Prawdopodobnie każdy przynajmniej raz w życiu miał emocjonalną pustkę, kiedy wszystko wymyka się spod kontroli i pojawiają się negatywne myśli. Z publikacji dowiesz się, co zrobić, gdy życie jest zmęczone, jakie zalecenia dają w takich przypadkach psychologowie i dlaczego w ogóle taki stan występuje.
Objawy depresji
Następujące znaki wskazują, że życie jest zmęczone:
- Poruszają się negatywne emocje (drażliwość, tęsknota, strach) lub całkowita obojętność na wszystko.
- Straciłem sens w jakichkolwiek działaniach.
- Ciągła nuda.
- Świat jest widoczny w odcieniach szarości.
- Trudności z koncentracją, skupieniem i myśleniem o czymś.
- Nie zadowalaj swoich ulubionych zajęć i hobby.
- Brak chęci komunikowania się z ludźmi.
- Brak zainteresowania intymnością.
- Fizyczne osłabienie i dyskomfort w ciele.
- Łatwe zmęczenie, senność, bezsenność lub zły sen z koszmarami.
- Niechęć do wstawania rano z łóżka.
- Pojawienie się myśli samobójczych.
Jeśli jest kilka punktów, możemy mówić o stanie apatii. Jeśli większość punktów jest obecna i były obserwowane przez ponad dwa tygodnie, to jest to prawdziwa depresja, która może przekształcić się w przewlekłą.
Co grozi ignorowaniem zmęczenia życia?
Jeśli nic nie zostanie zrobione, to w zaawansowanych przypadkach zwykły stan, kiedy problemy i życie są zmęczone, może przekształcić się w zaburzenie nerwicowe lub chorobę związaną z psychosomatykami. Jeśli jesteś w depresji przez bardzo długi czas, zaczyna się depresja, która w niektórych przypadkach prowadzi do samobójstwa. Nie oznacza to, że każda emocjonalnie zdewastowana dusza jest skazana na śmierć. W najlepszym razie będą po prostu skłonności samobójcze, które nie prowadzą do pragnienia śmierci. Stan apatyczny przynosi wiele niedogodności i psuje dobre życie. Przez niego nie możesz normalnie pracować, komunikować się, robić swoich zwykłych rzeczy, swoich ulubionych hobby i po prostu być szczęśliwym. Aby przywrócić do życia przyjemność, trzeba walczyć z depresją. Najpierw musisz zrozumieć, dlaczego życie jest nudne. Tylko poprzez ustalenie przyczyny można rozwiązać problem.
Przyczyny stanu apatycznego i zalecenia psychologów
Z reguły jeden z czterech powodów prowadzi do zmęczenia życiem. W rzadkich przypadkach - wszyscy razem. Są one następujące:
Stres. Jest najczęstszym źródłem tego negatywnego uczucia. W obliczu stresującej sytuacji osoba zwykle czuje:depresja i bezradność, jakby była rozciągana w różnych kierunkach. W takich przypadkach psychologowie radzą spróbować pozbyć się źródła doświadczeń i urozmaicić życie
„Czarny pasek”. Czasami w życiu zdarzają się takie chwile, kiedy jedno nieszczęście następuje po drugim. Wtedy zaczyna się wydawać, że żadne metody już nie działają, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Może to przyczynić się do utraty nadziei na poprawę. Z tego powodu pojawia się uczucie zmęczenia z bycia. Jak mówią eksperci, takie chwile trzeba po prostu przeżyć, przeżyć. Jeśli to możliwe, powinieneś spróbować rozwiązać pojawiające się problemy i zadowolić się czymś
Niespełnione nadzieje i oczekiwania. Chyba każdy chce zostać kimś, coś zrobić lub coś dostać. Z czasem przychodzi zrozumienie, że nie da się osiągnąć celu i nie wszystko idzie jak w snach. Na przykład nie możesz założyć własnej firmy, nie lubisz swojej obecnej pracy, jesteś zmęczony życiem rodzinnym. Jeśli coś Ci nie odpowiada, psychologowie zalecają rozpoczęcie zmian lub dostosowanie swojego poglądu na te rzeczy
Depresja. Ten stan z reguły wynika z nadmiernie silnego doświadczenia. Na przykład rozwód, nieoczekiwana utrata pracy, śmierć bliskiej osoby, przemoc domowa, poważna choroba. Zwykle z depresją nie można sobie poradzić samodzielnie, więc przy pierwszych jej objawach należy natychmiast skontaktować się z kompetentnym specjalistą
Gdy przyczyna zostanie ustalona, musisz zacząć od jej wyeliminowania. Może to pomóc w zaleceniach psychologów i poradach życiowych prostychludzi. Zostanie to omówione dalej.
Łagodzenie stresorów
Praca, spełnienie, relacje z rodziną, przyjaciółmi i partnerami to obszary, które najczęściej prowadzą do stresu. Te źródła negatywnych emocji najlepiej eliminować natychmiast. Oczywiste jest, że jest mało prawdopodobne, aby można było się z nimi całkowicie pożegnać, ale możesz zredukować negatywne.
Nie jest łatwo podjąć decyzję o zmianie, ale jest to konieczność. Kształtują charakter, temperament i rozwijają się. "Zmęczony życiem! Co robić?" - klienci pytają psychologów. Eksperci zalecają wzięcie spraw w swoje ręce i rozpoczęcie zmian.
Jeśli nie lubisz tej pracy, musisz znaleźć inną. Niech przyniesie mniej pieniędzy, ale nerwy pozostaną nienaruszone. Mąż bije? Lepiej więc go zostawić, niż znosić taką postawę. Nie masz odwagi odejść od rodziców? Ale jeśli tak się stanie, nie będzie konieczne ciągłe znoszenie przez nich upokorzeń i porównań ze starszymi dziećmi. Sytuacje mogą być inne. Najważniejsze to zacząć coś robić i zmienić swoje życie.
Zmiana scenerii
Prawie wszyscy ludzie nudzą się monotonnym życiem. Wszystko jest już znajome i znane, więc zaczyna się wydawać, że nic nowego się nie wydarzy. Nie będzie żadnych perspektyw, a przyszłość nie będzie lepsza. Stąd bierze się osobiste niezadowolenie z życia. W takich przypadkach psycholodzy zalecają zmianę scenerii, aby się zrelaksować, uzyskać nowe wrażenia i naładować pozytywnymi emocjami. To bardzo dobra rada. Postępując zgodnie z nim, możesz zauważalnie poprawić swój nastrój.
Jeśli możesz zrobić sobie przerwę w pracy, możesz wybrać się na wycieczkę. Ale nie należy spędzać czasu w murach hotelu. Z doświadczonym przewodnikiem warto odwiedzić piękno przyrody (pustynie, góry, stepy, dżungle), zamki, pałace czy wyjątkowe święta narodowe (Karnawał w Wenecji, niemiecki Oktoberfest, Hindu Holi – festiwal kolorów).
Jeśli nie ma dodatkowych środków finansowych, nie ma potrzeby jechać na kosztowną podróż. Możesz odwiedzić lokalną historię, muzea sztuki, sklepy z pamiątkami z antykami, ogrody narodowe, parki w mieście. Tak, elementarne - idź na plażę, do kina, na basen, kręgle i inne miejsca rozrywki. Najważniejsze jest, aby odwiedzić nowe miejsce.
Zmień codzienną rutynę
Jeśli wszystko jest zmęczone, po prostu trzeba zmienić swoje życie. Błędne koło „praca – dom” nie wróży dobrze. Nawet jeśli naprawdę lubisz ten zawód, aw rodzinie wszystko jest w porządku, nadal zaleca się okresową zmianę zajęć. Możesz spróbować inaczej wykorzystać dzień. Najpierw musisz założyć pamiętnik. W nim każdego dnia musisz zapisywać wszystkie swoje działania oraz czas, kiedy się zaczynają i kończą. Psychologowie zalecają prowadzenie dziennika przez co najmniej tydzień. Dzięki temu możesz skuteczniej analizować, ile czasu i ile to zajmuje. Następnie musisz zadać sobie kilka ważnych pytań. Jakie zmiany chciałbyś wprowadzić w swoim dniu? Jakie działania są skuteczne, a jakie nie? Co zajmuje zbyt dużo czasu, a z czego można całkowicie zrezygnować? W zależności ododpowiedzi muszą zmienić Twoją rutynę.
Możesz na przykład zmienić swoje wzorce snu, aby uwzględnić jet lag, określić najdogodniejszy czas na jedzenie, zaplanować zakupy z wyprzedzeniem, oglądać mniej telewizji i surfować po Internecie, aby mieć czas na coś innego. Dzień stanie się bardziej urozmaicony, jeśli przeznaczysz godziny lub kilka minut na regularne spacery, wizyty w kręgach, muzeach lub miejscach rozrywki. Przydatne jest przydzielenie pół godziny każdego dnia, które spędzisz wyłącznie na sobie. Warto przemyśleć sposób podróżowania i dojazdu do pracy nie samochodem lub autobusem, ale rowerem lub pieszo. Jest to przydatne, aw niektórych przypadkach znacznie szybsze.
Oznacza to, że aby uniknąć myśli, że jesteś zmęczony szarym życiem, musisz pozbyć się rutyny, zredukować negatywy i dodać do rutyny bardziej efektywny odpoczynek. Jeśli kilka punktów jest nie do pogodzenia z godzinami pracy, całkiem możliwe jest znalezienie kompromisu. Jeśli nie da się zorganizować nawet połowy planowanych zmian, to jest to poważny powód, aby pomyśleć o zmianie pracy. Pracujemy, by żyć, czy żyjemy, by pracować?
Wyjdź z internetu i telefonu komórkowego
Czasami, nawet na jeden dzień, wystarczy nie wykorzystać tych zdobyczy cywilizacji, aby opamiętać się i zapomnieć, że wszystko jest zmęczone. Jak przywrócić się do życia? Psychologowie dają podstawowe zalecenie: wyłącz telefon i nie łącz się z Internetem (w różnych sieciach społecznościowych nie czytaj e-maili itd.). Jest to szczególnie przydatne, jeśli znajomi ikrewni nieustannie dręczą swoje negatywne nastawienie lub zaczynają się komunikować, jeśli chcą pochwalić się jakąś radością i zademonstrować, jak dobrze im idzie życie. Aby nie zdenerwować się po raz kolejny, wystarczy unikać takich nieprzyjemnych dialogów.
Dotyczy to zwłaszcza sieci społecznościowych, w których zaczynasz oglądać zdjęcia szczęśliwych i odnoszących sukcesy ludzi i porównywać je ze swoim pozornie bezwartościowym życiem. Jeśli taka rozrywka jest frustrująca, lepiej całkowicie ją odrzucić.
Czy pracuj jako wolontariusz
Rozpoczęcie pomagania innym to świetny pomysł, gdy potrzebujesz znaleźć sens, jeśli życie jest nudne. Możesz zostać wolontariuszem w internacie dla osób starszych, domu dziecka, schronisku dla zwierząt i tak dalej. Niektórzy zalecają pomoc w niektórych sprawach swoim bliskim i przyjaciołom. Ludzie będą wdzięczni i zapamiętają responsywność, a nie status społeczny. Kiedy robisz tak dobre uczynki, od razu chcesz żyć. Rozumiesz, że wszystko nie poszło na marne i czujesz swoje znaczenie.
Znajdź swoją ulubioną rzecz
Jeśli życie jest zmęczone, to nie ma cudownej pracy, z powodu której chciałoby się żyć. Dlatego musisz znaleźć swój cel, swoją ulubioną rzecz. Ci, którzy ją mają, nie mają negatywnych myśli, problemów psychicznych i fizycznych. Jeśli masz żyłkę do przedsiębiorczości, musisz spróbować i poeksperymentować. Wtedy będą nie tylko pieniądze, ale także sukces, szczęście, sens życia i możliwość dawania szczęścia innym.
Znajdź hobby i pasje
Potrzebujesz pilniezrób różnicę, jeśli życie jest nudne. Co zrobić, aby uniknąć negatywnych myśli? Aby to zrobić, musisz coś zrobić, aby nie pozostało czasu na głupotę. To może być każde hobby. Jeśli nie masz jeszcze ulubionego hobby, to jest to świetna okazja, aby spróbować swoich sił w różnych branżach. Rysowanie, haftowanie, lepienie w glinie, rzeźbienie w drewnie, polowanie, łowienie ryb – wszystko, byleby było ciekawe i przyjemne. Statystyki pokazują, że osoby z hobby są najmniej przygnębione.
Zdobądź zwierzaka
Kto, jeśli nie mniejsi bracia, jest w stanie pocieszyć człowieka i stale go zadowalać? Zwierzęta naprawdę przedłużają życie i nadają mu znaczenie, dzięki czemu nigdy się nie znudzą. Przyjemniej jest wracać do domu, gdy wiesz, że tam cię oczekiwano. Ale warto podjąć odpowiedzialne podejście do tak ważnej decyzji i wyboru zwierzęcia. Niektóre zwierzaki na pewno się zadowolą, a inne sprawią tylko kłopoty. Dlatego ważne jest, aby dokładnie przestudiować wszystkie informacje o rasie przed jej rozpoczęciem.
Zwierzęta domowe mogą być ptakami, rybami, żółwiami i innymi zwierzętami, które mogą uspokoić układ nerwowy. Ale praktyka pokazuje, że najszczęśliwsi są ci, którzy zabrali psa lub kota do domu. A niektórzy rodzą ich oboje dla pełnej harmonii. Te puszyste zwierzęta ładują człowieka energią, zdrowiem, czynią go bardziej aktywnym, pewnym siebie, towarzyskim, odpowiedzialnym, niezależnym i optymistycznym.
Ważne jest, aby pomyśleć sto razy, zanim kupisz zwierzaka. To bardzo ważna decyzja! Zkupno zwierzaka może przynieść nie tylko pozytywne emocje, ale także sporo kłopotów.
Skontaktuj się z psychologiem
Jeżeli nic nie wyszło przez długi czas, a absolutnie wszystko w życiu jest zmęczone, to jest to powód, aby udać się na konsultację z psychologiem. Pomoże ci spojrzeć na sprawy inaczej i znaleźć wyjścia z obecnej sytuacji. Szczególnie nie wahaj się, jeśli są wszystkie oznaki depresji. Jeśli się przedłuża, znacznie trudniej się z niej wydostać. Pozostawiona bez opieki depresja może prowadzić do samobójstwa.
Wyniki
Jeśli życie jest zmęczone, to nie jest powód do rozpaczy. Jest wiele sposobów na rozweselenie i uporządkowanie nerwów. Najważniejsze to być aktywnym i zacząć zmieniać życie już dziś!
