Medytacja dla Rosjanina to dziwna koncepcja, nie zawsze jasna. Niewiele osób uważa medytację za działanie oczyszczające i energetyzujące. Ktoś uważa, że to rytuał przyciągania miłości, pieniędzy, bogactwa i innych rzeczy. Ktoś kojarzy medytację z naukami religijnymi i sektami, wycofaniem się z życia społecznego. W końcu niektórzy uważają, że jest to trudne, nudne i bezużyteczne. W rzeczywistości medytacja jest prostym ćwiczeniem w kontrolowaniu uwagi.
Medytacja oczyszczająca - uwalnianie negatywnej energii i napełnianie pozytywną energią poprzez jednoczesne skupienie i odprężenie. Medytacja pomaga Ci poświęcić czas na zrozumienie siebie oraz zrozumienie swojego ciała i umysłu. Pomoże Ci również znaleźć odpowiedź na banalne pytanie: „czego chcę” i zrozumieć swoje miejsce na świecie.
Medytacja jest ratunkiem dla nowoczesnej osoby, która przeżywa ciągły stres, cierpi na niespokojny sen, zawsze czuje się zmęczona, a nawet narzeka nabrak czasu. Człowiek czuje, że medytacja jest mu potrzebna, aby oczyścić się ze stresu, napięcia, negatywności. Czego potrzebujesz, aby przywrócić siłę i jasność umysłu. Medytacja to sztuka osiągania wewnętrznej harmonii i spokoju, potężny sposób na zresetowanie psychiki. Zaledwie kilka minut medytacji dziennie przyczynia się do uzdrowienia całego ludzkiego ciała, normalizacji jego rytmów życiowych.
Wielu jest zaskoczonych, ale medytację można praktykować absolutnie wszędzie. Najważniejsze jest, aby móc zanurzyć się w stanie spokoju i wyciszenia, niezależnie od otaczającego Cię świata.
Wskazówki dla początkujących
Jeśli potrzebujesz medytacji, aby oczyścić swoją energię, zalecamy rozpoczęcie od przeczytania następujących zasad:
- Nie medytuj po treningu i podczas silnego zmęczenia fizycznego. Najlepszy czas na medytację jest po śnie.
- Nie medytuj podczas snu - najpierw obudź się. Weź zimny prysznic, ćwicz, poćwicz jogę.
- Lepiej medytować na pusty żołądek. Rano lub 2-3 godziny po jedzeniu.
- Nic nie powinno odwracać uwagi od procesu. Wyłącz swój telefon. Poproś ludzi wokół Ciebie, aby Cię nie dotykali.
- Lepiej rozpocząć medytację od ćwiczeń oddechowych.
Ubrania powinny być luźne, aby nie przeszkadzały w oddychaniu. Usuń akcesoria.
Techniki medytacji oczyszczającej
Metoda opiera się na koncentracji. Należy uważnie monitorować ruch powietrza podczas wdechu i wydechu, czas ich trwania.
Jeśli uwaga nagle przeniesie się na coś innego, po prostu cofnij ją. Na początku, aby się nie rozpraszać, można liczyć wdechy i wydechy. Nie kontroluj oddechu, skup się na doznaniach. Odłóż na bok obce myśli na później.
Śpiewanie mantr
Mantra to powiedzenie lub dźwięk, słowo, które ma wpływ psychologiczny i duchowy. Używany w wielu religiach. Najbardziej znane mantry to „Om, amen” i „Om mani padme hum” („Skarb w lotosie”). Alternatywnie możesz użyć słowa „pokój”. Mantrę należy powtarzać, zsynchronizować z oddechem, głośno lub cicho.
Wizualizacja
Ta metoda wymaga rozwoju wewnętrznego widzenia. Spójrz na prostą figurę geometryczną. Zamknij oczy. Spróbuj ją sobie wyobrazić. Z czasem możesz przejść do bardziej skomplikowanych figur, tzw. mandali i jantr. Można użyć innych obrazów, przedstawiających różne miejsca bliskie sercu.
Metta bhavana
Z pomocą metta bhavana można rozwinąć nie tylko koncentrację, ale także uczucie miłości do wszystkich żywych istot. Musisz zacząć od miłości do siebie, potem do bliskich, obcych, wrogów, wszystkich żywych istot. Skoncentruj się na oddechu i powtarzaj sobie: „Obym był szczęśliwy”, „Obym był spokojny”, „Obym był wolny od cierpienia”. Następnie udaj się do bliskiej Ci osoby ze słowami: „Obyś był szczęśliwy”, „Obyś był wolny od cierpienia”. Następnie pomyśl o nieznajomych, tych, z którymi trudno ci się porozumieć, którzy ranią. Następnie życzę wszystkiego najlepszegoświat.
Vipassana
Medytacja skupia się na doznaniach, a nie na emocjach. Wykonywany siedząc przez godzinę. Zamknij oczy, nie ruszaj się, obserwuj swoje doznania. Skup się na obszarach najżywszych doznań, ale nie zamykaj się na świat: zwracaj uwagę na nowe zapachy, dźwięki, podmuchy wiatru. Wszystkie myśli powinny Cię ominąć, nie skupiaj się na nich.
Medytacja wedanty
Metoda samokształcenia poprzez pytania. Przyszła do ciebie myśl - zapytaj do kogo przyszła, kto zadaje to pytanie, dlaczego do ciebie przyszła. Z każdego pytania wyłoni się nowa myśl, do której również będziesz musiał zadać pytanie. W rezultacie musisz oddalić się od siebie i dojść do jedności ze światem.
Medytacja w ruchu
Idealne dla tych, którzy nie mogą usiedzieć spokojnie. Może być używany podczas chodzenia lub uprawiania jogi. Wdychaj i wydychaj powietrze podczas ruchu. Pamiętaj, że nie jest to dodatkowe ćwiczenie, ale okazja do większego skupienia.
Medytacja usuwająca negatywne myśli
Lepiej spędzić go wieczorem, przed pójściem spać. Zamknij oczy. Wdech (przez nos), wydech (przez usta). Spróbuj zobaczyć swoje myśli. Następnie stopniowo zacznij wkładać je do worka na śmieci. Następnie wyobraź sobie, jak przyjeżdża śmieciarka i zabiera te śmieci. Następnie wyobraź sobie energię światła, która całkowicie cię wypełnia. Gdy tylko cała wolna przestrzeń zostanie wypełniona, zrób wdech i otwórz oczy podczas wydechu.
Jeśli zdecydujesz się rozpocząć medytację, ważne jest, aby zrozumieć, że po raz pierwszy efekt będzie niewidoczny. Wynik można zaobserwować po półtora do dwóch tygodni.
