Jak przestać się złościć: metody i sposoby samodoskonalenia, ćwiczenia praktyczne, porady psychologów

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Prawdopodobnie każdy z nas przynajmniej raz w życiu przyłapał się na tym, że pomyślał, że czas przestać się złościć. Niestety stres jest wiernym towarzyszem szarej codzienności niemal każdej osoby, a każdy taki stres wywołuje nierównowagę, impulsywność. Jak przestać się złościć? Przede wszystkim znajdź harmonię ze sobą, wejdź na ścieżkę szczęścia i spokoju.

Po co?

Czy jesteś teraz spokojny i zrelaksowany? Następnie zastanów się, co dobrego przyniesie ci wściekłość lub gniew? Absolutnie nic poza negatywnością, ponieważ w takich momentach jest to złe nie tylko dla ciebie, ale także dla innych ludzi. Szczególnie nieuzasadniona złość i agresja mogą obrazić i zranić ludzi wokół ciebie. Wszelkie negatywne emocje, jeśli trzymasz je w sobie, będą się kumulować i tym samym wywołać poważne konsekwencje, które mogą się objawiać w chorobach i zaburzeniach układu nerwowego. Jak więc się uspokoić i przestać być zły? Musisz się tego nauczyć nawet nie dla innych, ale wprzede wszystkim dla siebie.

Jak pozbyć się negatywności?

Jak przestać być zły i zdenerwowany? Każda osoba, która nie tylko jest zajęta jakąś czynnością, ale przynajmniej wychodzi z domu w jakiejś sprawie, nie miałaby nic przeciwko poznaniu odpowiedzi na to pytanie. Jak przestać się złościć? Jak mówią psychologowie, można się uspokoić nawet w 30 sekund. Tutaj pytanie brzmi, jak nauczyć się kontrolować siebie, aby w ogóle nie być zły.

Co należy zrobić, aby przestać być zły i obrażony?

Zagadnienie gniewu i agresji jest badane przez psychologów od ponad stu lat. Dlatego już teraz można zidentyfikować podstawowe zasady, które pomogą zapanować nad sobą w najbardziej nieprzewidzianych sytuacjach. Jak przestać się złościć na ludzi?

• Najpierw musisz nauczyć się rozpoznawać przejawy gniewu we właściwym czasie. W ten sposób będziesz w stanie kontrolować nie tylko siebie, ale także sytuację. O wiele lepiej, jeśli opamiętasz się na początku konfliktu, co pomoże go rozwiązać, niż w środku lub na końcu.
• Świadome oddychanie również nie zostało anulowane. Prawie wszyscy wiedzą o tej regule, ale z jakiegoś powodu nikt jej w praktyce nie stosuje. Dlatego, gdy tylko poczujesz, że wybuchnie w tobie wybuch, zacznij głęboko oddychać, kontrolując każdy wdech i wydech. W tym samym czasie policz do 10.
• Byłoby miło dodać afirmacje do swojego życia. Działają bardzo prosto, w momencie, gdy złość przerasta skalę, po prostu powtarzaj sobie: „Życzę sobie tylko dobrze, więc dlaczego miałbym się złościć? czuję się spokojna i chcężyj w zgodzie ze sobą. Weź głęboki oddech, wypij wodę, a poczujesz, jak złość stopniowo opada.
• Aktywność fizyczna jest Twoim najlepszym przyjacielem nie tylko w odchudzaniu, ale także w kontrolowaniu emocji. Może wydawać się to dziwne, ale w przypływie złości spróbuj poćwiczyć, pobiegać, posprzątać. W ten sposób przeniesiesz swoją uwagę z emocji na wysiłek fizyczny i szybko zapomnisz, że byłeś zły pięć minut temu.

• Uderz w poduszkę! Tak, tak, bez względu na to, jak śmiesznie to zabrzmi, ale czasami trzeba po prostu odpocząć. Dobra dla tych, którzy mają w domu worek bokserski, ale najzwyklejsza poduszka będzie godną alternatywą. Na przykład w Japonii duże biura są wyposażone w specjalne pomieszczenie z manekinem szefa, który można umieścić w pudełku.
• Gniew może być również wyrażony w art. Ochłodź swój zapał rysując lub pisząc historię, po prostu weź kawałek papieru i opisz lub opisz słowami emocje, które Cię przytłaczają.
• Jak w kilka minut rozweselić się i zapomnieć o negatywnych emocjach? Łatwe i proste - baw się dobrze! Włącz swoją ulubioną muzykę na maksymalną głośność, śpiewaj, tańcz, skacz, wygłupiaj się. Generalnie nie odmawiaj sobie przyjemności, a nastrój na pewno będzie o rząd wielkości wyższy.
• Kontrastowy prysznic to rozwiązanie wszystkich problemów. Po prostu wyobraź sobie przez chwilę, że woda może zmyć z ciebie wszelką złość, wszelką negatywność, urazę, zły nastrój. Oczyści nie tylko Twoje ciało, ale i duszę.

I nie zapomnij powiedzieć sobie „dziękuję” za samodzielne radzenie sobie z negatywnością i nie wyładowywanie się na innych.

Jak znaleźć przyczynę gniewu?

Często zdarza się, że żadne ćwiczenia nie są potrzebne, aby poradzić sobie z negatywnością. Wystarczy zidentyfikować przyczynę złości, dzięki temu możesz pozbyć się negatywnych emocji. Jeśli samo zidentyfikowanie przyczyny nie wystarczy, należy znaleźć sposób na wyeliminowanie tej przyczyny i otworzyć się na pozytywne emocje. Najważniejszą rzeczą jest jak najszybsze zidentyfikowanie problemu, aby natychmiast rozwiązać problem. Jeśli tego nie zrobisz, po prostu nadal będziesz zły, nawet nie zdając sobie sprawy, że powód może być zupełnie bez znaczenia. To pierwszy krok na drodze do przestania być zły i zirytowany.

Znalazłeś powód? Pomyślmy logicznie

Jeśli przyczyna gniewu zostanie zidentyfikowana i nie jest to chwilowa słabość, będziesz musiał zadać sobie właściwe pytania, aby znaleźć sposób na rozwiązanie problemu. Psychologowie już dawno odkryli, że gniew to emocjonalne myślenie, które najczęściej nie ma sensu, ale jednocześnie może odgrywać dużą rolę w naszym życiu. Wszystko, co musisz zrobić, aby rozwiązać problem, to zacząć myśleć nie emocjonalnie, ale logicznie. Aby to zrobić, musisz nauczyć się kontrolować emocje. Na przykład policz powoli do 100 lub więcej, jeśli poziom gniewu przekracza wszystkie granice. Psychologowie zalecają powolne i głośne liczenie, aby uzyskać większą wydajność. Ta metoda naprawdę pomaga wielu osobom radzić sobie z napadami gniewu. Takich metod i ćwiczeń jest ogromna ilość i każdy może znaleźć coś, co mu w tym pomoże.

Uśmiech

Nawet jeśli masz ochotę zmiażdżyć wszystko dookoła, po prostu zacznij się uśmiechać. Tutaj wszystko jest proste, jesteśmy przyzwyczajeni do uśmiechania się w momencie, gdy wszystko jest w porządku, kiedy jesteśmy szczęśliwi lub po prostu w dobrym nastroju. Nawet jeśli zaczniesz się uśmiechać siłą, szybko i bezboleśnie zmieni to twój negatywny stan na pozytywny. Naukowcy udowodnili, że śmiech i uśmiech pomagają szybciej rozwiązywać problemy, a także rozwiązywać poważne problemy i osiągać wielkie cele. Podaruj innym uśmiech, a on powróci do Ciebie nie raz.

Szczęście jest w pracy

Absolutnie, każda osoba chce żyć w pokoju i harmonii. A żeby żyć szczęśliwie, trzeba szukać szczęścia we właściwym kierunku. Musisz zdać sobie sprawę, że szczęście to ulubiona praca, zdrowa rodzina i ty sam. Najprostszy przykład jest taki: w pogoni za bogactwem człowiek traci rodzinę, przyjaciół i ostatecznie osiąga swój cel, ale pozostaje całkowicie nieszczęśliwy. Oczywiście każdy ma własną koncepcję szczęścia. Tylko ty możesz dać sobie poprawną odpowiedź. Nie próbuj nikomu niczego udowadniać, żyj i myśl, że już jesteś szczęśliwy, dzięki temu świat wokół Ciebie zostanie odpowiednio zbudowany, a w Twoim życiu nie będzie miejsca na złość.