Jak zatrzymać degradację: wskazówki

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Zostać nieruchomo jest niemożliwe: jak tylko osoba przestaje iść do przodu, zaczyna poruszać się w przeciwnym kierunku. Często zdarza się, że osoby (zwłaszcza z wiekiem) zauważają, że np. coraz trudniej jest podjąć pracę wymagającą koncentracji, uczenia się nowych umiejętności lub po prostu niezwykłą. Coraz częściej zastanawiają się nad kwestiami samorozwoju i tego, jak przestać degradować. Spoiler: czytanie ulubionych pisarzy i czasopism, język ojczysty, ulubione kawiarnie i filmy, praca w znajomym zawodzie i spędzanie czasu ze starymi przyjaciółmi – wszystko to prowadzi do degradacji.

Informacje o degradacji

Wielu psychologów nie rozpoznaje użycia terminu „degradacja” w odniesieniu do osobowości. Nie przeszkadza to jednak temu zjawisku: czasami ludzie najpierw powoli, a potem coraz szybciej ześlizgują się po pochyłym życiu. Ogólnie jest to spadek. Utrata cennych cech oznacza degradację.

Mózg i człowiek mają coś wspólnego - obaj są leniwi. Starają się obniżyć koszty energii dla każdej działalności, tworząc oryginalne programy, które podążają za wzorcem. Według biologa Richarda Simone, programy te nazywane są engramami i są fizycznym nawykiem lub śladem pamięciowym powstałym po wielokrotnym narażeniu na bodziec.

Jeśli śnisz, możesz zobaczyć engramy w postaci ścieżek, które neurony leżą w mózgu, wykonując tę samą akcję. Działa dłużej, zużywa mniej energii. Czasami ścieżki stają się drogami, a potem całymi autostradami. A to wielka supermoc, ale tylko z jednej strony. Drugą stroną medalu jest zmniejszona plastyczność mózgu.

Im dłużej ludzie używają engramów, tym mniej funkcji jąder podstawy. A ich główną funkcją jest produkcja acetylocholiny, neuroprzekaźnika, asystenta neuronów w przechodzeniu nowych ścieżek wśród szumu informacyjnego (tak w przybliżeniu dzieje się po przeczytaniu tego akapitu).

Wystarczy zapamiętać drogę do szkoły czy do pracy. Z reguły ludzie chodzą lub jeżdżą tą samą trasą. A jeśli ten ostatni ma więcej niż sześć miesięcy, włącza się „autopilot” i równolegle z chodzeniem lub jazdą ludzie mogą już słuchać muzyki, czytać lub odpowiadać na wiadomości. Najlepszemu przyjacielowi trudno jest ukryć troskę za uśmiechem, tak jak osobie, która się z nim komunikuje, łatwo jest odszyfrować takie sygnały komunikacyjne. To samo dzieje się z menu w Twojej ulubionej restauracji.

I wydaje się, że nie ma sensu zmieniać tego wszystkiego. Ale życie jest ciągłym źródłem zmian (redukcja, zakochiwanie się)hiszpański, nowe zadania w pracy), z których większość nie jest kontrolowana przez ludzi. Musisz się do nich dostosować, a to jest kwestia przetrwania.

To dlatego plastyczność mózgu musi być utrzymywana i szkolona. Można sobie wyobrazić mózg jako beton, który po pewnym czasie twardnieje. I można też przyjrzeć się starszym ludziom, którzy nie są w stanie wysłać SMS-ów, nie dostrzegają nowych i wolą ten sam rodzaj działań rok po roku. Aby poradzić sobie z degradacją, musisz ciągle mieszać mieszankę w głowie, w żadnym wypadku nie pozwalając jej stwardnieć.

Znaki i przyczyny

Aby zrozumieć, jak zatrzymać degradację i zacząć się rozwijać, bardzo ważne jest zrozumienie przyczyn i objawów tego zjawiska. Znaki mogą być zróżnicowane i związane ze wszystkimi aspektami życia:

• Spadek zainteresowania życiem bliskich.
• Utrata umiejętności komunikacyjnych i społecznych. Człowiek nie chce komunikować się jak poprzednio, a jeśli zdecyduje się nawiązać kontakt, to jego jakość jest niezadowalająca dla żadnego uczestnika. Przede wszystkim degradująca osobowość unika komunikacji z tymi, którzy wytykają błędy i mówią o znaczeniu zmiany życia.
• Pogorszenie zdolności intelektualnych, a także ochłodzenie zainteresowania czytaniem i nauką, uczeniem się nowych rzeczy.
• Utrata zainteresowania pracą, nawet jeśli była to ulubiona rzecz.
• Ubóstwo słownictwa, mowa składa się głównie z pasożytniczych słów i nieprzyzwoitych wyrażeń, a odpowiedzi są jednosylabowe.
• Bałagan w domu i/lub miejscu pracy.
• Niedbały stosunek do własnego zdrowia i dobrego samopoczucia innych.
• Obfitość lenistwa, nieodpowiedzialności, obojętności. Roztargnienie, drażliwość, lęki, pesymizm i kłamstwa.
• Zły wygląd. Tacy ludzie przestają dbać o higienę osobistą i czystość ubrań, nie obcinają włosów na czas i tak dalej.
• Pojawienie się lub nasilenie złych nawyków, wątpliwe powiązania, hazard, skłonność do czynów przestępczych.

Osoba może mieć wszystkie objawy, większość z nich lub tylko jeden. Ważne: wszystkie znaki indywidualnie niekoniecznie wskazują na degradację. Na przykład osoba zajmująca się handlem może zmęczyć się ludźmi w ciągu dnia i potrzebować czasu sam na sam ze sobą. Pisarze pasjonujący się książką (lub inni przedstawiciele kreatywnych zawodów i ludzie po prostu zakochani w swojej pracy) mogą zapomnieć o wyglądzie w procesie pracy. Degradację można również pomylić z wypaleniem i potrzebą urlopu.

Powodów też może być wiele. Niektóre z nich:

• Wszystkie rodzaje uzależnień (od gier, alkoholu lub narkotyków).
• Nowe okoliczności, do których dana osoba nie jest jeszcze przyzwyczajona. Na przykład dzieje się tak po przejściu na emeryturę. Ludzie nie wiedzą, co robić. Niektórzy nigdy nie znajdują odpowiedniego sposobu na spędzenie czasu i ulegają obojętności i lenistwu.
• Kryzysy (wiek i inne).
• Winy za robienie czegoś.
• Traumatyczny incydent.
• Osiągnięcie głównego celu, po którym wydaje się ludziom, że już nie dążądlaczego.
• Zaburzenia psychiczne.
• Samotność.

Metody rozwoju

Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie rozwoju intelektualnego i zaprzestanie degradacji. Najskuteczniejszy z nich:

1. Języki obce.
2. Opieka osobista.
3. Eksperymentowanie z zapachami.
4. Bez powtórzeń.
5. Zapomnij o etykietach.
6. Nowe trasy.
7. Bez krytyki.
8. Dzieci lub zwierzęta.
9. Aktualizuj listę odtwarzania.
10. Krąg komunikacyjny.

Języki obce

Nauka nowych języków to świetny sposób na powstrzymanie degradacji. Każdy może znaleźć własny bodziec do działań, na przykład związanych z hobby, pracą czy podróżami. Dobrą motywacją jest możliwość przeczytania ulubionego autora w oryginale, posłuchania zespołu muzycznego lub zostania poliglotą.

Nauka innych języków jest najskuteczniejszym narzędziem do treningu plastyczności mózgu, ponieważ słowa i związane z nimi pola semantyczne z reguły różnią się od języka ojczystego. Działa to szczególnie dobrze, jeśli wyjdziesz poza słownictwo podróżnicze i zagłębisz się w specyfikę kulturową.

Dbaj o siebie

Działanie i zatrzymanie degradacji. Oznacza to uczucie dyskomfortu spowodowane różnego rodzaju zmianami: twój ulubiony magazyn zaktualizował projekt lub twoich ulubionych lodów zniknęło z półek sklepu. Trzeba uchwycić to uczucie i odprężyć się. niezły pomysłaby wyeliminować degradację, spróbujesz wszystkich rodzajów lodów, a nawet zaczniesz robić własne.

Eksperymenty z zapachami

Pachnie wciąż mają ogromny wpływ na ludzi, mimo że ewolucja pozbawiła receptory węchowe ogromnego znaczenia. Czas zmienić ulubione perfumy, które dana osoba woli używać od lat. Zaleca się to robić w regularnych odstępach czasu.

Brak powtórzeń

Rezygnacja z różnych powtórzeń to jeden z najskuteczniejszych sposobów na powstrzymanie degradacji osobowości. Psychologowie nie zalecają ponownego czytania wcześniej przeczytanych książek. Nawet jeśli to ulubiona książka Harukiego Murakamiego lub jedna z najlepszych książek w historii literatury światowej. Podobnie, nie można rewidować już obejrzanych seriali i filmów (nawet jeśli to „Przyjaciele” lub „Sherlock”).

To bardzo przyjemne i uniwersalne uczucie zanurzyć się w przytulnym i tak znajomym świecie arcydzieł Harry'ego Pottera czy Maxa Fry'a: znajome postacie, brak niespodzianek, znajomość zakończenia i możliwość cieszenia się tymi drobiazgami, które były przegapił pierwszy lub poprzedni raz. Ale oglądając sezon w weekend lub połykając książkę w godzinę, ludzie pozbawiają inne dzieła literackie i filmowe szansy na odkrycie dla nich czegoś zupełnie nowego. Nie ma potrzeby pozbawiać mózgu tworzenia alternatywnych połączeń nerwowych.

Zapomnij etykiety

Jedną z istotnych odpowiedzi na pytanie, co zrobić, aby nie popaść w degradację, jest zaprzestanie etykietowania ludzi. Tak, to bardzo wygodne. Nie musisz rozumieć osobya motywy jego działań można po prostu ulec słabości i napiętnować:

• napoje z przyjaciółmi - alkoholowe;
• zdradził faceta - dziewczynę łatwej cnoty;
• chory psychicznie - niebezpieczne;
• nie wita się - niegrzeczny;
• czyta tanie kryminały - bez smaku i tak dalej.

Każda osoba może być pod presją jeszcze większej liczby okoliczności życiowych niż ten sam Rodion Raskolnikow. Ale wielu uważa jego myśli za interesujące, a rozwiedziony sąsiad z trójką dzieci za coś niewartego uwagi i wulgarnego.

Nowe trasy

Następnym popularnym sposobem uczenia się na podstawie własnego doświadczenia, jak zatrzymać degradację, jest nowość tras. Poszukiwanie nowych sposobów jest świetne na rozwój, warto przemyśleć zwykły sposób do pracy i domu, znaleźć inny supermarket i księgarnię, zmienić swój ulubiony klub bilardowy na coś nowego. Może to kosztować czas, ale opłaci się w inny sposób - niższe ceny lub mniej osób w lokalu.

Bez krytyki

Przestań krytykować - to kolejny sposób na zatrzymanie degradacji. Negatywne recenzje o nowych meblach, designie czy zakończeniu powieści, przepełnione portale społecznościowe i wszelkiego rodzaju rozmowy - chodzi o odporność na zmiany, które nadeszły tak nagle i w niewłaściwym momencie życia. Z reguły mówimy o rzeczach, których ludzie nie są w stanie zmienić. Albo mogą, ale będzie to wymagało dużego wysiłku, który po prostu nie jest tego warty. Są ciekawsze zajęcia niż prowadzenie ewidencji w księgachskargi.

Jeśli mówimy o korzyściach dla rozwoju, to warto zaakceptować zmiany i zmotywować się do dalszego życia w nowej rzeczywistości. Tak powinno wyglądać:

• „Naprawa dróg? Świetnie, bo za miesiąc nie będzie tu już dziur. W międzyczasie możesz dowiedzieć się czegoś nowego o okolicy.”
• „Nowe menu? Super, stare naczynia już dawno zniknęły.”
• „Nowy tablet do pracy? Dlaczego nie potraktować tego jak poszukiwanie, zamiast denerwować się?”

Dzieci lub zwierzęta

Jedna z ważnych metod, które pomogą zapobiec degradacji i/lub się jej pozbyć. Dzieci są wiecznym źródłem chaosu i niepewności. Dzieci żyją „betoniarkami” w głowie, niszczą wszelkie stereotypy. Synowie lub córki każdego dnia wnoszą coś nowego swoim zachowaniem, pytaniami i eksperymentami. Rodzice często nawet nie zauważają, jak ich myślenie jest wyzwolone i zaczynają myśleć w zupełnie inny sposób.

Jeśli jednak nie jest możliwe posiadanie dzieci (jeszcze) lub nie ma ochoty, możesz wypróbować opcję ze zwierzętami. Na przykład psy. Trzeba je chodzić, a świeże powietrze jest dobre dla mózgu. Psy mogą być tak samo źródłem chaosu jak dzieci. I angażują właścicieli w komunikację z innymi miłośnikami psów.

Aktualizacja playlisty

Nowa muzyka to tylko to, jak przestać degradować i zacząć żyć. Naukowcy mogą zawieść nawet melomanów dziesiątkami tysięcy utworów na swoich playlistach. Najczęściej ludzie słuchają 50-100 znanych piosenek. Wszystkie są przyjemne z tych samych powodów – ludzie się do nich przystosowali, a mózg nie potrzebuje dodatkowych zasobów, aby przetwarzać i rozumieć te prace. Ale na świecie jest tyle muzyki, że nawet jeśli codziennie zmieniasz stację radiową, życie i tak nie wystarczy, żeby wszystkiego słuchać. Jednak dążenie do tego to dbanie o własny rozwój.

Krąg komunikacyjny

Musisz uzupełnić listę znajomych i przyjaciół, aby nauczyć się, jak przestać degradować i zacząć się rozwijać. Fajnie, gdy masz własną firmę, z którą miło jest spotykać się w każdą sobotę w ulubionym barze (chyba w tym samym) i dyskutować o koszykówce czy nowych strojach znanych piosenkarzy. Chodzi o komfort psychiczny.

Ale jednocześnie większość ludzi mieszka w dużych miastach i absolutnie nie jest jasne, dlaczego ograniczać swój krąg społeczny do 5-6 osób. Nawiasem mówiąc, najczęściej ludzie sami nie wybierają swoich towarzyszy, są narzucani przez geografię, szkołę, uczelnię wyższą, pracę.

Człowiek jest produktem środowiska. Społeczeństwo ma bardzo silny wpływ na ludzi, którzy często zmieniają się dzięki przyjaciołom nie tylko poglądów i zainteresowań, ale nawet tak znaczących niuansów, jak zawód. Czy warto mówić o wpływie kręgu społecznego na sposób myślenia?!

Niestety degradacja jest niemal powszechnym problemem i wiele osób jest zaniepokojonych pytaniem, jak przestać degradować. Najważniejszą rzeczą do zrobienia dla swojego zbawienia i rozwoju jest działanie. Istnieje wiele sposobów na zatrzymanie procesu upadku. Wśród najczęstszych i najbardziej skutecznych jest badanie zagranicznychjęzyki, eksperymentowanie z zapachami, unikanie powtórzeń, etykiet i krytyki, nowe drogi, zwierzęta lub dzieci, aktualizowanie listy znajomych i playlisty.