Jak rozwijać inteligencję emocjonalną?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Chcesz zwiększyć swoją inteligencję emocjonalną? Nie możesz budować relacji z bliskimi, kolegami lub sąsiadami na podeście? Tak, to naprawdę musisz popracować nad sobą. Ale nawet osoby towarzyskie dobrze by zrobiły, gdyby nauczyły się, jak zwiększyć swoją inteligencję emocjonalną. Ta wiedza nie jest przekazywana ludziom w szkole, dlatego wielu obywateli naszego kraju może popaść w różnego rodzaju depresję z powodu słabej kontroli nad emocjami.

Naucz się obserwować swoje uczucia

Czy wiesz coś o inteligencji emocjonalnej? Prawie wcale. Wiesz dlaczego? Nie, nie dlatego, że w szkole nie było takiego przedmiotu, ale dlatego, że niewiele osób próbuje zrozumieć samych siebie. Z jakiegoś powodu wydaje się głupie, że ludzie poświęcają czas na uświadomienie sobie swoich emocji. I to jest to, co każdy musi zrobić. Jak możesz budować relacje z innymi, jeśli osoba tak naprawdę nie zna siebie? Co powiesz na poznanie siebie? Zacznij śledzić swoje uczucia i emocje. Nie musisz ich kontrolować. Na pierwszym etapie powinieneś być w stanie rozpoznać moment, w którym emocje Cię przytłoczyły. Zapamiętaj takie chwile i wydarzenia, które doprowadziły cię do gwałtownej reakcji. Powinieneś także zdawać sobie sprawę z tego, jak często zmienia się twój nastrój i co go powoduje. Dzięki tym obserwacjom możesz poznać siebie i przejść do następnego kroku w zwiększaniu swojej inteligencji emocjonalnej.

Naucz się kontrolować swoje uczucia

Musisz zrozumieć, że rozwój i doskonalenie umiejętności wymaga codziennej praktyki. Inteligencja emocjonalna nie jest wyjątkiem. Aby to poprawić, musisz codziennie pracować nad sobą. Jak? Istnieją specjalne techniki zwiększające inteligencję emocjonalną. Czym oni są? Zróbmy je jeden po drugim.

Przede wszystkim musisz nauczyć się kontrolować własne emocje. Tak, pojawiają się na poziomie nieświadomym, ale człowiek może okiełznać swój gniew lub zredukować kłótnię do żartu. Odpowiednie zachowanie mówi o wysokiej inteligencji emocjonalnej. Uważność może zdziałać cuda. Ale trzeba to ćwiczyć regularnie. Możesz zacząć od kontrolowania swoich emocji nie przez cały dzień, ale tylko przez godzinę rano. Następnie zwiększ czas do dwóch godzin, potem do trzech itd.

W tej chwili musisz zachowywać się w granicach przyzwoitości, ale także nie być robotem. Musisz nie tylko rejestrować sam fakt pojawienia się jakichkolwiek uczuć, ale także kontrolować emocje. Na przykład pokłóciłeś się z kolegą. Nie podnoś głosu. Nawet jeśli twój przyjaciel zacznie krzyczeć, reaguj spokojnie. Naucz się nie tracić panowania nad sobą przy najmniejszej prowokacji.

Prowadź pamiętnik

Co oznacza inteligencja emocjonalna? To umiejętność rozumienia emocji, zarówno własnych, jak i innych. Aby zrobić to lepiej, psychologowie radzą zacząć prowadzić pamiętnik. Musi być wypełniony rano. I wydaje się, dlaczego nie wieczorem? Faktem jest, że rano ludzka świadomość dopiero się budzi, więc jeśli bardzo się postarasz, możesz porozmawiać z podświadomością.

Każdego ranka powinieneś wziąć długopis i pisać. Daj sobie trochę objętości, na przykład 2-3 strony. I każdego dnia zapisuj, co czułeś wczoraj i dlaczego coś cię zraniło lub uszczęśliwiło. Pamiętaj: emocje nie rodzą się same. Wszystko w naszym życiu ma swój powód. Więc jeśli czujesz się źle, dobrze lub smutno, musisz być świadomy, dlaczego tak się stało. Ale jeśli nie możesz od razu przeanalizować, po prostu zapisz bieżące wydarzenia. Co ci się podobało w tym dniu i dlaczego. Co się nie podobało - a także koniecznie podaj przyczynę. Pamiętnik to cudowna rzecz. Ta odręcznie napisana książka pomoże Ci przejść na wyższy poziom rozwoju emocjonalnego.

Naucz się analizować

Inteligencja emocjonalna rozwija się, gdy nie tylko piszesz sytuację, ale starasz się ją zrozumieć. Na przykład dzięki pamiętnikowi zauważyłeś, że zbyt często kłócisz się z matką. I właśnie z tego powodu twój nastrój pogarsza się każdego wieczoru. Teraz spróbuj rozwiązać problem. Powinieneś zrozumieć jedną myśl - żadna normalna, zdrowa fizycznie i psychicznie osoba nie życzy sobie krzywdy innej osobie. Więc jeśli znalazłeśosoba, która celowo psuje ci nastrój, spróbuj zrozumieć, na czym polega jej problem. W końcu tylko głęboko nieszczęśliwi ludzie znajdują przyjemność w psuciu życia innym. Wiedząc o tym, postaraj się wyeliminować nie konsekwencję, ale przyczynę niestabilności emocjonalnej. A co najważniejsze, nie myl kolejności transformacji. Najpierw powinieneś zmienić siebie, a dopiero potem wspinać się z radą dla innych.

Rozwijaj empatię

Aby lepiej zrozumieć innych, muszą nauczyć się szczerze współczuć. Wiele osób wie, jak być szczęśliwym dla bliskich. Ale rzadko ktokolwiek może pozwolić, aby czyjś smutek zbliżył się do ich serc. I taka nieszczerość jest uderzająca. Rozwój inteligencji emocjonalnej wiąże się przede wszystkim ze wzrostem poziomu świadomości emocjonalnej. Następnym razem, gdy ktoś narzeka na życie, nie zamykaj się, ale współczuj. Powinieneś też pomyśleć o tym, czy możesz pomóc tej osobie w czymś. A jeśli tak, pomóż.

Czy nie do końca rozumiesz, jak moralność, pomoc bliźniemu i emocje są ze sobą powiązane? Faktem jest, że kiedy komuś pomagamy, poprawia się nasz nastrój. Ale tutaj mówimy tylko o szczerej pomocy, gdy człowiek nie oczekuje niczego w zamian za swoją pracę. Inteligencja społeczna i emocjonalna w naszym kraju pozostawia wiele do życzenia. Dzieci uczą się dobrych manier, ale młodsze pokolenie nie widzi przykładu u dorosłych. I ten fakt jest przygnębiający.

Nauczanie sztuki

Istnieje wiele sposobów na rozwijanie inteligencji emocjonalnej. Jednym z nich jest zapoznanie ludzi ze sztuką. Dziś niewiele osób szczerze interesuje się pięknem. Modne jest chodzenie do muzeów sztuki, więc jest tam dużo ludzi. Ale w muzeach historii lokalnej nie ma szumu, ponieważ nikt nie promował tych miejsc.

Musisz szczerze kochać sztukę i móc się nią cieszyć. W tym celu należy zaszczepić poczucie piękna we wszystkich segmentach populacji. Po co? Dzięki dobrym zdjęciom, wykładom historycznym i seminariom o architekturze ludzki mózg stanie się bardziej elastyczny. Poziom inteligencji emocjonalnej wzrośnie, ponieważ osoba nie będzie izolowana w obszarze, w którym się specjalizuje.

Kiedy się nad tym zastanowisz, jak często mechanicy samochodowi chodzą do galerii sztuki? Raz w nigdy. I dlaczego? Po prostu nie dbają o sztukę. Dlatego, jeśli przyjrzeć się pewnym segmentom populacji, widać nie tylko intelektualną, ale i emocjonalną degradację. Sztuka uczy żyć, kochać i doceniać każdą chwilę. Chodź do teatru, uczęszczaj na seminaria i częściej odwiedzaj muzea. To pomoże zharmonizować emocjonalne niepowodzenia duszy.

Czytanie

Aby poprawić inteligencję emocjonalną dziecka, musisz zwrócić się do książek. Dzieci muszą zaszczepić miłość do czytania, nie tylko dlatego, że przyda się w życiu, ale także dlatego, że jest ciekawa. Dzięki dobrej książce możesz podróżować bez wychodzenia z domu. Człowiek może dowiedzieć się o ludziach innej narodowości, odwiedzić za granicą, a nawet zejść na dno morskie. Dzięki książkom możesz lepiej poznać innych, zrozumieć ich myśli, uczucia i pragnienia.

EmocjonalneInteligencja ludzka kształtuje się przez całe życie, ale podstawa powinna zaczynać się w dzieciństwie. Jeśli rodzice nie nauczą dziecka czytać, nie tylko przegra ono z rówieśnikami w rozwoju intelektualnym. Dziecko będzie aroganckie i nieposkromione. Uczenie się z kreskówek unikanie książek nie zadziała. Współczesne kreskówki są zbyt emocjonalne i kolorowe. Dzieci mogą odejść tylko od takich programów, w których częste wahania nastroju i agresja są częścią życia.

Naucz się słuchać

Czy nauczyłeś się mówić jako dziecko i ograniczać się do tego? Jak jeszcze musisz nauczyć się komunikować? Inteligencja emocjonalna dziecka zależy od wychowania. Wielu rodziców nie pozwala swoim dzieciom wyrażać swojej opinii, a następnie chcą, aby dziecko mogło normalnie komunikować się z rówieśnikami. A niektórzy rodzice, wręcz przeciwnie, komunikują się z dzieckiem całymi dniami, a potem, kiedy chcą siedzieć w ciszy, nie mogą zrozumieć, dlaczego dziecko nie może zostawić ich w spokoju.

Ale największym problemem naszego kraju jest to, że ludzi uczy się mówić, ale nie słuchać. Po co? Przecież nikt nie uczy człowieka patrzeć, powinien umieć to robić domyślnie. Ale słuchanie i słyszenie to dwie różne rzeczy. Inteligencja emocjonalna przedszkolaka kształtuje się, gdy rodzice zmuszają go do świadomego wszystkiego. Jeśli ktoś stara się zagłębić w temat, a nie zawisnąć w chmurach, wiele konfliktów po prostu się nie pojawi. Ale niestety nikt tego nie uczy.

Pamiętaj, lepiej późno niż wcale. Wciąż masz szansę na dogonienie i reedukację dziecka. Dowiedz się nie tylkomyśl i mów, ale także słuchaj. Zacznij od ponownego zadania ostatniego dialogu. Najpierw należy przekazać jego ogólne znaczenie, a następnie całkowicie powtórzyć w odwrotnej kolejności. To dobre ćwiczenie nie tylko dla dzieci, ale także dla dorosłych. Pomaga przejrzeć dialog w pamięci, a jeśli to konieczne, zrewidować swoją opinię na temat rozmowy. Możesz cofnąć jako dialog 10 minut temu i ten, który miał miejsce w zeszłym tygodniu, a nawet w zeszłym miesiącu.

Ułóż życie na luzie

Ludzie są przyzwyczajeni do oszukiwania samych siebie. Uczą ich tego od dzieciństwa rodzice. Mama krzyczy na powoli ubierające się dziecko, że się spóźni. I to się powtarza dzień po dniu. Dlatego dziecko rozumie, że spóźnienie jest normalne. A jak inaczej powinno myśleć dziecko, jeśli matka zawsze biegnie z nim na oślep. Dorastając, człowiek zakorzenia się w przekonaniu, że pośpiech jest normalny. Teraz dorosły mężczyzna biega na spotkania, przeklinając korki i powolną windę.

Ale w rzeczywistości problemów można łatwo uniknąć, jeśli ktoś wstaje pół godziny wcześniej. Ale jeśli nie ma już możliwości zmiany wydarzeń w danym momencie, możesz przestać się nakręcać. Ponieważ niepotrzebne doświadczenia negatywnie wpływają na inteligencję emocjonalną człowieka. Osoba staje się nerwowa i drażliwa. Człowiek nie może się skoncentrować i z tego powodu psuje jego relacje z każdym, kto wpada pod gorącą rękę.

Jak nauczyć się odpuszczać problemy? Naucz się abstrahować. W momencie, gdy wszystko wychodzipod kontrolą, zastanów się, czy możesz coś teraz zmienić? A jeśli możesz, działaj. Ale jeśli nie możesz nic zrobić, zrelaksuj się. Dzisiejsze problemy jutro będą drobiazgami, ale czasami może być bardzo trudno pojąć tę myśl.

Język migowy

Odpowiedź na pytanie, jak rozwijać inteligencję emocjonalną, jest bardzo prosta. Rozwijaj obserwację. Nie była jeszcze dla nikogo za dużo. Osoba, która doskonale nauczyła się kontrolować swoje emocje, z łatwością zauważy najmniejsze zmiany nastroju rozmówcy. Można to zrobić na poziomie podświadomości, ale człowiek rzadko ufa swojej intuicji. Dlatego, aby lepiej zrozumieć innych, należy ich obserwować. Specjalnie dla tych ludzi, których widujesz na co dzień.

Badając zachowanie współmałżonka i jego nawyki, żona będzie w stanie przewidzieć rozwój sytuacji. A co to da? Pomoże utrzymać silne i szczęśliwe małżeństwo. Jeśli ludzie lepiej się rozumieją, nie ma sensu ukrywać szczerych uczuć. Zwróć więc uwagę na naukę języka ciała.

Wiele osób będzie zaskoczonych, ale osoba może kontrolować swoje emocje tylko poprzez zmianę postawy. Na przykład, gdy osoba krzyżuje ramiona na klatce piersiowej, oznacza to, że jest przestraszona. Ale gdy tylko ktoś odczepi ręce i założy je na pasek, czuje się znacznie pewniej, a nawet trochę bardziej agresywnie. Takie techniki psychologiczne pomogą zwiększyć inteligencję emocjonalną i stać się bardziej wnikliwymi.

Podróż

Nie znasz przepisu na rozwój inteligencji emocjonalnej?Podróż. Ta aktywność pomaga we wszystkich problemach. Na wycieczkach zdobędziesz nowe wrażenia, nawiążesz ciekawe znajomości i na pewno zwiększysz swoją inteligencję emocjonalną. Jak? Kiedy poznajemy nowych ludzi, lepiej poznajemy siebie. Człowiek widzi inne prawa, inne nakazy i inny styl życia. Każdy kraj ma inne wartości i inną ideę piękna. Dzięki podróżom możesz stać się milszy, tolerancyjny i spokojny. Nowe wrażenia pomagają też zrewidować ich poglądy na świat. W końcu osoba, która nigdy nie wyjeżdżała poza swoje miasto, nie może mieć szerokiego spojrzenia. Owszem, dzięki książkom może mieć dużo wiedzy, ale czym innym jest poczytać o danym miejscu, a co innego podziwiać je na żywo.

Bądź uważny

Jak często monitorujesz swoje działania? Kiełbasę wkładasz do pudełka na chleb, a chleb do lodówki? Jeśli tak, to musisz dostosować swoje zdolności obserwacji. Jak to naprawić? Małe ćwiczenia należy wykonywać codziennie. Na przykład, kiedy przychodzisz do pracy, zanotuj sobie lub w zeszycie, który z Twoich kolegów jest w jakim nastroju. Jeśli zmienisz to w grę, będzie jeszcze ciekawiej. Po prostu załóż konto. Najpierw w emocjach, potem możesz zacząć zauważać, co i jak mówi dana osoba. Bardzo często gesty i słowa mówiącego są różne. W tym momencie spostrzegawczy widz może z całą pewnością powiedzieć, że twój rozmówca jest nieszczery. Ponadto. Spróbuj określić nastrój ludzi za pomocą emocji. Takie eksperymenty można przeprowadzać idąc do metra,lub gdy nudzisz się w korku. Im częściej ćwiczysz swoje zdolności obserwacji, tym szybciej umiejętność dostrzegania małych rzeczy stanie się dla Ciebie drugą naturą.