Po trzydziestu latach wielu zaczyna narzekać na złą pamięć. Dlaczego jest coraz gorzej? Jak możesz trenować swoją pamięć? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule.
Nasza pamięć może ulec pogorszeniu w wyniku urazowego uszkodzenia mózgu, a także innych chorób, ciągłych sytuacji stresowych, zaburzeń snu, alkoholizmu, palenia, zażywania narkotyków, osiągnięcia określonego wieku.
Więc postaraj się ćwiczyć, wysypiaj się i dobrze jedz. Podczas ćwiczeń do komórek mózgowych dostarczany jest tlen, który ma istotny wpływ na pamięć, a tak ważny element codziennej rutyny jak zdrowy sen poprawia pracę mózgu. Staraj się nie wchodzić w stresujące sytuacje, ponieważ stres powoduje ogromne uszkodzenia pamięci. Uwzględnij złożone węglowodany, takie jak rośliny strączkowe, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, brązowy ryż, soczewica i produkty bogate w kwasy tłuszczowe, takie jak ryby, olej rybny, olej lniany.
Najlepszym sposobem rozwijania pamięci jest jej trenowanie. Czytaj różnorodną literaturę, która nie jest związana z twoją główną działalnością, staraj się zapamiętać teksty piosenek, których słuchasz, częściej komunikuj się z różnymiludzie, graj w wymagające umysłowo gry, takie jak szachy.
Najlepszym ćwiczeniem rozwijającym pamięć jest przekraczanie jej zwykłych granic, zmuszając mózg do szukania innych sposobów. Jeśli nigdy wcześniej nie rozwiązywałeś łamigłówek ani krzyżówek, czas to zrobić! Możesz uczyć się języków obcych lub nauczyć się grać na dowolnym instrumencie muzycznym.
Pamięć to proces wdrukowywania, przechowywania i odtwarzania informacji.
Pamięć się dzieje:
- emocjonalny, oparty na uczuciach i doświadczeniach;
- motor - o zapamiętywaniu i odtwarzaniu czynności, ruchów;
- w przenośni - o wdrukowywaniu informacji za pomocą receptorów słuchowych, wzrokowych lub dotykowych;
- logiczne, oparte na procesie myślowym. Osoba jest zdominowana przez którykolwiek z tych typów pamięci. Pamięć główna, która panuje w tancerzu to motoryka, u artysty figuratywna, u aktora emocjonalna.
Możesz trenować swoją pamięć, wykonując następujące ćwiczenia:
- Rób rzeczy lewą ręką zamiast prawą, na przykład myj zęby.
- Poruszaj źrenicami w górę iw dół, w lewo iw prawo przez około 30 sekund. Przyłóż lewe kolano do prawego łokcia i odwrotnie.
- Narysuj geometryczne kształty na papierze obiema rękami razem: koło - w prawo, kwadrat - w lewo. Po 10 sekundach zmień wzór dla każdej z rąk.
- Jeśli chcesz, na przykład, zapamiętać imię „Iwan Wasiljewicz”, zacznij pamiętać Iwanuszka z bajki „Ochbrat Iwanuszka i siostra Alyonushka” oraz kot Vaska.
- Naucz się wersetów składających się z kilku kolumn, codziennie dodawaj linię.
- Zapamiętaj tekst, podkreśl główne słowa i wypowiedz je na głos. Przeczytaj tekst uważnie. To powinno być dla ciebie jasne.
- Zapamiętując numer telefonu, podziel go na 2-3 cyfry. Numer identyfikacyjny z datą urodzenia, wiekiem, rocznicą, numerem mieszkania.
- Będąc w drodze, obserwuj, co się dzieje wokół, a następnie zamknij oczy i przypomnij sobie, co widziałeś lub słyszałeś.
Mam nadzieję, że osiągniesz wspaniałe wyniki w treningu pamięci i nauczysz się, że pamięć jest czymś, co warto pielęgnować! Powodzenia!
