Psychologiczna i emocjonalna odporność to Definicja i poziomy

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Stabilność emocjonalna jest bardzo cenną cechą, własnością, umiejętnością człowieka, niezmiernie potrzebną we współczesnym świecie. Osoba, która go nie posiada, przez całe życie narażona jest na różne bodźce, co negatywnie wpływa na jego życie i morale.

Ten temat może być dyskutowany przez długi czas, ale teraz należy poruszyć tylko najważniejsze aspekty, które go dotyczą.

Definicja

Najpierw musisz zrozumieć terminologię. Uważa się, że stabilność emocjonalna jest właściwością człowieka, która przejawia się w różnym stopniu wrażliwości na bodźce psychologiczne.

Jednak ta definicja nie jest jedyną. Uważa się również, że termin ten odnosi się do niepodatności procesów i stanów emocjonalnych na destrukcyjne wpływy warunków zewnętrznych i wewnętrznych.

W związku z tym ta jakość minimalizuje negatywny wpływ silnych wstrząsów emocjonalnych, zapobiega stresowi, a także przyczynia się do wyglądugotowość do działania w każdych napiętych sytuacjach.

Ważne jest zastrzeżenie, że choć temat dotyczy psychologii, to bezpośrednio wpływa na aspekt fizjologiczny. Bo emocje praktycznie w jednej chwili łączą wszystkie funkcje organizmu w jedną całość. Stanowią sygnał o szkodliwym lub korzystnym działaniu. A emocje są wyzwalane przed określeniem lokalizacji wpływów i mechanizmu reakcji.

Specyfika i korelacja z temperamentem

Wielu jest pewnych: stabilność emocjonalna jest tym, z czym człowiek się urodził. Niektórzy chłodniej spostrzegają pewne sytuacje, niespodzianki i zmiany. Inni doskonale zdają sobie sprawę z prawie każdego mniej lub bardziej emocjonalnego wydarzenia.

Widać to nawet w niemowlęctwie i wczesnych latach w zachowaniu dziecka. Z reguły ta jakość jest stabilna przez całe życie. Uważa się, że jego specyfika jest różna w zależności od płci i wieku.

Można powiedzieć, że stabilność emocjonalna jest cechą psychofizyczną. A zależy to w dużej mierze od temperamentu, który też jest wrodzony. Oczywiście można to skorygować poprzez zmianę warunków życia i przestrzeganie pewnych zasad edukacji, ale globalne zmiany nie zostaną osiągnięte.

Temperament ma wiele właściwości. Należą do nich tempo, siła, rytm, przełączalność procesów umysłowych, a także stabilność uczuć.

Na przykład choleryk ma tendencję do gwałtownego reagowania na wszystko, co dzieje się wokół, w przeciwieństwie do osoby flegmatycznej. To,z kolei w kluczowym momencie może zapaść w osłupienie, a następnie przez długi czas się kołysać. Czy w tym przypadku można uznać go za stabilnego emocjonalnie? Zupełnie nie. Oczywiście nie należy spodziewać się z jego strony gwałtownych reakcji, ale to wcale nie oznacza, że dana osoba skutecznie poradziła sobie ze stresem i wyszła z sytuacji zwycięsko.

Tak więc stabilność emocjonalna i psychologiczna nie jest determinowana wyłącznie temperamentem. Pod wieloma względami zależy to od umiejętności samoregulacji danej osoby. Ale właśnie tego możesz się nauczyć.

Jak wygląda reakcja?

Ponieważ mówimy o zdolności do stabilności emocjonalnej, należy wziąć pod uwagę sam mechanizm przejawiania się tej cechy.

Powiedzmy, że pojawia się stresująca sytuacja. Oto jak doświadcza tego osoba, która jest stabilna emocjonalnie:

• Powstające „zadanie” w postaci stresu generuje motyw, który polega na wykonaniu określonych działań mających na celu jego realizację.
• Istnieje świadomość trudności, która spowodowała negatywny stan emocjonalny.
• Człowiek zaczyna szukać sposobu, aby pomóc mu to przezwyciężyć.
• Spada poziom negatywnych emocji, poprawia się stan psychiczny.

Powiedzmy, że ktoś z jakiegoś powodu stracił pracę. Jest to z pewnością stresujące, ponieważ jego zwykły tryb życia jest zakłócony. Człowiek zdaje sobie z tego sprawę, a także z tego, że siedząc bezczynnie nie będzie w stanie zarobić. Czuje się źle, ale doskonale rozumie, że bezczynność i zanurzenie wdepresja nie zadziała. Dlatego człowiek zaczyna szukać źródła dochodu. Po powrocie do swojego zwykłego trybu życia, jak to mówią, wydech z ulgą.

To jest przykład stabilności emocjonalno-wolicjonalnej. Jak sprawy mają się w odwrotnej sytuacji? Pierwsze dwa kroki są podobne. Ale wtedy człowiek zaczyna, nie świadomie, ale przypadkowo, szukać sposobu na przezwyciężenie obecnej sytuacji. Sytuacja się pogarsza, negatywne emocje nasilają się i nasilają, pogarsza się stan psychiczny. Możliwe jest również załamanie, które doprowadzi do tego, że dana osoba pogrąży się w depresji, nie będzie miała absolutnie żadnej siły na jakiekolwiek działanie.

Jak się kontrolować?

Rozwijanie odporności emocjonalnej interesuje wielu ludzi. Co należy zrobić, aby go uformować? Naucz się nie unikać emocji, a wręcz przeciwnie, spotykaj je twarzą w twarz.

Nawet ich zwykłe określenie słowne znacznie zmniejsza intensywność doznania. Tak prosta technika pomaga niejako „zlokalizować” emocję. W końcu zawsze łatwiej jest poradzić sobie ze zjawiskiem lub obiektem, jeśli ma on nazwę.

Niestety nie każda osoba jest w stanie zrozumieć, co dokładnie teraz czuje. Co dziwne, ale często powodem jest potępienie lub zakaz okazywania emocji. To kolosalny błąd społeczeństwa, rodzin, instytucji edukacyjnych itp. Wiele osób naprawdę uważa, że gniewanie się jest złe, złe jest smutek, a gwałtowne radowanie się jest całkowicie nieprzyzwoite. Oczywiście przyzwyczajają się do tłumienia emocji, maskowania ich,wydać jeden dla drugiego. Z wiekiem ten model zachowania staje się silniejszy, prawdziwe wyobrażenia osoby na temat jego uczuć zostają wymazane. On sam może nie rozumieć, że za jego gniewem kryje się głęboki smutek, a podekscytowanie i niepokój za silnym strachem.

Dlatego ważne jest, aby za każdym razem zadać sobie pytanie: jak się czuję? Nie możesz stłumić emocji. Ponieważ są energią. A jeśli nie znajdzie wyjścia z powodu tego, że ktoś ją tłumi, to po prostu zaczyna go niszczyć od środka.

Interakcja z innymi ludźmi

Tego tematu należy poświęcić trochę uwagi. Kształtowanie się stabilności emocjonalnej zależy nie tylko od świadomości, refleksji i akceptacji swoich uczuć. Ważne jest również, aby nauczyć się wyłapywać wszystkie takie objawy u innych ludzi.

Oczywiście czytanie reakcji emocjonalnych innych ludzi jest znacznie trudniejsze. Ale to tylko na początku. Pamiętaj tylko, że wszyscy jesteśmy ludźmi. Jeśli jedna osoba w jakiś sposób zdecydowanie zareaguje na tę lub inną sytuację - dlaczego inna nie może zareagować w ten sam sposób? Wystarczy wykazać się odrobiną obserwacji i empatii, a z czasem nadejdzie umiejętność rozumienia innych ludzi.

Komunikacja będzie coraz bardziej przejrzysta. Człowiek zauważy, jak zmieniają się jego relacje z ludźmi (zwłaszcza z bliskimi). W końcu to emocje nas łączą.

Należy zauważyć, że relacje z innymi ludźmi bezpośrednio wpływają na słynną stabilność i sukces społeczny. Jak dokładnie? Wszystko jest proste. Im silniejsze, ugruntowane, wysokiej jakości połączenia ma dana osoba, tym bardziej on sam jest stabilny. Jegoelementarnych są ludzie, z którymi może podzielić się swoimi wrażeniami, opłakiwać lub radować się, prosić o udział i pomoc. To jest wsparcie. Wzmacnia, wzmacnia. I odpowiednio bardziej stabilny.

Zmiana sposobu myślenia

W ramach tematu stabilności stanu emocjonalnego musimy mówić o tym, że bez przekształcenia własnej percepcji nie będziesz w stanie tej jakości wzmocnić.

Osoba, która chce stać się „silniejsza”, musi zdać sobie sprawę, że jeśli nie może zmienić swojej sytuacji, to może zmienić swój stosunek do niej.

Powiedzmy, że podczas spaceru zauważył psa szczekającego na kogoś. Człowiek nie będzie się denerwował - po prostu przejdzie obok, bo po 1-2 minutach szczekanie przestanie do niego docierać. To samo dotyczy trudnych sytuacji. Musimy przestać postrzegać je jako coś, co dzieje się osobiście na jego szkodę. Po prostu mają prawo istnieć.

Kiedy ktoś pozwala wydarzeniom przebiegać drogą „zamierzoną przez los” - po prostu mija. Jeśli „lgnie” do wszystkiego, sytuacja się pogarsza. To podejście filozoficzne, nie dla wszystkich, ale dla wielu odpowiednie.

Ponadto stabilność emocjonalna osoby zależy od warunków, w jakich żyje. Jeśli ma naturalnie reaktywny rodzaj aktywności nerwowej, lepiej dla niego prowadzić intensywny tryb życia. Bez możliwości wyrzucenia energii taka osoba będzie bardzo nieswojo. A ludzka psychika jest stabilna tylko wtedy, gdy jej sposób życia odpowiada jego naturalnemupredyspozycje.

Bardzo ważne jest również systematyczne rozładowywanie systemu nerwowego. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób zatrudnionych na stanowiskach wymagających zwiększonej stabilności emocjonalnej (nauczyciele, lekarze, przedsiębiorcy, ratownicy itp.). Stałe ciśnienie ma negatywny wpływ na psychikę. Rezultatem jest ciągłe zmęczenie, nerwowość, drażliwość. To znacznie osłabia układ nerwowy. A kiedy zdarzy się jakakolwiek stresująca sytuacja (nawet jeśli jest nieistotna), osoba nie jest w stanie sobie z nią poradzić.

Najważniejsze jest pozytywne

Aby zwiększyć stabilność emocjonalną, bardzo ważne jest kształtowanie pozytywnego nastawienia do siebie. Dlaczego to jest ważne? Bo jeśli człowiek jest dla siebie pozytywną postacią, to jest cały w środku.

Chodzi o harmonię. Osoba, która żyje w zgodzie ze swoim światopoglądem, przekonaniami i zasadami, jest usatysfakcjonowana psychicznie. Dlatego ważne jest, aby robić to, co kochasz, spędzać czas na ciekawych hobby, zawsze dążyć do duchowego doskonalenia i samorozwoju. Wszystko to ma bezpośredni konstruktywny wpływ zarówno na samego człowieka, jak i na jego życie.

Wszyscy ludzie, którzy żyją pozytywnie, znacznie rzadziej postrzegają stresujące sytuacje jako nagłe, niestabilne i negatywne. Wiedzą, jak zachować spokój przez cały czas. I to jest najważniejszy psychologiczny czynnik efektywności, niezawodności i sukcesu w ekstremalnych warunkach.

Emocje jako sygnały

Jest jeszcze jedenchwila godna uwagi. Jak wspomniano wcześniej, emocje są bezpośrednio związane z instynktami i potrzebami. Są to przewodniki, które wskazują człowiekowi to, czego potrzebuje, jego potrzeby.

Stabilność emocjonalna osoby pomaga nie tylko radzić sobie w sytuacjach stresowych, ale także uświadamiać sobie pełnię własnej satysfakcji, poprawność kierunku, w jakim realizowane są określone działania.

Powiedzmy, że ktoś jest ciągle zły. Co to mówi? O chronicznym niezadowoleniu z jego potrzeb. Co jest potrzebne w tej sytuacji? Abstrahując od wszystkiego, określ swoją potrzebę, a następnie zadbaj o jej zaspokojenie. Problem zostanie rozwiązany, zewnętrzny czynnik drażniący zniknie, a wraz z nim zniknie złość.

Czy nie ma umiejętności rozpoznawania potrzeb, czy osoba jest po prostu przyzwyczajona do tego, że ktoś inny (ze względu na wychowanie) bierze odpowiedzialność za ich zaspokojenie? A może nawet uważa za haniebne doświadczanie niektórych z nich? W tym przypadku nieodpowiedzialność i nieświadomość w stosunku do swoich potrzeb prowadzą do trójkąta Karpmana: Prześladowca → Ofiara → Ratownik. To jest prawdziwy dramat. Na przykład Wybawca w ogóle nie jest świadomy swoich potrzeb, ale „wie”, czego potrzebuje Ofiara, i dlatego „czyni jej” dobro zamiast angażować się w życie osobiste.

Najbardziej odpowiedzialne stanowisko obejmuje branie odpowiedzialności za osobiste potrzeby i szanowanie osobistych granic innych osób.

Test

Z pewnością wielu chciałoby poznać swój poziom stabilności emocjonalnej. W tym celu możesz zdać jeden z wielu prostych testów. Niektóre z nich zawierają tylko 10 pytań. Oto przykład takiego testu z opcjami odpowiedzi i punktacją:

• Czy często miewasz koszmary? (Nie - 1; tak - 2).
• Czy łatwo ukrywasz swoje uczucia? (Nie - 1; tak - 0).
• Czy często czujesz się winny? (Nie - 0; tak - Z).
• Czy zatłoczone społeczeństwo jest denerwujące? (Nie - 0; tak - Z).
• Czy potrzebujesz ludzi, którzy potrafią pocieszyć, zaakceptować lub zrozumieć? (Nie - 1; tak - 2).
• Czy łatwo Cię obrażają żarty skierowane do Ciebie? (Nie - 1; tak - Z).
• Czy często zmienia się nastrój? (Nie - 1; tak - 2).
• Czy łatwo jest zaaklimatyzować się w nowych ludziach? (Nie - 2; tak - 0).
• Czy bierzesz sobie do serca wszystko, co dzieje się wokół ciebie? (Nie - 0; tak - Z).
• Czy łatwo się wkurzasz? (Nie - 1; tak - 2).

Odpowiadając na te pytania, będzie można określić, jaki rodzaj stabilności emocjonalnej dana osoba ma (wysoką lub niską), a także jak silna jest jej obrona psychologiczna.

Wyniki

Jaki jest wynik tej metody testowej? Odporność emocjonalna ma cztery poziomy:

• Wysoki (do 7 punktów). Osoba ma stabilną psychikę. Jest mało prawdopodobne, że boi się przynajmniej trochę stresu emocjonalnego. To nie jest złe, ale nadal zaleca się, aby układ nerwowy był w tym samym staniewarunek.
• Średnia (8-9 punktów). Osoba jest dość zrównoważona, potrafi odpowiednio reagować na zdecydowaną większość sytuacji, które powodują stres. Większość ludzi ma ten poziom.
• Niski (15-20 punktów). Nadmierna emocjonalność wyróżnia człowieka – nie zaszkodziłoby mu nabycie umiejętności samoregulacji psychicznej. Może nawet napij się uspokajającej herbaty ziołowej.
• Krytyczny (21-25 punktów). Osoby z tym wskaźnikiem charakteryzują się skrajnym stopniem pobudliwości. Mają bardzo słabą obronę psychiczną, a ich nerwy są „nagie”. Takim osobnikom często podaje się środki uspokajające. Wielu idzie do psychoterapeutów.