Życie współczesnego człowieka z każdym dniem staje się coraz bardziej dynamiczne. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety muszą nadążać za duchem czasu, nadążać za wszystkim, być punktualnym, podejmować odpowiedzialne decyzje. To z tych powodów wielu nie ma czasu na sen i odpoczynek, przez co są narażeni na stresujące warunki tak często, że okresowo zmuszeni są myśleć o zdrowiu psychicznym i fizycznym. Dziś proponujemy porozmawiać o tym, jak radzić sobie z emocjami i nerwami. Przyjrzymy się kilku metodom, które pozwolą rozwiązać ten problem.
Co to jest stres?
Stres jest zwykle nazywany reakcją organizmu na różnego rodzaju doświadczenia. Co więcej, doświadczenia te mogą być zarówno negatywne, prowadzące do wyczerpywania się mechanizmów ochronnych ludzkiej psychiki, jak i pozytywne. Każdy wybuch emocji i nerwowościpodnieceniu towarzyszy fakt, że krew jest wypełniona epinefryną. Drugie imię tego hormonu jest lepiej znane ludziom, brzmi jak adrenalina. Takie uwolnienie może wywołać skurcz naczyń, spowodować naruszenie rytmu serca. Jakie sytuacje mogą prowadzić do stanów nerwicowych? Po pierwsze, jest to niezadowolenie, złość lub złość. Ponadto często przyczyną jest strach lub irytacja.
Objawy stresujących sytuacji
Objawowy wzór pod wpływem stresu może objawiać się na różne sposoby, czasami nagle, a czasami pojawia się narastająco. Zwykle ataki paniki są krótkotrwałe, towarzyszą im pocenie się, zaburzenia rytmu serca. Niepokój narasta stopniowo. Wśród objawów stresu są niecierpliwość, drażliwość, osoba odczuwa napięcie mięśni, spadek koncentracji. Często w sytuacji stresowej pojawia się tzw. chroniczne zmęczenie. Osoba zestresowana ma trudności z oddychaniem, tachykardię, duszność i nudności. Możliwe drętwienie kończyn i ból brzucha.
Przewlekły stres: jakie jest niebezpieczeństwo
W przypadku, gdy osoba doświadcza zbyt silnych emocji, nie mogąc sobie z nimi poradzić, może zwiększać ryzyko nerwicy. Pojawiają się z różnych powodów, ale eksperci uważają urazy psychiczne i emocjonalne, które pojawiają się w życiu osobistym i społecznym danej osoby, jako czynniki prowokujące. Może to być śmierć bliskiej osoby, rozstanie z ukochaną osobą lub ukochaną osobą,trudności w pracy.
Bardzo wysokie prawdopodobieństwo neurastenii. Zaburzenie to charakteryzuje się takimi objawami jak silna przepracowanie organizmu i wyczerpanie nerwowe. Neurastenia może deklarować się w następujący sposób: osoba doświadcza zwiększonego zmęczenia, jego nastrój może się zmieniać bez powodu, pojawia się sentymentalizm i płaczliwość. Przy okazji warto zauważyć, że podczas napadów neurastenicznych człowiek nie potrzebuje nawet specjalnego powodu do wykazywania agresji, wystarczy nieprzyjemny zapach lub jasne światło, nieoczekiwane dotknięcia.
Przewlekły stres może prowadzić do zaburzeń neuropsychiatrycznych, takich jak histeria. Najbardziej podatne na tę patologię są kobiety w wieku od 20 do 40 lat. Chociaż uczciwie warto powiedzieć, że zdarza się to również mężczyznom. Napady histeryczne manifestują się krzykiem, szlochem i patosem. To prawda, że dzieje się tak tylko wtedy, gdy w pobliżu jest ktoś, kto może w jakiś sposób zareagować na takie zachowanie.
Być może najgroźniejszą konsekwencją przewlekłego stresu i napięcia nerwowego jest stan depresyjny. Charakteryzuje się bardzo długim przebywaniem w złym nastroju, negatywnym postrzeganiem świata i ludzi, zahamowaniem motorycznym.
Co robić?
Wszelkie napięcia nerwowe i zaburzenia wymienione powyżej prowadzą do poważnych konsekwencji dla organizmu ludzkiego. Co więcej, takie wstrząsy nie pozostają niezauważone. Częstona ich podstawie powstają różne patologiczne odchylenia. Oczywiście wszystkie problemy układu nerwowego wymagają leczenia, a nie należy tego robić na własną rękę, należy skontaktować się ze specjalistami. Jedyne, co możesz zrobić sam w domu, to nauczyć się radzić sobie z podstawową przyczyną, czyli stresem. Proponujemy porozmawiać o profilaktyce już teraz!
Dążenie do harmonii
Oczywiście każdy, kto wie, jak zachować spokój w trudnych sytuacjach, dąży do stanu spokoju i harmonii.
Jednak nie każdy może zrozumieć, czym naprawdę jest harmonia. Eksperci zauważają: to nie tylko stan psychicznego odprężenia, kiedy człowiek nie odczuwa napięcia nerwowego i nie myśli o czymś konkretnym. W rzeczywistości harmonia polega na zrównoważonej pracy wszystkich obszarów ludzkiego mózgu. Oznacza to, że jeśli nauczysz się przywracać równowagę i wykorzystywać zdolności, które dała ci natura, możesz łatwo się uspokoić nawet w najtrudniejszych i najbardziej stresujących sytuacjach. Jak osiągnąć harmonię? Spróbuj medytować, naucz się słuchać siebie i swoich pragnień. Pozwól sobie na okresowe wypuszczanie pary.
Rozwijanie samokontroli
Kiedy człowiek znajduje się w sytuacji awaryjnej, niezwykle trudno jest mu zapanować nad sobą: jego tętno przyspiesza, dłonie zaczynają się pocić, pojawia się niewytłumaczalne uczucie niepokoju, a mózg po prostu nie może znaleźć odpowiedzi pytanie, jak zachować spokój. Psychoterapeuci mówią: aby pokonać stres,musisz dojść do stanu świadomości. Co to za stan? Eksperci rozumieją przez to relaks, który łączy się z uważnością. Zwracają uwagę, że aby przezwyciężyć stresującą sytuację, wcale nie jest konieczne całkowite odprężenie, stan ten nie powinien zakłócać pracy mózgu, należy wziąć pełny udział w rozwiązywaniu stresu.
Czuj się bezpiecznie
Mówiąc o tym, jak przestać być ciągle nerwowym, należy zauważyć, że czasami niemożność kontrolowania własnych emocji wiąże się z poczuciem zagrożenia, którego doświadcza człowiek. Wydawać by się mogło, że w sytuacji stresowej istnieje jakiś czynnik zagrażający, który może zostać uruchomiony w przypadku błędnej decyzji i wyrządzić znaczną szkodę. Jak możesz rozwijać poczucie bezpieczeństwa? Istnieje kilka prostych sposobów:
- Przede wszystkim wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. To właśnie przywrócony oddech pomaga organizmowi zwalczyć napięcie.
- Spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz, abstrakcyjnie, udawaj, że ten problem w ogóle Cię nie dotyczy.
- Mów głośno. Jeśli wokół ciebie są inne osoby, spróbuj otwarcie przyznać się do problemu, przedyskutuj go i rozwiązania.
Pauza
Jak radzisz sobie z nerwami, jeśli musisz wytrzymać silny stres przez kilka godzin? Psychoterapeuci zalecają poświęcenie czasu na pauzę. Pozwól sobie na małą przerwęspróbuj przenieść swoją uwagę z problemów, które cię nurtują, na coś innego. Nie myśl, że przerwa pozwoli Ci na całkowite abstrahowanie i uchroni Cię przed podejmowaniem trudnych decyzji. Będziesz jednak mógł wrócić do istniejącego problemu z nowymi myślami i pomysłami, które mogą pomóc go przezwyciężyć.
Mów do siebie
Czy Twoje życie jest pełne trudności, z którymi nie masz z kim rozmawiać? Jak radzić sobie z nerwami? Psychoterapeuci zalecają mówienie do siebie, mówienie o problemach, które Cię trapią. Twoim głównym zadaniem jest wypowiedzenie na głos wszystkich czynników, które komplikują Twoje życie. Następnie powinieneś spróbować spojrzeć na nie nie tylko od strony negatywnej. Szukaj zabawnych chwil, pozytywnych aspektów. Zobaczysz, że twoje problemy nie są tak straszne, jak myślisz. Mogą zostać rozwiązane.
Niepokój egzaminacyjny
Ekscytacja, mocno bijące serce, mokre dłonie i strach przed porażką – to wszystko często prześladuje uczniów i studentów podczas egzaminów. Oczywiście bardzo trudno jest poradzić sobie samemu ze stresem emocjonalnym, nauczyciele i rodzice zdecydowanie powinni przyjść na ratunek. Nie odeszliśmy na bok i przygotowaliśmy dla Ciebie szereg wskazówek, które pomogą Ci uniknąć stresu egzaminacyjnego. Dodatkowo próbowaliśmy dowiedzieć się, czy potrzebne są środki uspokajające i ściągawki, czy warto się wkuwać i pić kawę całą noc przed egzaminem. Porozmawiajmy o wszystkim bardziej szczegółowo:
- Skonfiguruj, aby wygrać. Jak radzić sobie z nerwami przed egzaminem?Po prostu nastaw się na wygraną i nawet nie myśl o przegranej. Wyjaśnij sobie, że nic strasznego się nie stanie, nawet jeśli wynik będzie trochę gorszy niż się spodziewasz. Ziemia się nie zatrzyma, świat się nie zawali, nie przestaniesz oddychać, wszystko pozostanie tak, jak było.
- Zaawansowane przygotowanie. Im szybciej zaczniesz przygotowywać się do egzaminów, tym pewniej poczujesz się dzień przed iw trakcie. Ponadto pozwoli to na równomierne rozłożenie obciążenia i uniknięcie stresujących sytuacji.
- Przygotowanie ściągawek. I warto to zrobić. Nie, nie musisz ich używać. Faktem jest, że podczas pisania ściągawek uczniowie i uczniowie pamiętają materiał znacznie lepiej niż podczas normalnego czytania.
- Nie wciskaj ani nie rozpraszaj się. Staraj się dokładnie przeanalizować cały materiał egzaminacyjny. Chodzi o to, że jeśli tylko nauczysz się właściwych odpowiedzi, nauczyciele mogą cię powalić tylko jednym dodatkowym pytaniem. Przygotowując się do egzaminów, nie rozpraszaj się filmami ani muzyką. Każde tło dźwiękowe może wywołać drażliwość i pogorszyć stresujący stan, w jakim znajduje się ciało.
Mówiąc o tym, jak zachować spokój i nie denerwować się podczas sesji, eksperci zalecają robienie przerw, podczas których można wykonywać ćwiczenia oczu, rozciągać się lub zaczerpnąć świeżego powietrza. Nie należy ćwiczyć więcej niż 8 godzin dziennie, faktem jest, że po tym czasie mózg nie będzie już odbierał nowych informacji, pamięć będzie działaćselektywnie, co następnie prowadzi do błędów. W trakcie sesji napoje takie jak kawa i mocna herbata powinny być wyłączone z diety. Tylko zaostrzą stres, zwiększą podniecenie nerwowe. Unikaj również napojów energetycznych. Lepiej pij wodę, grejpfrut, sok jabłkowy i pomarańczowy.
W przeddzień egzaminu zakończ przygotowania do niego rano. Faktem jest, że w pozostałych godzinach nie będziesz miał czasu na naukę tego, czego wcześniej się nie nauczyłeś. Odpocznij, przejdź do czegoś przyjemnego i pozytywnego. No i oczywiście idź spać wcześnie: odpowiedni odpoczynek to gwarancja, że następnego dnia nie będziesz się zbytnio denerwować i pomyślnie zdasz egzamin.
Dieta stresowa
Zazwyczaj ostatnią rzeczą, o której myśli osoba zestresowana, jest jedzenie. Abyś odpowiednio i spokojnie reagował na wszystko, co się dzieje, będąc w stanie stresu, częściej spożywaj pokarmy białkowe. Wystarczą omlet i jajecznica z szynką, udkami z kurczaka, hummusem i serem. Połącz je ze świeżymi warzywami i owocami. W ten sposób nie tylko poprawisz swój stan psycho-emocjonalny, ale także zmniejszysz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Często zdarza się, że ludzie zagłuszają stres czekoladą, chipsami lub innymi niezdrowymi produktami spożywczymi. Dietetycy mówią: to na pewno nie doda radości, ale na pewno pojawią się dodatkowe kilogramy. Nawiasem mówiąc, nadwaga może stać się nową przyczyną stresu. Spróbuj więc przekąsić coś zdrowego: sałatkę, owoce, kanapkę z płatkami zbożowymi lub szklankę świeżo wyciśniętegosok. Jako obiad dla osoby zmagającej się ze stresem nadaje się żywność zawierająca skrobię. To ziemniaki, chleb, ryż lub makaron. Produkty te pomogą zmniejszyć niepokój i spokojnie spać.
Z czego mam zrezygnować? Oczywiście z napojów alkoholowych i kofeiny. Napoje zawierające kofeinę i alkohol wyzwalają produkcję adrenaliny, co oznacza, że pogarszają sytuację.
Środki uspokajające: które są najlepsze?
Oczywiście odpowiedni sen i odżywianie pomagają radzić sobie w sytuacjach stresowych. Jednak są chwile, kiedy to nie wystarczy. Z pomocą wyczerpanemu układowi nerwowemu przychodzą różne środki uspokajające. Wśród najskuteczniejszych środków uspokajających na nerwy eksperci nazywają najczęstsze napary z serdecznika i waleriany, ale nie na bazie alkoholu, ale na bazie wody. Przygotowanie ich jest dość proste: suche zioła należy zalać wrzącą wodą i pozostawić w termosie na kilka godzin. Musisz użyć pół szklanki trzy razy dziennie. Łagodzi stres, uspokaja, poprawia sen. Ponadto zioła te stymulują aktywność mózgu. Jak radzić sobie z nerwami, jeśli tradycyjne receptury medycyny nie pomagają? Skontaktuj się ze specjalistą. Tylko on może znaleźć leki o działaniu uspokajającym, które poprawią twój stan bez powodowania uzależnienia.
Arteterapia
Tak zwane kolorowanki antystresowe pomogą uwolnić nagromadzone negatywne emocje. Będziesz mógł wejść na całość w proces twórczy dziękimnóstwo detali i skomplikowanych fantazyjnych wzorów. Na stronach takich zbiorów czarno-białych rysunków znajdziesz ludzi i zwierzęta, konstrukcje architektoniczne, mandale, życie morskie, leśne zarośla i wiele innych. Wszystko czego potrzebujesz to czas wolny i ołówki. Psychologowie na całym świecie zgadzają się, że wzorce o różnym stopniu złożoności mogą nawet zastąpić środki uspokajające!
Przy okazji zadbaj o akompaniament muzyczny - idealny na relaks i ukojenie nerwów "Deszczowa muzyka".
Gry
Jeśli jesteś w miejscu publicznym i nie możesz słuchać relaksującej muzyki lub namalować innego wzoru, zainstaluj na smartfonie aplikację, która pomoże Ci się uspokoić. Na przykład folia bąbelkowa jest idealna dla tych, którzy kochają trzaskającą folię bąbelkową! To złagodzi stres, poza tym możesz ustanawiać rekordy szybkości i dzielić się najlepszymi wynikami z innymi graczami. Kolejną świetną grą antystresową jest iSlap. Przybędzie na ratunek, jeśli któraś z osób wokół ciebie zacznie cię denerwować. Aplikacja pozwala wybrać zdjęcie obiektu i zasymulować dźwięk uderzenia.
Jak radzić sobie z nerwami? Spróbuj uruchomić The Worry Box, który jest rodzajem dziennika alarmów. W tym magicznym pudełku umieścisz swoje kłopoty. Faktem jest, że program zada ci pytania, aby kontrolować poziom twojego lęku, problemy psychologiczne. Dodatkowo aplikacja podpowie – jak zachować się w danej sytuacji.
Kolejny świetnyaplikacja uspokajająca nerwy – „Piaskownica – uspokój nerwy”. Zapewni odprężenie, pozwoli odprężyć się po ciężkim dniu. Głównym zadaniem użytkownika jest tworzenie arcydzieł w tej antystresowej grze z różnych materiałów sypkich, takich jak piasek, promieniowanie, pył kosmiczny, rtęć i wiele innych. Tę aplikację trudno nazwać grą w zwykłym tego słowa znaczeniu: nie ma poziomów i misji, nie ma też funkcji gry. Są tylko materiały, które dość realistycznie ze sobą współgrają. Na przykład, jeśli połączysz ogień i drewno, wybuchnie płomień, ale możesz dodać trochę benzyny … Ogólnie rzecz biorąc, „piaskownica”, która uspokaja nerwy, to świetny sposób na relaks.
Jeśli podczas słuchania muzyki widzisz wyjście ze stresującej sytuacji, zwróć uwagę na aplikację Ambience. To niesamowicie duża kolekcja dźwięków i melodii, które pomogą Ci poradzić sobie z napięciem i stresem. Znajdziecie tu odgłosy wiatru, który wieje przez małe dzwoneczki, ogień w kominku, naturę - w sumie około dwóch i pół tysiąca kompozycji. Przy okazji, w najnowszej wersji tej aplikacji pojawiła się funkcja łączenia dźwięków: możesz wybrać potrzebne melodie i efekty oraz stworzyć swój własny miks! Kolejną przydatną funkcją jest minutnik. Dzięki jego obecności możesz słuchać melodii przed pójściem spać. Możesz także używać aplikacji jako budzika.
Jeśli potrzebujesz niedrogiego, ale skutecznego narzędzia, które pozwoli Ci zidentyfikować stres, zidentyfikuj jego przyczynyi zarządzaj nim, spróbuj zainstalować Stress Tracker. Jej twórcy to cały zespół praktykujących psychologów, ludzi zajmujących się terapią poznawczo-behawioralną. Ta aplikacja jest potrzebna w celu określenia indywidualnego poziomu stresu, objawów. Dzięki Stress Tracker możesz śledzić, o której porze dnia, miesiąca i roku jesteś najbardziej zdenerwowany! Dodatkowo będziesz miał możliwość wybrania dla siebie programu, który pomoże Ci uporać się z napięciem nerwowym.
