Głos drży podczas rozmowy: powody, rady i zalecenia psychologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Prawdopodobnie wielu spotkało się z takim problemem jak drżenie głosu. Zastanawiam się, dlaczego tak się dzieje? A czasami staje się nawet przeszkodą w komunikacji, co budzi kompleksy. Przyjrzyjmy się tej sprawie.

Co może powiedzieć głos?

Może być używany do określenia charakteru, odtworzenia wizerunku, stworzenia fizjologicznego i psychologicznego obrazu osoby. Głos przekazuje innym informacje o aktualnym stanie jednostki. Możesz odczytać emocje osoby po tonie (złość, smutek, radość, zazdrość, nerwowość).

Co daje drżący głos?

Powodów może być wiele. A główne to podekscytowanie i strach, które z reguły są nierozsądne. Ale najpierw musisz skonsultować się z neurologiem. Być może wtedy będziesz musiał zażyć antydepresanty, udać się do psychoterapeuty.

Jeżeli podczas badania (sprawdzenie tarczycy, badanie krwi) lekarze nie ujawnili przyczyny fizjologicznej, najprawdopodobniej konieczna jest praca z psychiką. Jeśli drżenie głosu narasta z podniecenia, jest to zaburzenie lękowe.

Dlaczego tak się dzieje?

Istnieje wyjaśnienie z fizjologicznego punktu widzenia. Chodzi o adrenalinę, która w stresującym stanie zaczyna być wytwarzana w ogromnych dawkach. Osoba cierpiąca na zwiększony niepokój może ekscytować się wszystkim, na przykład:

• w szkole po wezwaniu do zarządu;
• od komunikowania się z nieznajomymi, a także potężnymi i wysoko postawionymi ludźmi;
• nadchodząca prezentacja publiczna;
• w rozmowie z ukochaną osobą i tak dalej.

Tak więc głos drży z podniecenia. W tym samym czasie mięśnie napinają się, oddech przyspiesza, gdy pojawia się głód tlenu.

Porozmawiajmy o strachu przed komunikacją

A teraz dowiemy się, dlaczego głos drży podczas rozmowy. Często zdarza się, że przed zbliżającym się dialogiem przeciwnik zaczyna doświadczać ataków paniki. Wydaje się, że wypowiadane słowa będą śmieszne, wywołają śmiech lub naganę. Łatwiej jest po prostu cofnąć się w cień i milczeć, ale to nie jest opcja. Jeśli to zjawisko jest niezwykle rzadkie, nie powinieneś się martwić, można to przypisać złemu samopoczuciu. Kiedy powtarza się to systematycznie, a rozmowa telefoniczna w pracy ogólnie staje się katastrofą, musisz o tym pomyśleć.

Aby zrozumieć, dlaczego głos drży, musisz znaleźć źródło problemu. Oczywiście istnieje mechanizm obronny. Być może w przeszłości zostałeś poważnie znieważony lub upokorzony. A potem w twojej podświadomości uformował się model mentalny, mówią, po co komunikować się z ludźmi, jeśli to boli. Okazuje się więc, że chronisz siebie. I to się dziejenieświadomie, a to nie jest dobre.

Konieczne jest zrozumienie, że bez komunikacji niemożliwe jest osiągnięcie wysokich celów, nawet normalne życie. W końcu do szczęśliwego życia potrzebna jest prestiżowa, dobrze płatna praca, rodzina, którą trzeba stworzyć i tak dalej. Dopiero po uświadomieniu sobie tej prawdy możesz iść dalej, szukać istniejących fobii i się ich pozbyć.

Rozważ powody

Drżenie głosu podczas rozmowy może wystąpić z powodu:

• Krytycy. Ale to nie jest zdrowa krytyka. Kiedy jest szorstki i niegrzeczny, nie tylko wytyka się niedociągnięcia, ale także przesadza i ma miejsce publiczne pokazywanie, taka presja jest niezwykle trudna do zniesienia.
• Znęcanie się. Odnosi się raczej do wieku szkolnego, kiedy dziecko jest poniżane. Potem zamyka się, zamyka się na wszystkich, bojąc się śmieszności.
• Niemożność nawiązania dialogu z płcią przeciwną. Dla dziewcząt mogło to być wychowanie surowego i despotycznego ojca, dla chłopców było na odwrót.
• Nieudany występ w przeszłości. Nigdy nie stój w miejscu. Wszyscy ludzie mają tendencję do popełniania błędów, konieczne jest przeanalizowanie sytuacji, wydobycie tego, co pożyteczne i pójście do przodu. Nie oznacza to, że pudło powtórzy się ponownie.
• Nieśmiałość. Nieśmiałość przeszkadza. Ale wszystko jest dobrze z umiarem. Oczywiście skromność zdobi człowieka, ale lepiej być bardziej wyzwolonym, trzeba podnieść samoocenę.
• Niezdolność do formułowania myśli. Tutaj wszystko jest proste: musisz się doskonalić, czytać więcej, doskonalić techniki i praktycznośćrekomendacje, które pomogą Ci nauczyć się prawidłowo budować myśli i mowę.

Często urazy psychiczne sięgają dziewictwa, najważniejsze jest zrozumienie tego i próba rozwiązania problemu. Jeśli to nie działa samodzielnie, skontaktuj się ze specjalistą.

Co doradzają psychologowie?

Jeśli podczas rozmowy głos drży, co powinienem zrobić? Algorytm rozwiązania problemu wygląda następująco:

1. Nawiąż kontakt wzrokowy. Zacznij od małych rzeczy, najpierw komunikuj się przez sieci społecznościowe, chodź na zakupy, na przykład rozmawiaj ze sprzedawcami.
2. Jeśli trudno jest komunikować się z przeciwnikiem na żywo, porozmawiaj z nim przez telefon.
3. I stopniowo przełączaj się na dialog na żywo. Spróbuj wysyłać prośby do nieznajomych.

Strach przed komunikacją musi zostać przezwyciężony, ponieważ w przeciwnym razie nie będzie możliwe nawiązywanie kontaktów towarzyskich i normalny rozwój.

Jak pokonać strach przed komunikacją?

Aby pozbyć się drżenia głosu, konieczne jest wyeliminowanie lęku. Zastanówmy się, jak nie bać się komunikowania z nieznajomymi:

• Nie modeluj nadchodzącego wyniku wydarzenia, zwłaszcza w negatywny sposób. To nie rozwiąże problemu, a jedynie go pogorszy.
• Nie martw się opiniami innych. Jeśli coś pomyślą, to nie na długo, na kilka minut. Zastanów się, jak bardzo pamiętasz twarze ludzi przechodzących na ulicy lub przemawiających przy ambonie, jeśli nie są to celebryci. Dosłownie pięć minut, nie więcej. Więc twoje błędy są równie szybko zapomniane.
• Nie bój siędialog. Odrób pracę domową, która pomoże w komunikacji, później się nie przyda.
• Spójrz na swojego przeciwnika, jego gesty, mimikę twarzy, może nie być tobą zainteresowany, więc nie martw się.
• Nie skupiaj się na swoim strachu. Jeśli ataki paniki zaczną się skradać, abstrakcyjnie, zwróć uwagę na cokolwiek: smak kawy, piękną filiżankę, akcesorium do rozmówcy i tak dalej.

Nie uzyskasz szybkiego rezultatu, ale nie powinieneś się poddawać, w procesie ciągłej samokontroli i doskonalenia wszystko się ułoży.

Jak szybko poradzić sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi?

Aby pokonać drżenie głosu, musisz wykonać następujące czynności:

1. Pomoże głębokie oddychanie przeponowe. Łagodzi nadmierny stres i niepokój. Weź 20 oddechów. Ale musisz oddychać żołądkiem.
2. Ziewanie. 10 razy z zamkniętymi i otwartymi ustami. Zapraszam do tworzenia towarzyszących dźwięków.
3. Przełącz się na wrażenia dotykowe. Świetna technika na pozbycie się emocji podczas występu. Kiedy zacznie się zbliżać, weź do ręki zwykły spinacz do papieru, jest mały, więc będzie niewidoczny. Poczuj, skup się na materiale z jakiego jest wykonana, jaka jest powierzchnia, kształt. W ten sposób następuje przeniesienie uwagi na inny obiekt i podniecenie ustępuje. Teraz nie ma znaczenia, co ludzie o tobie myślą.
4. Ćwicz przed występem. Głośny i wyrazistyzaśpiewaj lub przeczytaj tekst raportu.

I oczywiście nie zapomnij o dobrym nastroju. Kiedy promieniujesz wewnętrznym ciepłem i radością, uśmiechasz się, tę samą energię otrzymasz z powrotem. Wyobraź sobie, że siedzą przed tobą dobrzy ludzie, którzy pragną szczęścia, a wtedy podekscytowanie i drżenie w ich głosach nie pojawi się.

Porozmawiajmy o technice "uziemienia"

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, aby nie mówić sobie „uspokój się”, to nie pomoże, a jedynie zwiększy niepokój. Kiedy atak paniki nasili się i nie jesteś w stanie się kontrolować, poszukaj wzrokiem pięciu rzeczy, które możesz zobaczyć, czterech, których możesz dotknąć, trzech, które możesz usłyszeć, dwóch, które możesz powąchać i jednej, której możesz posmakować. Ta technika przywróci Cię do rzeczywistości, otrzeźwieje i pozbędzie się podniecenia i drżenia głosu.

I jeszcze jedna wskazówka, jak pozbyć się ataku paniki, pamiętaj o dwóch prawdach:

• Nie bój się jej.
• I nie próbuj tłumić.

Oznacza to, że uwalnianie adrenaliny (hormonu strachu) następuje w ciągu 90 sekund. Przez resztę czasu nie doświadczasz prawdziwej fobii, ale „strachu przed strachem”. Trzeba wytrzymać przez pierwsze półtorej minuty, a potem napad paniki ustąpi.

A co najważniejsze, aby zrozumieć, że wszystkie obawy są często wymyślane przez nas. Doskonal się, naucz się samokontroli, a wtedy nie będziesz musiał radzić sobie z podnieceniem i drżeniem głosu.