Jak pozbyć się gniewu: przyczyny i rodzaje gniewu, metody leczenia, porady psychologów

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Wiele osób nie wie, jak kontrolować swoje emocje, przez co często miewają napady wściekłości. Jak pozbyć się złości? Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić dla osoby, w której duszy szaleje burza, jest uspokojenie się. Nie przywiązuj wagi do wszystkiego, co ci się przydarza. Idea, że wszystko w naszym świecie jest tymczasowe, pomaga zaakceptować i przetrwać każdą trudną sytuację.

Wyświetlenia

Chcesz nauczyć się skutecznych metod pozbycia się gniewu? Najpierw musisz trochę zaznajomić się z gniewem i dowiedzieć się, na jakie typy się dzieli.

• Ukryte. Taki gniew, który człowiek próbuje kontrolować. Emocje w tobie gotują się, myśli zaczynają się mieszać, ale na zewnątrz starasz się w żaden sposób nie wyrażać zmienionego stanu. Ten rodzaj gniewu jest typowy dla biznesmenów, którzy muszą umieć zachować twarz w każdej sytuacji.
• Otwórz. Ten rodzaj gniewu jest najczęstszy. Osoba, która jest zirytowana czymś otwarciepokazuje swoje niezadowolenie. Może krzyczeć, tupać nogami, płakać, a nawet próbować użyć siły fizycznej na swoim przeciwniku.
• Kamuflaż. Osoby, które uczą się panować nad emocjami, ale nie osiągnęły jeszcze w tej praktyce wspaniałych rezultatów, często ukrywają swoją irytację i złość pod uśmieszkiem. Nadając sarkastyczny ton swoim frazom, osoba próbuje ukryć prawdziwą naturę swojego niezadowolenia.

Powody

Radząc sobie z pytaniem, jak pozbyć się gniewu, osoba musi być w stanie zrozumieć przyczyny, które powodują irytację i gniew. Mając świadomość uczucia i jego prawdziwej przyczyny, człowiek może łatwo kontrolować swój stan.

• Choroby. Ból fizyczny sprawia, że człowiek staje się drażliwy i niekomunikatywny. Wszystkie myśli osoby krążą wokół tego, jak zostać wyleczonym lub przynajmniej złagodzić jej cierpienie. Jeśli w momencie takich doświadczeń ktoś zacznie dręczyć osobę pytaniami lub prośbami, uwolni się i wrzeszczy na niewinnego rozmówcę.
• Zły nastrój. Jeśli rano dzień nie wyjdzie, osoba nastawi się na to, że teraz cały dzień jest zmarnowany. Nastrój się pogarsza, nie ma ochoty na komunikowanie się z kimś. Każda rozmowa może wywołać wybuch agresji.
• Nieprzyjemny przeciwnik. Kiedy ktoś rozmawia z osobą, która jest dla niej nieprzyjemna, rozmowa nie idzie dobrze. Osobie trudno jest wymyślić temat do rozmowy, nie może żartować i zaczyna się denerwować. Przeciwnik może nie rozumieć przyczyn gniewu.
• Niechęćmówić. Czasami człowiek chce być sam ze swoimi myślami. Musisz dać mu taką możliwość. Ale jeśli potrzebujesz czegoś od osoby, może cię odciąć w niegrzeczny sposób, nie słuchając.

Medytuj

Bardzo trudno jest osiągnąć szybkie rezultaty w czymkolwiek. Chcesz wiedzieć, jak pozbyć się złości? Praktyka medytacji da skuteczny rezultat. Musisz codziennie ćwiczyć swój umysł, aby pozbyć się niepotrzebnych myśli. Jednym z pierwszych ćwiczeń, których uczy medytacja, jest skupienie się na oddechu. Nawet po zapoznaniu się z podstawami tego ćwiczenia możesz stać się bardziej zrównoważony. Za każdym razem, gdy jesteś z czegoś niezadowolony i rozumiesz, że trochę więcej - a nastąpi awaria, spróbuj skupić się na oddychaniu. Zamknij oczy i powoli wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta. Na początku to ćwiczenie będzie dla ciebie trudne. Ale jeśli ćwiczysz codziennie, możesz doprowadzić to do perfekcji. Następnie, w chwilach kłótni, możesz się uspokoić w ciągu kilku sekund, nie tracąc ważnych informacji, które rozmówca chce Ci przekazać.

Idź na balkon

Możesz się uspokoić nie tylko skupiając się na oddychaniu. Jak pozbyć się złości i urazy? Rozmawiając z osobą, która Cię denerwuje, wyobraź sobie rozmowę z zewnątrz. Spójrz na sytuację nie własnymi oczami, ale oczami osoby, która obserwuje cię z góry. Cofając się odproblemy, stajesz się spokojniejszy i bardziej rozsądny. Będąc w centrum wydarzeń, trudno jest trzeźwo rozumować. Emocjonalne zabarwienie sytuacji nie pozwala mu na to.

Jak szybko pozbyć się złości? Nauka abstrakcji nie jest tak łatwa, jak mogłoby się wydawać. Dlatego musisz ćwiczyć nie podczas rozmowy, która zaczyna cię denerwować, ale dużo wcześniej. Staraj się widzieć z zewnątrz każdy dialog, który odbywa się z twoim udziałem. Kiedy opanujesz tę praktykę, naucz się dowolnie zmieniać pozycje, z których możesz obserwować sytuację. Gdy opanujesz to ćwiczenie, na zawsze pożegnasz wściekłość i złość.

Nie próbuj szukać podwójnego dna

Jak pozbyć się złości i urazy? Musisz przestać myśleć, że wszyscy ludzie wokół ciebie życzą ci krzywdy. Spróbuj domyślnie założyć, że wszyscy ludzie wokół ciebie są dobrzy i chcą tylko dla ciebie tego, co najlepsze. Często człowiek jest obrażany bez powodu, a po obrazie pojawia się złość. Nie wpuszczaj tych szkodliwych uczuć do swojej duszy. Postrzegaj świat przez pryzmat dobra. Czy ktoś powiedział ci coś złego? Śmiej się ze wszystkimi. Czy ktoś spłatał ci figla? Zaakceptuj fakt, że twój przyjaciel ma złe poczucie humoru, ale jest dobrym człowiekiem. Oglądanie wszystkiego w pozytywnym świetle ułatwi Ci życie. Osoba, która wierzy, że cały system tego świata jest zbudowany, aby przeciwstawić się jej szczęściu, będzie bardziej podatna na złość.

Zwróć uwagę

Próbujesz pozbyć się gniewu w tobie? Nie wiem,jak to zrobić szybko i sprawnie? Pamiętaj, jak matki pocieszają małe dzieci. Kiedy dziecko zaczyna skomleć, kobieta wskazuje na coś pięknego i interesującego. Dziecko zwraca uwagę, łzy wysychają. Możesz użyć tej samej techniki w życiu codziennym. Kiedy ktoś zaczyna cię denerwować i zdajesz sobie sprawę, że masz nerwy, rozprosz się. Przyjrzyj się wyglądowi rozmówcy, oceń jego ubranie, fryzurę, kolczyki czy krawat. Koncentrując się na drobiazgach, pozwolisz odejść gniewowi i zniknie. Po oczyszczeniu umysłu z niepotrzebnych myśli wróć do tematu rozmowy.

Stała uważność

Człowiek powinien dobrze znać siebie, swoje pasje i emocje. Osoba, która chce odpowiedzieć na pytanie, jak pozbyć się złości i irytacji, musi zacząć prowadzić świadome życie. Zbieraj statystyki swoich niepowodzeń. Kiedy zbierzesz wystarczającą ilość materiału, możesz przystąpić do jego analizy. Osoba musi być świadoma tego, co lub kto ją denerwuje. Osoba doświadcza gniewu najczęściej w tych samych sytuacjach. Chcesz pozbyć się przytłaczającego uczucia? Następnie spróbuj to przewidzieć z góry. Za każdym razem, gdy zdajesz sobie sprawę, że sytuacja jest zbliżona do tej, w której zwykle czujesz złość, zmień temat rozmowy. Robienie tego nagle nie jest tego warte. Lepiej nie myśleć o tym, jak wyeliminować efekt, ale natychmiast wyeliminować przyczynę - przyczynę. Spotkaj się z psychologiem i dowiedz się, dlaczego dana sytuacja sprawia, że cały czas czujesz się zirytowany. Usuń barierę psychologiczną, a nie będziesz już musiał doświadczaćwybuchy gniewu.

Nie dolewaj paliwa do ognia

Kiedy ludzie przeklinają, mogą stracić rozum ze złości. Za każdym razem, gdy kłócisz się z kimś o coś, pamiętaj temat i pozostań w nim. Nie bądź osobisty iw żadnym wypadku nie pamiętaj starych żalów. Tylko w ten sposób będziesz w stanie pozbyć się drażliwości i złości. Jak przejść na nowy sposób myślenia? Kontrola emocji pomoże Ci nie stracić głowy. Tylko pełna świadomość sytuacji gwarantuje pomyślny wynik rozmowy. Musisz zrozumieć, co mówisz i do kogo mówisz. Nie ma potrzeby wcinać się w chwile i próbować zranić kogoś. Twoja złość nie doprowadzi do niczego dobrego, musisz to zrozumieć. Spróbuj się zrestrukturyzować i oduczyć chaotycznego sposobu prowadzenia dialogu. Nie przeskakuj z tematu na temat, zawsze myśl o tym, o czym mówisz. Nie drażnij konkretnie osoby, może cię nie zrozumieć. Nie kpij z człowieka i nie potępiaj go za poglądy na życie. Lepiej spróbuj nasycić sposób myślenia osoby. Kiedy ludzie nadają na tych samych falach, łatwo im się porozumieć. Jeśli czujesz złość, szybko zmień temat. Agresywna osoba nie może odpowiednio rozumować, więc w przypływie złości najwłaściwszą rzeczą jest opuszczenie pokoju i schłodzenie zapału.

Nie uprzedzaj

Nigdy nie oceniaj ludzi bez powodu. I nigdy nie wierz plotkom. Osoba, która z góry wyrobi sobie opinię o nieznajomym, a nawet na podstawie słów innych ludzi, ocenia go z uprzedzeniami. Jeśli chceszbądź mniej emocjonalny, spróbuj sam ocenić tę osobę, zamiast prosić przyjaciół o pomoc. Jak pozbyć się złości i irytacji? Prawosławie mówi ludziom, że musisz traktować innych tak, jak chcesz, aby inni traktowali Ciebie. Dlatego bądź rozsądny. Nie oceniaj osoby, o której nic nie wiesz. Najpierw poznaj go osobiście, poznaj jego historię i przeczytaj jego biografię. Charakter i osądy ludzi kształtują się pod wpływem czynników zewnętrznych. A jeśli nie możesz zaakceptować czyjegoś sposobu myślenia, powinieneś przynajmniej go zrozumieć. Im lepiej rozumiesz ludzi, tym mniej się na nich gniewasz. Każdy może robić, co mu się podoba. Głupotą jest osądzanie innych za ich czyny w przeszłości. Nie wyciągaj pochopnych wniosków i nie myśl samodzielnie.

Idź na sport

Sport pomaga nie tylko zachować sylwetkę i zdrowie. Osoba, która dość często naraża swoje ciało na stres fizyczny, w tym momencie otrzymuje ulgę emocjonalną. Ciężka praca fizyczna to szansa na rozładowanie stresu i uwolnienie myśli. Podczas wyczerpującego treningu myślenie jest trudne i niepotrzebne. Osoba powinna skupić się na technice oddychania i ćwiczeń.

Podczas treningu ludzki mózg otrzymuje dopływ tlenu, a osoba zaczyna myśleć lepiej i jaśniej. Aktywność fizyczna łagodzi stres i rozdrażnienie. Jak pozbyć się napadów złości? Chodź częściej na siłownię. Możesz wykonać dowolne ćwiczeniektóre lubisz: trening cardio, trening siłowy lub joga są odpowiednie. Jeśli nie możesz iść na siłownię, ćwicz w domu lub biegaj po podwórku. Jeśli nie ma absolutnie czasu ani możliwości, aby poważnie zaangażować się w sport, przynajmniej ćwicz.

Znajdź hobby

Jak pozbyć się wybuchów złości? Musisz znaleźć ujście dla swojej energii. Ci ludzie, którzy są przyzwyczajeni do utrzymywania w sobie nagromadzonych emocji, cierpią na brak równowagi emocjonalnej. Prostym i bezpiecznym sposobem na uwolnienie emocji innych jest kreatywne hobby. Możesz rzeźbić, rysować, robić na drutach, miętować, kuć itp. Wybierz aktywność, która Ci się podoba. Twoje hobby może nie przynosić Ci żadnych pieniędzy. Nie zwracaj uwagi na to, co znajomi powiedzą o wyniku twoich działań. Nie pracujesz dla kogoś, ale wyrzucasz nagromadzoną energię. Musisz pracować nie na wynik, ale na docenienie samego procesu twórczego. Wiele osób, które cierpiały z powodu niekontrolowanych wybuchów wściekłości, dzięki intensywnemu szkoleniu stało się profesjonalnymi artystami. Nie bój się uwolnić swojej kreatywności. Wystarczy zacząć, a wtedy trudno będzie oderwać się od ekscytującego procesu.