Jak medytować w domu: instrukcje krok po kroku

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Wiele osób wie o korzyściach płynących z medytacji. Oderwij się od codziennych trosk, zrelaksuj duszę i poznaj siebie – to wszystko brzmi kusząco. Jednak nie każdy wie, jak medytować. Oczywiście najlepiej zgłębiać tajniki wschodnich praktyk pod okiem doświadczonego instruktora. Ale jeśli chcesz opanować tę sztukę, możesz to zrobić sam. Artykuł wyjaśnia, jak to zrobić.

Od czego zacząć

Najpierw musisz zrozumieć, czym jest medytacja i jak medytować poprawnie. Słowo to pochodzi od czasownika meditari, który z łaciny tłumaczy się jako „mentalnie kontemplować”, „myśleć”, „generować pomysły”. Jest to nazwa rodzaju ćwiczenia umysłowego, które jest używane jako część praktyki poprawiającej zdrowie lub duchowo-religijnej praktyki. Również słowo „medytacja” odnosi się do specjalnego stanu psychicznego, który osoba nabywa w wyniku ćwiczeń lub z innych powodów.

Z pomocą tej wschodniej praktyki człowiek osiąga pełnięodprężenie ciała i umysłu, co pozwala mu maksymalnie się zrelaksować i naładować energię. Medytacja pomaga pozbyć się problemów finansowych i społecznych, skoncentrować się na stanie duchowym.

Korzyść

Jak nauczyć się medytować? Najpierw musisz zrozumieć, dlaczego tak się dzieje. Jakie korzyści daje ta wschodnia praktyka?

• Szczęście. Od dawna udowodniono, że medytacja pomaga pozbyć się negatywnych emocji i myśli, skupić się na pozytywnych. Z jego pomocą rozwijają się mechanizmy samozachowawcze i przetrwania.
• Kreatywność. Ludziom, którzy praktykują medytację, nie brakuje inspiracji. Nowe pomysły trafiają do nich jeden po drugim.
• Komunikacja. Może się wydawać, że osoba zaangażowana w tę wschodnią praktykę jest pogrążona w sobie i odrzuca otaczający ją świat. W rzeczywistości poczucie więzi z innymi ludźmi tylko staje się silniejsze.
• Przebaczenie. Medytacja pomaga zostawić dawne urazy i ból w przeszłości.
• Wysoki próg bólu. Ludzie, którzy opanowali tę starożytną sztukę, łatwiej znoszą ból.
• Odporność. Jedną z korzyści jest zdrowa reakcja na stres. Praktyka orientalna pomaga szybciej i łatwiej wyjść z nieprzyjemnych sytuacji.
• Intuicja. Ludzie, którzy praktykują medytację, ufają sobie, słuchają swojego wewnętrznego głosu. Pozwala im to intuicyjnie podejmować właściwe decyzje.
• Sens życia. Praktyka wschodnia pomaga znaleźć odpowiedź na pytanie, dlaczego człowiek żyje. Pomaga zrozumieć swój cel izaimplementuj to.

Wybór miejsca

Jak nauczyć się medytować? Najpierw musisz wybrać odpowiednie miejsce do nauki. Cisza i spokój to niezbędne warunki sukcesu. Człowiek powinien skoncentrować się na medytacji, chronić umysł przed bodźcami zewnętrznymi. Tylko miejsce, w którym nikt i nic nie będzie przeszkadzało początkującemu, można nazwać odpowiednim.

Nie będziesz potrzebować dużo miejsca. Możesz wniknąć w tajniki sztuki antycznej nawet w najmniejszym pomieszczeniu. Wyłącz telefon, telewizor i inne potencjalne źródła hałasu. Możesz również użyć zatyczek do uszu, które gwarantują zagłuszenie wszystkich dźwięków. Nie wolno nam zapominać, że nawet szczekanie psa lub miauczenie kota może przeszkadzać początkującemu.

Artykuł mówi głównie o tym, jak medytować w domu. Jednak wiele osób woli zanurzyć się w tym stanie na świeżym powietrzu. Najważniejsze jest to, że miejsce to nie znajduje się w pobliżu ruchliwej drogi i innych źródeł hałasu.

Wygodna odzież

Jak medytować w domu? Początkujący potrzebuje wygodnej odzieży. Fizyczny dyskomfort spowodowany niewłaściwym strojem będzie przeszkadzał w uspokojeniu umysłu. Odzież nie powinna krępować ruchów, być ciasna.

Jeśli w pomieszczeniu jest chłodno, lepiej wcześniej założyć sweter lub kardigan. W przeciwnym razie uczucie zimna przytrzyma mięśnie. Buty należy zdjąć, a akcesoria również należy zutylizować. Jeśli kołnierzyk bluzki lub koszuli przeszkadza, najlepiej go rozpiąć.

Czas trwania

Liczy się nie tylko sposób medytacji. Osoba musi zdecydować, jak długo potrwa sesja. Średnio wystarczy poświęcić dwadzieścia minut dziennie na trening. Jeśli jest to trudne dla początkującego, możesz przez chwilę ćwiczyć przez pięć minut. Czas trwania medytacji stopniowo się wydłuża.

Kiedy to zrobić? Starożytną sztukę możesz opanować od razu po przebudzeniu lub w ciągu darmowych minut. Najlepiej byłoby robić to codziennie, o tej samej porze. Stopniowo wschodnia praktyka stanie się integralną częścią życia, stanie się nawykiem.

W trakcie treningu nie musisz stale monitorować czasu, to tylko zakłóci koncentrację. Koniec treningu lepiej skojarzyć z konkretnym wydarzeniem. Na przykład może to być osiągnięcie określonej pozycji na niebie przez słońce.

Informacje o czasie

Jak nauczyć się medytować w domu? Wynik w dużej mierze zależy od tego, czy czas na trening został dobrany poprawnie:

• Najlepszą opcją jest wczesny poranek. Umysł ludzki właściwie odpoczął, nie miał jeszcze czasu na wypełnienie się doświadczeniami.
• Po jedzeniu nie zaleca się praktyk orientalnych. Może wystąpić dyskomfort utrudniający koncentrację.
• Po pracy nie powinieneś również opanowywać sztuki medytacji. Osoba poczuje się zmęczona, będzie mu trudno się zrelaksować.

Wentyluj pomieszczenie

Jak medytować w domu? Ważne dla początkującychrozważ każdą drobiazg. Przed zajęciami koniecznie przewietrz pomieszczenie. Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt duszno, dyskomfort będzie rozpraszał osobę, utrudniał koncentrację. Świeże powietrze pomoże Ci się ochłodzić, zrelaksować i łatwiej oddychać.

Rozciąganie

Jak medytować poprawnie? Koniecznie przygotuj się do zajęć. Ta wschodnia praktyka polega na siedzeniu w jednym miejscu przez długi czas. Rozciąganie pomoże zapobiec ewentualnemu napięciu mięśni. Ćwiczenia należy wykonywać bezpośrednio przed medytacją.

Przed ćwiczeniami należy rozciągnąć ramiona i szyję. Przede wszystkim dotyczy to osób, które spędzają dużo czasu przed komputerem. Należy również zwrócić uwagę na dolną część pleców, rozciągnąć mięśnie nóg.

Wygodna postawa

Jak medytować w domu? Dla początkujących ważną rolę odgrywa właściwy dobór postawy. Osoba powinna czuć się tak komfortowo, jak to tylko możliwe, co w dużej mierze zależy od pozycji jego ciała. Najbardziej popularną pozycją jest pozycja lotosu. Ta pozycja nie jest jednak odpowiednia dla osób, które mają mało elastyczne nogi i dolną część pleców. Postawa powinna umożliwiać osobie siedzenie w pozycji wyprostowanej i wyprostowanej, z łatwą równowagą.

Jak medytować? Aby to zrobić, możesz po prostu usiąść na ławce, krześle lub poduszce. Aby biodra przyjęły prawidłową pozycję, musisz usiąść z przodu cienkiej poduszki. Można też usiąść na krześle, po umieszczeniu czegoś pod tylnymi nogami, którego grubość nie przekracza dziesięciu centymetrów. Możesz dać pierwszeństwo specjalnemuławka do medytacji, która posiada pochylone siedzisko. Wykonaj następujące kroki:

1. Bidra wypychają do przodu.
2. Kręgosłup jest starannie wyprostowany.
3. Kiedy pojawia się napięcie, konieczne jest rozluźnienie części, w której powstało. Ręce kładzie się jedna na drugiej, podczas gdy prawa ręka zakrywa lewą.
4. Dłonie do góry. W razie potrzeby ręce można opuścić na boki lub położyć na kolanach.

Zamknij oczy

Jak nauczyć się medytować w domu dla początkujących? Dla początkujących najlepiej ćwiczyć z zamkniętymi oczami. To pozwoli Ci nie rozpraszać się zewnętrznymi bodźcami, skoncentruj się na odprężeniu umysłu.

Możesz medytować z otwartymi oczami. Lepiej jednak odłożyć to do czasu, aż zdobędziesz doświadczenie. Jeśli osoba z zamkniętymi oczami nie może pozbyć się obrazów wizualnych lub zasypia, możesz je otworzyć. Jednocześnie nie możesz skupić się na czymś konkretnym, to nie pozwoli Ci się skoncentrować.

Jak poprawnie medytować: koncentracja na oddechu

Nie jest tajemnicą, że istnieje kilka rodzajów praktyk Wschodu. Jak medytować dla początkujących? Dla początkujących technika polegająca na koncentracji na oddechu jest świetna:

1. Musisz sobie wyobrazić punkt nad pępkiem i skupić na nim swój umysł.
2. Powinieneś zwrócić uwagę na to, jak klatka piersiowa unosi się i opada podczas oddychania. Nie da się zmienić jego tempa, ważne jest, aby swobodnie oddychać.
3. Następnie skup się na oddechu, ale nie myśl o tym, nie próbuj go oceniać. Dona przykład nie należy myśleć, że poprzedni oddech był krótszy. Oddychanie musi być „zrealizowane”.
4. Na ratunek mogą przyjść obrazy wizualne. Na przykład możesz sobie wyobrazić monetę umieszczoną nad pępkiem. Kiedy oddychasz, to wznosi się i opada. Albo możesz sobie wyobrazić kwiat lotosu otwierający swoje płatki z każdym oddechem.

Oczyszczanie umysłu

Jak medytować? Poniższa technika jest również odpowiednia dla początkujących. Podczas zajęć musisz skupić się maksymalnie na jednej rzeczy. Mogą to być obiekty wizualne, mantry i tak dalej. Wraz z doświadczeniem pojawia się możliwość całkowitego wyzwolenia umysłu, odrzucenia wszelkich myśli.

Powtarzanie mantry

Jak medytować w domu? Powtarzanie mantry pomaga również wyciszyć umysł i pogrążyć się w transie. W sanskrycie to słowo oznacza „instrument umysłu”. Powtarzanie mantry daje możliwość zanurzenia się w stan świadomości, oderwania się od myśli. Możesz sam go wybrać, ponieważ nie wpływa to znacząco na wynik. Jedyną ważną rzeczą jest to, że słowa są łatwe do zapamiętania.

Jakie są odmiany mantr? Na przykład możesz powtórzyć słowo „Om”, co symbolizuje wszechobecność świadomości. Mile widziane są również mantry zawierające następujące słowa: „relaks”, „spokój”, „spokój”, „cisza”.

Musisz je powtarzać w kółko, to pomoże frazie lub słowu przeniknąć do umysłu. W pierwszych dniach zajęć trudno będzie się na tym skoncentrować. Jeśli umysł jest rozproszony, nie ma potrzeby rozpaczać. Potrzebuję tylko od nowaskoncentruj się i zacznij powtarzać mantrę.

Koncentracja na obiekcie wizualnym

Jaka inna technika jest odpowiednia dla początkujących? Jak medytować w domu, aby szybko osiągnąć pożądany rezultat? Początkujący może spróbować skupić się na prostym obiekcie wizualnym. Cel powinien wypełniać umysł, co pomoże osiągnąć głębszą świadomość. Widać, że ćwiczenie wykonuje się z otwartymi oczami.

Który obiekt wizualny preferujesz? Na przykład może to być płomień świecy. Można też zatrzymać się przy wizerunku wzniosłej istoty (powiedzmy Buddy), kwiatów, kryształów. Obraz powinien cieszyć oko i nie wywoływać negatywnych emocji. Obiekt musi znajdować się na wysokości oczu. Konieczność pochylania głowy i szyi utrudnia koncentrację.

Jak zacząć medytować w takim przypadku? Musisz skupić się na wybranym przedmiocie, nie pozwalając innym bodźcom zakłócić umysłu. Osiągnięcie celu będzie poinformowane głębokim spokojem, który poczuje dana osoba.

Wizualizacja

Jak nauczyć się prawidłowo medytować? Osobie z rozwiniętą wyobraźnią najłatwiej będzie opanować metodę wizualizacji. Najlepiej fantazjować o przyjemnym miejscu. Nie powinno to być kompletne powtórzenie tego, co istnieje w rzeczywistości. Najlepiej wymyślić wyjątkowe miejsce:

• Kwiecista łąka, ciepła piaszczysta plaża, cichy las mogą stać się schronieniem dla człowieka. Wystarczy wygodny dom z kominkiem.
• Psychicznie musisz wejść do swojego sekretnego miejsca i zacząć je odkrywać. „Tworzenie” otoczenia lub środowiska nie powinno byćjuż istnieją, wystarczy je zobaczyć.
• Dźwięki, światła, zapachy - ważne jest, aby zanotować każdy drobiazg, który sprawi, że obraz będzie bardziej rzeczywisty. Na przykład możesz poczuć świeży powiew na twarzy, cieszyć się ciepłem ognia.
• Czas pobytu w tajnym schronie nie jest niczym ograniczony. Możesz zostać na swoim miejscu tak długo, jak poprosi twoja dusza. Z każdą sekundą przestrzeń będzie się powiększać, przybierać realne formy.
• Zanim opuścisz schronienie, musisz wziąć kilka głębokich oddechów. Tylko wtedy możesz otworzyć oczy.

Metoda wizualizacji jest idealna dla początkujących. Jak medytować, aby ta czynność się nie znudziła? Nie trzeba za każdym razem wracać w to samo miejsce. Wręcz przeciwnie, lepiej od czasu do czasu wymyślać dla siebie nowe schronienia, przeżywać przygody i przeżywać emocje.

Sprawdź swoje ciało

Jak samodzielnie medytować w domu? Jednym z głównych celów jest całkowity relaks. Cel ten jest łatwy do osiągnięcia, analizując swoje ciało. Musisz zwracać uwagę na każdą część, rozluźniając ją. Kiedy ciało stanie się lekkie i nieważkie, umysł uwolni się również od niepotrzebnych obciążeń.

1. Od czego zacząć? Musisz opuścić powieki i skupić się na określonej części ciała. Na przykład możesz skoncentrować się na czubkach palców stóp. Powinieneś naprawić wszystkie swoje doznania, spróbować rozluźnić napięte mięśnie, pozbyć się nacisku.
2. Gdy tylko palce u nóg są całkowicie zrelaksowane, musisz powtórzyć to wszystko ze stopami. Następnie możesz przejść do łydek, następnie do kolan, bioder, pośladków. Potem przychodzi kolej na brzuch, plecy, klatkę piersiową, ramiona. W rezultacie możesz dostać się na czubek głowy.
3. Załóż, że wszystkie części ciała są rozluźnione. Napięcie zniknęło, pojawiło się uczucie lekkości, nieważkości. Następnie musisz zwrócić uwagę na stan ciała jako całości. Trzeba nasycić się uczuciem odprężenia i wyciszenia, które udało się osiągnąć. Ćwiczenie kończy się dopiero po tym.

Czakra serca

Koncentracja na czakrze serca to kolejna opcja odpowiednia dla początkujących. Jak prawidłowo medytować, jeśli ta technika jest preferowana? Na początek warto wspomnieć, że czakra serca jest jednym z ośrodków energetycznych znajdujących się w ciele. Umiejscowiona pośrodku klatki piersiowej, przywołuje skojarzenia ze spokojem, współczuciem, akceptacją i miłością. Medytacja pozwala zanurzyć się w tych uczuciach, a następnie podzielić się nimi ze światem zewnętrznym. Instrukcje krok po kroku:

1. Musisz opuścić powieki i pocierać o siebie dłonie. Pomoże Ci to napełnić Cię uczuciem energii i ciepła.
2. Prawa ręka jest umieszczona na środku klatki piersiowej, przykryta lewą ręką.
3. Następnie musisz wziąć głęboki oddech. Podczas wydechu wyraźnie wymawia się słowo „yam”, jego wibracja pomoże „połączyć się” z czakrą serca. W tym procesie musisz wyobrazić sobie jasnozieloną energię, która pulsuje w klatce piersiowej i przechodzi przez palce. Symbolizuje pozytywne emocje, życie, miłość.
4. Następnie możesz zdjąć ręce z klatki piersiowej i dzielić się energią ze światem zewnętrznym, rodziną i przyjaciółmi.
5. Następnie musisz się skupićenergia, która wypełnia ciało. Pomoże to urzeczywistnić się nie tylko w teraźniejszości, ale także spojrzeć w przyszłość, którą skrywa zasłona tajemnicy.

Z pomocą run

Powyższe jest o tym, jak nauczyć się medytować dla początkujących. Dla tych, którzy ćwiczą już od kilku miesięcy, pora postawić trudniejsze zadania. Medytacja runiczna jest jedną z opcji. Kiedyś były używane przez szamanów do obrzędów czarów. Runy to złożone magiczne atrybuty, które przybierają postać unikalnych znaków. Można je nakładać na kamień lub drewno.

Medytowanie z runami jest najlepsze we własnym domu, ale odpowiednie jest również inne ciche i spokojne miejsce. Ważne jest, aby nic nie rozpraszało osoby w procesie treningu. Zaleca się usiąść na krześle z oparciem, musisz siedzieć prosto. Tradycje mówią, że podczas takiej medytacji należy zapalić świecę. Ten atrybut pomoże osobie szybciej wejść w stan transu. Trzeba też zaopatrzyć się w runę dobrego Fehu, długopis i kartkę papieru.

Sekwencja medytacji runicznej

1. Od czego zacząć? Trzeba wybrać odpowiednie miejsce i zapalić świeczkę. Przez jakiś czas musisz patrzeć na płomień, staraj się na nim skupić całą swoją uwagę. Następnie opuść powieki i wyobraź sobie idylliczne miejsce w swoim umyśle.
2. Działania opisane powyżej spowodują uspokojenie i oczyszczenie umysłu. Obce myśli znikną z głowy. Dopiero potem możesz zacząć wizualizować runę, wypowiedzieć na głos jej nazwę i poprosić o jej otwarcie.
3. Z wizerunkiem magicznego kamienia, nie możeszmieszaj własne myśli i emocje. Konieczne jest upewnienie się, że odczucia pochodzą tylko z runy. Osiągnięcie tego celu nie jest łatwe, ale wynik jest tego wart.
4. Osoba zrozumie, kiedy zdoła poczuć magiczny kamień. Zaraz po tym możesz otworzyć oczy i wrócić do realnego świata. Następnie musisz zapisać na kartce wszystkie myśli, które przyszły podczas medytacji.

Pierwszy raz raczej się nie powiedzie. Medytacja runiczna jest dość trudna, więc początkujący będzie musiał uzbroić się w cierpliwość. Tylko połączenie wytrwałości i spokoju może prowadzić do sukcesu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że nie wszystkie runy reprezentują dobroć i światło. Dlatego magiczny kamień do medytacji musi być odpowiednio dobrany. Na przykład możesz użyć kamienia przeznaczenia, runy Dagas.

Jak załatwić sprawy

Powyżej dotyczy korzyści płynących z medytacji. Jak medytować, aby jak najszybciej to odczuć? Nie zaleca się ćwiczenia nowej techniki, jeśli poprzednia praktyka nie została właściwie opanowana. Na przykład najpierw musisz nauczyć się koncentrować na oddychaniu, a dopiero potem przejść do analizy ciała, koncentrowania się na mantrze, wizualizacji. Takie podejście pozwoli osobie lepiej zrozumieć i zrozumieć proces.

Co jeszcze możesz zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać medytację?

• Czas trwania zajęć powinien być stopniowo wydłużany. Jeśli początkujący zaczyna od pięciu minut dziennie, wkrótce będzie musiał wydłużyć czas ćwiczeń.
• Liczbę powtórzeń w ciągu dnia można również zwiększyć. Dona przykład ćwicz orientalne praktyki nie tylko rano, ale także przed pójściem spać.
• Miejsce do medytacji może, a nawet musi być okresowo zmieniane. Pomoże to osobie doświadczyć nowych emocji.
• Najlepiej ćwiczyć w tym samym czasie. Ułatwi to przekształcenie medytacji w zdrowy nawyk.

Czytaj książki duchowe

Jak medytować w domu? Czytanie duchowych ksiąg i pism świętych pomoże poprawić wyniki. Wielu osobom pomaga to głębiej zrozumieć medytację i szybciej uzyskać spokój umysłu.

Którą literaturę preferujesz? Natura indywidualnej rzeczywistości, jednominutowa uważność, głęboki umysł: kultywowanie mądrości w codziennym życiu to książki, których będzie potrzebował każdy początkujący. Ziarna mądrości można również zebrać ze świętych lub duchowych pism.

Trzymaj zdrowy styl życia

Osoba może przeczytać wiele książek o tym, jak medytować. Jednak nie będzie w stanie osiągnąć swoich celów, jeśli zapomni o tym, jak ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia.

Co należy zrobić? Początkujący potrzebuje odpowiedniego odżywiania, odrzucania szkodliwych pokarmów, dobrego snu i ćwiczeń. Nie powinieneś spędzać dużo czasu oglądając telewizję, rozmawiając w sieciach społecznościowych. Pamiętaj, aby zrezygnować ze złych nawyków, jeśli takie istnieją. Alkohol, papierosy – to wszystko uniemożliwi osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Ćwicz uważność

Jak medytować w domu? Nie musisz ograniczać się do czasu specjalnie przeznaczonego na zajęcia. Tylko ci, którzy praktykują uważność przez cały dzień, osiągną najwyższe wyniki.

• Kiedy jesteś zestresowany, dobrze jest oderwać myśli od problemów i skupić się wyłącznie na oddychaniu. Negatywne emocje i myśli odejdą, nadejdzie pokój. W tym stanie znacznie łatwiej będzie radzić sobie z problemami.
• Medytację można łączyć nawet z posiłkami. Aby to zrobić, musisz zwracać uwagę na każdy zjedzony kawałek. Możesz cieszyć się wrażeniami pysznego jedzenia.
• Uwaga na ruchy twojego ciała, twoje samopoczucie może być widoczne w dowolnym momencie. Praktykę można połączyć ze sprzątaniem mieszkania, siedząc przed komputerem. Nauczywszy się żyć świadomie, zawsze będzie to robił.

Długa podróż

Jak medytować z maksymalną korzyścią i nie zawieść się w tej czynności? Ważną rolę odgrywa nastrój początkowy. Początkujący musi zdać sobie sprawę, że medytacja to podróż na całe życie. Praktykę orientalną można również porównać do wspinania się na wysoką górę, gdzie każdy krok przybliża Cię do celu.

Przydatne wskazówki

Co jeszcze mogę ci powiedzieć o tym, jak medytować dla maksymalnej korzyści? Aby to osiągnąć, skorzystaj z poniższych wskazówek:

• Wszyscy ludzie są różni. Każdy powinien robić to, co jest dla niego wygodne i przyjemne. Jedna technika może przyjść łatwo, inna nie zadziała. Lepiej skupić się na tym, w czym jesteś dobry.
• Jak nie tracić czasu na naukę? To pytanie niepokoi wielu początkujących. Nie ma potrzebyciągłe myślenie o czasie w procesie medytacji, wpłynie to negatywnie na wynik. Lepiej ustawić timer, który będzie odliczał minuty spędzone w transie. Ważne jest, aby dźwięk był cichy, w przeciwnym razie osoba będzie mimowolnie rozproszona, czekając na sygnał.
• Ten, kto czuje się zmęczony lub wyczerpany, prawdopodobnie nie osiągnie swojego celu. Jeśli nie ma siły na medytację, lepiej najpierw zadbać o odpoczynek i relaks. Możesz moczyć się w gorącej kąpieli, wykonywać proste ćwiczenia fizyczne, jeść ulubioną ucztę i tak dalej. Do ćwiczeń warto wrócić dopiero po zniknięciu napięcia.
• Im dłużej osoba medytuje, tym bardziej oczywiste stają się pozytywne rezultaty. Wzrasta poziom uważności i świadomości, znika uczucie napięcia, poprawia się nastrój, przywracana jest pamięć. Najważniejsze to nie rezygnować z treningu na początkowym etapie, kiedy wyniki nie zdążyły jeszcze dać się odczuć.
• Potrzebujesz muzyki? Każda osoba odpowiada na to pytanie niezależnie. Niektórzy ludzie wolą ćwiczyć w całkowitej ciszy. Inne obejmują odpowiednią muzykę. Podczas medytacji preferowane są kompozycje klasyczne. Ważne są spokojne motywy, brak słów. Z największym prawdopodobieństwem taka muzyka pomoże człowiekowi się skoncentrować, a nie przeszkodzi mu w tym. Pozbędzie się również odgłosów ulicy, które utrudniają koncentrację początkującym.