Jak zachować spokój w każdej sytuacji – skuteczne metody i techniki

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Najspokojniejszą osobą na świecie jest buddysta, który mocno wierzy w karmę. Nigdy się nie denerwuje, a kiedy inni zaczynają go otwarcie dręczyć, po prostu robi zapasy popcornu i przygotowuje się do obejrzenia pełnego akcji thrillera zatytułowanego „Jak życie cię zemści”. Nie jesteśmy buddystami i trudno nam osiągnąć ten poziom opanowania. Ale każdy może nauczyć się zachowywać spokój.

Szalony rytm

Człowiek żyje teraz w tak szalonym rytmie, że tylko zachowując spokój może podejmować właściwe decyzje. Według najnowszych statystyk z roku na rok rośnie liczba osób w stresie. Studia, praca, problemy domowe, finansowe i rodzinne - wszystko to negatywnie wpływa na układ nerwowy. W pewnym momencie osoba po prostu załamuje się z powodu zmęczenia i nagromadzonych problemów.

Więc jak nauczyć się zachować spokój? Najpierw musisz zrozumieć, coznaczy być naprawdę spokojnym. Nie obojętny i nie pogardliwy, ale spokojny.

Zdolność do zachowania spokoju jest rozumiana jako zdolność do zachowania spokoju w każdej sytuacji. Osoba spokojna nigdy nie traci cierpliwości i optymizmu, nawet w tych przypadkach, kiedy wydaje nam się (nieustannie denerwując), że nie da się zapanować nad tym, co się dzieje.

Z powodu nadmiaru stresu i ciągłej nerwowości osoba może odczuwać nawet fizyczny dyskomfort, dlatego przyda się każdemu opanowanie technik utrzymywania spokoju.

Problem kontroli i tłumienia

Dość często ludzie borykają się z problemem niezrozumienia różnicy między tłumieniem emocji a kontrolą. To dalekie od tego samego. Zwykle osoba zaczyna tłumić emocje po objęciu w posiadanie swojego ciała. Oznacza to, że po prostu nie są pokazywane, ale ukryte gdzieś w głębi siebie przed środowiskiem zewnętrznym. W tym przypadku negatywna energia nigdzie nie odchodzi, lecz zatruwa organizm, powodując różne choroby.

Kontrola nad emocjami leży gdzie indziej. Człowiek uczy się nie wpadać w siłę stresu, opierać się mu i nie pozwala, by nawet najmniejsze wahanie wepchnęło się w kąt. Wpływ negatywnych emocji jest trochę jak kula śnieżna: wystarczy chwilę odpocząć, a one cię pochłoną.

Dlatego umiejętność zachowania spokoju w każdej sytuacji będzie mile widziana, jeśli chcesz poprawić swoje życie we wszystkich aspektach. Z pewnością każdy z nas nie raz zauważył, że jeśli doświadczasz ekscytacjiprzed ważnym wydarzeniem wszystko zaczyna dosłownie wymykać się spod kontroli, a człowiek denerwuje się z jakiegokolwiek powodu. Ta negatywność może szybko zaniepokoić, w rezultacie - bardzo trudno będzie działać i podejmować właściwe decyzje.

Dlatego, aby zbudować udane i szczęśliwe życie, musisz wiedzieć, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Oczywiście na początku będziesz musiał podjąć wysiłek, aby trenować odporność na stres, ale potem wysiłek stanie się nawykiem.

Metody ekspresowe

Dla tych, których zaskoczył stres, ekspresowe metody pomogą zachować spokój, co przywróci spokój ducha. Jeśli czujesz, że podczas robienia czegoś zaczynasz się stresować i irytować, zatrzymaj się i odwróć się czymś innym. Pomoże to przywrócić równowagę. W przeciwnym razie napięcie wzrośnie, a wraz z nim wzrośnie prawdopodobieństwo załamania nerwowego.

Również nie dziel się od razu swoimi doświadczeniami z przyjaciółmi lub krewnymi. Najpierw musisz sam zrozumieć sytuację, analizując możliwe przyczyny stresu. Dla siebie musisz odnotować wszystkie przejawy nerwowości, które objawiają się na poziomie ciała. Na przykład osoba robi się czerwona, jej palce zaczynają się trząść, a tętno przyspiesza. Zwracając uwagę na te cechy, osoba w przyszłości będzie w stanie zrozumieć, jak bardzo jest spięta i zebrać się w sobie.

Oddech, krajobraz, akceptacja

Jak zachować spokój w stresujących sytuacjach? Ważne jest, aby móc się skoncentrowaćoddechowy. Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, aktywnie wytwarzana jest adrenalina, proces ten zaburza rytm oddychania. Aby to naprawić, musisz użyć technik oddechowych. Najprostszy z nich to trzy głębokie wdechy i wydechy. To ćwiczenie można wykonywać zarówno w okresach stresu, jak i w spokojnym otoczeniu, aby się zrelaksować.

Pomaga przywrócić odporność na stres na świeżym powietrzu, ponieważ dotlenienie mózgu pomaga się wyciszyć. Pomaga także kontrolować emocje poprzez ich akceptację i zrozumienie. Jeśli człowiek odczuwa napięcie, powinien wyrażać swoje uczucia, artykułować i uznawać negatywne emocje. Na przykład powiedz „Jestem wściekły” lub „Martwię się”.

Podejrzenie, wizualizacja, idol

Kiedy stres jest w stanie „zarodka”, należy go opanować - to pierwsza zasada odporności na stres. Jak zachować spokój? Nie pozwól, aby sytuacja rozwinęła się na dużą skalę. Niektórzy ludzie są szczególnie podejrzliwi, nic ich nie kosztuje nadmuchanie muchy do rozmiarów słonia i cierpienie z tego powodu. Dlatego jak tylko poczujesz napięcie, musisz natychmiast określić jego źródło i, jeśli to możliwe, pozbyć się go.

Ponadto wizualizacja pomoże przywrócić spokój. Na przykład możesz sobie wyobrazić, że pakujesz problem i wszystkie negatywności do pudełka i wrzucasz do morza. To prawda, że ta technika jest odpowiednia tylko dla osób z dobrą wyobraźnią.

Nadal możesz zapamiętać jakąś postać lub prawdziwą osobę,którego można nazwać ucieleśnieniem spokoju i spróbuj wyobrazić sobie, jak zachowałby się w podobnej sytuacji.

Zalecenia praktyczne

Powyższe wskazówki, jak zachować spokój w każdej sytuacji, są uważane za uniwersalne, ale oprócz nich istnieje kilka bardziej praktycznych zaleceń, które dotyczą odżywiania, codziennej rutyny itp.

Przede wszystkim warto zastosować obiektywną analizę sytuacji. Trzeba spojrzeć na sytuację z zewnątrz, jakby dotyczyła innej osoby. Przestając angażować się emocjonalnie w wydarzenia, jesteśmy w stanie podejmować rozsądne i mądre decyzje. Jeśli emocje są zbyt wysokie, musisz porozmawiać z kimś o tym, co się dzieje. Osobie z zewnątrz łatwiej będzie spokojnie przyjrzeć się okolicznościom i dostrzec właściwe wyjście.

Jedzenie

Ćwiczenie odporności na stres i zachowanie spokoju we wszystkich sytuacjach, co dziwne, pomaga w zdrowej diecie. Od dawna udowodniono, że jedzenie wpływa nie tylko na organizm, ale także na nastrój. Błędem jest zakładanie, że kawa, papieros czy duże dawki mąki i słodyczy pomogą się uspokoić. Wręcz przeciwnie, kawa (jak każdy napój zawierający kofeinę) jeszcze bardziej rozdrażni osobę. Cukier jest źródłem glukozy, a on z kolei odpowiada za wigor i energię. Dlatego jedząc duże ilości słodyczy w okresie stresu, osoba staje się bardziej podekscytowana, impulsywna i traci zdolność rozumowania. W stresie dobrze jest jeść gorzka czekoladę i pokarmy bogate w witaminę C, więcjak obniżają poziom kortyzolu. Jeśli z nerwicą osoba dosłownie nie może powstrzymać się od jedzenia, może użyć gumy do żucia bez cukru.

Praca

Zalecenie trzecie – nie unikaj pracy fizycznej. Spacery, zajęcia na świeżym powietrzu itp. pomogą „odłączyć się” od problemów. Nie jest tak ważne, co konkretnie zrobi dana osoba, najważniejsze jest to, aby uwolnił nagromadzoną energię i nie siedział sam ze swoimi myślami.

Aktywność fizyczna pomaga organizmowi wytwarzać endorfiny – hormony szczęścia, które jak nic innego pomagają radzić sobie w sytuacjach stresowych.

Humor, przebaczenie, zapomnienie

Czasami osoba może znaleźć się w sytuacji, w której poczuje się winna i będzie się tym martwić. Aby zachować spokój, musisz zdać sobie sprawę z powagi swojego błędu i… wybaczyć go sobie. Nie ma osoby, która nie popełnia błędów, dzięki nim możemy gromadzić życiowe doświadczenia. Nie zrobiłeś tego dobrze? Daj sobie szansę to naprawić. Warto spojrzeć na każdą sytuację z pozytywnej strony, bo wszystko co się robi jest na lepsze.

Zwiększanie odporności na stres, czyli jak zachować spokój i wydajność: porady dla wszystkich

Być może ktoś zauważył, że pewni siebie ludzie o wysokiej samoocenie mniej martwią się drobiazgami. Wiedzą, że poradzą sobie z sytuacją. Jeśli człowiek jest zadowolony z siebie i czuje wewnętrzną harmonię, jest spokojny, niezależnie od tego, co dzieje się wokół.

Budować zaufanie doPierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zaakceptować swój wygląd. Człowiek powinien lubić siebie za to, kim jest, dlatego musi częściej patrzeć w lustro i dawać sobie komplementy.

Nie zapominaj o swoich osiągnięciach, sytuacjach, w których udało ci się skutecznie poradzić sobie z trudnościami itp. Ważne jest, aby znaleźć czas na robienie tego, co kochasz i nigdy nie tracić dobrego nastroju. Im bardziej pozytywna jest osoba, tym mniej jest narażona na stres. Dlatego warto zaopatrzyć się w listę życiodajnych zwrotów i powtarzać je każdego dnia.

Nawet jeśli wszystko w środku się gotuje, musisz przynajmniej wyrazić spokój na zewnątrz, to pomoże przywrócić wewnętrzną równowagę.