Wielu naszych współczesnych przynajmniej raz znalazło się w sytuacji, w której po prostu chcieli powiedzieć sobie: „Jedz mniej!” Psychologowie twierdzą, że problem nieumiarkowanego spożycia pokarmu jest obecnie jednym z najbardziej palących problemów. Wiele osób nie ma odpowiedniej kultury spożywania żywności i nawet o niej nie wie, a to powoduje szereg negatywnych konsekwencji, od estetycznych po ciężkie fizjologiczne, psychologiczne.
O czym to jest?
Zdarza się, że dana osoba wydaje się być gotowa, aby dać sobie ustawienie „Jedz mniej!”, ale w praktyce jest to całkowicie niemożliwe do zrealizowania. Najczęściej osoby z nadwagą i cellulitem myślą o takiej korekcie swojej codziennej rutyny. Według psychologów pierwszym krokiem na drodze do piękna i zdrowia jest zaakceptowanie siebie takim, jakim jest w tej chwili człowiek. Musisz nauczyć się kochać siebie, szanować i doceniać siebie - tylko taki start programu jednocześnie zwiększy samoocenę i poprawi zewnętrznewygląd, ogólny stan ciała. Istnieją cztery główne powody, dla których dana osoba je nierozsądnie dużo. Niemal na pierwszym miejscu pod względem rozpowszechnienia jest stres i niewystarczająca ilość pozytywnych emocji w połączeniu z zwątpieniem i zwątpieniem w siebie.
Jaka jest właściwa droga?
Jednym z ważnych powodów przejadania się jest brak kultury żywieniowej. Wielu naszych współczesnych po prostu nie ma informacji o tym, jak prawidłowo i prawidłowo się odżywiać. Kultura konsumpcji żywności w naszym kraju praktycznie nie istnieje, co jest szczególnie widoczne, jeśli spojrzy się na szerokie masy. Inni, chociaż mają ogólne pojęcie o tym, jak dobrze się odżywiać, zaniedbują takie zalecenia, po prostu nie chcąc pozbyć się złych nawyków.
Od dawna panuje stereotyp: jeśli wszyscy członkowie rodziny mają nadwagę, śmiało możemy mówić o dobrym samopoczuciu w domu, miłości między bliskimi i stabilnej sytuacji finansowej. Psychologowie namawiają jednak do bardziej krytycznego podejścia do sytuacji. To rodzice kształtują złe nawyki żywieniowe w młodszym pokoleniu w pierwszej kolejności. Im gorzej jedzą starsi, tym gorsze będą nawyki żywieniowe młodszych. Jest to w pewien sposób tradycja przyjęta w rodzinie, a nawet poparta uwarunkowaniami genetycznymi.
Doświadczenia
Niektórzy poważnie zastanawiają się, jak przestać jeść stres. Ten problem jest ostatnio bardzo istotny. Ciągłe zmartwienia, regularny stres nerwów, przeciążenie w życiu codziennym - wszystko to staje się przyczyną przejadania się. Często ludzie nawetnie zauważają, jak zamieniają jedzenie w rodzaj środka przeciwdepresyjnego. Jeśli sytuacja w pracy jest sprzeczna, jeśli w domu występują problemy, bardzo łatwo wyrobić sobie nawyk uspokajania się, jedząc kolejną tabliczkę czekolady lub hamburgera. Jak pokazują badania statyczne, takie nawyki rozwijają się u wielu osób i często utrzymują się przez długi czas. Jeśli ktoś zamienia jedzenie w rodzaj leku, nie może utrzymać rozsądnego zakresu spożycia i dużo je.
O prędkości
Nie mniej istotnym problemem dla osoby w obecnych czasach jest brak czasu. Próbując zaoszczędzić jak najwięcej minut, ludzie jedzą w biegu, w pośpiechu i dosłownie połykając jedzenie. Przekąski to jeden z najgorszych nawyków żywieniowych według wielu dietetyków. Tak się złożyło, że w domu człowiek nie zawsze może jeść: niektórzy - tylko raz lub dwa razy dziennie, inni - raz na kilka dni. Ludzie są przyzwyczajeni do podjadania między pilnymi sprawami. Między głównymi posiłkami takie osoby nieświadomie zaczynają stale jeść. W pracy wielu pije herbatę, dosłownie bez zatrzymywania się. Odpoczywając i oglądając telewizję, nasi współcześni są przyzwyczajeni do ciągłego jedzenia słodyczy.
Zranienie
Jak już dawno ustalili eksperci, im szybciej człowiek je, im bardziej się spieszy, tym gorzej się wchłania. Organizm ma niedobór witamin i minerałów. Jedząc nieregularnie, jedząc obficie wieczorem, człowiek szkodzi sobie i swojemu zdrowiu. Według dietetyków to właśnie z powodu napięciaharmonogram, brak czasu w ciągu dnia osoba nie jest świadoma głodu. To uczucie pojawia się dopiero wieczorem, gdy wokół leży wolna minuta. Osoba natychmiast ładuje żołądek, mając okazję, ale wieczorne obciążenia są trudne. Ponadto, gdy jest głodny przez cały dzień, zjada znacznie więcej, niż potrzebuje jego organizm.
Kochaj i jedz
Czasami zdarza się, że ktoś przyznaje: „Nie jestem wystarczająco kochany, więc dużo jem”. Jak ustalili lekarze, kiedy żołądek człowieka jest pełen pożywienia, wszystkie siły organizmu skierowane są na trawienie pokarmu, a inne potrzeby są zablokowane, stają się one mniej ważne. Jeśli ktoś nie otrzymuje wystarczającej ilości miłości, jeśli brakuje mu uwagi, nieświadomie ucieka się do jedzenia. Często człowiek nawet nie rozumie, gdzie kończy się prawdziwy apetyt, a zaczyna obżarstwo. Tacy ludzie stopniowo stają się uzależnieni od żołądka.
Według psychologów bardzo często nerwowe osoby, które jedzą brak miłości, są wynikiem niewłaściwego wychowania. Rodzice, starając się zaspokoić potrzeby młodszego pokolenia na opiekę, zamiast czułości, dają dziecku słodycze lub inne jedzenie, które lubi. Jedzenie zastępuje zabawy i ciągłą komunikację, zajmuje miejsce w życiu, które zwykle jest zarezerwowane dla interakcji z bliskimi. Po dojrzeniu taka osoba dobrze czuje się w komunikowaniu się z innymi tylko w stanie, gdy żołądek jest pełny.
Czy można to naprawić?
Ponieważ psychologia przejadania się była badana od dłuższego czasu, określono optymalną taktykę radzenia sobie z problemem. Pierwszym i głównym krokiem jest identyfikacjaprzyczyny obżarstwa. Tylko wiedząc, co sprowokowało problem, możesz zacząć go rozwiązywać. Nie zaniedbuj pierwszych objawów. Stopniowo rośnie tylko zapotrzebowanie na jedzenie, przejadanie się zamienia się w stabilny nawyk, z którym kategorycznie trudno sobie poradzić. Uzależnienie psychiczne kształtuje się przez wiele lat, niepostrzeżenie, stopniowo. Aby uniknąć takiego rozwoju wydarzeń, musisz dokładnie kontrolować siebie w życiu codziennym.
Istnieją cztery podstawowe zasady postępowania lub zapobiegania problemom. Przede wszystkim jest to regularność żywienia. Musisz jeść często iw małych porcjach. Zwykle osoba powinna otrzymywać jedzenie 5 razy dziennie. Konieczne jest ustalenie schematu, aby nie było uczucia głodu, nie było przekąsek. Druga zasada dotyczy szybkości. Musisz jeść powoli. Ważne jest, aby jeść przy stole, siedząc. Podjadanie w pozycji stojącej lub w ruchu prowadzi do wchłaniania większej ilości pokarmu niż to konieczne. Wreszcie czwarta zasada to zbilansowana dieta. Musisz jeść naturalną żywność, lekkie posiłki. Odżywianie powinno być racjonalne.
Kompulsywne przejadanie się
Kompulsywne to stan, w którym osoba robi coś, czego nie może sama kontrolować. To słowo odnosi się do obsesyjnych działań. Jeśli przejadanie się wymyka się spod kontroli osoby, jest charakteryzowane jako kompulsywne. Taki stan można zauważyć przyspieszając proces jedzenia i jedzenia samego jedzenia z powodu wstydu z powodu zjedzenia tak dużej ilości jedzenia. Kompulsywne przejadanie się rozpoznaje się, gdyosoba je jedzenie, dopóki nie poczuje się fizycznie chora. Taka osoba spożywa dużo jedzenia, niezależnie od świadomości głodu, a po spożyciu kolejnej porcji czuje się przygnębiona, winna, zniesmaczona sobą z powodu tego, co zjadł.
Naukowcy zajmujący się psychologią objadania się zauważają: kompulsywne objadanie się obserwuje się na tle bulimii i anoreksji. Osoby z tym zaburzeniem nie uciekają się do stosowania leków, jak robią to osoby z innymi zaburzeniami odżywiania. Jeśli napadowe objadanie się występuje do trzech razy w tygodniu przez kwadrans lub dłużej, lekarz diagnozuje kompulsywne zaburzenie odżywiania.
Cechy stanu
Chociaż kompulsywne przejadanie się w psychologii zostało wystarczająco szczegółowo zbadane, niektóre pytania wciąż pozostają nierozwiązane. Należy zauważyć, że osoby cierpiące na taki problem prawie zawsze są świadome, że spożywają zbyt dużo jedzenia i nie mogą kontrolować tego procesu. Jeśli dana osoba dużo je, nie oznacza to obecności zaburzenia kompulsywnego. Zauważa się, że stan ten zawsze łączy się ze stresem, problemami frontu emocjonalnego. Naukowcy próbowali analizować, ile jedzenia dana osoba spożywa podczas ataku, ale obserwacje dają bardzo różne pomysły. Na przykład, jeśli osoba zwykle spożywa 1-2 tys. kcal dziennie, w okresie zaostrzenia może spożywać ilość pokarmu o łącznej wartości energetycznej 15-20 tys. kcal.
Eksperci w psychologii przejadania się,zauważ, że osoby cierpiące na zaburzenia kompulsywne częściej niż inne starają się przestrzegać programów żywieniowych. U większości pacjentów klinik cierpiących na tę przypadłość nadwagę obserwowano już w młodości. Ponad połowa doświadczyła silnego stresu w dzieciństwie. Przyznają, że spożywają jedzenie, próbując poradzić sobie z gniewem lub zwątpieniem, nudą i ponurym stanem. Często takie osoby unikają rozgłosu i czują się nieswojo w społeczeństwie.
Znaczenie problemu
Badania społeczności a la „Anonimowych Guzzlerów” i innych grup zajmujących się problemami apetytu i walką z nimi, wykazały, że kompulsywne zaburzenia odżywiania są najczęstszym zaburzeniem odżywiania na świecie. Według amerykańskich naukowców na ten problem cierpi około 3% obywateli ich kraju. Częściej niepokoi osoby powyżej 46 roku życia. Wśród pacjentów jest więcej kobiet niż mężczyzn.
Zdecydowana większość osób z nadwagą nie ma tego zaburzenia. Wśród osób, u których rozwinęło się kompulsywne przejadanie się, częściej występują osoby z nadwagą, rzadziej z prawidłową masą ciała. Wszyscy ci ludzie częściej niż zwykli ludzie doświadczają przyrostu masy ciała i pozbywają się go, co tworzy rodzaj fali zmian.
Przyczyny i konsekwencje
Naukowcy zajmujący się psychologicznymi przyczynami bulimii, kompulsywnego objadania się i innych zaburzeń odżywiania przyznają, że oficjalnych danych jest mało. Z tego powodu nie jest możliwe dokładne określenie wszystkich przyczyn prowokującychodchylenia. Średnio około połowa badanych osób była ofiarami depresji wcześniej lub cierpiała na nią w momencie kontaktu z lekarzem. Nie ustalono jeszcze, czy depresję można uznać za przyczynę, czy też jest ona konsekwencją stanu. Wiadomo, że naruszenie nawyków żywieniowych bardzo często wynika z melancholii, gniewu osoby, jej samotności. W rzadkich przypadkach przejadanie się tłumaczy się radością. Jeśli rodzice, widząc, że dziecko jest smutne, uspokajają je słodyczami, prawdopodobnie w wieku dorosłym nawyk pozostanie i w każdej sytuacji człowiek będzie szukał ukojenia w słodyczach. Kompulsywne zaburzenia odżywiania są powszechne wśród sportowców, którzy nieustannie wystawiają swoje ciało na widok publiczny.
Co proponują?
Niektórzy naukowcy uważają, że przejadanie się jest spowodowane nie tylko przyczynami psychologicznymi, ale także organicznymi. Prawdopodobnie podwzgórze otrzymuje błędne informacje o stopniu nasycenia organizmu. Ustalono specyficzną mutację, w której obserwuje się zaburzenia odżywiania. Znacznie częściej jednak zauważalne są przyczyny psychologiczne. Zachowaniu kompulsywnemu, w tym nawykom żywieniowym, towarzyszy stan depresyjny, problemy z kontrolowaniem siebie i swoich działań. Im trudniej jest osobie wyrażać uczucia, im niższy poziom samooceny, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń kompulsywnych. Prowadzi to do samotności i niezadowolenia z form Twojego ciała.
Chociaż nie ma dokładnych informacji na temat związku między przejadaniem się a programami dietetycznymi, wiadomo jednak, że wiele z nich przy planowaniuograniczona dieta, przed rozpoczęciem diety odczuwaj chęć zjedzenia jak najwięcej. Inni jednak pomijają posiłki, co powoduje przyrost masy ciała zamiast utraty wagi. Może przejadanie się jest związane z perfekcjonizmem.
Co robić?
Dietetycy i psychoterapeuci podpowiedzą Ci, jak radzić sobie z kompulsywnym przejadaniem się. Leczenie jest konieczne nawet przy prawidłowej masie ciała. Lekarz uczy człowieka kontrolować swoje nawyki, podpowiada jakie jedzenie jest zdrowe, na co należy podkreślić, jak przygotowywać posiłki. Leczenie pomaga kontrolować popędy. Podczas komunikacji z lekarzem osoba uczy się prosić o pomoc bliskich. W niektórych przypadkach potrzebne są leki przeciwdepresyjne. Pomocne są programy monitorowania wagi. Dają one najlepszy wynik w przypadku nadmiernej masy. Musisz wyrobić w sobie nawyk regularnego jedzenia. Zadaniem człowieka jest wybieranie tylko zdrowych produktów, zaczynając od piramidy żywieniowej. Ludzie odmawiają słodyczy, tłustych potraw, bo to właśnie takie jedzenie najczęściej staje się obiektem niekontrolowanego pożądania.
