Medytacja to duchowa praktyka jogi, która pozwala znaleźć harmonię ciała i umysłu. Nie ma w tym magii. To dość proste ćwiczenie, które pomaga nie tylko złagodzić stres psychiczny, ale także zrelaksować się fizycznie, zrównoważyć wszystkie procesy w ciele. Warto zauważyć, że medytacja nie ma ograniczeń i przeciwwskazań. Medytować mogą ludzie w każdym wieku, niezależnie od płci i religii. Trening zaledwie 20-30 minut dziennie może znacznie poprawić nastrój i samopoczucie.
Jak każde ćwiczenie, medytacja ma swoje własne zasady i warunki techniczne. Akompaniament muzyczny, cisza i właściwy oddech to oczywiście istotne elementy praktyki. Ale najważniejsza jest postawa do medytacji.
Dlaczego prawidłowa postawa jest ważna?
Wygodna pozycja ciała zapewnia spokój ducha i układu nerwowego oraz głębszą koncentrację. Dotyczy to szczególnie początkujących. Ponieważ oświeceni jogini mają doskonałe rozciąganie, siłę fizyczną. Mogą „skręcać się” w złożone asany i medytować w nich. Pozuje dlaMedytacje dla początkujących to bardziej znane i naturalne pozycje ciała. Dzięki regularnej praktyce pozwolą Ci zanurzyć się głęboko w umyśle prawie zawsze i wszędzie.
Medytacja wzmacnia przepływ energii w ludzkim ciele. Dla początkujących niewłaściwa pozycja może mieć negatywne znaczenie lub nie przynieść żadnego rezultatu, z wyjątkiem straconego czasu. Dlatego pozycja ciała powinna być wygodna, dawać stabilność i utrzymywać prosty kręgosłup. Właściwa postawa do medytacji jest kluczem do udanego ćwiczenia. Tylko w ten sposób energia będzie swobodnie krążyć po całym ciele, nasycając, aktywując i lecząc każdą komórkę, każdy organ.
Pozy dla początkujących
Kiedy zaczynasz wybierać postawę do medytacji, nie powinieneś dorównywać instruktorom jogi lub znajomym, którzy od dawna praktykują techniki medytacyjne. Konieczne jest wyjście z fizycznych możliwości organizmu (stan zdrowia, rozstępy). Najlepiej zacząć od łatwiejszych pozycji i iść w górę.
Turecka poza
Jogiczna nazwa tej pozy to sukhasana. Jest to prawdopodobnie najczęstsza postawa podczas medytacji. To właśnie preferuje większość początkujących. Pozycja ze skrzyżowanymi nogami jest również idealna dla osób z problemami z poruszaniem się stawów.
Technika:
- Musisz usiąść na macie lub małej poduszce. Skrzyżuj nogi przed sobą. Dla stabilności pięty można podciągnąć bliżej krocza,lub wręcz przeciwnie, odsuń się od siebie. Najważniejsze jest skupienie się na swoich uczuciach.
- Waga ciała powinna być równomiernie rozłożona na kościach siedzących.
- Kręgosłup powinien być utrzymywany prosto, czubek głowy powinien być podciągnięty.
- Aby wyprostować kark należy lekko opuścić podbródek.
- Jeśli przeguby nie mogą być zawieszone przez dłuższy czas, możesz podłożyć pod nie poduszki.
- Aby pozycja medytacyjna była bardziej stabilna i wygodna, możesz umieścić mały wałek pod pośladkami.
- Medytując w tureckiej pozycji, możesz trzymać ręce skrzyżowane w podbrzuszu lub w specjalnej mudrze na kolanach. W takim przypadku musisz połączyć czubki kciuków i palców wskazujących.
Diamentowa pozycja
Nazywa się to również wadżrasaną. Ta pozycja medytacyjna jest również bardzo wygodna i nie wymaga specjalnego treningu fizycznego. Aby to wykonać, musisz uklęknąć, położyć podnośniki stóp na podłodze. Następnie opuść pośladki na pięty, krzyżując palce stóp. Wyprostuj klatkę piersiową, opuść ramiona i zrelaksuj się. Sięgnij koroną, podczas gdy podbródek jest lekko obniżony. Ręce powinny spoczywać na kolanach dłońmi do góry lub w mudrze. Aby uzyskać większy komfort w pozie rombu, możesz umieścić cienki wałek lub poduszkę między pośladkami a piętami.
Siedzenie na krześle
Jest to bardzo łatwa i wygodna pozycja do medytacji, którą można praktykować nie tylko w domu, ale także tam, gdzie trzeba rozładować napięcie i trochę się naładować (na przykład w pracy). Ona nie maprzeciwwskazań fizycznych i może być praktykowany przez prawie każdego. Aby to zrobić, wystarczy usiąść na krześle, wyprostować kręgosłup, otworzyć klatkę piersiową, opuścić ramiona. Nogi powinny być równoległe, podbródek lekko opuszczony. Połóż dłonie na kolanach, dłońmi do góry lub trzymaj się mudry.
Poza mędrca
To świetna poza do dostrojenia się do energii. Jest średniej złożoności, więc trzeba się do niej przygotować fizycznie: rozgrzać mięśnie nóg, rozciągnąć stawy.
Technika:
- Musisz zająć pozycję siedzącą na macie. Przyciągnij lewą piętę do krocza, prawą przełóż na lewą piętę. W takim przypadku palce prawej stopy należy ułożyć między udem a podudziem lewej nogi.
- Kolana jak najniżej na podłodze.
- Ciężar rozkłada się równomiernie na kości siedzące.
- Kręgosłup prosty, czubek głowy podciągnięty, podbródek lekko opuszczony.
Pozycja lotosu
To najlepsza pozycja do medytacji. Doświadczeni jogini nazywają to padmasana. Zamyka energię wewnątrz ciała i nie pozwala jej wypłynąć na zewnątrz. W tej pozycji ogromną rolę odgrywa wytrzymałość stawów. Dla tych, którzy nie mają lokalnych problemów, nie jest to szkodliwe. Osoby z chorobami stawów nóg nie powinny ćwiczyć pozycji lotosu.
Przed rozpoczęciem techniki konieczne jest rozciągnięcie stawów biodrowych, kolanowych, kostek. Dla maksymalnego komfortu, relaksu i korzyści, któreniesie medytację, pozycja lotosu musi być wykonywana w każdych warunkach:
- Przyjmij pozycję siedzącą na dywanie lub cienkiej poduszce. Zegnij prawą nogę w kolanie, przymocuj stopę do podstawy lewego uda. Umieść lewą stopę na górze prawej.
- W tym przypadku kolana powinny być maksymalnie rozłożone i blisko podłogi. Jeśli nie ma wystarczającego rozciągnięcia lub z innych powodów kolana są zbyt ciężkie, należy podłożyć pod nie poduszki.
- Pośladki wygodnie leżą na podłodze, ciężar jest równomiernie rozłożony. Dla większej stabilności pozycji możesz założyć mały wałek.
- Kręgosłup jest prosty, klatka piersiowa wyprostowana, czubek głowy ma tendencję do unoszenia się, podbródek jest lekko opuszczony.
- Ręce leżą na kolanach w mudrze ze złączonymi czubkami kciuka i palca wskazującego lub w pozycji modlitewnej na wysokości klatki piersiowej.
Ważne punkty
- Medytacja odbywa się wyłącznie w pozycji pionowej, więc praktyka „leżenia” nie przynosi żadnych korzyści poza relaksacją.
- Bez względu na to, jak skuteczna i potężna jest ta czy inna postawa do medytacji, nie powinieneś eksperymentować. Pozycja ciała w praktyce duchowej powinna być zgodna ze sprawnością fizyczną i zdrowiem. Tylko w takim przypadku możesz uzyskać efekt uzdrowienia.
- Czasami nawet szczegółowe opisy nie zawsze dają wizualny projekt wybranej pozycji do medytacji. Zdjęcia w tym przypadku są najlepszymi pomocnikami.
- Oczy powinny być zamknięte lub półotwarte podczas medytacji.
- Musisz kontrolować swój oddech. Pogrąża osobę głęboko w świadomości, pomaga dostroić się i zrelaksować. Ponadto skupienie się na oddechu pomoże pozbyć się denerwujących i niepokojących myśli, co pogłębi praktykę. Dlatego wdechy powinny być głębokie, a wydechy powolne.
