Wielu z nas było na diecie, ćwiczyło i pościło kilka dni, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Ale co za niespodzianka, gdy utracone centymetry powróciły ponownie, a nawet wzrosły 2-3 razy. Jak się okazało, te metody nie zawsze pomagają. Po raz pierwszy stwierdziła to Svetlana Bronnikova, praktykująca psychoterapeutka i psycholog kliniczna, obecnie mieszkająca w Holandii. Jaka jest podstawa jej metod? Działają czy nie?
Krótka biografia Swietłany Bronnikowej
Svetlana urodziła się 28 maja 1973 roku w Moskwie w zwyczajnej, przeciętnej rodzinie. Niestety nic więcej nie wiadomo o jej rodzicach i innych krewnych. Tak, a to wszystko jest nie na miejscu. Najważniejsze jest to, że pani Bronnikova ma ogromny zasób wiedzy i to w różnych dziedzinach. Tak więc w 1996 roku ukończyła Moskiewski Uniwersytet Państwowy im. M. V. Łomonosowa (Moskiewski Uniwersytet Państwowy), gdzie studiowała na Wydziale Psychologii.
Dokładnie cztery lata później rozprawa doktorska naszej bohaterki została obroniona w gmachu Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego. Svetlana Bronnikova wybrała jako główny temat swojej pracyistniejący problem prostytucji kobiecej. W swoim projekcie dziewczyna rozważała temat dyskusji z punktu widzenia psychologii.
Co ciekawe, w tym samym czasie, gdy planowała swoją pracę magisterską, Swietłana przygotowywała się do kwalifikacji jako terapeuta Gest alt. A po pewnym przekwalifikowaniu w zakresie psychologii, które odbyło się na terenie dawnego pierwszego Instytutu Medycznego, autor otrzymał długo oczekiwane umiejętności.
Teoria, praktyka i doświadczenie
To zaskakujące, że studia nie ograniczyły Swietłany w jej wysiłkach, ale wręcz przeciwnie, dały jej siłę. Mimo całego zatrudnienia, nadal rozwijała się jako osoba. Svetlana Bronnikova jest psychologiem (biografia bohaterki opisuje głównie jej studia), która była zainteresowana poznaniem podstaw nauk ścisłych wykraczających poza program nauczania na uniwersytecie. Intensywnie angażowała się w samokształcenie, a co najważniejsze ciężko pracowała nad poznaniem swojego wewnętrznego świata.
Svetlana zaczęła praktykować jako psychoterapeuta i psycholog jeszcze przed otrzymaniem dyplomu specjalisty. Od 1995 roku nasza bohaterka zaczęła próbować siebie jako autorka różnych artykułów. Do tej pory dokonała ponad 50 publikacji z zakresu psychologii. Ponadto część z nich została napisana po rosyjsku, część po angielsku i niemiecku, a trzecia po holendersku.
Gdzie, jak i przez kogo pracowałeś?
Po otrzymaniu specjalistycznego wykształcenia Svetlana Bronnikova (psycholog) kontynuowała pracę i pracęnad samorozwojem. Pracowała więc w studiu Podcast Records, gdzie nauczyła wszystkich umiejętności prawidłowego podcastu psychologicznego. Później była zapraszana na różne pokazy i programy, w których występowała jako ekspert. Dotyczyło to nie tylko telewizji, ale i radia.
Jeszcze później Svetlana zainteresowała się oryginalnym programem nauczania psychologii, po opanowaniu go zaczęła uczyć jego podstaw na Uniwersytecie Moskiewskim Rosyjskiej Akademii Edukacji. Warto zauważyć, że nawet to nowe hobby nie powstrzymało naszej bohaterki. W poszukiwaniu nowych odkryć i wrażeń autor poszedł do pracy w jednej ze stołecznych klinik psychiatrycznych. Według niej to właśnie tutaj mogła zobaczyć realia życia ludzi cierpiących na różne zaburzenia psychiczne.
Pod koniec 2002 r. Svetlana Bronnikova przeprowadziła się do Belgii, gdzie zaproponowano jej poprowadzenie projektu pomocy medycznej i socjalno-psychologicznej potrzebnej dla rosyjskojęzycznych narkomanów.
W latach 2008-2010 bohaterka udała się na podbój Holandii. To tam miała doskonałą praktykę jako psycholog kliniczny. Tutaj autor musiał pracować w ramach Ministerstwa Sprawiedliwości w jednej z kolonii o zaostrzonym rygorze dla mężczyzn.
Bloguj i pracuj nad programami związanymi z prawami autorskimi
Nieco później Svetlana Bronnikova (psycholog kliniczny) postanowiła zostać blogerką i moderatorem jednej z najsłynniejszych społeczności internetowych Psy-baby, której głównym tematem była psychologia dziecięca.
Od 2011 roku autorka zainteresowała się problematyką nadwagi, a takżezaburzenia odżywiania. Zafascynowana nowym tematem, Svetlana przeglądała wiele filmów popularnonaukowych, studiowała prace znanych europejskich i krajowych dietetyków, a także prowadziła własne badania w oparciu o zdobytą wiedzę. W rezultacie udało jej się opracować szereg technik, z których jedna zostanie omówiona poniżej.
Svetlana Bronnikova: „Intuicyjne jedzenie”
Tak więc jedną z najbardziej uderzających metod opracowanych przez naszą bohaterkę jest projekt Intuicyjne Jedzenie. W nim Svetlana uczy obchodzenia się z dietami i obala najpopularniejsze mity o odchudzaniu.
Autorka bierze za podstawę metody naturalne zapotrzebowanie organizmu na żywność. Według niej możesz jeść wszystko, ale tylko wtedy, gdy naprawdę tego chcesz. Co więcej, postęp nastąpi tylko wtedy, gdy osoba, która chce schudnąć, nauczy się rozróżniać między prawdziwym i fałszywym pragnieniem głodu. Według autora te ostatnie sprawiają, że przybieramy na wadze. Svetlana szczegółowo opisuje tę technikę w książce o tej samej nazwie i plikach audio.
Kilka prostych sztuczek z podręcznika Bronikovej
W swojej publikacji Svetlana Bronnikova ("Intuicyjne Jedzenie" oznacza dalej) opisuje istotę metody, a także udziela porad dotyczących jej najprostszego rozwoju. Na przykład psycholog podaje jedną z prostych opcji, które pozwalają przyzwyczaić ciało do słuchania siebie. Jest to tak: najpierw zadajesz sobie pytanie, co chciałbyś teraz zjeść (na przykład nie możesz żyć bez tabliczki czekolady zorzechów), kupujesz zestaw ulubionych przysmaków i zaczynasz je jeść, kiedy tylko masz na to ochotę.
Według psychologa przy takim podejściu po pierwsze ciało staje się nasycone (nie będziesz już odczuwać potrzeby czekolady). Po drugie, powstają nowe doznania smakowe, których wcześniej nie było. Na przykład możesz chcieć zwykłego mleka. Po trzecie, takie ćwiczenie pozwoli Ci uniknąć późniejszego przejadania się, bo jeśli nie będziesz kontrolować, to i tak kupisz górę czekolady i przejesz się.
W swojej książce Svetlana Bronnikova („Intuicyjne jedzenie” – jedna z pierwszych poważnych prac autorki na temat walki z nadwagą) porusza również temat dziecięcy. W nim uczy poprawnie identyfikować potrzeby dziecka, monitorować jego preferencje żywieniowe i smakowe. Na przykład przed obiadem należy zapytać dziecko, co chce zjeść. Jednocześnie sam proces poszukiwania konkretnej potrawy może zmienić się w ekscytującą grę detektywistyczną. W tym celu rodzice dziecka będą musieli zadać pewne pytania w stylu: „Czy będzie to coś płynnego, czy coś, co można wlać do płaskiego talerza?”, „Czy zawiera jajka lub mięso?” itp.
Słuchaj swojego wnętrza
Svetlana Bronnikova jest pewna, że osiągnięcie idealnej sylwetki jest prawie niemożliwe bez znajomości swojego wewnętrznego „ja”. Oznacza to, że jeśli już jadłeś i nadal siedzisz przy stole, spróbuj dowiedzieć się, z czym to się wiąże. Czy naprawdę nie jesteś zadowolony lub po prostu chcesz porozmawiać z członkami swojegorodziny również zebrały się na obiad.
Naucz się kochać swoje odbicie w lustrze
Jedną z najważniejszych technik psychologicznych, zdaniem autora, jest zwiększenie własnej samooceny. Aby to zrobić, musisz regularnie patrzeć w lustro i badać szczegóły swojego ciała. Według eksperta musisz przyzwyczaić się do każdej formy i kochać siebie taką, jaką jesteś.
Nie gonić za nowomodnymi dietami i głodzić się. To samo dotyczy sportu. Jeśli np. poranne bieganie nie podnosi na duchu, a wszystkie ćwiczenia na rozgrzewkę wywołują jedynie negatywne emocje, to ten rodzaj aktywności fizycznej nie jest dla Ciebie odpowiedni. „Takie sporty”, mówi Svetlana Bronnikova (psycholog, jej zdjęcie można znaleźć powyżej w tekście), „nie przyniosą właściwych rezultatów. Wręcz przeciwnie, wykonując te lub inne ruchy siłą, częściej unikasz obciążenia i pomijasz treningi.”
Przyzwyczaj się do swojej wagi
Według psychoterapeuty nie powinieneś spieszyć się z utratą tych zbędnych kilogramów. Jest to szczególnie ważne latem, kiedy wielu pilnie chce pozbyć się tego, co jedli zimą. Wręcz przeciwnie, powinieneś przyzwyczaić się do własnej wagi. Pomyśl w ten sposób: „Jeśli moja dzisiejsza waga jest taka, to pasuje do mojego ciała i jest normalna.”
Czy są jakieś przeciwwskazania do techniki Bronnikowej?
Z historii Bronnikowej wynika, że absolutnie każdy może ćwiczyć według jej metody (bez ograniczeń co do kategorii wiekowej i wagowej). A autorJestem przekonany, że sam system intuicyjnego jedzenia istnieje w każdym człowieku od urodzenia. Ale z biegiem czasu te ustawienia znikają.
Jednak w tej metodzie, jak mówi autor, są wyjątki. W szczególności dotyczy to osób, które mają zwiększony poziom niepokoju o swoją wagę ciała. Takie osoby wolałyby się zagłodzić, niż zgodzić się na przybranie co najmniej kilku kilogramów.
Ale nawet z takimi ludźmi, terapeuta-psycholog uważa, że można sobie poradzić tylko przy zintegrowanym podejściu. Oznacza to, że oprócz ustanowienia systemu żywienia, takie osoby muszą przejść kurs psychoterapii. To właśnie ten zabieg zdecydowanie zaleca Svetlana Bronnikova. „Intuicyjne Jedzenie” (opinie o tej metodzie można usłyszeć w większości pozytywnie) to system odpowiedni dla każdego.
Jakie opinie możesz usłyszeć na temat systemu żywnościowego?
System żywieniowy wymyślony przez Svetlanę, zdaniem niektórych użytkowników, jest doskonałą alternatywą dla diet i aktywności fizycznej. Nie zmusza do ograniczania się w jakichkolwiek potrawach, głodu i dość szybko daje rezultaty. Dla niektórych zwolenników techniki opisanej przez Swietłanę Bronnikową (psycholog, którego recenzje są najczęściej pozytywne), pozwoliła pozbyć się 10-13 dodatkowych kilogramów.
Jednak w sieci pojawiają się również negatywne recenzje. Niektórzy użytkownicy zauważają, że ta technika im nie odpowiadała.
