Jeśli nie nauczysz się kontrolować nerwów, możesz szybko stracić zdrowie. Pośpiech w pracy, kłopoty z przełożonymi, kłótnie z bliskimi, kłopoty finansowe – to nie wszystkie sytuacje, które sprawiają, że martwimy się bardziej niż zwykle! Jak w takich okolicznościach uspokoić nerwy? Możliwe, że pomogą Ci poniższe wskazówki. To prawda, że lepiej jest używać ich nie osobno, ale w połączeniu.
1 sposób. Dobrze się wyspać. Właściwe wzorce snu są świetne do uspokojenia nerwów. Musisz wstać i iść spać w tym samym czasie, spędzając w łóżku co najmniej 7-8 godzin. Nie powinieneś też kłaść się spać bezpośrednio po aktywnej pracy. Ważne jest, aby dać mózgowi czas na przygotowanie się do snu. Pomoże w tym ciepła kąpiel lub przyjemna lektura. Zanim uspokoisz nerwy, przygotuj kąpiel z kwiatów głogu, waleriany, nagietka, mięty, oregano lub serdecznika.
drugi sposób. Unikaj hałasu. W niektórych rodzinach telewizor jest cały czas włączony, chociaż niewiele osób go ogląda. Ale informacja jest dodatkowym obciążeniem dla układu nerwowego. Więc włącz telewizor tylko po to, by oglądaćulubione programy. Lepiej słuchaj muzyki: klasycznej lub dźwięków natury. Co ciekawe, kojąca nerwy muzyka jest bardziej pożyteczna niż całkowita cisza.
3 sposób. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Każdy potrzebuje długich spacerów: zarówno ci, którzy ciężko pracują, jak i ci, którzy przeżywają trudną sytuację w domu.
4 sposób. Rośliny lecznicze. Metody ludowe są sprawdzone i skuteczne. Przed uspokojeniem nerwów przygotuj wywar z nagietka (przepis: 1 łyżka stołowa na 1 szklankę wrzącej wody, odstawić na około godzinę). Najlepiej wypić przed snem. W tych samych proporcjach możesz zrobić wywar z serdecznika lub dziurawca. Można również kupić nalewki apteczne z owoców waleriany i głogu, wymieszać je i wziąć 12 kropli rozpuszczonych w szklance wody.
5 sposób. Wykonywać ćwiczenie. Ćwiczenia fizyczne pomagają stać się bardziej spokojnym i zrównoważonym. Dodatkowo podczas pracy mięśni organizm uwalnia endorfiny, które są naturalnym lekarstwem na stres.
6 sposób. Sformułuj właściwe spojrzenie na życie. Co to znaczy? Po pierwsze, zaakceptuj porażkę jako część życia i nie rozpaczaj. Tylko ci, którzy nauczyli się myśleć pozytywnie, mają zdrowe nerwy. I rzeczywiście, jak uspokoić nerwy, jeśli negatywne emocje paraliżują wolę i osłabiają siły wewnętrzne?
7 sposób. Prawidłowe oddychanie. W rzeczywistości musisz oddychać nie klatką piersiową, ale przeponą. Takie oddychanie przyczynia się do całkowitego nasycenia krwi tlenem i oczywiście ma dobry wpływ na nerwy. Łatwo się tego nauczyć. Wyobraź sobie, że twój żołądek jest małym balonem i spróbuj powoli go opróżnić i napompować. Takie szkolenie lepiej zacząć na leżąco.
8 sposób. procedury wodne. Pocieranie i pływanie są dobre dla układu nerwowego. Rano chłodny prysznic przyda się. Tonizuje i wzmacnia centralny układ nerwowy. Przed snem weź ciepły prysznic lub kojącą kąpiel. Dobrym treningiem dla nerwów będzie również prysznic kontrastowy.
