Prawie każda osoba z nadwagą chce schudnąć. A najczęściej zaczyna się od wyboru diety. Niektórzy mają dość siły woli, aby utrzymać ją przez długi czas i udaje im się zrzucić kilka kilogramów. Ktoś rezygnuje i po chwili siada na nowej diecie. Jaki jest powód tego zachowania?
Motywacja czy kaprys?
Najczęściej osoby z nadwagą starają się schudnąć przy jakiejś okazji: wakacje i morze, ślub, urodziny lub inne uroczystości. Motywacją do skutecznego odchudzania nie jest jakieś wydarzenie, ale decyzja o zrzuceniu wagi jest na zawsze. Aby to zrobić, najlepiej sporządzić plan i dowiedzieć się, jaki wynik chce osiągnąć dana osoba. Nie ma w tym nic dziwnego: ludzie sukcesu zawsze znają swoje cele i dążą do nich.
Od czego zacząć?
- Ułóż swój plan odchudzania. Zapisz ten cel na papierze i trzymaj się kursu. Zapisz wszystkie swoje sukcesy w dzienniku. Zapisz, co jadłeś w ciągu dnia, a wtedy zobaczysz, gdzie dieta jest zerwana. Świętuj wszystkie swoje osiągnięcia. To daoptymizm. Uwierz w siebie.
- Dostrój się, aby schudnąć. Aby skutecznie schudnąć, potrzebujesz odpowiedniego nastawienia - to psychologiczna praca z samym sobą. Podczas dostrajania przekonaj się, że ten krok jest koniecznością. A kiedy uwierzysz w siebie i swoją siłę, to na końcu ścieżki zobaczysz efekt pracy.
- Psychologiczny motywator do utraty wagi - kompetentne podejście. Dotyczy to zarówno osób o silnej woli, jak i słabych. To jest ta sama zachęta, którą ludzie sami kierują. Pamiętaj, że argument o karze odwróci cię od wyniku. Emocje, pieniądze, autoafirmacja najlepiej nadają się jako zachęta.
- Głównym powodem pozbycia się niechcianych kilogramów powinna być opieka zdrowotna. Nadwaga jest przyczyną chorób serca, kręgosłupa, naczyń krwionośnych, wątroby, stawów, zaburzeń układu hormonalnego. A to pierwszy krok w kierunku bezradnej starości, obniżającej standard życia. Im bardziej osoba się tego boi, tym większa motywacja do monitorowania wagi i zdrowia.
- Dobrym motywatorem do utraty wagi jest poprawa statusu społecznego danej osoby. Specjalności publiczne związane z komunikacją dyktują własne zasady wyglądu. Zrzucając zbędne kilogramy, ludzie mogą znaleźć dobrą pracę lub wspiąć się po drabinie korporacyjnej.
- Jeśli nadal jesteś singlem, ustaw zmianę w swoim życiu osobistym jako swój cel, aby schudnąć. Osoba, która nie jest obciążona nadwagą, czuje się pewniej w komunikacji z płcią przeciwną. A to umożliwia szybkie znalezienie bratniej duszy.
- Dla człowieka z rodziny silnym motywatorem do utraty wagi jest problem niepłodności, szczególnie dlakobiety. Dziewczyny z nadwagą mają trudności z poczęciem i urodzeniem dziecka.
Schudnij dla siebie
Kiedy zdecydujesz się schudnąć, zdecyduj, dla kogo to robisz: dla siebie czy dla innych. Jeśli chcesz tylko zaskoczyć znajomych, to na próżno. Twórz motywatory do odchudzania dla swojej lodówki ze swoich starych zdjęć. Patrz na nie za każdym razem, gdy je otwierasz. Doda ci siły. Uwierz w siebie, wtedy walka z pokusami zostanie wygrana.
Zacznij akceptować utratę wagi jako początek zdrowego stylu życia, a nie jako rezygnację z ulubionych potraw. Zbilansowana dieta sprawi, że poczujesz się lepiej. Zrób sobie zdjęcie na początku nowego życia i po miesiącu lub dwóch. Różnica w obrazach na zdjęciu pomoże wzmocnić Twoją decyzję.
Sport w trosce o odchudzanie nie przyniesie korzyści, ale w trosce o zdrowie – tak. Wyznaczaj krótkoterminowe i osiągalne cele, a gdy zostaną osiągnięte, Twoja determinacja zostanie wzmocniona.
Motywatory do utraty wagi
1. Wybierz powód, dla którego chcesz schudnąć. Określ, czy to naprawdę motywacja, czy tylko kaprys.
2. Jeśli istnieje motyw i determinacja, aby schudnąć, chęć zmiany diety i codziennej rutyny, zacznij chudnąć już teraz, a nie w poniedziałek.
3. Zmień dietę śniadaniową. Powinien być bogaty w białka, węglowodany, pierwiastki śladowe. Kolacja jest lekka i niskokaloryczna. Ostatni posiłek to 4 godziny przed snem. W nocy można pić kefir.
4. Pieczywo,słodycze są głównymi wrogami postaci. Jedz je z umiarem, nie przejadaj się.
5. Dieta nie jest jedynym warunkiem utraty wagi. Jest ich wiele, a dietetyk pomoże Ci wybrać tę właściwą.
6. Wszyscy lekarze zalecają aktywny tryb życia i sport. Może to być sala fitness i joga. Joga spala tyle samo kalorii, co jazda na rowerze stacjonarnym.
7. Ważnym motywatorem do utraty wagi jest odrzucenie słów „nie mogę”. Tylko Twoja wiara w siebie, zwycięstwo nad słabościami i wysiłki pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.
8. Zdecyduj sam, że jedzenie ma zaspokoić głód, a nie rozwiązać konsekwencje kłopotów. Często problemy z wagą pojawiają się, gdy dana osoba próbuje „wyłapać” stres. Sam proces jedzenia aktywuje inne części mózgu, a osoba się uspokaja. Kochaj siebie, swoje ciało, karm je zdrową żywnością, a nie fast foodami i genetycznie modyfikowaną żywnością.
Wskazówki
1. Zdecyduj się schudnąć nie dla jakiegoś wydarzenia, ale na zawsze.
2. Przekonaj się, że odchudzanie to dbanie o siebie, zdrowie, urodę. To jest tylko dla Ciebie, nie dla innych.
3. Zrób plan i ściśle go przestrzegaj.
4. Jeśli nagle się załamałeś, zrezygnuj, nie rozpaczaj: wyznacz nowe cele i idź do nich.
5. Aby uniknąć awarii, pozwól sobie na delektowanie się ulubionymi potrawami raz w tygodniu, ale trochę.
6. Jeśli trudno jest poradzić sobie samemu, poproś o pomoc bliskich.
7. Zrozum, że źle wyglądanie jest przede wszystkim nieprzyjemne dla ciebie.
Skuteczne motywatory
Najlepsze czynniki motywujące do utraty wagi:
- Zdrowie. Jak szybko i łatwo wchodzisz po schodach? Jak długo możesz chodzić? Czy często cierpisz na presję? Czy uprawiasz aktywny sport?
- Poczucie własnej wartości. Jak długo jesteś z siebie zadowolony patrząc w lustro?
- Prywatne życie. Jesteś sam czy nie? Czy w twoim życiu jest miłość, dzieci i druga osoba?
Motywatory do utraty wagi. Cytaty i slogany:
- Chcesz zjeść czekoladę? Masuj swoje zagniecenie!
- Jeśli chcesz jeść, pij wodę.
- Ciało jest bagażem, który nosimy przez całe życie. Im cięższy bagaż, tym krótsza podróż.
- Prędkość ruchu nie jest ważna, najważniejsze to się nie zatrzymywać.
- Dużo się uśmiechaj, jedz dobrze, nie poddawaj się.
- Nie daj się rozluźnić.
