Lęk, stres, brak równowagi stały się częstymi towarzyszami współczesnego człowieka. Do takich stanów prowadzi ogromny przepływ negatywnych informacji, których źródłem jest przede wszystkim telewizja i Internet. Ponadto kłopoty domowe i zawodowe zaburzają stan równowagi. Wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na psychikę. Jak zachować spokój i równowagę, jak oprzeć się stresującym sytuacjom? Porozmawiamy o skutecznych sposobach, które pomogą Ci nauczyć się kontrolować emocje.
Oznaki zakłóceń
Jak objawia się taki stan? Oto główne znaki:
- częste wahania nastroju bez powodu;
- nieuzasadniona drażliwość;
- ekspozycja agresji;
- zmniejszona uwaga, wytrwałość;
- bóle głowy;
- słabość;
- bezsenność.
Znalazłem jakiśobjaw czy kilka? Spokój, tylko spokój: nasze wskazówki pomogą Ci sobie z nimi poradzić.
Po co kontrolować emocje?
Zastanówmy się, jak często każdy z nas wypowiada takie zwroty: „Zachowywałem się tak pochopnie”, „Nie mogłem powstrzymać emocji” i tym podobne? W rzeczywistości ludzie mają tendencję do usprawiedliwiania własnych działań brakiem możliwości kontrolowania swojego zachowania. Ale takie nietrzymanie moczu prowadzi do zniszczenia kontaktów społecznych człowieka, w szczególności negatywnie wpływa na relacje rodzinne, utrudnia realizację zawodową i rozwój kariery, a także rozwój osobisty. Dlatego jeden z sekretów osoby odnoszącej sukcesy można nazwać spokojem – tylko spokój pomoże Ci znaleźć właściwe rozwiązanie w sytuacjach krytycznych i pewnie podjąć niezbędne środki.
Jak rozwinąć w sobie tę jakość? Gdzie zacząć? Poniżej opowiemy Ci, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje.
Psychologia traktuje koncepcję równowagi jako zdolność osoby do odpowiedniego reagowania na bodźce zewnętrzne. Tak więc, nauczywszy się poprawnie postrzegać czynniki różnego rodzaju i mocnych stron, można osiągnąć zdolność kontrolowania własnych emocji. Jak przestać brać kłopoty, które pojawiają się w życiu zbyt blisko serca? Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych sposobów rozwiązania tego problemu.
Doskonały odpoczynek
Jak współczesny człowiek odpoczywa po ciężkim dniu pracy? Najczęściej poświęca nie więcej niż 5-6 godzin snu, a przynajmniejGodzina ósma. Ponadto hałas miejskiego zgiełku, autostrad nie pozwala na pełną regenerację sił, a naglące problemy nie pozwalają się zrelaksować i zapaść w głęboki, głęboki sen. W ostatnich latach nastąpił znaczny wzrost różnych zaburzeń układu nerwowego – ludzie coraz częściej zaczęli cierpieć na bezsenność, bezsenność, zaburzenia postsomiczne (uczucie osłabienia i zmęczenia po odpoczynku). Oczywiście brak odpowiedniego odpoczynku przyczynia się do rozwoju drażliwości, nadmiernej emocjonalności. Jak zachować spokój i równowagę, jeśli martwisz się problemami ze snem? Oto kilka skutecznych zaleceń:
- nie oglądaj telewizji ani nie surfuj po Internecie tuż przed snem, zamiast tego poczytaj książkę;
- pij herbatę z miętą i miodem - to pyszny i zdrowy napój, który również pomaga uporać się z rozdrażnieniem, nerwowością;
- weź gorącą kąpiel z ziołami szałwii, melisy, oregano, rumianku - taki przyjemny zabieg nie tylko złagodzi zmęczenie, ale także uspokoi układ nerwowy, nastawi organizm na nadchodzący odpoczynek;
- zaleca się unikanie picia mocnej herbaty i kawy;
- nie zapomnij o codziennym spacerze po parku - świeże powietrze orzeźwi Cię, a malowniczy krajobraz wyciszy.
Czy powinienem powstrzymać emocje?
Spokojny spacer malowniczą alejką lub relaks w wygodnym fotelu z filiżanką aromatycznej herbaty ziołowej to oczywiście rozrywka przydatna dla uspokojenia układu nerwowego. Ale czy warto tłumić emocje, gdy?Czy sytuacja sprzyja ich aktywnej manifestacji? Według psychologów takie zamykanie w sobie negatywności tylko pogarsza stan psychiczny osoby. Eksperci zalecają radzenie sobie z nagromadzonymi emocjami za pomocą hobby. Każda osoba wybiera zawód zgodnie ze swoimi zainteresowaniami, ale psychologowie za najskuteczniejsze hobby uznają arteterapię, sport (w tym sporty ekstremalne), różne style tańca.
Pamiętnik samokontroli
Specjaliści zalecają pacjentom, którzy skarżą się na nietrzymanie moczu, zaburzenia równowagi, metodę taką jak kontrola psychologiczna. Jego istota polega na obserwowaniu reakcji, które pojawiają się w człowieku na wszelkie bodźce zewnętrzne. Aby to zrobić, psychologowie sugerują prowadzenie dziennika, w którym zaleca się notowanie różnych sytuacji konfliktowych i reakcji podmiotu na nie. Następnie rejestry, wraz ze specjalistą, muszą zostać przeanalizowane, zidentyfikowane i, jeśli to możliwe, wyeliminowane pierwotna przyczyna nietrzymania moczu.
Oprócz prowadzenia dziennika, istnieją inne sposoby samokontroli. Na przykład takie jak medytacja, zmiana uwagi, ćwiczenia oddechowe i inne. Ponadto niemożność kontrolowania emocji może być ukryta pod płaszczykiem humoru i pozytywnego nastawienia do innych.
Introspekcja
Systematyczna introspekcja pomoże ci również nauczyć się kontrolować przejawy negatywnych emocji. Eksperci zalecają poświęcenie kilku minut dziennie na przemyśleniezrozumieć działania i reakcje innych na nie. Ważne jest, aby nic wokół nie przeszkadzało – introspekcję należy przeprowadzić w ciszy i komfortowych dla człowieka warunkach. Psychologowie zalecają spojrzenie na siebie z zewnątrz - tylko w tym przypadku możliwe jest osiągnięcie obiektywnej oceny, po której można wyciągnąć właściwe wnioski. Zaleca się spisanie najważniejszych dla osoby sądów, które zostały sformułowane w wyniku introspekcji – zwiększy to skuteczność introspekcji jako sposobu na osiągnięcie równowagi.
Przydatne wskazówki
Oprócz tego, co już zostało powiedziane, oto kilka prostych, ale skutecznych wskazówek, jak stać się spokojnym i zrównoważonym:
- Twórz komfort wokół siebie. Kiedy człowiek czuje się niekomfortowo w jakimkolwiek pomieszczeniu, pojawia się irytacja, agresywność. Dlatego tak ważne jest stworzenie odpowiedniego wnętrza nie tylko w domu, ale również w pracy. Powinieneś kierować się zasadą: "Nie potrzebujesz tego, co drogie, ale to, co lubisz."
- Zminimalizuj komunikację z ludźmi, którzy mają negatywny stosunek do otaczającego ich świata, często narzekają na życie.
- Ustaw własne priorytety i wyznacz jasny cel.
- Przećwicz zarządzanie czasem - zarządzanie czasem zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia sytuacji krytycznych i usprawni codzienne czynności.
- Nie zostawiaj niedokończonych spraw.
Jeśli nie wiesz, jak zachować spokój i równowagę, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej pomocy specjalistów, w szczególności psychologa ineurolog.
