Każda osoba ma w głowie różne myśli, z których każda jest w stanie przyciągnąć jego uwagę. Uwaga zaczyna przeskakiwać od jednej myśli do drugiej, więc człowiek nie może przez długi czas skupić się na czymś naprawdę ważnym dla siebie. Myśli same zaczynają pływać w głowie i angażują się w doświadczenia, zajmując umysł niepotrzebnymi rozmowami. W ten sposób myśli zaczynają kontrolować osobę.
Definicja przerwania wewnętrznego dialogu to proces, który zachodzi w formie mowy i ma na celu rozwiązanie niejednoznacznego i sprzecznego problemu.
Cechy wewnętrznego dialogu
Dialog wewnętrzny to bardzo nieefektywny proces, który zużywa dużo energii. Najczęściej nie ma na celu znalezienia rozwiązań problemów i problemów. Pamiętając minione wydarzenia (niepokój, urazę), osoba je analizuje, sugeruje, jak mogło się to wydarzyć inaczej, żałuje czegoś nieopowiedzianego lub cofniętego itp. Przy dialogu wewnętrznym następuje wielkie i bezsensowne marnowanie energii. Aby temu zapobiec, musisz opanować techniki zatrzymywania wewnętrznego dialogu.
Korzyści z wewnętrznychdialog
Wewnętrzna rozmowa w różnych sytuacjach może być bardzo przydatna, pomaga znaleźć wiele sposobów rozwiązania różnych problemów, zainteresowania się czymś, pomaga rozumować. Wewnętrzny dialog z samym sobą musi być uruchamiany wtedy, gdy jest potrzebny, a przerywany w czasie, gdy nie jest potrzebny. Za pomocą wewnętrznej rozmowy można znaleźć odpowiedzi na wiele pytań, a także rozwiązać niektóre problemy i problemy. Ale często zdarza się, że rozmowa w umyśle utrudnia skoncentrowanie się na jakiejś sprawie. W tych warunkach zaleca się użycie technik zatrzymania wewnętrznego dialogu.
Negatywne skutki wewnętrznego dialogu
Podczas wewnętrznego dialogu człowiek doświadcza, oddaje swoją energię nadchodzącym myślom i przeskakuje od jednej myśli do drugiej. Takie działanie uniemożliwia skoncentrowanie się na ważnej sprawie i znalezienie właściwego rozwiązania. Ze względu na nieustanny atak umysłu niepotrzebnymi myślami, człowiek przestaje słyszeć głos swojej intuicji, który może podpowiedzieć właściwą radę. To dlatego ludzie mają tendencję do zmieniania swoich celów zamiast urzeczywistniania ich.
Warto zauważyć, że dialog wewnętrzny, a także aktywność fizyczna mogą powodować zmęczenie. Zanurzenie się w myśli i wydawanie na nie energii życiowej prowadzi do tego, że człowiek w ogóle nie ma czasu na robienie niezbędnych rzeczy.
Tak więc, jeśli nie ma odpowiedniej kontroli nad dialogiem wewnętrznym, zaczyna on szkodzić, a mianowicie: odwraca uwagę od biznesu i pracy; wyostrzaskupić się na negatywnych wydarzeniach; z góry zwiastuje niepowodzenie w jakimkolwiek biznesie; budzi stare niepokoje i urazy.
Kiedy osoba doświadcza przeszłych wydarzeń, kończy rozmowy, robi wyrzuty i beszta się, bardzo ważne jest, aby na czas przerwać taki bezproduktywny dialog z samym sobą.
Zatrzymanie wewnętrznego dialogu: dlaczego i jak to zrobić
Człowiek jest zaprojektowany w taki sposób, że jest w stanie stale rozmawiać ze sobą bez wypowiadania na głos myśli. Zatrzymanie tego dialogu pomoże zatrzymać wewnętrzną rozmowę, a także oczyścić umysł ze złych myśli i pomóc skoncentrować się na właściwych zadaniach.
Zatrzymanie wewnętrznego dialogu wymaga dużej koncentracji i wytrwałości. Osoby, które potrafiły opanować tę technikę zatrzymywania dialogu wewnętrznego, zauważają wzrost pewności siebie, spokoju i skuteczności. Zatrzymując lub zmieniając wewnętrzny dialog, człowiek może zmienić swój obraz świata i otaczającego go świata. Ale ten proces wymaga wytrwałości i regularnych ukierunkowanych działań prowadzących do rezultatu. Bardzo ważne jest, aby móc dowolnie zatrzymać wewnętrzny dialog.
Aby wyłączyć wewnętrzny dialog, musisz znaleźć, a następnie wyłączyć źródła jego pojawiania się, a także zastosować techniki, praktyki i ćwiczenia, które zatrzymają wewnętrzny dialog. Warto zauważyć, że każde źródło musi być wyłączane indywidualnie.
Należy wyróżnić następujące źródła: słuch, dotyk, węch, smak, wzrok. Po ich zakryciuźródła wewnętrznego dialogu, jego podstawą pozostaną, a raczej myśli. Każde oddzielne źródło, zmysłowo postrzegające i analizujące, dzieli doznania na piękne lub brzydkie, przyjemne lub nieprzyjemne, smaczne lub bez smaku itp. Połączenie percepcji generuje szybkie ciągłe myśli, obliczenia i analizy. Ponadto istnieją inne czynniki, takie jak społeczne, intelektualne i wszystko, co związane z życiem.
Dlatego przetwarzanie wrażeń otrzymywanych z różnych źródeł generuje ciągły strumień myśli w ludzkim umyśle.
Rodzaje technik zatrzymywania wewnętrznego dialogu
Należy zauważyć, że dialog wewnętrzny to nic innego jak nawyk ukształtowany przez człowieka w trakcie jego życia. Dlatego każda osoba ma niepowtarzalny i niepowtarzalny dialog wewnętrzny. Zmiana tego nawyku będzie wymagała wystarczającej ilości czasu, a także regularnego treningu i samokontroli. Wiadomo, że umysł może zmienić nawyki już 40 dni po rozpoczęciu regularnych ćwiczeń. Dlatego trening i medytacja przez 40 dni zajmie około pół godziny dziennie.
Technika zatrzymania wewnętrznego dialogu jest podzielona na dwie części:
1. Przenośne i werbalne przepływy z codziennego życia zatrzymują się w umyśle.
2. Zatrzymuje proces błędnej interpretacji i analizy.
Ćwiczenia należy wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej, dodatkowo w postawie równej, czyli głowa powinna być uniesionazgodnie z kręgosłupem. Musisz patrzeć prosto przed siebie, nie patrząc od obiektu do obiektu, ale skupiając wzrok na jednym punkcie.
Teoria i praktyka zatrzymywania wewnętrznego dialogu
Technika wizualnego zatrzymania
Przyglądając się jakimkolwiek wydarzeniom, takim jak zabawa, walka, świętowanie, cierpienie, musisz pozostać spokojnym i obojętnym obserwatorem. W takim przypadku wygląd powinien pozostać obojętny. Patrząc na ładną twarz, nie należy pozwolić, aby obraz był uważany za piękny w umyśle.
Ani dobro, ani zło nie powinny wpływać na uczucia i myśli. Za pomocą tej techniki możesz bezstronnie spojrzeć na rzeczy i wydarzenia w życiu, zobaczyć je w nowy sposób.
Odbiór dźwięku
Podczas słuchania jakiejś smutnej historii z życia, myśl o litości, urazie i złości nie powinna się prześlizgnąć.
Słuchając dowcipów lub czegoś śmiesznego, musisz spróbować, aby chęć do śmiechu nie dotarła do świadomości.
Możesz tworzyć różne sytuacje w oparciu o przeciwieństwa.
Podczas pracy z tą techniką nie musisz kojarzyć ze sobą różnych dźwięków.
Technika zatrzymania zapachu
Używając takich przeciwstawnych pojęć jak „ostry” – „słaby”, „przyjemny” – „nieprzyjemny”, możesz wymyślić odpowiedni trening. Uczucia nie powinny wywoływać przyjemnych lub nieprzyjemnych odczuć - to właśnie praktyka przerywania wewnętrznego dialogu zzapach.
Smak
Możesz użyć tego, co smaczne i bez smaku. Najważniejsze jest to, że odczucia spowodowane jedzeniem nie wywołują w umyśle żadnych uczuć.
Dotknij
W technice należy stosować następujące przeciwieństwa: ostre - tępe, miękkie - twarde i inne.
Technika zatrzymania wewnętrznego dialogu na poziomie myśli
Każda osoba ma myśli pasywne i aktywne. Myśli pasywne rodzą się nieświadomie, niezależnie od samej osoby, podczas gdy aktywne są przez nią tworzone. Aby wykonać technikę zatrzymania wewnętrznego dialogu, powinieneś się zrelaksować i skoncentrować na myślach przemykających przez twoją głowę. Musisz tak chwilę posiedzieć i uważać na niekontrolowane myśli. Skupiając uwagę na niepokojącej myśli, zatrzymujemy ją. Ważną cechą tej techniki jest to, że wymagane jest śledzenie myśli pasywnych za pomocą myśli aktywnych. To z pasywnych myśli składa się wewnętrzny dialog. Intencje i zaczną się włączać dzięki myślom aktywnym, dzięki czemu można je kontrolować i „łapać” myśli pasywne. Aby śledzić własne myśli, musisz zajrzeć w głąb siebie i skupić całą uwagę na myślach w centrum głowy.
Ta technika jest dość skomplikowana, ale skuteczna. Należy to robić regularnie przez pół godziny każdego dnia.
Techniki kontemplacyjne zatrzymywania wewnętrznego dialogu
Inną opcją radzenia sobie z wewnętrznym dialogiem jest technika kontemplacyjna. Do tego możeszużywaj specjalnych obrazów do kontemplacji. Podczas prowadzenia musisz przestrzegać opisu techniki zatrzymywania wewnętrznego dialogu. Ta technika jest wykonywana z rozmytym spojrzeniem i spokojnym oddechem. Konieczne jest osiągnięcie stanu, w którym obraz staje się statyczny. To szybko pozbędzie się wewnętrznego dialogu i uspokoi roztrzaskaną psychikę.
Blokowanie przychodzących informacji mantrą
Ta metoda polega na zatrzymaniu wewnętrznego dialogu z techniką jogi. Musisz wymyślić słowo, na którym możesz się w pełni skoncentrować. Aby to zrobić, musisz wybrać harmonijne słowo, które nie wywołuje emocji. Powinna jedynie wywoływać poczucie spokoju. Przykłady mantr: ra-um - spokój, fri-den - spokój. Mantra w każdej chwili jest w stanie uwolnić ludzki umysł od niepotrzebnych myśli. Po wybraniu mantry musisz zająć wygodną pozycję, przestać patrzeć na pewien punkt. Następnie trzeba głośno wypowiedzieć mantrę, a następnie powtarzać ją rytmicznie. Jednocześnie zdecydowanie musisz cieszyć się tym procesem, eksperymentując z dźwiękiem. Stopniowo musisz zwolnić dźwięk, wymawiając słowo coraz ciszej.
Gdy mantra zamieni się w ledwo słyszalny szept, musisz przestać ją wymawiać, zamknąć oczy i słuchać siebie. Ważne jest, aby usłyszeć, jak brzmi od środka, wypełniając umysł. Ta medytacja powinna być wykonywana codziennie przez 20 minut.
