Programowanie neurolingwistyczne staje się z każdym dniem coraz bardziej popularne. Techniki NLP są wykorzystywane w różnych dziedzinach życia i pomagają ludziom osiągać wyniki, radzić sobie z negatywnymi emocjami i lepiej poznać siebie. Jedną z metod NLP jest ustawienie kotwic psychologicznych. Mało kto wie, że z tej techniki korzystają nie tylko psychologowie. Każdy może nauczyć się go używać w tych momentach, kiedy chce uzyskać niezbędny stan: pewność siebie, miłość, szczęście i nie tylko. Poniżej przeanalizujemy tę technikę bardziej szczegółowo.
Co to jest NLP
W latach 60. ubiegłego wieku metodami pracy psychoterapeutów z pacjentami zainteresowała się grupa naukowców z Ameryki. Nie było dla nich jasne, dlaczego niektórzy psychoanalitycy odnoszą większe sukcesy w pomaganiu ludziom niż inni. Po przestudiowaniu dużej liczby prac psychologów, naukowcówpogrupowane metody i techniki według ich skuteczności. W ten sposób pojawiły się pierwsze modele NLP relacji międzyludzkich i wzajemnego wpływu ludzi.
Prace znanych specjalistów zostały wybrane jako podstawa programowania neurolingwistycznego: Virginia Satir - psychologia rodziny, Fritz Perls - terapia gest alt i Milton Erickson - hipnoza.
NLP próbuje nauczyć osobę efektywnej interakcji z samym sobą i innymi ludźmi, tak jak robią to doświadczeni psychiatrzy. Dzięki tym technikom możesz:
- poprawa umiejętności komunikacyjnych;
- naucz się rozumieć swoje emocje;
- postrzegać świat inaczej;
- uelastycznij swoje zachowanie;
- pozbądź się fobii i traumy psychicznej.
Co to jest zakotwiczenie w NLP
Psychologiczna kotwica w NLP to każde działanie, które dana osoba kojarzy z określonymi emocjami. Może to być dźwięk, obraz, dotyk, smak lub coś innego, co jest utożsamiane z jakimś stanem lub wydarzeniem i wywołuje określoną reakcję.
Przykładem kotwicy psychologicznej może być muzyka grana na pierwszej randce, słysząc ją, możesz mentalnie wrócić do tamtego dnia i doświadczyć tych samych emocji. Melodia w tym przypadku jest kotwicą, która rozpoczyna łańcuch reakcji.
Można powiedzieć, że kotwica jest sygnałem, który powoduje, że mózg odtwarza związane z nią emocje.
Nieprzytomne kotwice
Każdej myśli o człowieku zawsze towarzyszytło emocjonalne, które z kolei powoduje zmiany fizjologiczne. Może to zwiększyć lub odwrotnie spowolnić metabolizm, bicie serca, oddychanie. Może dojść do uwolnienia hormonów do organizmu, mimowolnego napięcia lub rozluźnienia mięśni i innych reakcji. Sugeruje to, że każde zdarzenie powoduje nie tylko reakcję psychologiczną, ale także fizyczną.
Dlatego, gdy osoba myśli o czymś lub doświadcza pewnych emocji, w jej ciele zachodzą zmiany stanu fizycznego. Jeśli myśli są pozytywne, możesz zaobserwować przypływ energii, zwiększone napięcie mięśniowe i zwiększoną aktywność. Z negatywnymi myślami następuje załamanie i apatia.
Wszyscy to mieli tak, że w pewnym momencie nastrój nagle się pogorszył bez wyraźnego powodu. Najprawdopodobniej w tym momencie działała negatywna kotwica psychologiczna osoby. Było to związane z jakimś wydarzeniem w przeszłości. Widząc, słysząc lub czując coś związanego z tym czasem, mózg reagował na sygnał. Chociaż w czasie zdarzenia osoba ta nie zdawała sobie sprawy, że zakotwiczył nieprzyjemny stan. A teraz, w momencie odebrania sygnału, podświadomie na niego reaguje.
Aby umieścić kotwicę psychologiczną, nie trzeba tego świadomie chcieć. Na przykład sytuacja z melodią z pierwszej randki wskazuje na mimowolne przeniesienie doznawanych w tym momencie uczuć na muzykę. Nieświadome zakotwiczenie występuje na dwa sposoby:
- Częste powtarzanie. To jak to, co Pavlov nazwał odruchem.
- Mocne przeżycie emocjonalne. Im jest silniejszy, tym szybciej reakcja zostaje naprawiona. Na przykład w czasach szkolnych informacje, które były interesujące, były zapamiętywane szybciej. Tak samo jest z emocjami: im są silniejsze, tym szybciej pojawia się kotwica.
Świadome kotwice
Zrozumienie, jak to działa, możesz świadomie wzmacniać i wywoływać w sobie niezbędne stany emocjonalne. Powstaje pytanie: dlaczego jest to konieczne? Faktem jest, że kotwice psychologiczne służą jako wyzwalacze dla wewnętrznych zasobów ludzkiego ciała. Na przykład w trudnej sytuacji, kiedy odczuwa się spadek siły i energii oraz przezwyciężenie złych myśli, uruchomienie pozytywnej kotwicy może pomóc zmienić emocje i wyjść z tego stanu. W końcu wiele osób wie, jak trudno jest uciec od złych myśli i przestawić się na coś dobrego.
Kotwica może dodawać siły, poprawiać nastrój, przywracać zanikające zainteresowanie, zwiększać pewność siebie i radzić sobie z fobią.
Co to są kotwice
Psycholodzy wyróżniają kilka rodzajów kotwic:
- Wizualne. Tutaj sygnałem jest obraz. Na przykład za każdym razem, gdy zakładasz efektowny strój, musisz przytulić i pocałować mężczyznę. Po chwili rozwiną się w nim pozytywne emocje związane z tymi ubraniami, a na jej widok pojawi się chęć spełnienia prośby kobiety. Ten przykład można zaklasyfikować jako kotwice psychologiczne dla mężczyzn, z których z powodzeniem korzystają kobiety.
- Audio. Taka kotwica kojarzy się z dźwiękiem, głównie z melodią. Może być używany podczas romantycznej randki poprzez umieszczenieoryginalny akompaniament muzyczny. W takim przypadku przyjemny stan zakochania zakotwiczy się w muzyce i będzie stale pamiętany podczas jej słuchania.
- Kinestatyczny. Tutaj każdy dotyk służy jako bodziec. W momencie silnego przeżycia emocjonalnego konieczne jest dotknięcie dowolnej części ciała, na przykład uszczypnięcie płatka ucha lub chwycenie nadgarstka, samo miejsce nie ma znaczenia. Następnym razem, powtarzając tę czynność, doświadczona emocja pojawi się ponownie.
- Węch. To bardzo silne sygnały emocjonalne. Taką psychologiczną kotwicę dla mężczyzny można stworzyć, jeśli na przykład ten sam zapach zostanie użyty w łóżku. Ten zapach wprowadzi Cię w odpowiedni nastrój.
Psychologiczna metoda kotwicy – pierwszy etap
- Konieczne jest określenie sytuacji, w której potrzebny jest dodatkowy zasób.
- Zrozum, jakich emocji potrzebujesz. Na przykład, przystępując do egzaminu, chcesz poczuć się pewniej.
- Aby upewnić się, że ten konkretny zasób jest potrzebny, musisz zadać sobie pytanie: "Gdybym miał tę emocję, na pewno bym jej użył?". Jeśli odpowiedź jest pozytywna, możesz przejść do następnego punktu.
- Spróbuj przypomnieć sobie sytuację, w której to uczucie było żywe.
Próba
- Określ, jakiego rodzaju kotwice psychologiczne zostaną użyte do wywołania tego stanu w przyszłości. Może to być jeden widok lub kilka naraz: obraz, melodia i dotyk. Najczęściejstosuje się kotwicę kinestatyczną, ponieważ można ją łatwo powtórzyć w każdej sytuacji i robiąc to niepostrzeżenie. Ale najsilniejsze kotwice mają tendencję do angażowania kilku typów jednocześnie: dźwięku, wspieranego przez obrazy wizualne i ruch.
- Wybrany sygnał musi zostać powtórzony kilka razy, aby rozwinąć umiejętność. Chodzi o to, że kotwica zadziała, jeśli zostanie powtórzona dokładnie tak, jak za pierwszym razem.
Instalacja
- Po próbie kotwicy musisz wejść w ten sam stan, w którym chcesz się znaleźć. Aby to zrobić, musisz udać się w inne miejsce i przypomnieć sobie sytuację, w której pożądana emocja objawiła się najwyraźniej. Na przykład w przypadku pewności siebie musisz zapamiętać wydarzenie, w którym czułeś całkowitą pewność siebie i poczuć to tak mocno, jak to możliwe. Zapamiętaj wszystkie szczegóły zdarzenia, jakie były w tym momencie dźwięki, kto był w pobliżu i jak objawił się w ciele. Emocje muszą całkowicie wypełnić umysł.
- W momencie, gdy wspomnienia są u szczytu, musisz postawić wyćwiczoną kotwicę. Konieczne jest pozostawanie w tym stanie przez określony czas, a następnie płynne wyjście z niego.
- Następnie musisz sprawdzić, czy emocja jest zakotwiczona. Aby to zrobić, sygnał jest odtwarzany ponownie, a jeśli pożądany stan nie jest odczuwalny, musisz wrócić do poprzedniego akapitu.
- Po udanej instalacji możesz przeprowadzić ostateczną kontrolę. Aby to zrobić, musisz wyobrazić sobie moment, w którym zbliża się sytuacja, w której chcesz aplikowaćKotwica. Na przykład przed egzaminem lęk zaczyna narastać, serce bije mocniej, pojawia się pot. Trzeba wyczuć tę pozycję, zanurzyć się w niej, a następnie użyć założonej kotwicy.
Jak pozbyć się psychologicznych kotwic
Czasami trzeba się pozbyć kotwicy. W końcu nie zawsze może być pozytywna. Nieświadomie możesz ustawić niewłaściwe, szkodliwe i niepotrzebne sygnały. W takich sytuacjach istnieje metoda, dzięki której można usunąć niepotrzebne kotwice. Możesz go używać w sytuacjach takich jak:
- kiedy widzę szefa, denerwuję się;
- to miejsce smuci mnie z powodu negatywnych wspomnień z nim związanych;
- Słyszenie tej piosenki wywołuje łzy w moich oczach.
Ta metoda dobrze radzi sobie z takimi reakcjami: tęsknota, złość, irytacja czy apatia.
Technika zwijania zakotwiczenia
- Konieczne jest określenie kotwicy, której chcesz się pozbyć. Może to być pewnego rodzaju sytuacja, podczas której niepożądana reakcja się powtarza.
- Pamiętaj o luzach i kotwicy.
- Sytuacja ze stanem zasobów jest zapamiętywana i również zakotwiczona, ale w innym miejscu. Alternatywnie możesz zacisnąć pięść jedną ręką dla pierwszego stanu i drugą ręką zacisnąć pięść.
- Dwie kotwice są uruchamiane jednocześnie i przytrzymywane przez co najmniej minutę. Na przykład obie pięści są zaciśnięte.
- Wyobraź sobie po chwili sytuację, reakcję nanie lubisz i przetestuj, jak to jest teraz.
- Jeśli pojawią się również emocje, powtórz kroki 2 i 3.
- Następnie możesz sprawdzić kotwicę pod kątem przyjazności dla środowiska. Aby to zrobić, musisz zadać sobie pytanie: „Czy te zmiany mogą mi zaszkodzić?”.
- Jeśli odpowiedź brzmi tak, musisz wrócić do trzeciego akapitu i dodać żądane emocje.
Pomoc dla związków
Wiele kobiet interesuje się tym, jak psychologicznie zakotwiczyć mężczyznę. Najprostszym sposobem jest sygnał kinestatyczny, czyli dotyk w odpowiednim momencie. Szybkość ustanowienia takiej kotwicy zależy od tego, jak silnych emocjonalnych przeżyć partner będzie w tym momencie doświadczał. Dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość i nie martwić się o to, że technika nie zadziałała za pierwszym razem.
- Pierwszy krok. Koniecznie należy wybrać moment, w którym mężczyzna jest w świetnym humorze lub jest we właściwych emocjach.
- Drugi krok. Musisz przypadkowo dotknąć wybranego wcześniej miejsca, np. zakryć jego dłoń własną lub chwycić go za nadgarstek. Aby wzmocnić efekt, możesz szepnąć coś przyjemnego do ucha partnera.
- Trzeci krok. Teraz musisz powtórzyć ten proces kilka razy, ale zawsze w momencie, gdy mężczyzna jest we właściwym stanie emocjonalnym.
- Czwarty krok. Po pewnym czasie stan zakotwiczy się i w razie potrzeby możesz z powodzeniem przywrócić partnera do pożądanego stanu.
Wiedza o tym, jak umieścić kotwice psychologiczne,możesz łatwo i prosto poprawić jakość swojego życia. W końcu teraz możesz z powodzeniem radzić sobie z negatywnymi warunkami. Główną zasadą jest obserwacja zawsze i we wszystkich miarach, a nie używanie tych technik do krzywdzenia drugiej osoby.
