Medytacja japońska: zajęcia dla początkujących

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Medytacja Japa to medytacyjne powtarzanie mantr lub boskiego imienia. Ta praktyka jest stosowana w wielu religiach, w tym buddyzmie, hinduizmie, dżinizmie i sikhizmie. W tym artykule omówimy tę starożytną praktykę medytacyjną.

Pochodzenie terminu

Słowa sanskryckie japa pochodzi od rdzenia jap, co oznacza „mówić cicho, powtarzać sobie, mamrotać”. Eksperci twierdzą, że termin ten pojawia się w literaturze wedyjskiej, na przykład w Aiterey Brahmana (Rigveda) i Shatapate Brahmana (Yajurveda). Dosłownie termin „japa” oznacza mamrotanie lub wymowę fragmentów Pisma Świętego lub imion bóstw.

Tradycyjnie długie intonowanie wersetu lub mantry liczy się od różańca zwanego japa mala. Podobne słowo pojawia się w 12 księdze Mahabharaty, gdzie odmawianie modlitw jest opisane jako forma religijnej ofiary. Pojęcie japa występuje również we wczesnych tekstach buddyjskich i jest bardzo powszechne w buddyjskiej literaturze tybetańskiej.

Esencja praktyki

Medytacja polega na skupieniu umysłu na określonym celu, obiekcie lub myśli zblokowanie zakłócających bodźców zewnętrznych. Medytację i spokój ducha można osiągnąć na wiele sposobów. Jednym z nich jest mentalne intonowanie lub śpiewanie mantr, aby złagodzić stres i napięcie. Ta metoda jest również znana jako medytacja japa.

Ten rodzaj medytacji polega na powtarzaniu mantry, która w większości przypadków składa się z liter sanskryckich, ułożonych w taki sposób, aby wywołać u osoby określoną reakcję. Wibracje takich mantr są niezwykle skuteczne w przekształcaniu świadomości i myśli człowieka. Ta praktyka pomaga skoncentrować siły, aby osiągnąć poczucie spokoju w sobie.

Mantra może być również dowolnym słowem, które wywołuje uczucie spokoju, inspiracji, a nawet szacunku. Te słowa mogą być nazwami różnych duchowych bóstw.

Sposoby wymawiania mantry

Z reguły ludzie medytują na dwa sposoby. Pierwszym sposobem jest medytacja dźwiękowa, znana również jako vaihari dżapa, która polega na powtarzaniu mantry szeptem lub na głos, aby można ją było usłyszeć.

Drugim sposobem jest cicha lub psychiczna medytacja, znana również jako manasika japa. Uważa się, że jest to niezwykle potężna metoda, ponieważ polega na całkowitym skupieniu umysłu. Dlatego ten poziom koncentracji ma tendencję do hamowania wszelkich wpływów zewnętrznych.

Jak prawidłowo ćwiczyć ten rodzaj medytacji

Kilka zasad wykonywania medytacji japa:

• skrzyżuj nogi na macie lub na ziemi;
• intonuj wybraną mantrę za pomocą różańca składającego się ze 108 paciorków;
• spróbuj się skoncentrować i nie rozpraszaj się zewnętrznymi bodźcami.

Są to ogólne wskazówki dotyczące wykonywania medytacji japa dla początkujących. Stan psychiczny osoby stopniowo się poprawia dzięki tej starożytnej praktyce medytacyjnej. Według praktyków jest to najlepszy sposób na złagodzenie stresu i napięcia. Prawidłowo wykonana praktyka sprawia, że nasza osobowość staje się bardziej harmonijna i zadowolona poprzez zmianę naszej świadomości.

Medytacja Śrila Prabhupada Japa

Srila Prabhupada był jednym z założycieli Międzynarodowego Towarzystwa Świadomości Kryszny, znany jest również jako indyjski nauczyciel duchowy, filozof i badacz. Jego mantry i pieśni są często używane do medytacji.

Medytacja japa Śrila Prabhupada składa się ze słuchania i powtarzania mantr wypowiadanych przez tego mistrza duchowego. Powinieneś głośno włączyć to nagranie i powtórzyć. Nie musisz próbować powtarzać w ten sam sposób iz taką samą szybkością. Twoja wymowa będzie indywidualna. Głos Śrila Prabhupada w medytacji japa pomoże ci w tym. Jest to dość popularna metoda wykonywania praktyki medytacyjnej.

Cel medytacji

Cel wykonywania medytacji może się znacznie różnić w zależności od użytej mantry i filozofii religijnej praktykującego. Zarówno w tradycji buddyjskiej, jak i hinduskiej mantry mogą być przekazywane uczniom od guru w pewnej formiededykacje. Deklarowanym celem może być osiągnięcie stanu mokszy, nirwany, bhakti lub prostej osobistej komunii z boską mocą, taką jak modlitwa. Wielu guru i innych duchowych nauczycieli, a także innych przywódców religijnych, zwłaszcza hinduistów i buddystów, naucza, że nadają różne nazwy temu samemu, przemienionemu stanowi świadomości. Jednak aby osiągnąć te stany, stosuje się specjalne mantry, które są przeznaczone do duchowego wzrostu i samorealizacji.

Po długotrwałym używaniu mantry, która ma na celu promowanie samorealizacji lub intymności z boską mocą, osoba może osiągnąć stan ajapajapama (oświecenia). Aby osiągnąć stan ajapajapama, mantra jest cicho powtarzana w umyśle. Podobne losy osiągają wyznawcy innych wielkich tradycji religijnych. Używają jednak modlitw, które istnieją w ich tradycjach religijnych.

Korzystanie z różańca

W niektórych rodzajach japa powtórzenia są liczone przy użyciu różańca z paciorków zwanego japa mala. Do prowadzenia medytacji i modlitwy używa się wielu różnych materiałów. Liczba koralików w japa mali wynosi zwykle 108.

Ludzie często noszą te różańce na szyi, chociaż niektórzy praktykujący wolą nosić je w wysadzanym koralikami woreczku, aby utrzymać je w czystości. Różne wersety mówią, że kiedy mantry nie są recytowane, różaniec należy trzymać w zamkniętym, czystym miejscu, po ukłonie się im. Różaniec do intonowania mantr toświęty przedmiot.

Pozytywne właściwości medytacji

Japańska medytacja zmniejsza stres i uspokaja umysł. Połączenie głębokiego oddechu, świętego dźwięku i wolnego rytmu ma właściwości synergiczne i uspokajające. Ta praktyka odpręża osobę w celu wywołania pewnych stanów transu. Medytacja Japa jest najprostszą i najskuteczniejszą metodą aktywacji określonych stanów mózgu:

• alfa (koncentracja i nauka);
• theta (kreatywność i intuicja);
• delta (uzdrawianie i uspokajanie).

Ten rodzaj medytacji jest bardzo korzystny dla serca. Wiadomo, że zaawansowani jogini spowalniają tętno do niewiarygodnych poziomów. Badania naukowe nad medytacją wykazały, że obniża ona ciśnienie krwi i tętno, a także ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Medytacja ma silny i głęboki wpływ na mięsień sercowy.

Medytacja poprawia koncentrację i skupienie. Technika medytacji jest prosta, ale praktyka jest trudna ze względu na potrzebę skupienia i koncentracji. Podobnie jak ćwiczenie mięśni wzmacnia je, medytacja wzmacnia również umysł. Dżapa jest najlepszą medytacją dla umysłu, ponieważ wykorzystuje wiele punktów skupienia: oddech, mantrę oraz dotyk i ruch paciorków różańca.

Medytacja redukuje negatywne myśli i poprawia nastrój. Badania pokazują, że zdecydowana większość naszych myśli jest negatywna. Co najgorsze, powtarzanie się negatywnych wzorców myślowych w naszymświadomość je wzmacnia, a także wzmaga uczucia smutku, złości, żalu i samotności. Powtarzanie mantr w medytacji, które składają się z pozytywnych i świętych sylab sanskryckich, redukuje negatywne myśli i tworzy w naszych umysłach nowe pozytywne wzorce.

Wymowa mantr zwiększa energię śakti (boskiej energii) i wytrzymałość. Ciągła praktyka medytacji dżapa rozwija głęboką wewnętrzną siłę i siłę charakteru, która może cię zaskoczyć. Mantry aktywują energię śakti. Tylko poprzez powtarzanie tych potężnych mantr ta energia może z czasem wzrastać, aby można ją było wykorzystać.

Badania naukowe

Badania przeprowadzone przez wielu naukowców wykazały, że ten rodzaj medytacji kultywuje pozytywne emocje. Badania naukowe pokazują również, że ludzie, którzy medytują, mają wyższy poziom współczucia i empatii niż osoby niemedytujące. Co zaskakujące, obszary mózgu związane z pozytywnymi emocjami wykazały wzrost gęstości istoty szarej już po 8 tygodniach praktyki medytacyjnej.

Dzisiaj istnieje wiele szkół medytacji Japa do nauki. Wspaniałą rzeczą w tej medytacji jest to, że można ją praktykować w dowolnym miejscu i czasie - w domu, w pracy, a nawet podczas jazdy samochodem.