Jak radzić sobie z gniewem i drażliwością: skuteczne metody, metody i zalecenia

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Gniew jest jedną z podstawowych ludzkich emocji. Jest też zwiastunem agresji. Zwykle człowiek wpada w gniew z powodu okazywanej mu niesprawiedliwości. Po tym następuje albo spokój, albo wybuch wściekłości. Ale to jedno, kiedy ktoś wpada w złość z prawdziwego powodu. Ale przecież wiele osób zauważa napady wściekłości wywołane zwykłymi drobiazgami. Co zrobić w takim przypadku, jak radzić sobie z gniewem?

Tło

Najpierw musisz wrócić do początków. Jeśli osoba zaczyna z pół obrotu i błyska niebieskim płomieniem z najmniejszej iskry, ma problemy. Najprawdopodobniej jest niezadowolony ze swojego życia. Lub harmonogram, praca, dom, osobisty front. A oto wskazówka nr 1, jak radzić sobie z gniewem: Przywróć swoje życie na właściwe tory.

I jest wiele sposobów. Najpierw musisz pozbyć się przepięcia. Śpij normalną liczbę godzin, jedz w tym samym czasie, nie wyciągaj do domu „obciążenia” z pracy (jakemocjonalne oraz w formie zadań). Po drugie, musisz ożywić aktywność. Jeśli ktoś ma w swoim harmonogramie tylko dom i pracę, nic dziwnego, że się irytuje i wpada we wściekłość z powodu drobiazgów. Możesz zapisać się na siłownię, basen, jogę. A życie będzie urozmaicone, sytuacja się zmieni, a zdrowie się wzmocni.

Proste rekomendacje

Pamiętaj, aby pozbyć się niepotrzebnych rzeczy. W wolnej, uporządkowanej przestrzeni życie jest łatwiejsze. Według Feng Shui nagromadzenie rzeczy prowadzi do zamieszania w umyśle.

I musisz też przestać się spieszyć. Kiedy człowiek ciągle się spieszy, ma się wrażenie, że czas jest katastrofalnie krótki. I wystarczy, wystarczy przyzwyczaić się do jego dystrybucji. Aby to zrobić, możesz uruchomić notatnik do planowania harmonogramów i spraw. I wstawaj pół godziny wcześniej, żeby szybko poćwiczyć, wziąć prysznic i napić się kawy. Okaże się więc, że stonuje się i wprowadzi nastrój na cały następny dzień. A jeśli poranek zacznie się od okrzyków „spóźnię się!” i szybkie śniadanie w biegu, nic dziwnego, że wtedy jakiś drobiazg doprowadza człowieka do szału.

Sposoby na odwrócenie uwagi

Usunięcie wymagań wstępnych nie jest kwestią jednego dnia. Dlatego też warto poznać sposoby radzenia sobie z gniewem, który pojawia się w pewnym momencie.

Musisz zwrócić uwagę na oddech. Przytrzymaj przez maksymalny czas, a następnie wypchnij powietrze. Po co? Okaże się więc, że zmniejszy aktywność umysłową i przynajmniej zostanie rozproszony.

Jeśli wściekłość prosi o wyjście, wtedymożna podrzeć papier, gazetę, serwetkę na strzępy, złamać stary długopis. Nawet w trakcie komunikowania się z obiektem drażliwości. To dziwne, ale sto razy lepsze niż skandal.

Aromaterapia to skuteczna metoda. Ale w pracy kąpiel z pachnącymi olejkami nie jest w stanie poradzić sobie z gniewem. Po prostu jej tam nie ma. Dlatego miej przy sobie małą torebkę (saszetkę) suchych ziół łagodzących.

A napad wściekłości jest skutecznie "zmyty" zimną wodą. Zabieg łagodzi napięcie mięśni twarzy i poprawia krążenie krwi.

Odwołanie się do logiki

Jeśli osoba doświadcza wybuchu wściekłości i jest na kogoś zła, to czas pomyśleć o sytuacji. Możesz postawić się w miejscu irytującego przeciwnika. Zadaj kilka pytań. Dlaczego to powiedział? W czym ma rację?

I tak też się dzieje - człowiek załamuje się komuś, kogo w ogóle nie można winić, po czym żałuje. Ale słowo to nie jest wróbel. Aby uniknąć takich irytujących błędów, musisz wyrobić sobie nawyk milczenia. Nie wyrzucaj z siebie cynicznych myśli, ale zastanów się - czy w ogóle trzeba je wypowiadać? Czy warto? W większości przypadków odpowiedź brzmi nie. Nie możesz mówić o emocjach, ponieważ swoimi czynami możesz obrazić ukochaną osobę. Ale to nie jego wina, że dzień (lub życie) człowieka się nie powiódł.

Wiele osób, myśląc o tym, jak radzić sobie z gniewem, decyduje się na rozwinięcie w sobie odruchu warunkowego, który kontroluje agresję. Na przykład za każdym razem, gdy poczujesz przypływ agresji, przygryzj wargę lub ściśnijzęby. Takie nieprzyjemne działanie odetnie przepływ złych myśli.

Rozstanie z emocjami

Mówiąc o tym, jak radzić sobie z gniewem i drażliwością, nie można nie mówić o uwalnianiu energii. Każda osoba doświadczająca agresji musi znaleźć dla siebie sposób na rozstanie z negatywnymi emocjami. Powyżej znajdują się metody radzenia sobie z napadami złości. To znaczy je stłumić i zablokować. Ale gromadzą się - w mięśniach, duszy, świadomości. I każda osoba, tłumiąc gniew, powinna wiedzieć, że wkrótce uwolni wszystkie swoje emocje.

Na przykład w sali bokserskiej, uderzanie w worek treningowy. Albo na bieżni, pokonując warunkowe kilometry. Śpiew bardzo pomaga. Jeszcze lepiej krzyczeć. Czy można wydostać się w miejsce z dala od ludzi? Nie powinieneś tego przegapić. Gdy ktoś krzyknie do całej okolicy, poczuje radość i satysfakcję. Nastąpi odpowiednia reakcja psychiki, po której nastąpi faza wyciszenia i spokoju.

Relaks

Po krzyku lub uderzeniu gruszki zdecydowanie musisz się zrelaksować. Bo to wszystko jest też rodzajem napięcia. A co zrobić po tym, jak poradziłeś sobie z gniewem i gniewem? Najlepiej wziąć gorącą kąpiel. Dzięki temu możliwe będzie wzmocnienie organizmu, normalizacja stężenia soli w organizmie, wyeliminowanie nadmiaru cukru, a na koniec oczyszczenie się z nagromadzonej negatywnej energii. Dodatkowo gorąca kąpiel wzmacnia nerki i serce. To z kolei wpływa na oczyszczanie naczyń krwionośnych i „przebijanie”zamknięte kapilary.

Przy okazji, jeśli to możliwe, powinieneś poświęcić czas na masaż. Pomaga utrzymać ciało i ducha w najlepszej formie, a także regeneruje organizm po stresie, zmniejsza napięcie mięśni, rozluźnia je i normalizuje zablokowany przepływ energii.

Po zabiegu warto wypić filiżankę zielonej herbaty lub wywar z liści porzeczki, malin i dzikiej róży. Pomoże to przywrócić równowagę witaminy C. Niewiele osób zwraca uwagę na ten niuans, ale na próżno. Brak tego organicznego związku powoduje beri-beri, które powoduje bóle mięśni i stawów, senność, zmęczenie i drażliwość. To nie jest to, czego potrzebuje osoba, która już martwi się, jak radzić sobie z gniewem i agresją.

Dziecińska złość

Na ten temat również warto zwrócić uwagę. Wielu rodziców chwyta się za głowę – jak radzić sobie z dziecięcym gniewem, co zrobić, gdy dziecko jest zły? Najpierw musisz zrozumieć źródło tej emocji. Nie wszystkie dzieci nawiązują kontakt z rodzicami, więc często można się tylko domyślać przyczyn.

Najczęstszą przyczyną wściekłości dziecka jest pojawienie się w rodzinie kolejnego „kwiatu życia”. Wywołuje nie tylko złość, ale i zazdrość. Dziecko, przyzwyczajone do miłości, uwagi rodziców i należnych mu korzyści, obraża się na to, że teraz wszystko to dotyczy nie tylko niego samego. Aby przezwyciężyć gniew dzieci w tej sytuacji, nie musisz wypowiadać tego nudnego zdania: „Cóż, kochanie, wciąż cię kochamy”. Słowa są niepotrzebnedziałaj - nadal okazuj troskę i miłość dziecku. Nawet do materialnej strony problemu. Jeśli rodzice kupili kilka paczek rzeczy dla noworodka i nie przynieśli niczego starszemu, to zrozumiałe, że będzie obrażony.

Inne powody

Ale dziecko może być zły także z innych powodów. Na przykład, jeśli jest zmuszany do robienia tego, czego nie chce. Codziennie myj uszy, rano jedz tylko owsiankę, wychodź na spacer tylko w niedziele. Rodzice są zaskoczeni - wcześniej wszystko było w porządku! Naturalnie. W końcu, zanim dziecko było naiwne, ale teraz zaczął formować się jako osoba i pokazywać charakter. I jak może to pokazać? Tylko zły, bo do tej pory, ze względu na swój wiek, nie zna innych metod – tylko emocje. I wielu rodziców, widząc, że dziecko przestało być posłuszne, zaczyna krzyczeć i denerwować się. A więc dobrze by zrobili, gdyby zastanowili się, jak radzić sobie ze złością na dziecko, bo to, co robi, jest normalne.

Ważne jest, aby dorośli zaakceptowali ten fakt. Zrozum, że ich dziecko jest osobną osobą. I proponuj mu kompromisy. Nie chcesz codziennie rano jeść owsianki? Ok, jedzmy bułki na śniadanie dwa razy w tygodniu. Samo spacerowanie w weekend sprawia, że czuje się jak w areszcie domowym? Możesz pozwolić mu wychodzić do znajomych i w jakiś dzień powszedni. Kluczem do rozwiązania problemu jest obcowanie z dzieckiem i zrozumienie jego uczuć. Należy o tym pamiętać.

Jak reagować na agresję?

To także dość ważny temat. I warto o tym powiedzieć kilka słów, ponieważ często drażniący, który wywołuje gniew, jest zły i zły przeciwnik. A niezwykle ważne jest, aby nie ulegać jego wpływom, aby nie popsuć sobie nastroju.

Musisz zachować spokój i nie spaść do poziomu wściekłego rozmówcy. Jeśli nie da się zablokować kontaktu zostawiając go (np. boss jest zły), musisz wytrwale wytrzymać atak. Spójrz prosto w oczy, trzymając głowę wysoko, parując rozsądnymi argumentami. Nawet jeśli szef jest we wściekłości afektywnej, logika jego przeciwnika będzie w stanie obudzić lukę w jego podświadomości. A przynajmniej nieustraszony wygląd „ofiary” zniechęci go.

A jednak nie ma potrzeby się kłócić. Parry - tak, ale nie wściekle udowadniaj i nie bronij żadnego punktu widzenia. W takiej konfrontacji ważna jest wytrzymałość. I cierpliwość. Szef porozmawia i uspokoi się. Potem zapomnij o tym, co się stało. Niektórzy nawet przepraszają. Ale jeśli podwładny zacznie być zuchwały w odpowiedzi, pokazać charakter, istnieje ryzyko, że pozostaną wrogowie.