Jak nauczyć się powstrzymywać emocje – porady psychologa, praktyczne zalecenia

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

W codziennym życiu między ludźmi, ze względu na różnicę temperamentów, często dochodzi do sytuacji konfliktowych. Wynika to przede wszystkim z nadmiernej emocjonalności osoby i braku samokontroli. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje? Jak „przejąć” własne uczucia i myśli podczas konfliktu? Psychologia dostarcza odpowiedzi na te pytania.

Do czego służy samokontrola

Powściągliwość i samokontrola to to, czego wielu ludziom brakuje. To przychodzi z czasem, ciągle trenując i doskonaląc umiejętności. Samokontrola pomaga wiele osiągnąć, a najmniejszą z tej listy jest wewnętrzny spokój umysłu. Jak nauczyć się panować nad emocjami, a jednocześnie zapobiegać konfliktom intrapersonalnym? Zrozum, że jest to konieczne i znajdź porozumienie z własnym „ja”.

Kontrola nad emocjami nie pozwala na zaostrzenie sytuacji konfliktowej, pozwala znaleźć wspólnejęzyk o całkowicie przeciwnych osobowościach. W większym stopniu samokontrola jest niezbędna do budowania relacji z ludźmi, zarówno partnerami biznesowymi, jak i krewnymi, dziećmi, kochankami.

Wpływ negatywnych emocji na życie

Zakłócenia i skandale, w których wyzwalana jest negatywna energia, niekorzystnie wpływają nie tylko na otoczenie, ale także na inicjatora sytuacji konfliktowych. Jak nauczyć się kontrolować swoje negatywne emocje? Staraj się unikać konfliktów i nie ulegaj prowokacji ze strony innych ludzi.

Negatywne emocje niszczą harmonijne relacje w rodzinie, utrudniają normalny rozwój osobisty i rozwój kariery. W końcu mało kto chce współpracować / komunikować się / mieszkać z osobą, która nie panuje nad sobą i przy każdej okazji wznieca skandal na dużą skalę. Na przykład, jeśli kobieta nie może zapanować nad sobą i ciągle znajduje błędy u swojego mężczyzny, co prowadzi do poważnych kłótni, wkrótce ją opuści.

W wychowywaniu dzieci ważne jest również, aby powstrzymać się i nie dać upustu negatywnym emocjom. Dziecko poczuje każde słowo wypowiedziane przez rodzica w gorączce gniewu, a następnie zapamięta ten moment do końca życia. Psychologia pomaga zrozumieć, jak nauczyć się powstrzymywać emocje i zapobiegać ich manifestacji w komunikacji z dziećmi i bliskimi.

Negatywne emocje mają również duży wpływ na działalność biznesową i zawodową. Zespół zawsze składa się z różnych osób.temperamentów, ponieważ samokontrola odgrywa tu ważną rolę: negatywność może się wylać w każdej chwili, gdy człowiek jest pod presją, musi wykonać przytłaczającą pracę. I zamiast zwykłego dialogu, w którym strony mogą dojść do konsensusu, powstaje skandal. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje w miejscu pracy? Nie odpowiadaj na prowokacje pracowników, staraj się rozpocząć luźną rozmowę, we wszystkim zgadzaj się z władzą, nawet jeśli postawione zadania są trudne.

Tłumienie emocji

Ciągłe powstrzymywanie się w pewnych granicach i zapobieganie uwolnieniu negatywności nie jest panaceum. Tłumiąc emocje, człowiek gromadzi w sobie negatywność, a zatem wzrasta ryzyko rozwoju chorób psychicznych. Od czasu do czasu trzeba gdzieś „wysypać” negatyw, ale w taki sposób, aby uczucia innych ludzi nie ucierpiały. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje, ale bez szkody dla wewnętrznego świata? Uprawiaj sport, ponieważ podczas treningu człowiek zużywa wszystkie swoje wewnętrzne zasoby, a negatyw szybko znika.

Zapasy, boks, walka wręcz są odpowiednie do uwalniania negatywnej energii. Ważne jest tutaj, aby człowiek mentalnie chciał dać upust swoim emocjom, wtedy odczuje ulgę i nie będzie chciał tego na nikogo wyładować. Należy jednak pamiętać, że wszystko powinno być z umiarem, a przepracowanie podczas treningu może wywołać nowy napływ negatywności.

Dwa sposoby na kontrolowanie emocji:

• Nie lubisz tej osobytak bardzo, że jesteś gotów go zniszczyć? Zrób to, ale oczywiście nie w dosłownym tego słowa znaczeniu. W momencie, gdy czujesz się niekomfortowo komunikując się z nim, rób mentalnie, co chcesz z tą osobą.
• Narysuj osobę, której nienawidzisz i napisz na kartce obok obrazu problemów, które dzięki niej pojawiły się w Twoim życiu. Spal liść i mentalnie połóż kres swojej relacji z tą osobą.

Zapobieganie

Jak nauczyć się powstrzymywać emocje? Taką odpowiedź na to pytanie daje psychologia: aby zapanować nad swoimi uczuciami i emocjami, konieczna jest profilaktyka, czyli higiena emocjonalna. Podobnie jak ludzkie ciało, jego dusza również potrzebuje higieny i profilaktyki chorób. Aby to zrobić, musisz chronić się przed komunikowaniem się z ludźmi, którzy wywołują wrogość, a także, jeśli to możliwe, unikać konfliktów.

Prewencja to najdelikatniejszy i optymalny sposób kontrolowania emocji. Nie wymaga dodatkowego przeszkolenia osoby i interwencji specjalisty. Środki zapobiegawcze pozwalają na długo chronić się przed negatywnością i załamaniami nerwowymi.

Jak nauczyć się powstrzymywać emocje. Porady psychologa

Najważniejszą rzeczą, która pomaga w pełni wykorzystać swoje emocje, jest całkowita kontrola nad własnym życiem. Kiedy człowiek jest zadowolony ze wszystkiego w swoim domu, pracy, związkach i rozumie, że w każdej chwili może na to wszystko wpłynąć i dostosować do siebie, łatwiej jest mu powstrzymać przejawy negatywnych emocji. Istnieje liczbazasady zapobiegawcze, które pomagają zarządzać własnymi uczuciami i myślami. Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i zarządzać sobą? Przestrzegaj prostych zasad.

Niedokończone interesy i długi

Wypełnij wszystkie zaplanowane zadania w krótkim czasie, nie zostawiaj niedokończonej pracy - może to powodować opóźnienia w terminach, prowokując negatywne emocje. Można również zarzucić „ogonie”, zwróć uwagę na swoją niekompetencję.

Finansowo staraj się unikać opóźnień w płatnościach i długów - jest to wyczerpujące i uniemożliwia osiągnięcie celu. Zrozumienie, że nie spłaciłeś komuś długu powoduje negatywność, bezradność w obliczu zaistniałych okoliczności.

Brak długów, zarówno finansowych, jak i innych, pozwala w pełni wydać własną energię i siły, kierując je na realizację pragnień. Z drugiej strony poczucie obowiązku jest przeszkodą w opanowaniu samokontroli i osiągnięciu sukcesu. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje i kontrolować siebie? Wyeliminuj długi w odpowiednim czasie.

Komfort

Stwórz dla siebie wygodne miejsce pracy, wyposaż swój dom według własnego gustu. Zarówno w pracy, jak i w domu, z rodziną powinieneś czuć się komfortowo - nic nie powinno wywoływać irytacji ani innych negatywnych emocji.

Planowanie czasu

Spróbuj poprawnie zaplanować dzień, postaraj się, abyś miał zarówno czas, jak i zasoby na realizację wyznaczonych zadań nieco więcej niżpotrzebować. Pozwoli to uniknąć negatywów związanych z ciągłym brakiem czasu i obaw o brak finansów, energii i siły do pracy.

Komunikacja i przepływ pracy

Unikaj kontaktu z nieprzyjemnymi ludźmi, którzy marnują Twój osobisty czas. W szczególności w przypadku osób, które nazywane są „wampirami energetycznymi” – zabierają one nie tylko czas, ale także twoją siłę. Jeśli to możliwe, staraj się nie krzyżować z ludźmi nadmiernie temperamentnymi, ponieważ każda niewłaściwa uwaga skierowana w ich kierunku może wywołać skandal. Jak kontrolować swoje emocje w relacjach z innymi ludźmi? Bądź grzeczny, nie przekraczaj swojego autorytetu, nie reaguj przesadnie na krytykę.

Jeżeli Twoja praca nie daje Ci nic poza negatywnymi emocjami, powinieneś pomyśleć o zmianie miejsca pracy. Zarabianie pieniędzy ze szkodą dla duszy i uczuć, prędzej czy później doprowadzi do załamania i zaburzeń psychicznych.

Oznaczenia graniczne

Stwórz listę rzeczy i działań, które wywołują u Ciebie negatywne emocje. Narysuj niewidzialną linię, linię, za którą nikt, nawet najbliższa osoba, nie powinien przekraczać. Stwórz zestaw reguł, które ograniczają ludziom możliwość interakcji z Tobą. Ci, którzy naprawdę cię kochają, doceniają i szanują, zaakceptują takie żądania, a ci, którzy sprzeciwiają się scenerii, nie powinni znajdować się w twoim otoczeniu. Aby komunikować się z nieznajomymi, opracuj specjalny system, który pozwoli ci uniknąć naruszania twoich granic ipowstawanie sytuacji konfliktowych.

Aktywność fizyczna i introspekcja

Sport przyniesie nie tylko zdrowie fizyczne, ale także równowagę psychiczną. Daj sport od 30 minut do 1 godziny dziennie, a Twoje ciało szybko poradzi sobie z negatywnymi emocjami.

Prowadź wewnętrzny dialog, analizując wszystko, co dzieje się z Tobą w ciągu dnia. Zadaj sobie pytania, czy postąpiłeś właściwie w tej lub innej sytuacji, czy komunikowałeś się z właściwymi ludźmi, czy było wystarczająco dużo czasu na wykonanie pracy. Pomoże to nie tylko zrozumieć siebie, ale także w przyszłości wyeliminować komunikację z niepotrzebnymi osobami, które powodują negatywność. Inwentaryzacja własnych emocji, myśli i celów pozwala w pełni rozwinąć samokontrolę.

Pozytywne emocje i ustalanie priorytetów

Rozwijaj umiejętność przechodzenia od negatywnych do pozytywnych emocji, staraj się widzieć pozytywną stronę w każdej sytuacji. Jak nauczyć się kontrolować emocje w relacjach z bliskimi i nieznajomymi? Bądź pozytywny, a to pomoże ci pokonać własny temperament.

Właściwy cel to świetna pomoc w osiągnięciu samokontroli. Kiedy jesteś na skraju przypływu negatywnych emocji, wyobraź sobie, że gdy tylko przestaniesz się denerwować i zwracać uwagę na prowokacje, Twoje marzenia zaczną się spełniać. Wybierz tylko realistyczne, osiągalne cele.

Środowisko

Przyjrzyj się uważnie ludziom wokół ciebie. Czy jest jakaś korzyść z rozmowy z nimi? Czy przynoszą ci szczęście?ciepło i życzliwość, proszę? Jeśli nie, to odpowiedź jest oczywista, pilnie potrzebujesz zmienić swój krąg społeczny, przełączyć się na ludzi, którzy przynoszą pozytywne emocje. Oczywiście jest to nierealne w miejscu pracy, ale przynajmniej ogranicz się do komunikowania się z takimi osobami poza miejscem pracy.

Oprócz zmiany otoczenia, poszerzenie kręgu społecznego pomoże Ci rozwinąć samokontrolę. To da Ci nowe możliwości, wiedzę i pozytywny ładunek na długi czas.