć wszechogarniającą miłość i ochronę z góry. A religia może pomóc Ci uporać się z codziennymi stresami poprzez modlitwę lub rozmowę z księdzem.

Najpopularniejsze fobie naszych czasów

Wszyscy jesteśmy różnymi ludźmi. A jednak jesteśmy bardzo podobni w naszych lękach i fobiach.

Podstawowe fobie:

• strach przed pająkami;
• ubóstwo;
• ciąża;
• wiatr;
• woda;
• powietrze;
• wysokości;
• homoseksualizm;
• złodzieje;
• walka;
• zamki;
• grzmot;
• prysznic;
• zwierzęta;
• lustra;
• latawiec;
• żaby;
• przejdź przez most;
• igły;
• choroby skóry;
• krew;
• lalki;
• konie;
• mechanizmy;
• futra;
• zarazki;
• groby;
• myszy;
• szczury;
• mięso;
• noc;
• ogień;
• lot;
• duchy;
• ptaki;
• puste pokoje;
• ranny;
• urazy;
• prędkości;
• śnieg;
• psy;
• koty;
• supermarkety;
• światło;
• ciemny;
• tłumy;
• zastrzyki;
• szczepienie;
• dzwonki;
• głośna muzyka;
• sąsiedzi;
• pełna kąpiel;
• pula;
• kościoły;
• robaki;
• ślimaki;
• dźwięk czajnika;
• strach przed pozostawieniem włączonej kuchenki lub żelazka;
• hałas;
• trucizna i wiele innych obaw.

Wiele osób ma wiele fobii.

Pomoc eksperta

Jak pozbyć się strachu i niepokoju? Psychologia jako nauka ma na to kilka odpowiedzi.

Na przykład psychologowie mają w swoim arsenale specjalne techniki relaksacyjne, które pomogą zmniejszyć niepokój. Szkolenie zazwyczaj obejmuje ćwiczenia oddechowe. Psychologowie uczą także niespokojnych ludzi, jak rozluźniać poszczególne grupy mięśniowe.

Na początek osoba powinna spróbować poradzić sobie z własnymi lękami za pomocą metod, którepodane przez nas powyżej. Jeśli samopomoc nie okazała się skuteczna, będziesz musiał skontaktować się ze specjalistą.

Być może będziesz musiał przejść przez cały kurs specjalnego doradztwa lub terapii, podczas której otrzymasz wiele ćwiczeń, aby złagodzić niepokój i lęki.

Jak wiesz, wszyscy pochodzimy z dzieciństwa. Dlatego psychoterapeuci zwykle wyznają teorię, że problemy związane ze strachem w dzisiejszych czasach to problemy z dzieciństwa. Być może rodzice trzymali się niewłaściwych sposobów edukacji. Może ojciec był zwolennikiem kar fizycznych. A może twoja matka była zbyt opiekuńcza wobec ciebie przez całe dzieciństwo? Te i wiele innych pytań wyjaśni na recepcji specjalista.

Najprawdopodobniej psycholog nauczy Cię techniki „szczepienia stresowego”, która zwiększy pewność siebie i siłę w radzeniu sobie ze stresem.

Jeśli metody psychoterapeutyczne ze specjalistą nie pomogą, będziesz musiał zwrócić się do leczenia odwykowego.

Czasami leki są przepisywane jako uzupełnienie terapii. Ale leczenie farmakologiczne jest stosowane przez krótki czas. To jest pomoc krótkoterminowa. Nie pomoże to w pozbyciu się źródła problemu. Dlatego leczenie farmakologiczne łączy się z innymi rodzajami opieki.

W naszych czasach sieci społecznościowe mogą stać się dobrymi pomocnikami w walce z różnymi fobiami. Ludzie jednoczą się w zamknięte grupy, gdzie wspierają się nawzajem i doradzają, jak pozbyć się uczucia niepokoju i strachu.

Takie grupy są bardzo przydatne w tym wieku. Dla wielu osób fobie i lęki są podobne. Wtakie grupy nie muszą być nieśmiałe i bać się, że cię nie zrozumieją. Wręcz przeciwnie, jest to miejsce, w którym możesz być niezwykle szczery i nie wstydzić się swoich obaw. Jednocześnie otrzymuj wsparcie i zrozumienie, które często mogą dać dobry efekt terapeutyczny.

Wniosek

Strach i niepokój są powiązane ze zdrowiem psychicznym. Te uczucia są najczęściej określane jako zaburzenia lękowe.

Należą do nich:

• fobie specyficzne;
• agorafobia;
• zaburzenie lęku społecznego;
• zaburzenie paniki.

Jeśli strach i niepokój stały się nie do opanowania, nie wahaj się szukać pomocy u profesjonalisty, który może zapewnić ci szybką i wysokiej jakości pomoc w walce z lękami i niepokojem.