Czarne smugi i okresy złego nastroju zdarzają się w życiu każdego z nas. Jednak ktoś radzi sobie z takimi stanami bez wysiłku, w ciągu kilku dni, podczas gdy drugi jest zirytowany tygodniami. Co zrobić, jeśli zauważysz za sobą takie wybuchy agresji?
Właściwa ocena problemu jest pierwszym krokiem do jego rozwiązania
Oceniając jakiekolwiek problemy psychologiczne, ważne jest, aby ocenić ich rodzaj i nasilenie. „Wszystko mnie denerwuje i denerwuje, co mam zrobić?” - to zdanie mogą wypowiedzieć dwie osoby, próbując wyrazić zupełnie inny stan. Normalną reakcją jest złość i uraza po jakimś konflikcie w stosunku do osoby, która była jego uczestnikiem. We współczesnym tempie życia ulotne wybuchy złości, o których zapomina się po kilku minutach, również można utożsamiać z „normą”. To całkiem naturalne, że bardzo się złościsz na osobę, która nadepnęła ci na stopę lub była niegrzeczna bez powodu.
Możesz mówić o poważnym problemie, jeśli gniew iosoba doświadcza nienawiści zbyt często lub prawie stale. Należy również ocenić liczbę źródeł podrażnień. W sytuacjach, w których absolutnie wszystko jest denerwujące, „Co robić?” - bardzo trafne pytanie.
Usuń czynniki drażniące
Najłatwiejszym sposobem na pozbycie się negatywnych emocji jest usunięcie z życia tego, co je powoduje. Przestań spotykać się z ludźmi, których nie lubisz, zmień pracę lub miejsce zamieszkania, zacznij chodzić spać na czas i ustaw budzik godzinę później, jeśli nie lubisz wcześnie wstawać. Takie oczyszczenie swojego życia ze wszystkiego, co od czasu do czasu niepotrzebne, przyda się każdemu. Negatywne emocje tylko nam szkodzą, dlatego unikanie ich jest bardzo przydatne. Usuwanie substancji drażniących wcale nie jest trudne. Poświęć trochę czasu dla siebie, wycisz się i zrelaksuj oraz postaraj się przypomnieć sobie wszystko, co psuło Ci nastrój w ciągu tygodnia. Przygotuj się na zaskoczenie odpowiedziami. Irytować może wszystko: od koloru naczyń czy mebli po własne przyzwyczajenia czy sposoby komunikowania się z otaczającymi Cię ludźmi. Oczywiście odmalowanie szafki lub zakup nowych talerzy jest znacznie prostsze niż samodzielna wymiana, ale warto spróbować.
Zmień postrzeganie
Prawdopodobnie w głębi duszy każda osoba chciałaby mieszkać nad oceanem w pięknym domu, a nie pracować i komunikować się tylko z najmilszymi i najsłodszymi ludźmi. Ale niestety nie zawsze można tak drastycznie zmienić swoje życie. Czy denerwuje Cię praca, warunki życia, otoczenie i ogólnie wszystko Cię denerwuje? Co robić w takiej sytuacji, jeśli więcejczynników drażniących niemożliwych do usunięcia z Twojego życia? Uniwersalna rada w każdej sytuacji życiowej: nie możesz zmienić sytuacji, spróbuj zmienić swój stosunek do niej. Gdy tylko poczujesz nienawiść, spróbuj racjonalnie przeanalizować sytuację i jakoś się uspokoić. Jeśli praca jest uciążliwa, pamiętaj, jakie zalety ma to miejsce i ile możesz zarobić. Sąsiadka się z tobą kłóci - pamiętaj, że to wszystko domowe drobiazgi, a twoja rodzina czeka na ciebie w domu, a ona od dawna mieszka sama. Staraj się szukać pozytywów w każdej sytuacji i pamiętaj, że większość dzisiejszych problemów to tylko ziarnka piasku na Twojej życiowej ścieżce.
Co zrobić, gdy bliscy cię denerwują?
Niestety źródłem negatywnych emocji mogą być nie tylko przedmioty nieożywione i przypadkowi ludzie, ale także najbliżsi. Wrogość wobec bliskich i regularne konflikty z nimi mogą na długo pozbawiać spokoju ducha. Jeśli ludzie, z którymi mieszkasz osobno, są wściekli, powinieneś starać się ograniczyć komunikację do minimum. Nie cierp z powodu poczucia winy i staraj się w zasadzie nie dyskutować o aktualnej sytuacji. Jest prawdopodobne, że z czasem wszystko się ułoży i będziesz mógł wznowić bliskie relacje.
Ale co zrobić, jeśli osoba, z którą mieszkasz na tym samym terytorium, jest denerwująca? Możesz też nienawidzić własnego współmałżonka lub jednego z rodziców, a nie zawsze twoje uczucia da się racjonalnie wytłumaczyć. W takim przypadku należy ocenić stosunek pozytywnych i negatywnych emocji orazspróbuj zrozumieć, czy ta osoba naprawdę powoduje twoją irytację, czy po prostu „załamujesz się” dla niego? Jeśli jest więcej zła niż dobra, warto poważnie pomyśleć o zakończeniu tych związków: zawsze możesz rozwieść się ze swoim mężem lub żoną, a życie oddzielnie od rodziców, chociaż tymczasowo, będzie przydatne dla wszystkich.
To zupełnie inna sprawa, jeśli twoje własne dziecko jest denerwujące. Co zrobić z negatywnymi emocjami w stosunku do najbliższej osoby? Wszystko zależy od wieku i powiązanych czynników. Jeśli dziecko jest jeszcze bardzo małe, może to być depresja poporodowa, a w celu jego leczenia najlepiej skonsultować się ze specjalistą. Dzieci mogą być denerwujące również w chwilach wieku przejściowego – regularne napady złości trzylatków, przejawy samodzielności pierwszoklasistów i zupełnie niedziecięce wybryki nastolatków. Rodzic może przeżyć to wszystko przy minimalnych stratach tylko wtedy, gdy nauczy się kontrolować własne emocje. Ale jeśli jest coraz trudniej zachować spokój, nie wahaj się poprosić o pomoc współmałżonka, dziadków i innych krewnych.
Spokój, tylko spokój
Co zrobić, jeśli jesteś zirytowany prawie bez przerwy? Najprostszą i najbardziej logiczną odpowiedzią jest nauczenie się uspokajania! Najmniej podatni na stres i złe nastroje są ludzie szczęśliwi i zadowoleni z własnego życia. Nadmiar negatywnych emocji bezpośrednio wskazuje, że coś jest nie tak z tym, kto na nie cierpi. I to jest kolejny powód, aby przemyśleć swoje życie i spróbować coś w nim zmienić. Jeśli naprawdę potrzebujesz się uspokoićszybko wypróbuj jedną z odwiecznych wskazówek. Kiedy czujesz, że masz nerwy na krawędzi, policz do dziesięciu po cichu, zanim wdasz się w konflikt lub daj upust emocjom. Możesz także spróbować wypić szklankę wody małymi łykami, wziąć kilka głębokich oddechów lub wyjść na zewnątrz.
Zarządzanie uwagą
Jak nauczyć się być spokojnym, gdy wszystko irytuje i irytuje? Co robić i jak właściwie gasić agresję? To proste: musisz nauczyć się rozpraszać. Świadome zarządzanie uwagą wcale nie jest trudne. Naucz się medytować w biegu: czy pokłóciłeś się z kolegą z pracy? Pomyśl o nadchodzących wakacjach, zakupach i rozrywce zaplanowanych na weekend lub cokolwiek innego, co Cię interesuje. Jednak nie daj się ponieść tej technice, w przeciwnym razie ryzykujesz zdobycie sławy osoby, która ciągle ma głowę w chmurach. Jednak ta postać jest lepsza niż ta, która zawsze wszystko denerwuje. Co zrobić, jeśli szybko nie pamiętasz niczego przyjemnego? Pamiętaj, że Twoim głównym celem jest oderwanie myśli od problemu. Spróbuj zapamiętać wiersz, którego się kiedyś nauczyłeś, policz kwadraty na tapecie lub zrób coś innego, aby zająć cię. I zobaczysz - nie będzie śladu irytacji.
Uruchom ponownie świadomość
Bardzo często zwiększona drażliwość jest bezpośrednią konsekwencją chronicznego zmęczenia. Jeśli stale nie wysypiasz się i codziennie narażasz się na duży stres fizyczny i psychiczny, powinieneś odpocząć. Najlepszą opcją jest zrobienie sobie wakacji, ale jeśli nie jest to możliwe -idź do spa na weekend lub po prostu idź spać i pozostań w łóżku, aż będziesz miał wystarczająco dużo snu. Jak pokazuje praktyka, nawet banalny odpoczynek na „sofie” może dać spokój i ładunek żywotności. Rzeczywiście, jeśli spędzasz dzień lub dwa w zrelaksowanej pozycji, czytając lub oglądając filmy, możesz poczuć się znacznie lepiej.
Ulepszenie fizyczne
Często całkiem spokojni i zamożni ludzie mówią, że nagle wszystko stało się denerwujące. Co zrobić z tak nieoczekiwanym uczuciem? Jeśli nie ma prawdziwych powodów, warto udać się do szpitala i poddać się kompleksowemu badaniu. Zły nastrój i zwiększona agresywność mogą być objawami różnych chorób narządów wewnętrznych. Jeśli podczas diagnozy nie zidentyfikowano żadnych patologii, możesz spróbować przezwyciężyć problem drażliwości na poziomie fizycznym. Staraj się dobrze odżywiać i spędzaj wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu, przydaje się również aktywność fizyczna.
Mamy nadzieję, że nasz artykuł Ci pomógł. W każdym razie teraz, jeśli twoja dziewczyna zwraca się do ciebie i mówi „Często jestem zirytowana”, wiesz dokładnie, co robić.
