W dzieciństwie nasza pamięć działa cudownie. Bardzo łatwo jest uczyć się wierszy i zapamiętywać materiały szkolne. Z biegiem czasu ilość informacji znacznie wzrasta, a stres i stres przyczyniają się do pogorszenia jakości pamięci i procesów myślowych.
Trening mózgu
Umysł można ćwiczyć na różne sposoby: uczyć się wierszy, czytać książki, rozwiązywać krzyżówki i wiele więcej. Ostatnie badania wykazały, że najskuteczniejszymi metodami rozwoju mózgu są proste ćwiczenia ukierunkowane na uwagę, logikę, myślenie i pamięć.
Takie sposoby mają odpowiednio formę gry, sprawiają nam przyjemność. A to oznacza, że mamy ochotę powtórzyć akcję jeszcze raz.
Głowa musi działać
Nasz mózg przypomina mięśnie, to znaczy, jeśli nie otrzymuje się codziennie wymaganej ilości pracy, staje się leniwy i przestaje rozpoznawać polecenie „myśl!”. Naukowcy opisują ten proces w następujący sposób: powstają nowe synapsy między neuronami, kora pogrubia się i staje się bardziej kręta, następuje wrastanienowe naczynia włosowate, aksony zwiększają prędkość sygnałów nerwowych, a funkcjonalne połączenia między poszczególnymi strukturami mózgu stają się bardziej skomplikowane.
Jednak mózg nie jest tak prosty w budowie jak mięśnie. Wykonując na co dzień ten sam rodzaj zadań, prędzej czy później się znudzi, a potem oznaczy rutynę jako czynność zbędną. Dlatego ważne jest, aby go oszukać, wykonując w odpowiednim czasie specjalne ćwiczenia.
Trening umysłu kolorami
Musisz spojrzeć na specjalny wielokolorowy tekst, który składa się z całej listy odcieni, ale słowa nie mają logicznej sekwencji. Twoim zadaniem jest wytworzenie nazwy koloru, w jakim napisany jest tekst. Jak tylko dojdziesz do końca tekstu, zadanie należy powtórzyć, ale odwrotnie, czyli będziesz musiał zacząć od samego końca listy.
Na początku to ćwiczenie będzie trudne. Rzecz w tym, że za percepcję tekstu i odcieni odpowiadają różne półkule mózgu. Takie ćwiczenie pozytywnie wpływa na relacje między nimi, a także poprawia uważność i koncentrację. Ponadto uważa się, że to ćwiczenie doskonale zapobiega chorobie Alzheimera.
Zapisuj zsynchronizowane
Trening pamięci i umysłu jest bardzo ważny dla każdej osoby. Rozważ ćwiczenie, które promuje jednoczesną stymulację prawej i lewej półkuli mózgu.
- Weź dwie kartki papieru i dwa ołówki.
- Jednocześnie narysuj obiema rękami różne figury lub słowa, różniące się znaczeniem, ale taką samą liczbą znaków.
Odliczanie
Musisz liczyć wstecz w trójkach, tj. 300, 297, 294, 291 itd. To ćwiczenie pomaga rozwijać pamięć roboczą.
Jest podobne ćwiczenie, ale używa liter. Na przykład: musisz wymyślić słowo dla każdej litery alfabetu. Podczas wykonywania takiego zadania następuje powrót do dostępu do słów, których od dawna nie używaliśmy w mowie, odpowiednio dochodzi do interakcji między komórkami nerwowymi, które w życiu codziennym znajdują się w stanie „połowę -śpi.”
Szachy
Bardzo przydatna gra planszowa, która ma na celu ćwiczenie umysłu i uważności. Faktem jest, że za każdym razem trzeba zawczasu przemyśleć ruch, a także spróbować przewidzieć strategię przeciwnika. Taka gra przyczynia się do obciążenia pamięci roboczej i utrzymania jej aktywności.
Przydatne ćwiczenia
Następujące ćwiczenia są przydatne dla rozwoju mózgu:
- Użyj lewej ręki. Jeśli jesteś leworęczny, włącz prawą rękę. Staraj się okresowo wykonywać codzienne czynności „pasywną” ręką w ciągu dnia (myj zęby, zapinaj guziki w ubraniach, jedz, pisz na klawiaturze). Ta taktyka jest konieczna, aby przenieść aktywację kory ruchowej z lewej do prawej półkuli. Ponadto realizacja takiego ćwiczenia pozytywnie wpływa na rozwójkreatywność i nieszablonowe myślenie.
- Rozwijaj nowe umiejętności i zdolności. Poruszaj się po własnym mieszkaniu lub domu, w którym wszystko jest Ci dobrze znane, z zamkniętymi oczami. Spróbuj wyczuć w dotyku monety, które masz w portfelu, nalej wody do szklanki, weź prysznic. Wszystkie czynności, które zdecydujesz się wykonywać w ciągu dnia, powinieneś wykonywać z zamkniętymi oczami. Możesz użyć bandaża. Takie ćwiczenie pomaga zaangażować wszystkie czuciowe obszary mózgu, które normalnie w ogóle nie działają.
- Uważa się, że interesujące ćwiczenie ma ćwiczyć umysł i charakter, mające na celu zmianę sposobu myślenia. To naturalne, że człowiek przyzwyczaja się do swojego wizerunku, więc próba zmiany stylu wydaje mu się bezcelowa. Odrzuć te stereotypy i przymierz nowy wizerunek. Może to być makijaż, ubrania lub włosy. To zależy od Ciebie, ale zmiany nie powinny być ignorowane.
- Nie bój się zmieniać wnętrza swojego domu i miejsca pracy. Regularnie przestawiaj rzeczy, które Cię otaczają w różnych miejscach. Jeśli robisz to samo dzień po dniu, od czasu do czasu zastępuj rutynowe czynności czymś nowym i nieznanym. Takie podejście stymuluje bodźce czuciowe mózgu i sprawia, że życie jest bardziej żywe i bogate, w przeciwieństwie do stałych zadań, które wykonujesz regularnie. Nawyki mogą poważnie zmęczyć nasz mózg, dlatego wymaga regularnych zmian.
- Wybierz nową trasę do pracy. próbowaćpodróżować częściej, a także za każdym razem odpoczywać w nowym miejscu. Jak pokazują badania fizjologów, w takich warunkach pamięć przestrzenna i wielkość hipokampu aktywnie się rozwijają.
- Spróbuj twórczo odpowiadać na rutynowe pytania, takie jak „jak się masz?”, „Co nowego?”, za każdym razem wymyślając nowe frazy. Bardzo ważne jest porzucenie stereotypów. Jeśli spróbujesz podejść do wszystkiego od strony kreatywnej, stymulujesz ośrodek pamięci i mowy w mózgu.
Zapamiętaj elementy
Trening umysłu i rozwój pamięci polega na regularnym wykonywaniu niezbędnych ćwiczeń. Lekcję, którą teraz rozważymy, można przeprowadzić w dowolnym miejscu i w dogodnym dla Ciebie czasie. Spróbuj zapamiętać kilka obiektów, które Cię teraz otaczają.
Twoim zadaniem jest zwrócenie uwagi na najdrobniejsze szczegóły, a następnie odtworzenie wszystkich informacji w pamięci. Postaraj się dokładnie opisać badane przedmioty (kolor, rozmiar, fakturę, czy są jakieś odpryski, pęknięcia lub przetarcia itp.). Stopniowo szkolenie będzie musiało być skomplikowane. W tym celu konieczne będzie wybranie większej liczby obiektów lub figur i elementów o złożonej strukturze.
Zapamiętaj słowa
Zadania treningowe umysłu mogą być wykonywane nie tylko przez dorosłych, ale także przez dzieci. Często lekcja wykorzystywana jest w szkołach i przedszkolach. Wyzwaniem jest zapamiętanie maksymalnej liczby słów we właściwej kolejności, a następnie przywołanie ich z pamięci.
Załóżmy: słońce, niebo,sakura, trawa, niebieski, kwitnie, natura, szczęśliwy, morze, konstelacja, piasek, podniecenie, gorąco, kokos, słoń.
Początkowo ćwiczenie przypomina zapamiętywanie wiersza, ale różni się od niego tym, że nie ma sekwencji semantycznej, odpowiednio, dość trudno będzie zapamiętać taki zestaw słów, a następnie odtworzyć go z pamięci.
Ćwiczenia Steve Jobs
Jeśli usiądziesz cicho i spróbujesz się zrelaksować, zauważysz, że nasz mózg jest bardzo zaburzony. Próba uspokojenia go może tylko pogorszyć sprawę. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się relaksować głową, wtedy nasz mózg zacznie otwierać nowe horyzonty do nauki najsubtelniejszych rzeczy. Tak Steve Jobs opisał stan medytacji swojemu biografowi.
Rozważ wykonanie ćwiczenia umysłu znanego wynalazcy:
- Usiądź i skrzyżowaj nogi w cichym miejscu, gdzie nikt nie może ci przeszkadzać. Zacznij głęboko oddychać.
- Zamknij oczy i posłuchaj wewnętrznego monologu, który przeskakuje w Twojej głowie od jednej myśli do drugiej. Nie próbuj zatrzymywać tego procesu. Obserwuj, jak twój umysł pracuje przez 5 minut.
- Myśli będą krążyć w twoim mózgu. Twoim zadaniem jest przekierować całą swoją uwagę na „umysł wołu” – to ta część naszego umysłu, która może myśleć spokojnie i powoli. Nie wydaje osądów, nie szuka wyjścia z sytuacji, ale po prostu widzi, słyszy i czuje.
- Kiedy stajesz się świadomy działania umysłu wołu, tyBędziesz mógł kontrolować „małpi umysł”. Nie martw się, jeśli z czasem znów się obudzi, to normalne. Jednak zauważysz, że „małpi umysł” stał się znacznie bardziej skłonny do odpoczynku niż do hałasu i zamieszania.
- Kiedy nauczysz się całkowicie uspokajać „małpi umysł”, przekonasz się, że wszystko wokół ciebie stało się inne. Powiedzmy, że okno po prostu wyda ci się prostokątem, który wpuszcza światło do pokoju. Nie trzeba go otwierać, myć ani naprawiać. Po prostu jest. Tak jak Ty, tu i teraz.
- Osiągnięcie tego stanu wymaga czasu i regularnej praktyki.
Medytacja pomaga myśleć jaśniej i być świadomym tego, co dzieje się w życiu. Szczególnie często ćwiczenie należy wykonywać, gdy mózg jest tak przeciążony, że nie może pracować prawidłowo i płynnie.
