Każda osoba przynajmniej raz w życiu doświadczyła uczucia niepokoju i niepokoju, które pojawia się bez wyraźnego powodu i staje się przeszkodą w realizacji planów. Niektóre osoby stosunkowo łatwo radzą sobie z tym stanem, zły nastrój mija, a życie wraca do normy. Inna kategoria ludzi charakteryzuje się długimi doświadczeniami, które czasami prowadzą do melancholii lub przedłużającej się depresji. Eksperci odkryli przyczyny i konsekwencje lęku i oferują własne metody radzenia sobie z tym niekomfortowym stanem.
Co to jest niepokój
Według psychologów niepokój to wewnętrzne uczucia dotyczące przeszłych lub nadchodzących wydarzeń. Ten stan jest reakcją organizmu na wyimaginowane lub realne zagrożenie. Pojawia się dyskomfort, który powinien pomóc człowiekowi sobie z tym poradzićniebezpieczeństwo lub staraj się go unikać. Prowadzi to do wniosku, że ten stan to nic innego jak ważna informacja, która pomaga człowiekowi przetrwać w tak złożonym współczesnym świecie.
Pojęcie lęku to połączenie lęku i lęku. Dla wielu te dwa pojęcia są synonimami, ale w rzeczywistości tak nie jest. Strach powstaje w wyniku nagłego niebezpieczeństwa, które w rzeczywistości stanowi zagrożenie dla życia. Niepokój może zacząć się tam, gdzie zagrożenie jeszcze nie wystąpiło lub nie było a priori.
Rodzaje warunków alarmowych
Istnieje wiele rodzajów stanów lękowych, ale eksperci zidentyfikowali te, które mają jedną podstawę - nieuzasadniony strach. Należą do nich:
- Uogólniony niepokój. Jest to niewygodny stan, którego dana osoba doświadcza przez długi czas (ponad sześć miesięcy). Osoby z zespołem HD charakteryzują się ciągłymi obawami o swoją przyszłość (zdrowie, finanse, kariera, życie osobiste), a także nieuzasadnionym strachem o swoje dzieci lub bliskich. Autonomiczne objawy tego schorzenia to zwiększone zmęczenie, utrata koncentracji po krótkim czasie oraz napięcie mięśni.
- Socjofobia. Osoby z tym zespołem wykazują ciągły niepokój i niepokój z jakiegokolwiek powodu, gdy muszą kontaktować się z innymi. Fobie społeczne doskonale zdają sobie sprawę z absurdalności swoich lęków, ale nie mogą nic z tym zrobić. Niektórzy boją się wszystkich sytuacji społecznych, które wiążą się z komunikacją, inni martwią się konkretnymi epizodami (przemówienia publiczne,egzaminy itp.). Psychologicznymi objawami fobii społecznych są perfekcjonizm, potrzeba rozpoznania, egocentryzm lub nadmierne wymagania wobec siebie.
- Ataki psychiczne. Jest to stan, w którym dana osoba doświadcza lęku, przechodzącego w panikę. Ataki psychiczne mogą być spontaniczne (powstają bez wyraźnego powodu), sytuacyjne (powstają w wyniku obaw o przyszłą negatywną sytuację) i warunkowo sytuacyjne (pojawiają się w wyniku alkoholu, narkotyków itp.). Eksperci twierdzą, że takie ataki nie mają nic wspólnego z realnym zagrożeniem, pojawiają się w wyniku wcześniej traumatycznej sytuacji.
- Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. Na ten stan składają się dwie koncepcje. Obsesje odnoszą się do natrętnych myśli, a kompulsje to działania podejmowane przez osobę w celu ich zwalczania. Strach, niepokój i niepokój są wynikiem przechodzenia obsesji w kompulsje.
Natura bezprzyczynowego niepokoju
Psycholodzy nie mogą w pełni zrozumieć natury nieuzasadnionego lęku, ponieważ wiele czynników może przyczynić się do jego wystąpienia. Lęk może mieć zarówno funkcję negatywną, jak i pozytywną. Czasami to uczucie jest uzasadnione, wynikające z obiektywnych okoliczności. W każdym razie natura lęku jest naturalna. Prowokacje mogą służyć:
- Czynnik psychologiczny. Nastrój niepokoju powstaje w wyniku myśli i refleksjiczłowiek.
- Czynnik genetyczny. Brak równowagi w pracy układu nerwowego i mózgu może prowokować geny.
- Rozwój fizyczny. Sport i aktywność fizyczna wzmacniają wewnętrznie człowieka i kierują hormony we właściwym kierunku.
- Niewłaściwa dieta. Ciągłe przejadanie się lub niedojadanie, picie zbyt dużej ilości kawy, palenie tytoniu lub picie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do wewnętrznego niepokoju.
- Zmiana scenerii. Osoba może odczuwać niepokój i niepokój z powodu przeprowadzki do nowego miejsca zamieszkania, przeprowadzki do nowej pracy, zapisania się po szkole do innej placówki edukacyjnej itp. Poczucie nowości i niezbadania rodzi mimowolny niepokój.
- Przeszłe doświadczenia. Bardzo często przyczyną niepokoju są wcześniej przeżyte negatywne zdarzenia. Obawiając się powtórzenia swoich błędów, osoba doświadcza przytłaczającego niepokoju.
Przyczyny niepokoju i strachu
Przyczyn niepokoju i niepokoju może być wiele, ale następujące są uważane za główne czynniki dyskomfortu osoby:
- złe rodzicielstwo, trauma z dzieciństwa;
- brak osobistego szczęścia, problemy partnerskie;
- płeć (kobiety są bardziej podatne, więc automatycznie wpadają w strefę ryzyka);
- nadwaga (nadmierne uczucie pełności jest często przyczyną dyskomfortu);
- genetyka (dziedziczne skłonności do paniki i lęku);
- perfekcjonizm inadmierne wymagania wobec siebie;
- specyficzność temperamentu.
Psychologiczne objawy lęku
Po przeanalizowaniu przyczyn uczucia niepokoju i niepokoju powinieneś przejść do identyfikacji objawów tych emocji. Eksperci zalecają zidentyfikowanie ich w sobie i przyjrzenie się bliżej swoim bliskim. Taka diagnostyka może konstruktywnie pomóc w pozbyciu się niepotrzebnych doświadczeń. Istnieją następujące psychologiczne objawy niepokoju:
- depresja;
- hipochondria;
- nadmierne zmartwienia;
- napięcie nerwowe;
- nadpobudliwość;
- strach przed śmiercią;
- melancholia.
Fizyczne objawy lęku
Człowiek może odczuwać niepokój i niepokój bez powodu, nawet na poziomie fizycznym. Organizm nie jest w stanie poradzić sobie z nagłym nadejściem stresu, więc zaczyna reagować następującymi objawami:
- zmęczenie;
- skurcze mięśni;
- wymioty;
- niestrawność;
- zaparcia;
- migrena;
- ból w okolicy lędźwiowej;
- drżenie przez ciało;
- ból w okolicy serca;
- drżenie kończyn;
- nadmierna potliwość;
- skurcze mięśni;
- zawroty głowy;
- suchość w ustach, nieświeży oddech;
- czujesz się jak guzek w gardle.
Pierwsza pomoc w stanach lękowych
Przede wszystkim musisz znaleźć przyczynę uczucia niepokoju i niepokoju. Nawet jeśli wydaje się, że ona…nie, ta opinia byłaby błędna. Być może nie ma realnego zagrożenia, ale człowiek nie będzie czuł się nieswojo na próżno. Jeśli nie można było znaleźć przyczyny zewnętrznej, należy szukać źródła wszelkiego zła w stanie zdrowia. Najprawdopodobniej coś jest nie tak z ciałem. Ale zanim skontaktujesz się z lekarzem, powinieneś podjąć następujące kroki:
- Wypowiedz problem. Zaleca się znalezienie osoby, której można zaufać i bezpośrednio opowiedzieć o swoim problemie: „Jestem niespokojny, martwię się…”. Bardzo ważnym krokiem będzie spojrzenie na sytuację z zewnątrz. Być może niebezpieczeństwo nadal istnieje i wspólnie znajdziecie sposób na jego wyeliminowanie. Jeśli niepokój jest bezpodstawny, ukochana osoba pomoże Ci się uspokoić i wrócić do normalnego życia.
- Odwróć uwagę. Niepokój to nagłe uczucie, które przejmuje myśli i świadomość. Jeśli ogarnie niepokój, pilnie należy pozbyć się negatywności, przestawiając się na coś innego. Możesz rozmawiać z ludźmi na neutralne tematy, oglądać fascynujący film, czytać książkę. Jednym słowem, pomóż sobie zniszczyć to ziarno strachu w sobie, które może urosnąć do niesamowitych rozmiarów.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Naprzemienne wdechy i wydechy pomogą przywrócić wewnętrzną równowagę. Serce przestanie bić szybciej, drżenie ciała zniknie, mięśnie się rozluźnią.
- Weź kąpiel. Zaleca się odprężającą kąpiel poprzez dodanie do wody kilku kropel olejku lawendowego. Roślina ta znana jest z działania uspokajającego, które łagodzi napięcie nawet najbardziej zapalonego układu nerwowego. Po kąpieli wypij herbatę miętową (miętowa też działa uspokajająco) lub szklankę ciepłego mleka. Po takim relaksie musisz spać. Po śnie nie będzie żadnych niepokojów.
Jak pokonać niepokój
Wiele osób zastanawia się, jak pozbyć się uczucia niepokoju i niepokoju oraz czy można to zrobić samemu. Odpowiedź będzie jednoznacznie pozytywna. Zanim zwrócisz się o pomoc do doświadczonych specjalistów, powinieneś sam spróbować znaleźć źródło swojego problemu. W każdym razie ta praktyka nie tylko nie będzie w stanie zaszkodzić, ale z pewnością przyniesie owoce. Aby zwalczyć lęk, podejmij następujące kroki:
- Aby postrzegać pojęcia w nowy sposób. Zmartwienie to wrażliwość i współczucie. Ten wniosek powinien przyjść do głowy osobie, która odczuwa wewnętrzny dyskomfort. Obecność takiej emocji sugeruje, że dana osoba jest zainteresowana sytuacją, z powodu której się martwi, troszczy się o nią. Konieczne jest uznanie lęku za pozytywny aspekt, abstrahowanie od problemów i nazywanie ich zadaniami.
- Skoncentruj się na rozwiązaniu problemu, a nie na samym problemie. Należy szukać przyczyn uczucia niepokoju i niepokoju, docierając do sedna istoty. Nie powinieneś kultywować negatywności poprzez „nakręcanie się” do granic możliwości. Prawdziwe zrozumienie tego, co się dzieje, pomoże pozbyć się strachu.
- Rozróżnij prawdziwy problem. Musisz naprawdę zobaczyć problem przed sobą, a nie go wymyślać. Ludzka wyobraźnia może tworzyćwiele złudzeń, które nie odpowiadają rzeczywistości. Wewnętrzna harmonia pozwala obiektywnie ocenić zbliżające się niebezpieczeństwo i nie oczekiwać połowu tam, gdzie nie może być a priori.
- Słuchaj swoich uczuć. Trzeba przyznać się przed sobą do strachu, zgodzić się, że taka emocja naprawdę istnieje. Kiedy osoba myśli o swoim lęku, aktywuje się część mózgu odpowiedzialna za myśli i działania. Samo w sobie zawiera poczucie absolutnej kontroli. Mózg zaczyna pomagać właścicielowi, zamiast niszczyć go od środka.
- Rozpoznaj lęk jako swojego sprzymierzeńca. Ciągłe uczucie niepokoju i niepokoju uniemożliwia człowiekowi życie, naruszając jego zwykły sposób życia. Konieczne jest postrzeganie lęku jako intuicji, która mówi, że coś poszło nie tak, co oznacza, że trzeba zacząć szukać właściwego rozwiązania problemów. Nie musisz się bać tego uczucia, musisz spróbować nawiązać z nim „dialog”.
- Zmierz się ze swoimi lękami. Strach jest w stanie wyolbrzymiać wszystkie zachodzące wydarzenia, nadając im przerażającą formę. Każdy pamięta sytuację, której bardzo się bał. Ale w końcu wszystko zostało rozwiązane i odmówili tego z reguły, o wiele łatwiej, niż się wydawało. W ten sposób powinieneś radzić sobie ze swoim lękiem. Trzeba sobie wyobrazić najsmutniejszy wynik wydarzenia, który wywołuje strach. Przeanalizuj, co taki wynik może zagrozić i jak dalej żyć. Po mentalnym spotkaniu ze źródłem swoich lęków osoba zrozumie, że oczekiwanie jest znacznie gorsze niż rzeczywistość.
Jak leczyć
Jeśli dyskomfort wewnętrzny stał się chroniczny, eksperci zalecają, aby pozbyć się lęku i niepokoju za pomocą leków. W przypadku przeżytych kłopotów lub wyczerpania nerwowego ta terapia jest najrozsądniejszym rozwiązaniem. Wśród najpopularniejszych leków są:
- „Novo-passit”. Ten środek pomaga pozbyć się lęku i bezsenności. Zaleca się przyjmowanie jednej tabletki trzy razy dziennie, przebieg leczenia jest przepisany przez lekarza i zależy od indywidualnych cech osoby.
- "Osoba". Narzędzie ma podobny efekt (uspokaja układ nerwowy i normalizuje sen). Przyjmować dwie tabletki trzy razy dziennie, kurs trwa nie dłużej niż osiem tygodni.
- Walerian. To narzędzie jest najbardziej popularne i popularne. Wystarczy wypić dwie tabletki dziennie – a po maksymalnie trzech tygodniach niepokojące objawy pozostaną w przeszłości.
Jak pozbyć się lęku i niepokoju, najlepiej podpowiedzą doświadczeni psychoterapeuci. Jeśli problem jest wystarczająco głęboko zakorzeniony, powinieneś skontaktować się z ekspertami. Pomogą wydobyć wszystkie lęki i niepokoje z podświadomości i spojrzeć na nie pod innym kątem. Najnowsze metody tego leczenia osiągnęły niespotykane dotąd wyżyny. Postępy w tej dziedzinie dają gwarancję całkowitego złagodzenia dyskomfortu i pozwalają wrócić do normalnego trybu spokojnego życia.
Porada od psychologów
Napisano wiele pism na temat niepokoju, ponieważ ten problem jest szczególnieatrakcyjny dla psychologów. Dale Carnegie w swoim bestsellerze Jak przestać się martwić i zacząć żyć, opisał najskuteczniejszy (w jego opinii) sposób radzenia sobie z lękiem. Polega na tym, że człowiek musi odpocząć zanim poczuje się zmęczony, a nie po, gdy już jest zmęczony.
Ważne są również rady innych doświadczonych profesjonalistów, którzy doradzają wypowiadanie afirmacji (krótkie pozytywne stwierdzenie, które wyklucza część „nie”). Trzeba codziennie przez 3 tygodnie dawać sobie pozytywne nastawienie. Psychologowie zauważyli, że nawet jeśli nie wierzysz we wszystko, co się mówi, na pewno prędzej czy później się to spełni.
To także mądra rada, aby zdecydować się na wyeliminowanie negatywnych wiadomości ze swojego życia. Zwracaj jak najwięcej uwagi na wszystko, co pozytywne i piękne. Trzeba na chwilę przestać oglądać wiadomości kryminalne, doniesienia o katastrofach i wojnach. Staraj się patrzeć na wszystko w życiu z miłością i nie bój się niczego, to jedyny sposób na pokonanie swoich lęków i obaw.
