Współczesny rytm życia w mieście nie pozostawia szans ludziom słabym moralnie. Czasami drabina kariery jest jak przetrwanie w dżungli – tyle nerwów, łez, wysiłków, by awansować w służbie. Codziennie o tej samej godzinie pracownik przychodzi do swojego miejsca pracy. Nawet jeśli jest ogólnie przyjazny zespół, zawsze są osoby, które są gotowe „usiąść” w swoich domach. Taka sytuacja jest wyczerpująca i przyczynia się do pojawienia się stresu i chronicznego zmęczenia. Nazywa się to „osobą wypaloną w pracy”.
Jak rozumieć definicję „wypalenia się”
Wiele osób nie wie, jak rozumieć tę definicję. Niektórzy z nich nigdy nie doświadczą takiego syndromu w prawdziwym życiu. Co oznacza „wypalony w pracy”? W końcu to wyrażenie nie jest używane w sensie dosłownym.
Definicja „wypalenia w pracy” oznacza połączenie następujących objawów:
- wystąpienie migreny, przewlekły ból głowy (który wcześniej nie cierpiał pacjent);
- psychosomatyczne objawy stresu - mogą to być zawroty głowy, ból w tylnej części głowy lub kończyn, omdlenia, brak powietrza;
- dystonia wegetatywno-naczyniowa;
- zaburzenia psychiczne;
- niechęć do pójścia do pracy w zespole, który wcześniej lubiłeś;
- niechęć do wypełniania swoich obowiązków nawet przy wzroście wynagrodzenia materialnego;
- próba ucieczki od problemów związanych z nadużywaniem alkoholu lub uzależnieniem od narkotyków;
- relacje z krewnymi upadają;
- człowiek jest ciągle w stanie irytacji i niezadowolenia ze swojego życia.
Psychosomatyczne przejawy problemu
To najpoważniejsze konsekwencje koncepcji „wypalenia się w pracy”. Niestety, w naszym kraju nadal często można zaobserwować protekcjonalny stosunek do problemów psychologicznych. „Dużo zarabia – czego jeszcze potrzebujesz?” - są to protekcjonalne komentarze, których słucha pracownik, próbując opisać swój stan.
W ostatnich stadiach syndromu pojawiają się objawy na poziomie psychosomatycznym. To nie jest żart. Pacjent może się udusić, stracić przytomność, cierpieć na silne bóle głowy. Liczne badania nie znajdują przyczyny – w końcu formalnie osoba jest zdrowa. Ciało reaguje w podobny sposób na problemy w psychice. To jest istota psychosomatycznej strony problemu.
Etapy zespołu wypalenia zawodowego
Psychologia identyfikuje trzygradacja. na każdym z nich skuteczne są różne metody terapii i opieki nad pacjentem:
- „Wzrost emocjonalny”. Pracownik przestaje być zadowolony z motywacji pieniężnej. Narasta poczucie emocjonalnej pustki, obojętności, braku motywacji.
- „Samotność w tłumie”. Pracownik staje się coraz bardziej odizolowany. Niektórzy próbują „uciec” w alkohol i narkotyki. Pojawiają się napady złości, niepokoju, agresji.
- „Choroba duszy i ciała”. Pojawiają się problemy psychosomatyczne. teraz pacjent nie obejdzie się bez pomocy kompetentnego psychoterapeuty. W niektórych przypadkach konieczne jest zażywanie środków psychoaktywnych. Nawet zmiana pracy nie będzie miała zauważalnego wpływu na stan pacjenta.
Kto jest najbardziej podatny na wypalenie?
Teoretycznie każdy może wypalić się w pracy. Wiele zależy od początkowej stabilności psychicznej osoby. Wśród psychologów panuje opinia, że kobiety w niczym nie ustępują mężczyznom pod względem wytrzymałości. Ponadto wśród niektórych zawodów odsetek wypalenia wśród pracowników płci męskiej jest wyższy.
Zawody najczęściej kojarzone z objawami wypalenia:
- nauczyciele i wykładowcy;
- lekarze w klinikach, którzy muszą radzić sobie z przepływem odwiedzających;
- pracownicy socjalni;
- śledczy, patolodzy, policjanci.
Częste błędy popełniane przez pracowników, gdy próbują sobie pomóc
Niestety, w naszym kraju pojęcie „spalićw pracy” odnosi się do szeregu wstydliwych koncepcji. W końcu jak nie cieszyć się poważnym stanowiskiem i wysoką pensją? Najczęściej osoby z wykształceniem psychologicznym mogą dokładnie zrozumieć, jakie ścieżki terapii mogą pomóc pacjentowi.
Niebezpieczne porady udzielane przez osoby z zespołem „wypalenia”:
- leć, aby odpocząć przez tydzień w innym kraju;
- uprawiaj sport;
- uprawiaj seks;
- zmień partnera seksualnego;
- kup sobie nową rzecz;
- idź do salonu i zmień fryzurę;
- zdobądź tatuaż;
- wykonywanie napraw w mieszkaniu.
Te wskazówki są nie tylko bezużyteczne, ale i szkodliwe. jeśli mówimy o prawdziwym zespole psychologicznym, to trening na siłowni może doprowadzić go do hospitalizacji. A lot do innego kraju nie sprawi radości. i jeszcze więcej zmęczenia i podrażnienia.
Metody pomocy psychologicznej
Wypaliłeś się w pracy? Co robić? To pytanie może pojawić się nawet przed najbardziej odnoszącym sukcesy pracownikiem. Porady psychologa, co zrobić w takiej sytuacji:
- zrób sobie przerwę: weź maksymalne wakacje i zrób coś, co przyniesie prawdziwą ulgę (w niektórych przypadkach po prostu przeczytaj książkę leżąc na kanapie);
- nie wstydź się swoich pragnień, musisz być ze sobą szczery - jeśli chcesz tylko oglądać programy telewizyjne, to powinieneś to zrobić;
- z objawami problemów psychosomatycznych - potrzebna jest seria konsultacji zkompetentny psychoterapeuta;
- w niektórych przypadkach może być konieczne zażywanie leków przeciwdepresyjnych i uspokajających w celu ustabilizowania stanu pacjenta ze zwiększoną histerią i psychotyzmem;
- w żadnym wypadku nie należy próbować "utopić" problemów w alkoholu - pacjent tylko je pogorszy.
Jak poprawić kondycję fizyczną
Aby nie wypalić się w pracy, konieczna jest regularna aktywność fizyczna. Warunek jest tylko jeden – nie powinno powodować przepracowania. Nie powinieneś nosić znienawidzonego drążka, aby udowodnić wszystkim wokół siebie swoją siłę i wytrzymałość.
Najczęściej skuteczne ćwiczenia w spokojnym tempie, które nie powodują przypływu hormonów. Są to joga, pływanie, stretching, pilates, callanetics. Skuteczne ćwiczenia oddechowe według metod praktyki jogi – tzw. pranajamy. Regularne ćwiczenia nie tylko wpłyną na kondycję fizyczną, ale także znacznie poprawią tło psycho-emocjonalne. Pacjent stanie się mniej drażliwy i niespokojny.
Problem, jak nie wypalić się w pracy, zniknie, jeśli pojawią się nowe hobby. Może to być banalna terapia zajęciowa: modelowanie postaci z plasteliny z dzieckiem, haftowanie, szycie, robienie na drutach, rysowanie w programach komputerowych lub na prawdziwym płótnie.
Zapobieganie wypaleniu zawodowemu: jak nie wypalić się w pracy?
W ostatnich latach jest coraz więcej pacjentów psychiatrów. A najczęściej ten kontyngent jest wykształcony i odnosi sukcesy w swoichludzie zawód. Jak nie wypalić się w pracy, kiedy szef i zespół nie pozwalają odetchnąć, a rodzina ciągle piłuje z różnych powodów? Oto kilka prostych wskazówek:
- rozwiązuj problemy na bieżąco: minimalizuj kontakt z ludźmi, którzy powodują negatywne nastawienie;
- unikaj głodu - normalny poziom glukozy utrzymuje mózg w pracy;
- nie pij alkoholu: jest to silny depresant;
- staraj się być tak uważnym, jak to tylko możliwe i wykonywać dobrą pracę, po której emocje zostaną całkowicie usunięte.
Psycholodzy mają ciekawą technikę: wyobrazić sobie, że na osiem godzin pracy w gabinecie ktoś niejako się wynajmuje. Ten czas nie powinien przynosić przyjemności ani zaspokajać ambicji. To tylko osiem godzin, aby mechanicznie doświadczyć, emocjonalnie oderwać.
