Ćwiczenia na długowieczność i zdrowie, które opisuje Bian Zhizhong, są częścią systemu taoistycznego zaprojektowanego w celu utrzymania zdrowia i wzmocnienia ciała. Są to płynne, spokojne ruchy, które ludzie praktykowali w starożytności. Praktyki taoistyczne są szczególnie dobre dla osób osłabionych po chorobie i starszych. Nie potrzebujesz do tego dobrej pogody na dworze ani dużej przestrzeni. Możesz wykonywać praktyki taoistyczne o każdej porze dnia. Jednak dobre wyniki uzyskasz wkrótce po rozpoczęciu.
Na przykład taoistyczne praktyki seksualne są dość skuteczne. Tak więc zarejestrowano przypadek jednego mężczyzny, który w wieku około 70 lat stracił aktywność seksualną. Regularnie wykonywał te ćwiczenia przez dwa miesiące i wróciła moc. To dowodzi, że taoistyczne praktyki seksualne naprawdę działają. Ale jużten staruszek zauważa, że czuje się, jakby odzyskiwał młodość.
Trochę o Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, autor ćwiczeń, jest po siedemdziesiątce. Od ponad 40 lat wykonuje praktyki taoistyczne. Ten mężczyzna jest teraz tak silny, jak zdrowy mężczyzna w średnim wieku. Zwracamy uwagę na najpopularniejsze i najciekawsze praktyki taoistyczne zawarte w systemie „10 złotych ćwiczeń”.
Regenerujące źródło
Celem tego ćwiczenia jest pomoc organizmowi w przyswajaniu świeżych elementów, a także pozbycie się zużytych. Nauczysz się również kontrolować swoje narządy wewnętrzne, a także pobudzisz krążenie krwi i energię, co zwiększy witalność. To ćwiczenie jest podstawą do następnych. Niezbędna jest również przy schorzeniach stawów barkowych i kręgosłupa, bolesnych miesiączkach i zaburzeniach żołądka. Szczególnie polecamy tym, którzy chcą wzmocnić napięcie ciała, a także zmienić wagę, poprawić funkcjonowanie układu rozrodczego. Praktyka taoistyczna nie odsłania tajemnic miłości, ale naprawdę pomaga czuć się młodo przez wiele lat. Początkujący powinni być bardzo ostrożni z tym ćwiczeniem. Powinna być powtarzana 2 razy dziennie, za każdym razem po 3-5 minut.
Opis ćwiczenia
Musisz wyprostować się, swobodnie opuścić ramiona wzdłuż tułowia, rozstawić stopy na szerokość barków. Spójrz prosto przed siebie, zrelaksuj się. Umysł musi być wolny od myśli.
Terazweź głęboki wdech, jednocześnie prostując ramiona i podnosząc się na palcach. Dla początkujących najlepiej jest oddychać tylko przez nos. Dzięki regularnym ćwiczeniom po pewnym czasie będziesz mógł to robić ustami i nosem, a także użyj do tego podbrzusza. Podczas wydechu spróbuj trochę wciągnąć brzuch. Padnij na pięty, zginając kolana. Weź 16 takich oddechów.
Teraz wstrzymaj oddech na minutę, a następnie potrząśnij całym ciałem. Rozluźnij mięśnie, stojąc prosto. Kolana lekko ugięte, ramiona swobodnie zwisają wzdłuż ciała. Zacznij się trząść, wibrować każdy staw i mięsień w swoim ciele. Jednocześnie mężczyźni powinni lekko potrząsać jądrami w kroczu, a kobiety powinny trzymać uchyloną pochwę (praktyki kobiet taoistycznych różnią się czasem nieco od praktyk mężczyzn). Palce powinny być lekko zgięte. Gdy je prostujesz, powinieneś czuć, że puchną. Musisz potrząsać przez około minutę, czyli wykonać około 4 wibracji.
Osiem diagramów
To ćwiczenie wpływa na wszystkie punkty akupunktury w naszym ciele. Bardzo dobre ruchy rąk aktywują szyję, stawy barkowe i łopatki. Jest przydatny w leczeniu zakrzepicy mózgu, bólu głowy, zawrotów głowy, neurastenii, pomaga zapobiegać i leczyć zapalenie opłucnej, a także zawał mięśnia sercowego. Między innymi ruchy te poprawiają koordynację i zwiększają koncentrację.
Stań prosto, ręce zwisają swobodnie wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość barków. Spójrz w przyszłość, uwalniając swój umysł od myśli.
Powoli unieś obie ręce do wysokości ramion. Jednocześnie wyobraź sobie, żetrzymasz z nimi piłkę do koszykówki. Powoli ugnij kolana. Kontynuuj przesuwanie lewej ręki w górę, aż znajdzie się nad głową. Prawa ręka przesuwa się w prawo iw dół. Obróć się o 45 stopni, aby górna część ciała była wyprostowana. Całkowicie zegnij lewą nogę i tylko połowę prawej nogi.
Teraz opisz prawą ręką przed sobą w powietrzu (czyli po prawej stronie) symbol zwany „Osiem diagramów”. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności. Prawa ręka teraz w prawym dolnym rogu powinna być podniesiona i do przodu, aż znajdzie się nad głową. Teraz odwróć dłoń, opisz okrąg ręką. Teraz opisz od dołu do góry figurę w kształcie litery S, robiąc to wzdłuż wyimaginowanego okręgu o pionowej średnicy. Teraz prawa ręka powinna znajdować się nad głową. Rzuć go do przodu i w dół, aby zrobić kolejny okrąg. Prawą stopą zrób krok do przodu, zegnij ją całkowicie, a lewą tylko połowę. Po opisaniu koła prawa ręka jest nad głową, lewa zaczyna poruszać się w lewo iw dół opisując symbol „Ośmiu Diagramów” w powietrzu, ale teraz z lewej strony. Te ruchy są identyczne jak te wykonywane prawą stroną, z wyjątkiem tego, że należy je wykonywać w odwrotnym kierunku.
Gdy lewa ręka znajdzie się nad głową, przesuń prawą rękę w dół od prawej. Prawa noga cofa się o krok. Zegnij całkowicie lewą stronę, prawą połowę. To już koniec ćwiczenia, możesz je powtórzyć. Należy go wykonywać bez zatrzymywania się, na przemian różnymi rękami (obie po 16, 8 sztuk)ruchy każdego). Czas wykonania wynosi około jednej minuty.
Lot Roc
Poniższe ćwiczenie pomoże Ci schudnąć, dlatego jest szczególnie często uwzględniane w praktykach taoistycznych kobiet. Wszystkie ruchy w nim przypominają lot ptaka: ręce w powietrzu opisują postać, która wygląda jak ósemka, leżąca na boku.
Stań prosto. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Stój nieruchomo z brzuchem i klatką piersiową na zewnątrz. Ugnij lekko kolana.
Teraz podnieś obie ręce na wysokość klatki piersiowej, opisując nimi „leżącą ósemkę”. Lewa, kiedy opisujesz tę figurę po lewej stronie klatki piersiowej, powinna być na górze, a prawa wydaje się podążać za nią. Gdy obie ręce znajdują się bezpośrednio przed klatką piersiową, zamień je. Lewa strona jest teraz na dole, górna jest po prawej. Opisz cyfrę osiem po prawej stronie. Zrób to 16 razy, na przemian zmieniając położenie rąk. Następnie wykonaj następujące ćwiczenia. Praktyki taoistyczne nie ograniczają się do tego.
Żółw chowa głowę
Dzięki temu ćwiczeniu możesz wzmocnić układ nerwowy, pozbyć się nadwagi i cukrzycy. W nim podstawowy ruch przypomina zachowanie żółwia chowającego głowę pod skorupą.
Wstań prosto, wciągnij brzuch, rozłóż klatkę piersiową. Ugnij lekko kolana z rękoma przy boku.
Dłonie w dół, podnieś obie ręce równolegle do ziemi przed klatką piersiową. Zegnij lekko łokcie. lewa rękanarysuj półkole do poziomu brzucha, a następnie obróć go dłonią tak, jakbyś trzymał piłkę. Przenieś ciężar ciała na prawą stopę. Pochyl się do przodu, obróć się lekko w lewo. Teraz przesuń lewą nogę pół kroku w tym samym kierunku, ugnij kolano. Prawa noga powinna być wyciągnięta. Stopa jest całkowicie na ziemi. Jednocześnie wyciągnij lewą rękę do przodu, zegnij ją w nadgarstku. W takim przypadku palce powinny znajdować się poziomo na ziemi. Opuść prawą rękę, aż kciuk dotknie uda. Ta poza przypomina mężczyznę jadącego na koniu.
Obróć lewą rękę dłonią na zewnątrz, wyciągnij ją, podczas gdy lewe ramię powinno zakreślić okrąg - najpierw staw barkowy porusza się w górę, potem do tyłu, a potem w dół. Przyciśnij lewą rękę do tej samej części klatki piersiowej jak najbliżej, prawą zakreśl półkole. Następnie przyciśnij prawą jak najbliżej klatki piersiowej (do jej prawej strony), odchyl się górną częścią ciała, zegnij plecy, wciągnij brzuch i szyję, jak żółw chowający głowę pod powłoka.
Teraz przywróć ramiona do normalnej pozycji (wykonaj najpierw ruch obrotowy do tyłu, a następnie do przodu). Obiema rękami opisz okrąg przed klatką piersiową: najpierw w dół, potem do przodu i do góry. Stawy barkowe podczas tego ruchu poruszają się do tyłu, a następnie do przodu, wracając do swojej pierwotnej pozycji. Obiema rękami opisz teraz kolejny okrąg. Tym razem narysuj go najpierw w górę, potem w tę iz powrotem. Kiedy ręce znajdą się na poziomie brzucha, wykonaj ruch obrotowystawy barkowe, najpierw do tyłu, potem do przodu, przywracając je do pierwotnej pozycji. Następnie powtórz ruch okrężny.
Kiedy ręce znajdują się na poziomie brzucha, barki wracają do swojej pierwotnej pozycji, należy skręcić w prawo górną częścią ciała. Połóż ręce przed klatką piersiową, tak jakbyś trzymał piłkę przed sobą. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, unieś prawą nogę i przesuń ją o pół kroku do przodu tak, aby twoja postawa przypominała galopującego na koniu. Z tej pozycji możesz zacząć wykonywać ćwiczenie po prawej stronie. Wszystkie ruchy są dokładnie takie same, jak opisane powyżej. Powinny być jednak zrobione w odwrotnej kolejności. Wykonaj to ćwiczenie 4 razy z każdej strony, zmieniając kierunki (w sumie 8 razy). Skręć w lewo, aby to zakończyć. Spowoduje to powrót do pozycji wyjściowej.
Unoszący się smok
Praktyki taoistyczne dla kobiet i mężczyzn obejmują następujące ćwiczenie. Poprawia pracę nerek, wzmacnia kręgosłup. W nim ruchy przypominają ogon smoka bawiącego się w wodzie (praktyki taoistyczne z „10 złotych ćwiczeń”, jak zapewne już zauważyłeś, często naśladują różne zwierzęta). Powinieneś opisać trzy kręgi rękami przed sobą.
Jak wykonać to ćwiczenie?
Ścisnij mocno biodra, stopy powinny być blisko siebie, a kostki powinny się stykać. Zawieś ręce luźno wzdłuż ciała, zaciśnij palce. Teraz przyciągnij brodę, uśmiechnij się i pomyśl, że wciąż jesteś młody (praktyka taoistyczna „wewnętrzny uśmiech”).
Przyciśnij mocno ręce do boków, zegnij je, składając dłonie przed klatką piersiową, jak do modlitwy. Ręce przesuwają się teraz w lewo, tak aby prawa dłoń znajdowała się po lewej stronie. Podnieś teraz prawy łokieć. Jednocześnie głowa przesuwa się w lewo, a prawe udo w prawo. Rozciągnij ręce w górę iw lewo, przyciskając dłonie do siebie. Muszą być trzymane nad głową, a następnie opuszczane na prawo od głowy. Kiedy będą przed szyją, opiszesz pełne koło. Teraz lewa dłoń jest na górze, palce skierowane do przodu. Wykonując koło rękami, machaj biodrami od prawej do lewej, a następnie wróć do pozycji środkowej. Przykucnij lekko, ugnij kolana tak, aby środek ciężkości przesunął się nieco niżej.
Opisz teraz półkole w prawo iw dół zamkniętymi dłońmi. W rezultacie ręce powinny znajdować się przed klatką piersiową (zakrywa lewą dłoń prawą). Palce skierowane do przodu. Poruszaj biodrami w prawo, podczas gdy ramiona zakreślają półkole. Przywróć je do ich pierwotnej pozycji. Kucając, wypełnij drugie dolne półkole.
Jeszcze dalej w prawo iw dół, kontynuuj, lewa dłoń powinna znajdować się nad prawą. Palce skierowane do przodu. Po opisaniu rękoma półokręgu przesuń biodra w lewo, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji. Środek ciężkości przesuwa się coraz niżej. Powinieneś teraz być w połowie przykucnięty, wykonując trzecie półkole.
Od góry do dołu wykonaj wszystkie opisane powyżej ruchy. Przejdźmy teraz do ruchów w przeciwnym kierunku – od dołu do góry. Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób. Teraz powtórz to 4 razy. W końcowej części, kiedy trzecia rundaopisze ramiona i będzie po lewej stronie klatki piersiowej, dalej w lewo iw górę. Luźno opuść je, gdy znajdują się bezpośrednio nad głową.
Pływająca żaba
Praktyki taoistyczne „10 złotych ćwiczeń” obejmują następujące, które leczą tarczycę. Naśladuje ruchy żaby pływającej po wodzie.
Ścisnij mocno biodra, umieszczając stopy blisko siebie, kostki powinny się stykać. Opuść ręce swobodnie wzdłuż tułowia, ściśnij oba palce. Uśmiechnij się z podbródkiem.
Teraz podnieś zgięte ramiona tak, aby dłonie znalazły się na klatce piersiowej. Musisz zacisnąć palce, zgiąć kolana, wciągnąć szyję i brzuch. Teraz jesteś w połowie przykucnięty. Podnieś trochę pięty. Wyciągnij ręce do przodu na poziomie klatki piersiowej, wykonaj dwa okręgi obiema rękami jednocześnie, a następnie przywróć je z powrotem do pozycji przed klatką piersiową. Pamiętaj, wykonując ruchy rękami, jak pływa żaba.
Kiedy krążysz, pamiętaj o wystawieniu pośladków i wyprostowaniu szyi. Obiema rękami wykonaj 8 okrężnych ruchów do przodu, a następnie na boki i do siebie. Potem - 8 razy przeciwnie, od siebie. Kiedy dłonie znajdą się na klatce piersiowej, zacznij okrężny ruch. Opisując kółka zgodnie z ruchem wskazówek zegara, należy wysunąć górną część brzucha i klatkę piersiową, wyprostować nogi, wystawić pośladki i naciągnąć szyję. Zaleca się wykonanie łącznie 16 ruchów.
Phoenix rozpościera skrzydła
Podstawowe praktyki taoistyczne dla mężczyzn i kobiet (ten kompleks) kończy sięnastępne ćwiczenie. Za jego pomocą przywracamy spokój, zwiększamy witalność. Skrzydła feniksa trzepoczą jak ruchy rąk.
Wykonując to ćwiczenie, pozbędziesz się emocji, które pojawiły się po poprzednich. Tym samym zamyka cykl, który kończy zarówno taoistyczne praktyki kobiece, jak i męskie.
Nogi są teraz rozstawione na szerokość barków, a ramiona swobodnie zwisają wzdłuż tułowia. Mięśnie rozluźnione, palce lekko ugięte.
Teraz podnieś ręce, jakbyś trzymał piłkę (nad lewą ręką jest prawa). Odwróćcie ręce do siebie. Teraz podnieś lewą stronę jak najdalej w lewo i do góry, dłonią w dół. W tym momencie skręć w prawo w dół i maksymalnie w prawo, dłonią do góry. Jednocześnie zrób pół kroku w lewo lewą nogą, przyjmując pozę łucznika. Przesuń ciężar ciała w lewo, obróć głowę (wyglądaj jak feniks rozkładający skrzydła).
Wróć ręce do pozycji wyjściowej. Podnieś prawą rękę jak najdalej w prawo i do góry, dłonią w dół. W tym samym czasie przesuń lewą jak najdalej w lewo iw dół, dłonią do góry. Jednocześnie zrób pół kroku w prawo prawą nogą, przyjmując pozę łucznika.
Przesuń ciężar ciała w prawo, spójrz w dół, odwracając głowę jak feniks rozpościerający skrzydła. Powtórz 4 razy z obu stron, w sumie 8 razy.
To są podstawowe praktyki taoistyczne z „10 złotych ćwiczeń”. Lepiej wykonać je w kompleksie, ale można też osobno. Spróbuj, a przekonasz się, czym są praktyki taoistycznego odmładzania. Bardzoinne też są interesujące. Na przykład praktyki taoistyczne mające na celu poprawę wzroku pomogą tym, którzy go mają, upadną. Dziś takie ćwiczenia są szczególnie istotne dla wielu. Popularność zyskują również taoistyczne praktyki miłosne.
