Dobre nawyki dla zdrowia fizycznego i psychicznego

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Zmień swoje życie na lepsze, wprowadzając do niego tylko najlepsze i najbardziej przydatne nawyki. Zacznij dzień z czystym kontem, nie odkładając wszystkiego na niekończący się „poniedziałek” lub „jutro”.

I nie chodzi tylko o palenie, picie alkoholu czy używanie wulgarnego języka. W tym artykule nie chodzi o moralność i etykę, ale o subtelne rzeczy, które uruchamiają mechanizm i sprawiają, że życie jest pomyślne, a Ty szczęśliwy. Jakie dobre nawyki powinieneś przyjąć, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne?

Rozpocznij dzień pozytywnie

Obudź się rano z myślą, że czeka Cię dobry dzień. I pamiętaj: to, o czym myślisz, prędzej czy później się zmaterializuje. Naucz się programować swoje życie, a do tego musisz zaczynać każdego ranka.

Musisz cieszyć się małymi rzeczami. Kiedy tyzdaj sobie sprawę, że budzenie się rano jest już dobrym powodem do uśmiechu, wtedy twoje życie zacznie się dramatycznie zmieniać. Wdrażając ten dobry nawyk, zauważysz, że masz pozytywne nastawienie do wszystkiego wokół ciebie, mniej reagujesz na stres i negatywne nastawienie z zewnątrz.

Nawet jeśli uchronisz się przed problemami, przestań jeść niezdrowe jedzenie, unikaj sytuacji konfliktowych - to tylko pogorszy twój stan. Cała negatywność będzie gromadzić się w twojej duszy, aż zacznie ją niszczyć.

Samokontrola i dyscyplina

Z pewnością każdy z was słyszał powiedzenie: „Nie odkładaj do jutra tego, co możesz zrobić dzisiaj”. Spróbuj sam: posortuj nagromadzone przypadki, które Cię dezorientują i zawstydzają. Nawet jeśli od dłuższego czasu myślisz o demontażu schowka lub wyczyszczeniu komputera z niepotrzebnych programów, zacznij już teraz.

„Mam za dużo pracy”, „Jestem zmęczony”, „Zrobię wszystko na wakacjach” – nie zauważasz, jak się oszukujesz. Oczywiście nie ma ucieczki od pracy, ale większość wolnego czasu marnujemy na bezsensowne gry, portale społecznościowe czy oglądanie programów telewizyjnych. Nawet nie do czytania i samokształcenia, ale do bezcelowej wędrówki po Internecie. Jeśli spędzasz wolny czas na długo zaplanowanym biznesie, to będziesz świadkiem, jak twój wewnętrzny świat zacznie się zmieniać. Po pierwsze, ciężka bryła, która ciągnęła się za tobą przez cały czas zniknie i nadejdzie długo oczekiwana ulga. Po drugie, z porządkiem w świecie zewnętrznym przychodzi porządek w głowie i duszy.

Poza tym przyzwyczaiłem się do natychmiastowego wykonywania przydzielonych zadańjednak, gdy tylko nadarzy się okazja, uczysz się dyscypliny. To ziarno, z którego wyrasta odpowiedzialna, rzetelna osoba, na której możesz polegać w każdej chwili. A w życiu taki dobry nawyk będzie miał korzystny wpływ. W końcu zawsze będziesz mieć wszystkie swoje sprawy pod kontrolą i będziesz mieć absolutnie wszystko. Nie odkładaj do jutra tego, co możesz zrobić dzisiaj, bo to jedyny sposób, aby przestać dźwigać ciężar wstydu, poczucie niespełnionego obowiązku i odpowiedzialności, która zżera nas od środka.

Aktywne życie

Kolejnym prostym, ale dobrym nawykiem jest chodzenie. Korzyści z takiej aktywności są ogromne, ponieważ podczas spaceru aktywujesz pracę mięśni całego ciała. W efekcie poprawia się praca układu mięśniowego, sercowo-naczyniowego i oddechowego. Po tygodniu takiego eksperymentu poczujesz się znacznie lepiej. Mianowicie minie drętwienie kończyn, ciągłe dreszcze przestaną dręczyć, a nogi i ręce nie będą zamarzać przez całą dobę. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie ma korzystny wpływ na krążenie krwi, która transportuje tlen, który odżywia mięśnie, mózg i tkanki komórkowe.

Wędrówki to zdrowy nawyk, ponieważ spacery spalają dodatkowe kalorie, co przyczynia się do szybkiej utraty wagi. Tak, a ciało staje się bardziej sprężyste i silniejsze.

Nie wiesz od czego zacząć? Spróbuj wysiąść 10-15 minut wcześniej i wsiąść do autobusu nie na zwykłym przystanku, ale na następnym, który znajduje się 300-500 metrów dalej. Zamień windę na schody, wybierz sklepy,położony dalej od domu, chodź na zakupy 2-3 razy dziennie. Wystarczy tydzień, aby pozbyć się zastoju procesów, poprawić przepływ krwi w organizmie i wzmocnić układ odpornościowy. Zaledwie tydzień i zaczniesz zauważać, że takie spacery czynią z Ciebie osobę odporną na stres, prężną i pozytywną.

Powiedz „Tak!” medytacja

Relaks i medytacja to zdrowe nawyki, które wielu ludzi kwestionuje. Ludzie w ogóle nie rozumieją, jak siedzenie w bezruchu może mieć korzystny wpływ na ich organizm. Jednak to medytacja pozwala zrelaksować całe ciało, oderwać się na chwilę od problemów i negatywnych emocji.

Faktem jest, że współczesne społeczeństwo żyje w szaleńczym tempie, kiedy nie ma czasu na dobry odpoczynek. Zamiast ciszy i spokoju wybieramy oglądanie programów telewizyjnych, odwiedzanie hałaśliwych miejsc i portali społecznościowych, błędnie wierząc, że to relaks, o którym wszyscy mówią. Medytacja, choć nie po raz pierwszy, może oderwać cię od świata zewnętrznego. Odpoczywając, mentalnie odpychasz się od zgiełku dnia codziennego.

Oczywiście będziesz musiał praktykować medytację każdego dnia, zanim nauczysz się odrywać od otaczających Cię problemów i światowych trosk. Aby to zrobić, musisz regularnie znajdować wygodną pozycję, nauczyć się słyszeć swój oddech, wyrównując go. Medytacja przez 10 minut dziennie może stać się dobrym nawykiem, który na zawsze zmieni Twoje życie i będzie miał korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Idź na sport

Bądźmy szczerzy - ta rada jest już pobita i dość zmęczona wszystkimi. Cały świat jest pełen jasnych nagłówków, które zachęcają do wstania z kanapy i rozpoczęcia aktywnego uprawiania sportu. I w tym momencie zaczynamy wymyślać różnego rodzaju wymówki, byle tylko nie uczynić ze sportu naszym codziennym nawykiem – użytecznym i koniecznym.

Ale szczerze mówiąc, sport może naprawdę cię uszczęśliwić. Po pierwsze, na zajęciach zużywasz nagromadzoną energię, więc po treningu nie ma siły i chęci rozpaczy całego świata, złości. Po drugie, na zawsze pozbędziesz się kompleksów, które bezpiecznie zadomowiły się w Twoim mózgu. Ponieważ poprawi się stan zdrowia, a także samopoczucie, ciało stanie się wytłoczone, ujędrnione, elastyczne. Faceci zaczną czuć się bardziej męsko, kobiety – bardziej seksownie. A wszystko dzięki regularnym szkoleniom.

Czas obalić mit: nie musisz iść na siłownię, aby zrobić pierwszy strzał. Wystarczy nawet robić pompki co drugi dzień lub robić przysiady, aby uświadomić sobie, jak intelektualnie odciążasz się od ciężkiego dnia, zaczynasz lepiej spać, co poprawia wydolność, zwiększa libido.

Przestrzegaj procedur

Samodyscyplina jest bardzo ważnym nawykiem dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli nie kontrolujemy swojego życia, nie ustalamy rozkazów i nie wykonujemy ich, to wkrótce zaczynamy się relaksować, pozwalając sobie na przespanie ważnego spotkania, spóźnienie się na randkę lub, co gorsza, ignorowanie długotrwałych chorób zaległy.leczyć.

Przestrzegaj zasad, jeśli chcesz dobrze żyć. Mianowicie:

• Wstań i idź spać w tym samym czasie. Znajdź harmonogram snu, który będzie dla Ciebie odpowiedni, gdy jesteś w pełni wypoczęty. Komuś wystarczy nawet sześć godzin, kładąc się spać nie wcześniej niż o północy. A ktoś jest gotowy iść spać prawie o 20:00, obiad prawie nie ma czasu na strawienie.
• Jedz co najmniej 4-5 razy dziennie. Podziel jedzenie na małe porcje - dzięki temu poprawisz swój metabolizm i przestaniesz cierpieć na niestrawność. Unikaj fast foodów i nie bądź leniwy, aby przeznaczać 2-3 godziny na codzienne gotowanie własnych posiłków. Na przykład, czy wiesz, że niektóre gotowe posiłki można zamrozić? Kasza gryczana z sosem mięsnym, smażony kurczak z ryżem, rybą i ziemniakami w stylu rustykalnym. Nawet po rozmrożeniu możesz cieszyć się pachnącym daniem, które wygląda, jakby było właśnie ugotowane. Ale pamiętaj: takie naczynia są przechowywane w zamrażarce nie dłużej niż trzy miesiące.
• Pij dużo wody. Zastąp herbatę, kawę, lemoniady, soki zwykłą wodą butelkowaną. Twoje ciało Ci podziękuje!

Mól książkowy

Czytanie to naprawdę zdrowy nawyk. Przydatne umiejętności, które możesz odkryć dzięki tej aktywności, to szybkie przyswajanie informacji, poszerzone słownictwo, elokwencja, szerokie spojrzenie na świat.

Jak powiedział Mark Twain:

Osoba, która nie czyta dobrych książek, nie ma przewagi nad osobą, która nie potrafi czytać.

Świat jest wypełniony naprawdę wspaniałymi arcydziełami, które przeszły długą drogę. Wszystkote historie mogły zostać utracone, spalone i zapomniane, ale ludzie nosili je ostrożnie i przekazywali swoim zwolennikom.

Istnieją dobre książki i są złe. Sam to określisz, ponieważ po rozpoczęciu czytania od razu zrozumiesz, co jest dla Ciebie najciekawsze. Ale fakt pozostaje faktem - w książkach można znaleźć odpowiedzi na pytania, zapoznać się z nowymi informacjami, zacząć szerzej patrzeć na ludzi, ich charaktery i przeznaczenie. Ma to tę zaletę, że literatura uczy nas absolutnie wszystkiego.

Nie wybieraj książek samopomocy, które ukazują się jedna po drugiej z takimi samymi poradami. A przede wszystkim te, które zostały napisane prostym ludzkim językiem, odzwierciedlającym prawdziwy świat, jego istotę i palące problemy. To może nie być publikacja naukowa, ale prosta fikcyjna historia z nieistniejącymi postaciami, przeznaczeniem i postaciami.

Samorozwój

Książki to dobry nawyk dla dzieci i dorosłych. Ale samo czytanie literatury nie wystarczy, bo trzeba poszerzyć swoje horyzonty. Wyobraź sobie, że mieszkasz prawie całe życie w jednym miejscu i nawet nie podejrzewasz, że na zewnątrz jest zupełnie inny świat - niezwykły, inspirujący, przerażający, ogromny.

• Najpierw zacznij uczyć się języków. Nie staraj się opanować dziesięciu na raz i nie próbuj opanować go w stu procentach. Ucz się tego od serca, abyś sam to lubił. Kiedy potrafisz rozumieć obcy dialekt i komunikować się w nowym języku z native speakerem, nawet z ciągłymi poprawkami, zdasz sobie sprawę, że wokół ciebie mieszka niezliczona ilość ludzi.najciekawszych ludzi. Ten przydatny nawyk otworzy przed Tobą drzwi do nowego świata - będziesz mógł oglądać ulubione programy telewizyjne i czytać ulubione książki w oryginalnym wydaniu, doceniając tragedię i humor autorów, słuchać piosenek i rozumieć ich znaczenie.
• Po drugie, nie odrzucaj nauki. Nie dziel ludzi na techników i pracowników humanitarnych. Poznaj, jak działa nasz świat, a na pewno Cię zachwyci i zainspiruje.
• Po trzecie, bądź kreatywny, zwłaszcza jeśli pociąga to twoją duszę. Chcesz nauczyć się grać na wiolonczeli, ale boisz się, że inni Cię osądzą, bo niedawno skończyłaś czterdzieści lat? Boisz się zacząć tańczyć z powodu nadwagi? Chcesz uczęszczać na kursy kaligrafii i zielarstwa, ale wstydzisz się, że służysz w organizacji rządowej? Zrozum jedno, że czas się kończy i jeśli nie spróbujesz robić tego, co lubisz, będziesz tego żałować przez całe życie. A to z pewnością podważy Twój stan psychiczny i fizyczny.

Zbiór dobrych nawyków

Cicero wierzył, że nawyk to nic innego jak drugie „ja”. To, co powtarzamy dzień po dniu, odzwierciedla naszą istotę, charakter i pozycję życiową.

1. Rozpocznij dzień zawsze od śniadania. Nie pomijaj tego posiłku, bo w ten sposób nasycasz organizm energią i siłą na cały dzień. Najlepiej jeść płatki zbożowe ze świeżymi owocami lub orzechami.
2. Prowadź pamiętnik lub notatnik. Napisz w nim wszystkie najważniejsze rzeczy, zaczynając od ważnych, a kończąc na dobrych wydarzeniach, które ci się przytrafiają. W nim zacznij prowadzićbudżet osobisty, zwłaszcza jeśli zaczęli dostrzegać, że zarobki już nie wystarczają na miesiąc życia. Pomoże ci to trzeźwo ocenić sytuację. Dla jednych będzie to powód do oszczędzania, pozbycia się przyzwyczajeń takich jak kupowanie niepotrzebnych rzeczy, a dla niektórych będzie to sygnał, że czas się rozwijać, szukać nowych sposobów na zarabianie pieniędzy, osiąganie wyżyn.
3. Naucz się traktować swoje żarty jako humor. Śmiej się ze wszystkimi, nie przegap okazji, aby oszukać przyjaciela lub współpracownika, a co najważniejsze - nie szukaj we wszystkim negatywu.

Jak zmienić nawyki

Zmiana nie zachodzi sama, tak jak kamienie nie poruszają się bez pomocy. W tej chwili jesteś ogromnym głazem, któremu muszą wyrosnąć nogi i swobodnie chodzić po ziemi. Jeśli nie zaczniesz zmieniać swojego życia, pozostaniesz na swoim miejscu. Z reguły tacy ludzie zaczynają przyzwyczajać się do tych samych dni i tygodni, wierząc, że to najlepsza rzecz w ich życiu, jaka im się przytrafiła.

Zmiana nawyków nie jest taka trudna. Naukowcy udowodnili, że człowiek potrzebuje tylko 21 dni, aby przyzwyczaić się do czegoś nowego - bez względu na to, czy zamierzasz rzucić palenie, czy codziennie pompować prasę. Pytanie brzmi – czy potrzebujesz dla siebie jakichś nawyków?

Przejrzyj swoje życie i uświadom sobie, co najbardziej chciałbyś zmienić, o czym marzysz, co Cię stresuje i przygnębia. Kiedy ustalasz priorytety, łatwo jest zacząć dobre nawyki. Podajmy przykład: nie masz czasu na nic, zawsze rozwiązujesz sprawy w biegu i zostawiasz je w połowie. Mimo to pod koniec dnia pracy czujesz się wykończony. W takim przypadku musisz nauczyć się rozdzielać obowiązki, zapisując je w swoim dzienniku. Musisz zobaczyć na własne oczy, które sprawy nie są jeszcze zakończone, które wymagają natychmiastowej uwagi, a które mogą poczekać kilka tygodni.