Pojęcie „medytacji” jest interpretowane na różne sposoby: najczęściej termin ten jest rozumiany jako proces skupiania i uspokajania uwagi. Techniki medytacyjne pozwalają nie rozpraszać uwagi na drobiazgi, oszczędzać energię psychiczną i fizyczną oraz osiągnąć stan czystej świadomości. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak „wyzerować” swoją świadomość w taki sposób, aby uzyskać z niej maksymalne korzyści.
Filozofia czystej świadomości
Poznanie siebie to dziwny i złożony proces. Mówiąc o naszej własnej świadomości, czy zawsze możemy odróżnić nasze „ja”, naszą pierwotną naturę, od tej sprowadzonej z zewnątrz? Czym właściwie jest nasza świadomość, jeśli nie odzwierciedlonym w niej doświadczeniem? Trudno znaleźć odpowiedź na to pytanie, bo tak naprawdę co mamy poza doświadczeniem? Medytacja nad czystą świadomością pomaga znaleźć odpowiedź na pytanie „Czym właściwie jestem poza doświadczeniem?”. Rzeczywiście, zgodnie z wieloma naukami filozoficznymi i wierzeniami religijnymi, jesteśmy czymś więcej niż konkretemosobowość jako przedstawiciel społeczeństwa. Jeśli odrzucimy historię życia, więzy rodzinne, wszelkie regalia i osiągnięcia – co wtedy pozostanie? Medytacja pozwala Ci spotkać się ze swoją duszą - z tą niezależną iskrą życia, która sprawia, że Twoje ciało porusza się, a Twój mózg podejmuje decyzje.
Zatrzymaj wewnętrzny dialog
Drugim ważnym aspektem medytacji nad czystą świadomością jest zatrzymanie wewnętrznego dialogu i osiągnięcie wyciszenia myśli. Najczęściej nieustannie przewijamy w głowie naszą przeszłość, możliwe scenariusze rozwoju wydarzeń, także tych, które jeszcze się nie wydarzyły, kłócimy się ze sobą i z wewnętrznymi demonami. Magia czystej świadomości polega na tym, że nie marnujemy naszej mentalnej energii na utrzymywanie tego ciągłego wewnętrznego dialogu, ale zachowujemy ją dla bardziej produktywnych celów – lub po prostu postrzegamy świat tu i teraz, nie uciekając uwagi na przeszłość lub przyszłość.
Koncepcja tabula rasa
Wyrażenie „tabula rasa” pochodzi z języka łacińskiego. Starożytni Rzymianie nazywali tabulas specjalnymi tablicami do pisania. Wyrażenie „tabula rasa” dosłownie oznaczało tabliczkę, z której wymazano napis - użyto go w sensie alegorycznym, mówiąc o możliwości rozpoczęcia od nowa, jakby z czystej karty. W odniesieniu do czystej świadomości „tabula rasa” jest używana w kontekście teorii, że każda osoba rodzi się bez predyspozycji do określonego typu zachowań – powstaje w procesiedorastając i odzwierciedla tylko zdobyte doświadczenie. Z grubsza mówiąc, każdy z nas na początku życia jest nienapisaną księgą, której puste strony można zapełnić czymkolwiek.
Niewątpliwie krytykowana jest teza, że świadomość noworodka jest czystą kartą. Nie można nie brać pod uwagę czynnika genetycznego, dziedziczenia pewnych cech charakteru od rodziców, a nawet wskaźników fizycznych. Ale dorosły jest całkiem zdolny do przepisania swojej historii i powrotu do świadomości czystego rozumu, używając medytacji jako narzędzia.
Tabula rasa w filozofii europejskiej
Na Zachodzie najczęściej używa się pojęcia „tabula rasa”, co oznacza nie stan, który można osiągnąć poprzez medytację i pracę nad świadomością, ale początkowo pusty ludzki umysł przed zdobyciem jakiegokolwiek doświadczenia. Idea świadomości pierwotnej jako czystej karty należy do Arystotelesa, który jako pierwszy użył wyrażenia „tabula rasa” w swoim traktacie O duszy. Ale termin ten rozpowszechnił się znacznie później dzięki XVII-wiecznemu angielskiemu filozofowi Johnowi Locke'owi i jego traktatowi Esej o ludzkim umyśle. Uważał też, że umysł dziecka jest czystą tablicą, a osobowość kształtuje się w procesie wychowania pod wpływem okoliczności i otoczenia.
Zapomnij o swoim "ja"
Dla zachodniej świadomości powrót do stanu „tabula rasa” może wydawać się absolutnie nienaturalny i powodować protesty. W naszej kulturze osobiste osiągnięcia i zwycięstwa są wysoko cenione, więc odrzuceniez własnego doświadczenia może być postrzegane jako odrzucenie wszystkiego, co udało się osiągnąć własną pracą, aczkolwiek nie bez błędów.
W rzeczywistości medytacja nad czystą świadomością wcale nie stawia sobie za cel pozbawienia cię twojego własnego „ja” i rozmycia twojej osobowości w Absolute Uniwersalnym. Wręcz przeciwnie, medytacja może służyć jako niezawodne narzędzie do utrzymywania i wyolbrzymiania korzyści, pozwalając lepiej wykorzystać energię.
To inna sprawa, jeśli twoim celem jest osiągnięcie duchowego oświecenia. Najprawdopodobniej zaczniesz popadać w drugą skrajność - całkowicie porzucić swoje pragnienia i dążyć do bezstronności. Oczywiście twoje cele są godne pochwały, ale postrzeganie pragnień jako czegoś obcego i zaprzeczanie swojemu ego również nie jest tego warte. Jak pamiętamy zakazany owoc jest słodki - im bardziej czegoś sobie zabronisz, tym bardziej cię to pociąga.
Zwykłe ludzkie życie zawiera wiele przyjemnych chwil - rezygnując z pragnień, pozbawiamy się doświadczania wielu cudów. Ważne jest, aby we wszystkim panowała harmonia, a Twoje pragnienia nie zamieniły się w szaloną pasję.
Technika medytacji czystej świadomości
Przyczyny zwracania się do takiej medytacji mogą być różne. Być może naprawdę chciałeś oczyścić swoją świadomość z warstw nagromadzonych doświadczeń, aby poznać swoją naturę lub okiełznać swoje pragnienia. A może po prostu chcesz, aby przepływ myśli w Twojej głowie nie przeszkadzał Ci w spokojnym zaśnięciu. W każdym razie musisz najpierw opanować pewne techniki uspokajania umysłu.
Główny celw opanowaniu stanu czystej świadomości - naucz się przechodzić w tryb wewnętrznego obserwatora. Ten wewnętrzny obserwator nie reaguje emocjonalnie na żadne irytujące czynniki z zewnątrz – po prostu je kontempluje i akceptuje takimi, jakimi są, nie próbując w żaden sposób wpływać na sytuację. To samo dotyczy myśli - twój wewnętrzny obserwator nie wchodzi w dialog z twoim "ja", ale po prostu monitoruje pojawianie się myśli. Być może wiesza etykiety na tych myślach, takie jak „Już myślałem o tym wczoraj” lub „Ale ta myśl przyszła do mnie po raz pierwszy”. Możesz nawet wyobrazić sobie, że nie chodzi o ciebie jako osobę, ale o jakąś hipotetyczną postać z filmu lub książki, którą tylko grasz (co według filozofii Wschodu nie jest dalekie od prawdy). Zaufaj swojemu mądremu wyższemu ja.
Naucz się nie myśleć
Jeśli natychmiast spróbujesz rozpocząć medytację, nagle przestając myśleć o czymkolwiek, poniesiesz w tym miażdżącą porażkę. Myśli będą spadać latem jak wielkie gradobicie i po prostu nie da się ich powstrzymać. Twoim zadaniem jest działać z przeciwnego punktu widzenia i odwrotnie, pozwolić myślom swobodnie unosić się w Twojej głowie.
Na początku trudno będzie w żaden sposób nie reagować na te myśli - każda z nich wywoła łańcuch skojarzeń i uczuć. Musisz nauczyć się nie angażować w ten przepływ, ale podążać za nim z zewnątrz. Z biegiem czasu zauważysz, że niektóre myśli pojawiają się częściej niż zwykle i kształtują twoją świadomość. Logicznym krokiem byłoby prześledzenie źródła i przyczyn ich występowania, a w efekciezrozum, jeśli poświęcasz zbyt dużo wewnętrznej energii na utrzymywanie tej stałej idei. Spróbuj także uchwycić związek między myślą a reakcją na nią, a następnie zrozum, dlaczego reagujesz w taki sposób, a nie w inny sposób. Jeśli czujesz, że zagłębiasz się zbyt głęboko w dżunglę swoich wspomnień, zauważ dla siebie zrozumienie osiągniętych procesów wewnętrznych i wróć do pierwotnego zadania uspokojenia umysłu.
Cisza między myślami
Kiedy uda ci się uchwycić tę przerwę między myślami, wypełnioną niczym i niezmąconą, rozpocznie się magia czystej świadomości. Na początku trudno będzie ją utrzymać - natychmiast pojawi się myśl, że złapałeś wewnętrzną ciszę i starasz się ją utrzymać. Ale ważne jest, aby nie myśleć o tym, jak dokładnie ją trzymasz, ale być w samej akcji, w momencie „tu i teraz”. Kiedy myśli znów zaczną wkradać się do twojej głowy, przypomnij sobie wewnętrznego obserwatora i spójrz na niego beznamiętnymi oczami. Myśli, które przyszły mi do głowy, nie znajdując odpowiedzi, zaczną powoli topnieć i znikać.
Stopniowo będziesz w stanie wywołać stan wewnętrznej ciszy i bez uprzedniego dostosowania, będąc gdziekolwiek. Zachowasz spokój w tłumie, w transporcie, w pracy iw domu. Zdziwisz się, gdy zauważysz, że taki stan jest niezwykle produktywny: będąc zanurzeni w procesie dowolnej czynności, możemy ją wykonywać i kontrolować znacznie lepiej i dokładniej.
Znaczenie postawy podczas medytacji
Stan umysłu w dużej mierze zależy od stanu naszego ciała i odwrotnie. Niewątpliwie mistrzowie medytacji potrafią zachować jasność umysłu nawet w zatłoczonym pociągu. Jednak początkującym zaleca się ćwiczyć w wygodnej i symetrycznej postawie w cichym i spokojnym miejscu, aby osiągnąć harmonię ciała i umysłu. W rzeczywistości istnienie wszystkich asan jogi służy jednemu celowi - przygotowaniu ciała do długich medytacji. A poprawa ciała i dobre zdrowie to, można powiedzieć, przyjemny efekt uboczny. W starożytnym traktacie indyjskiego mędrca Patańdżalego jest nawet powiedziane: „Joga jest zatrzymaniem ruchów umysłu”. Rzeczywiście, jeśli twoje ciało jest już nieco zmęczone ćwiczeniami, znacznie łatwiej będzie usiedzieć spokojnie. Jeśli wręcz przeciwnie, jeśli po prostu nie możesz znaleźć dla siebie miejsca z energii, która cię przytłacza, to lepiej wyrzucić ją za pomocą aktywnych ćwiczeń, niż stopić w rezerwy energii potencjalnej za pomocą zwiększona koncentracja.
Właściwe oddychanie
Wszystkie wschodnie nauki podkreślają znaczenie związku między rytmem oddychania a aktywnością świadomości. Oddech ducha jest łącznikiem między naszym ciałem a umysłem. Spowalniając i wydłużając wdechy i wydechy, można osiągnąć szybkie rozluźnienie i uwolnienie zacisków ciała, a także koncentrację i wewnętrzną ciszę.
Jednym ze sposobów na opanowanie medytacji czystego umysłu jest podążanie za oddechem, skupiając się na tym, jak ciało oddycha. W pewnym momencie poczujesz to samo brzęczenie ciała po tej prostej czynności. W tymstan przyjemnego dystansu jest kluczem do wewnętrznej ciszy.
Jak zacząć medytować
Opanowanie każdego ćwiczenia należy do codziennej praktyki. Medytacja nie jest wyjątkiem. Im częściej ćwiczysz swój umysł, tym bardziej wzrasta twoja zdolność do wycofania się z sytuacji i oczyszczenia umysłu.
Istnieją różne metody opanowania medytacji. Najczęściej zaleca się medytować natychmiast po przebudzeniu, aby z przychylnym nastawieniem rozpocząć nowy dzień, a przed pójściem spać, aby oczyścić głowę z myśli, które nagromadziły się w ciągu dnia. Inną opcją jest poświęcenie dziesięciu minut do pół godziny na medytację, uzupełniając nią praktykę hatha jogi. Istnieją również zalecenia, aby prawie co godzinę zanurzać się w stan wewnętrznej ciszy, ale rób to tylko na minutę. Możesz wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla siebie, ale najważniejsze jest trzymanie się regularności wykonywania.
Metody medytacji
Oprócz opisanego powyżej skupienia się na oddychaniu i śledzeniu myśli, istnieją inne sposoby na osiągnięcie pustki świadomości. Często stan ten osiąga się poprzez koncentrację na jakimś czynniku, jak na przykładzie oddychania. Oprócz obserwowania oddechu może to być również kontemplacja jakiegoś rzeczywistego obrazu lub wizualizacja obrazu wewnętrznego, śpiewanie mantr lub modlitw, układanie różańca, wykonywanie jakiejś monotonnej czynności - nawet zmywanie naczyń może być podobne do medytacji, jeśli twój umysł jest pusty i spokojny.
Nie myśl jednak, że sprzątanie może zastąpić specjalne ćwiczenia medytacyjne. Nawet jeśli wydaje ci się, że siedzisz na podłodze w…pozycja lotosu to strata czasu, po prostu zacznij od co najmniej pięciu minut dziennie i zobacz, jak wpływa na twój nastrój.
