Co wpływa na nastrój: ważne czynniki, proste sposoby na pocieszenie i porady psychologów

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Nastrój człowieka może zmieniać się dramatycznie w ciągu dnia kilka razy, a dla mieszkańców megamiast szczery uśmiech i stan euforii są na ogół bardzo rzadkie. Ciągłe zatrudnienie, zmęczenie i smutek towarzyszą niemal codziennie większości mieszkańców kraju. Powszechnie przyjmuje się, że nastrój zależy od muzyki, pogody, komunikacji z bliskimi, problemów w pracy, ciągłego zmęczenia i innych warunków. W rzeczywistości wszystko jest znacznie prostsze. Wytwarzane w organizmie „hormony szczęścia” odpowiadają za ludzkie emocje, a im ich więcej, tym lepszy nastrój.

Oznacza to, że cała „magia” jest w rzeczywistości prostą reakcją chemiczną, którą każda osoba jest w stanie niezależnie kontrolować.

Hormony radości

Pierwszymi otwartymi substancjami wpływającymi na kondycję człowieka były acetylocholina i adrenalina. Historia ich odkrycia rozpoczęła się wraz z wynalezieniem morfiny, która pierwotnie była używana jako silnyPigułka nasenna. Odkryte w 1906 roku neuroprzekaźniki stały się pierwszymi przekaźnikami impulsów do układu nerwowego. Potem, od tego, od czego nadal zależy nastrój osoby, dowiedzieli się dopiero w 1976 roku, kiedy odkryto endorfiny. Hormony te w organizmie wpływają na wiele ważnych procesów: od nich zależy pamięć i nastrój, funkcje odpornościowe, metabolizm i ogólne utrzymanie organizmu. To endorfiny dają człowiekowi uczucie radości po osiągnięciu celu. W dużym stężeniu w organizmie hormon uszczęśliwia człowieka. Jej niedobór jest często przyczyną alkoholizmu i narkomanii, gdyż trzeba szukać sztucznych substytutów hormonu szczęścia, które uzależniają, a następnie powodują niepowodzenie w syntezie prawdziwych endorfin w organizmie.

Od czego jeszcze zależy dobry nastrój? W organizmie endorfiny są syntetyzowane z serotoniny i dopaminy, które mogą niezależnie wpływać na emocje człowieka. Łagodzą napięcie nerwowe, poprawiają apetyt, normalizują sen i aktywność mózgu, łagodzą ból, a nawet przyspieszają gojenie się ran. Oznacza to, że szczęśliwi ludzie naprawdę rzadziej chorują, szybciej wracają do zdrowia po kontuzjach i łatwo znoszą wszelkie stresujące sytuacje.

Dodatkowy wpływ

W rzeczywistości produkcja hormonów to złożony proces, który może być zakłócony przez wiele drugorzędnych czynników. Jednym z nich jest odwodnienie organizmu, ponieważ przy niewystarczającej podaży płynów zaburzony jest rozkład substancji w narządach i układzie nerwowym. Tak więc, jeśli pijesz mało wody, możesz prowokowaćorganizmowi brakuje endorfin, co powoduje depresję, zaburzenia snu, obniżoną wydajność, a nawet występowanie chorób Alzheimera i Parkinsona.

Innymi słowy, nastrój mężczyzny lub kobiety w dużej mierze zależy od przestrzegania diety. Dla dobrego nastroju i prawidłowego metabolizmu wystarczy codziennie pić co najmniej 2 litry czystej wody.

Przyczyną naruszenia produkcji melatoniny i serotoniny jest obecność wolnych rodników w organizmie. Tkanki nerwowe są szczególnie wrażliwe na takie substancje, więc brak tlenu w mózgu również szybko wywołuje pogorszenie nastroju. Przedłużony pobyt w tym stanie powoduje depresję.

Niedobór mikroelementów

Głównym protektorem organizmu przed wolnymi rodnikami jest selen, więc jego niedobór jest bezpośrednio związany z dobrym zdrowiem. Pierwiastek śladowy odpowiada za młodość, zdrowie i długowieczność, a według najnowszych badań również za nastrój. Od czego zależy zmiana? Naukowcy uważają, że jest to spowodowane naruszeniem produkcji przeciwutleniacza z brakiem substancji w organizmie, co prowadzi do awarii w produkcji i działaniu głównych neuroprzekaźników. Przy wystarczającym poziomie selenu w organizmie osoba czuje się pewniejsza, wesoła i mniej niespokojna.

Tarczyca, która w dużej mierze kontroluje emocje, bardzo gwałtownie reaguje na brak selenu.

Chcesz wiedzieć dlaczegoczy nastrój dziecka zależy? Sprawdź jego tarczycę, bo w Rosji prawie 90% populacji cierpi na brak jodu i selenu, co wywołuje niepokój, depresję i wahania nastroju.

Cynk, który jest minerałem antydepresyjnym i antystresowym, wpływa również na stabilizację emocji. Niedobór tego pierwiastka obserwuje się u 60% osób, dlatego wiele osób skarży się na zły stan zdrowia. Złość, drażliwość, przygnębienie i depresja to nie wszystkie uczucia towarzyszące osobom z brakiem cynku w organizmie.

Serotonina

W niewielkich ilościach hormon ten znajduje się we wszystkich narządach, ale duża jego część w organizmie znajduje się w przewodzie pokarmowym. Oznacza to, że za dobry nastrój w dużej mierze odpowiada zdrowie i stabilne funkcjonowanie układu pokarmowego. Oczywiście nastrój zależy nie tylko od tego. Większość substancji nadal znajduje się w mózgu, skąd następuje regulacja pracy komórek całego organizmu. Odpowiednia ilość serotoniny odpowiada za koncentrację, pożądanie seksualne, pamięć, wydajność i zachowania społeczne. Od czego zależy Twój nastrój w złe dni? Być może to brak hormonu w organizmie wywołuje załamanie, niepokój, roztargnienie, stres i inne negatywne emocje.

Przy wystarczającej ilości serotoniny w człowieku prawie żadne zewnętrzne bodźce nie powodują spokojnej i stabilnej reakcji. Tacy ludzie promieniują szczęściem i radością i znacznie rzadziej chorują na raka, ponieważ hormon jest w stanie poradzić sobie z tworzeniem się „złych” komórek w ciele.

Tosubstancja wpływa na apetyt, sen i uczucie przyjemności.

Jak rozweselić

Możesz uzyskać serotoninę z pożywienia, ale nie w czystej postaci. Duże stężenie tryptofanu znajduje się w bananach, czekoladzie, figach i daktylach. Aminokwas ten jest budulcem, z którego organizm otrzymuje hormon serotoniny, który jest przydatny dla dobrego samopoczucia. Co ciekawe, podnoszenie nastroju nie jest wprost proporcjonalne do ilości spożywanego pokarmu, ponieważ proces uwalniania hormonu jest dość skomplikowany. Można mieć tylko nadzieję na natychmiastowy pozytywny wynik, ale lepiej jest po prostu dbać o kondycję i regularnie jeść odpowiednią żywność.

Tańszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny jest przebywanie na słońcu.

Okazuje się, że nastrój człowieka naprawdę zależy od pogody. Jasne światło słoneczne szybko odpędza depresyjne myśli, a efekt można uzyskać nawet przy sztucznym oświetleniu. Wystarczy dodać kilka źródeł światła w pomieszczeniu, a nastrój zauważalnie się poprawi.

Automatyczne pojawienie się poczucia winy lub wstydu pojawia się przy regularnym pochylaniu się. Wygięte plecy wskazują na niezadowolenie i zmęczenie, więc serotonina jest wytwarzana niechętnie. Aby za darmo poprawić swój nastrój, wystarczy kontrolować swoją postawę. Proste plecy nie tylko pomogą organizmowi w produkcji hormonu, ale także podniosą samoocenę.

Co jeszcze wpływa na nastrój? Wielu sportowców odczuwa euforię po treningu i łączy sięto z własnymi osiągnięciami pewnych celów. W rzeczywistości każda aktywność fizyczna pomaga zwiększyć produkcję serotoniny, a osiągnięcie określonego celu wywołuje jeszcze większy przypływ hormonu, jako nagrodę dla organizmu. Tak więc dla dobrego samopoczucia wystarczy wykonywanie ćwiczeń fizycznych przynajmniej pół godziny dziennie. Jeśli nie ma na to czasu, możesz po prostu chodzić zamiast podróżować w dusznym transporcie publicznym. Ważne jest, aby uzupełnić to wszystko pełnym snem, ponieważ właśnie wtedy, gdy mózg odpoczywa, następuje największa produkcja „hormonów szczęścia” w ciągu dnia.

Słuchanie ulubionej muzyki, robienie tego, co kochasz i inne przyjemne chwile w życiu tylko poprawiają samopoczucie. Należy pamiętać, że produkcja serotoniny jest przyspieszana wprost proporcjonalnie do obecności dobrego nastroju, więc aby poprawić sobie nastrój w przyszłości, trzeba mieć pozytywne nastawienie do wszystkiego w teraźniejszości.

Dopamina

Chociaż serotonina aktywnie wpływa na nasze emocje, nastrój nie zależy tylko od pogody. Hormon dopamina czyni ludzi optymistami, odkrywcami i bohaterami. Jego uwolnienie do organizmu jest prowokowane oczekiwaniem na otrzymanie nagrody lub określonego rezultatu czyjejś działalności. Rozkosz, szczera radość i chęć jak najszybszego ponownego przeżycia tego uczucia – oto czym jest dopamina. To on określa Twoje ulubione nawyki, potrawy, zajęcia i miejsca, do których chcesz wrócić. Hormon reguluje również cykl snu, pamięć, myślenie i jest uwalniany do organizmu w sytuacjach stresowych, aby złagodzić szok, ból lub strach.

Brak substancji u ludziobjawiające się przewlekłym zmęczeniem, otyłością, obniżonym popędem seksualnym i przygnębieniem. Aby pomóc organizmowi uzyskać wystarczającą ilość hormonu, musisz jeść czekoladę i nie zaniedbywać intymności z partnerem.

Seks naprawdę podnosi na duchu.

Endorfiny

Absolutnie szczęśliwy, pełen siły i energii optymista czuje się tylko osobą, której poziom endorfin jest normalny. Te związki biologiczne nie tylko rozweselają, ale także zapewniają przewodzenie wszystkich impulsów nerwowych, co przyspiesza czerpanie radości ze wszystkich „hormonów szczęścia”. Co decyduje o twoim nastroju, jeśli dzisiaj jest najbardziej niefortunny dzień, a ty sam jesteś najbardziej nieszczęśliwy ze wszystkich ludzi? Najprawdopodobniej jest to brak endorfin w organizmie. Substancja ta jest bardzo podobna w formule do większości substancji odurzających i ma podobny wpływ na ludzi. Uczucie euforii i szczęścia nadaje człowiekowi lekkości i beztroski. Dodatkowo hormony działają przeciwzapalnie, przeciwbólowo i przeciwgorączkowo, co przyspiesza powrót do zdrowia i łagodzi przebieg każdej dolegliwości.

Zastanawiam się, co wpływa na nastrój podczas ciąży? Właśnie z poziomu tej substancji we krwi. Podczas rodzenia dziecka ilość endorfin w organizmie gwałtownie wzrasta, więc wielu osobom trudno jest poradzić sobie z nagłymi wahaniami nastroju. Podczas porodu hormon jest gwałtownie wydalany z organizmu, co często wywołuje depresję poporodową i nerwicę. Naukowcy uważają, że naruszenie syntezy tej substancji jestprzyczyny i przewlekłe zespoły bólowe.

Adrenalina

Energia, koncentracja i dobry nastrój zapewniają osobie odpowiednią ilość adrenaliny w organizmie. Hormon w wysokich stężeniach wywołuje strach i złość, dlatego należy uważać na stymulację jego produkcji. Odpowiednia ilość substancji sprawia, że osoba staje się energiczna, pogodna i zawsze pozostaje w dobrej formie.

Jeśli wpadniesz w melancholię i przygnębienie, możesz spróbować ekstremalnej rozrywki, która z pewnością pomoże podnieść poziom adrenaliny we krwi.

Kobiece hormony

Nastrój kobiety zależy nie tylko od wymienionych ogólnych warunków. Przedstawiciele słabszej płci posiadają własne hormony, które kontrolują pewne procesy w organizmie, w tym emocje. Estrogen to żeński hormon, który czyni ją atrakcyjną, młodą i towarzyską. Substancja wpływa na menstruację, ciążę i poród, dlatego w takich pozycjach wytwarzana jest w dużych ilościach i często wywołuje gwałtowne wahania nastroju.

Jeśli potrzebujesz podnieść poziom tego hormonu we krwi, możesz codziennie pić herbatę ziołową z dzikiej róży, truskawek i malin lub po prostu uprawiać seks. Podczas stosunku płciowego kobieta wytwarza duże dawki estrogenu, co przedłuża jej młodość.

Co jeszcze decyduje o nastroju płci pięknej? Inny hormon, oksytocyna, również aktywnie wpływa na nastrój kobiety. W męskim ciele tojest szybko wypierany przez testosteron, dlatego nie działa, ale u kobiet powoduje przejawy czułości i potrzebę pieszczot. W nieskrępowanych pięknościach ilość tej substancji w organizmie jest zawyżona. Seks i delikatne dotyki pomagają go rozwijać. Dodatkowo hormon chroni kobiety przed stresem i chorobami.

Porada od psychologów

Możesz wyraźnie się rozweselić przez następne kilka godzin po prostu za pomocą treningu. Aktywność fizyczna pomaga nie tylko w produkcji serotoniny, ale także endorfin. Psychologowie twierdzą, że każda aktywność związana z przyjemnością osiągnięcia celu pomaga ustabilizować dobry stan zdrowia. Dlatego radzą mieć ulubione hobby, z którego pozytywne emocje będą regularnie podnosić poziom „hormonów szczęścia” w organizmie. Tak naprawdę nastrój nie zależy od pogody, ale od tego, jak się do niej odnosimy. To samo dotyczy muzyki, otaczających ludzi, wydarzeń i wszystkiego innego. Aby być szczęśliwym, wystarczy nauczyć się cieszyć drobiazgami i nie dążyć do nieosiągalnych wyżyn.

Również śmiech i seks są uważane za najlepsze lekarstwa na wszystkie choroby, tylko osobno. Oglądanie ulubionych komedii z pewnością podniesie poziom endorfin, a bliskość z ukochaną osobą pozytywnie wpłynie nie tylko na nastrój, ale także na zdrowie.