Trening reakcji: kilka przydatnych ćwiczeń

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Rozwinięta reakcja jest potrzebna człowiekowi zarówno w życiu codziennym, jak iw skrajnych przypadkach. Możliwość szybkiego reagowania na zmieniające się warunki zewnętrzne może uratować życie. Lub pozwól złapać spadający kubek. Aby jednak zostać „supermanem”, niezbędny jest trening reakcji. Najpierw musisz dowiedzieć się, co oznacza to słowo.

Jaka jest reakcja?

To słowo ma łacińskie korzenie. Pochodzi z połączenia dwóch części: re + actio. Pierwszy oznacza „przeciw”, drugi – „działanie”. Innymi słowy: odpowiedź na coś. To jest dosłownie „opozycja”. W biologii jest to reakcja organizmu na zmianę warunków zewnętrznych lub wpływ bodźca zewnętrznego.

Podczas treningu szybkość reakcji wzrasta. Oznacza to, że skraca się odstęp czasu między ekspozycją na bodziec a reakcją na niego. Szybkość reakcji jest szczególnie potrzebna sportowcom: bokserom, hokeistom, piłkarzom, tenisistom itp. Dla nich minimalny czas między ruchem przeciwnika a reakcją ma fundamentalne znaczenie.

Jak trenować reakcję? Konieczne jest regularne wykonywanie różnych ćwiczeń, w których ćwiczący poekspozycja na bodziec musi wykonywać określone ruchy lub ich sekwencję.

Ćwiczenia słuchowe

Umiejętność szybkiego reagowania na sygnał dźwiękowy jest szczególnie ważna dla sprinterów, którzy wybiegają po oddaniu strzału z pistoletu startowego. Jest to również ważne w życiu codziennym: w razie niebezpieczeństwa ludzie krzyczą, trąbią samochody itp. To znaczy dźwięk działa jak drażniący.

Trening reakcji jest prawie niemożliwy bez pomagającego partnera. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć będziesz musiał znaleźć dla siebie partnera.

1. Asystent wstaje tak, aby nie był widoczny (na przykład za parawanem lub za plecami praktykującego) i uderza linijką w stół. Praktykant, po wysłuchaniu, musi powtórzyć czynność z minimalną przerwą w czasie.
2. Ćwiczenie kłamstw. Pozorant klaszcze w dłonie, a kursant powinien wstać i biec 20-30m.
3. Na określony sygnał ćwiczący musi przesunąć przedmiot we wskazane miejsce. Możesz skomplikować ćwiczenie, zwiększając liczbę dźwięków i rzeczy. Każdy element musi mieć własne oznaczenie.

Trening dotykowy

Dla praktyki ważne jest, aby nie było kontaktu wzrokowego. Dlatego przed treningiem reakcji będziesz musiał zawiązać oczy.

1. Asystent stoi za stażystą. Pierwszy powinien dotykać barku lub ramienia ćwiczącego. Musi skoczyć w bok lub do przodu. Dla osób zajmujących się sportami walki możesz dodać dodatek: zajmij stanowisko.
2. Ćwiczący ma zawiązane oczy, to onsiedzi na krześle. Ręce kładzie się na stole. Asystent dotyka ręki praktykanta, ten powinien tupać stopą lub klaskać w dłonie.

Szkolenie wizji

80% informacji, które osoba otrzymuje za pośrednictwem kanału wizualnego. Dlatego niezbędny jest trening bodźców wzrokowych.

1. Asystent przyciska linijkę do ściany. Praktykant umieszcza swój kciuk lub palec wskazujący w odległości około 1 cm od niej. Asystent puszcza linijkę i spada. Praktyk powinien jak najszybciej docisnąć go z powrotem do ściany.
2. „Parzyste-nieparzyste”. Asystent pokazuje palcami cyfry od 1 do 5. Praktykant powinien pokazać odwrotnie. Oznacza to, że odpowiedź na parzyste jest nieparzysta. Na przykład, pomocnik pokazuje 1. Uczeń musi wyrzucić 2 lub 4.
3. Treningowi pokazywane są różne przedmioty, musi na nie reagować w określony sposób. Zmiana rzeczy stopniowo przyspiesza.

Gry komputerowe do treningu reakcji

W niektórych przypadkach innowacje technologiczne są bardzo przydatne. Co dziwne, współczesna rozrywka może stać się wiernymi pomocnikami w rozwoju reakcji. Tutaj, jak nigdzie indziej, trzeba umieć szybko reagować na bodźce. Szczególnie wizualny: widziałem wroga, trzeba od razu celować i strzelać. Co więcej, na wszystkie działania przydzielany jest minimalny czas, w przeciwnym razie pocisk trafi gracza.

Za pomocą jakich gier można trenować reakcję? Mogą to być najprostsze zabawki flash, w którychmusisz rozbijać balony, łatwe wyścigi, takie jak sowieckie tetris, różne strzelanki, w których musisz zabić jak najwięcej potworów pojawiających się z najbardziej nieoczekiwanych miejsc itp. Możesz strzelać z wirtualnych pistoletów w kaczki lub kapelusze wylatujące z różnych punktów ekran w najbardziej nieoczekiwanych kierunkach lub zrób coś innego. Istnieją gry, w których wszystkim czynnościom towarzyszą różne dźwięki.

Trening szybkości reakcji to fascynująca rzecz, często budzi się w ludziach ekscytacja, która pozwala w krótkim czasie rozwinąć niezbędne cechy. W rzeczywistości możesz wymyślić dowolną ze swoich metod i gier. Najważniejszą rzeczą jest przestrzeganie podstawowej zasady: pomiędzy ekspozycją na bodziec a reakcją na bodziec powinien upłynąć minimalny okres czasu.