Etapy żałoby w psychologii. Jak radzić sobie ze śmiercią bliskiej osoby

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Utrata bliskich jest zawsze trudna. Trudno opisać słowami emocje, jakie pojawiają się w duszy, gdy dochodzi do uświadomienia sobie, że ukochana osoba już nie podejdzie, nie będzie mówić, a nawet nie zadzwoni. Musisz zaakceptować sytuację i spróbować iść dalej. Przeczytaj poniżej, aby poznać etapy żałoby i jak przez nie przejść.

Odmowa

Jak się czuje osoba, która właśnie straciła ukochaną osobę? Zaprzeczenie i szok. Trudno uwierzyć, że ukochana osoba odeszła. Mózg nie zgadza się na przyjęcie takich informacji, nawet jeśli ukochana osoba choruje od dłuższego czasu, a lekarze od dawna mówią o śmiertelnym wyniku. Człowiek nie chce wierzyć w najgorsze i zawsze wydaje mu się, że wszystko może się udać za pomocą magii. Nie powinieneś się dziwić osobie, która jak mantra powtarza te same słowa: „Nie mogę w to uwierzyć”. W takiej sytuacji nie trzeba nic mówić. Pierwszy etap przeżywania żałoby nie jest najtrudniejszy, ale najbardziej bolesny. Pomóż osobie w jegosytuacja jest niemożliwa, a nawet ze szczerej sympatii nie będzie łatwiej. Możesz być tylko blisko osoby, która przeżyła stratę, przytulić ją i nic jej nie mówić. Człowiek może płakać i zawodzić. To normalne. Nerwy w tym przypadku są napięte, a wraz ze łzami następuje uwolnienie emocjonalne. Zdarza się, że od łez wcale nie jest łatwiej, wszystko w środku zamienia się w kamień, a człowiek próbuje uświadomić sobie, że ukochana osoba, która była tam wczoraj, dziś nie żyje.

Agresja

Kiedy prawda w końcu dochodzi do świadomości, że ukochana osoba już nie żyje, nadchodzi drugi etap żalu. Osoba staje się agresywna. Wszystko go irytuje. Nie może zrozumieć, dlaczego na ziemi żyją bandyci, mordercy i oszuści, a dobra, życzliwa i inteligentna ukochana już nie istnieje. Kto jest zły na kogoś, kto doświadczył ciężkiej straty? Na siebie, na innych, na świat i na Boga. Dla wszystkich i na raz. Jak manifestuje się agresja? Jeśli dana osoba jest zrównoważona, nie rzuci się otwarcie na ludzi. Osoba ta wyjaśni, że jest teraz chora i nie ma najmniejszej ochoty komunikować się z nikim. Takie pragnienie musi być szanowane i nie można się temu sprzeciwiać. Drugi etap jest opóźniony dla tych osób, które nie mają nawyku patrzenia na życie optymistycznie. Ci, którzy są przyzwyczajeni do narzekania i narzekania na swoją sytuację, mogą pozostawać w fazie agresywnej przez kilka tygodni.

Handel

Kiedy człowiek zdaje sobie sprawę, że nie ma nikogo, na kogo mógłby się złościć, zaczyna przewijać w głowie różne sytuacje. Jednym z najczęstszych zjawisk jest handel z wyższymisiły. Wierzący modlą się do Boga, aby ich zmarły krewny w niebie miał się dobrze i aby poszedł do nieba. W tym celu osoba obiecuje poświęcić swoje szczęście, a jeśli to konieczne, swoje życie. Ateiści w chwilach żalu zaczynają prosić Wszechświat, aby zabrał ich razem z ukochaną osobą, a czasami ludzie nawet chcą, aby Wszechświat zabrał ich zamiast ukochanej osoby. Człowiek wymyśla różne sytuacje i przewija przez głowę przeróżne mistyczne wariacje powrotu do życia tej, którą utracił.

Trzeci etap żalu obejmuje myślenie o tym, co mogę zrobić, aby uratować tę osobę. Ktoś żałuje, że nie wezwał na czas karetki, ktoś się nakręca, zastanawiając się, dlaczego nie zmusił bliskiej osoby do pełnego badania lub nie zważał na dolegliwości serca.

Depresja

Mężczyzna umarł, a teraz to fakt. Kiedy ta informacja w pełni dociera do ludzi, tracą oni serce. Osoba rozumie, że teraz życie będzie inne. Będziesz musiał zmienić swój zwykły tryb życia, przerobić dokumenty, wędrować po różnych urzędach i ewentualnie znaleźć pracę lub zmienić miejsce zamieszkania. Wszystko to wywiera presję na ocalałego ze straty i popada w depresję. Im bardziej zmarły znaczy dla człowieka, tym trudniej będzie rozpocząć nowe życie. Jeśli córka przez całe życie trzymała się spódnicy matki i nie ma nikogo poza matką, to takiej kobiecie będzie bardzo ciężko. Może nawet sama nie poradzi sobie z ciężką depresją. Będzie musiała się skontaktowaćdoświadczony psychoterapeuta. Niezależni ludzie, którzy nie trzymają się otaczających ich osób, szybciej doświadczają smutku. I to nie znaczy, że mniej kochali. Oznacza to, że byli mniej zależni od zmarłego.

Akceptacja

Mężczyzna umarł? Jak wygląda czwarty etap żałoby? Człowiek rozumie, że ukochany odszedł na zawsze i nie można nic zrobić, aby go przywrócić. Właśnie w tym czasie przychodzi świadomość, jak dalej żyć i że można to zrobić. Człowiek zaczyna docierać do innych ludzi, wychodzi z kokonu i stopniowo zaczyna ożywać. Jasna pamięć o zmarłej ukochanej osobie zawsze będzie żyć w jego duszy, a akceptacja straty nie jest bynajmniej zapomnieniem osoby. Akceptacja to zrozumienie, że życie ukochanej osoby się skończyło, a twoje życie trwa dalej i bez względu na okoliczności będziesz nadal żyć szczęśliwie i dobrze.

Jak już zostało napisane powyżej, ci ludzie, którzy są przyzwyczajeni do patrzenia na rzeczy pozytywnie i rozumieją, że każde doświadczenie, nawet negatywne, może pobudzić osobę do dalszego rozwoju, szybciej dochodzą do tego etapu.

Znajdź hobby

Jak nie wpaść w depresję po śmierci bliskiej osoby? Musisz być czymś zajęty. Idealną opcją jest ekscytujące hobby. Masz to? Dobrze. Jeśli go nie masz, musisz go pilnie znaleźć. Zastanów się, co zawsze chciałeś zrobić? Tańczyć, śpiewać, rysować? Wszystkie te pragnienia można spełnić w każdym wieku. Zabawne zajęcia w czasie wolnym pomogą ci nie zniechęcić się, ale znaleźć swoją drogę, zgodnie zktóre następnie możesz przenosić przez całe życie.

Hobby powinno być takim, które pozwala ci korzystać z mózgu. Haft krzyżykowy czy puzzle będą mniej skuteczne niż taniec czy joga. Lepiej znaleźć hobby, które będzie wymagało od Ciebie i aktywności fizycznej. Wykonując ćwiczenia pod okiem trenera, będziesz starał się dokładnie przestrzegać instrukcji i nie przegapić nowego ruchu lub nowej asany. A dzięki haftowaniu możesz pozwolić swoim myślom dryfować, a ścieżka, którą podążają, może ci się nie spodobać.

Pracuj ciężej

Ciężka depresja przejmuje duszę tych ludzi, którzy mają czas, aby leżeć na kanapie i oddawać się samobiczowaniu. Osoba, która ciężko pracuje, a następnie jest zobowiązana do zajmowania się domem, nie znajduje czasu na przedłużającą się depresję. Jeśli jesteś niewykorzystany w pracy, możesz coś zmienić. Poproś swojego szefa, aby dał ci dodatkowe zadanie lub sam wykonaj dodatkową pracę. Możesz pracować nie tylko w pracy, ale także w domu. Jeśli mieszkasz sam, to zdecydowanie potrzebujesz czegoś, czym możesz się naładować. I lepiej, żeby to była praca niż myśli o zmarłej osobie. Niektórzy mogą powiedzieć, że odpoczynek jest integralną częścią działalności produkcyjnej. Ale odpoczynek jest potrzebny ludziom zdrowym psychicznie, a nie tym, którzy doświadczyli straty. A osoba z ciężkim sercem nie będzie przeszkadzać w dodatkowym stresie psychicznym. Szukasz odpowiedzi na pytanie, jak nie wpaść w depresję? Oto jest - zabierz się do pracy.

Konfigurujżycie

Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami? Najlepszym sposobem jest uciec od nich. Uporządkuj swój dom lub przeprowadź remont. Możesz uporządkować rzeczy zmarłego, aby mniej prawdopodobne było, że przykują twoją uwagę, a także uporządkować własne rzeczy. Ludzie często żyją w nieładzie, nawet tego nie zauważając. Zrób ogólne czyszczenie. Codziennie sprzątaj pokój. Przesuń meble, umyj podłogę pod sofą i zdemontuj antresole. Ta aktywność pomoże ci oderwać się od smutnych myśli i poczuć się lepiej. Psychologowie twierdzą, że im więcej porządku w przestrzeni, w której człowiek żyje, tym więcej porządku w głowie. Więc zacznij najpierw porządkować rzeczy, a następnie przejdź do porządkowania własnych myśli.

Nie spędzaj całego czasu w domu. Wyjdź na zewnątrz. Idź na zakupy, chodź po parku i nie bój się rozmawiać z ludźmi.

Komunikuj więcej

Utrata bliskiej osoby to poważny cios. Ale nie rozpamiętuj swojego żalu. Im bardziej człowiek otworzy się na ten świat, tym łatwiej będzie mu przetrwać stratę. Kiedy minęły pierwsze etapy przezwyciężania żalu, człowiek powinien zacząć nawiązywać swoje dawne kontakty społeczne. Możesz zadzwonić do przyjaciół lub krewnych. Oczywiście na szaloną zabawę jest jeszcze za wcześnie, ale całkiem możliwe jest spędzenie spokojnego wieczoru z przyjaciółmi w domu lub w przytulnej kawiarni. Rozmowy i wsparcie bliskich są bardzo ważne dla cierpiącej duszy. Zamykając się w sobie, człowiek zrywa wszelkie kontakty, które nawiązuje od dłuższego czasu. Przez pierwszy miesiąc ludzie będą próbować dodzwonić się do danej osoby, ale kiedy…zobaczyć, że wszystkie ich próby się nie powiodą, odejdą na bok. Dlatego staraj się nie karcić ani nie krytykować swoich przyjaciół. Cokolwiek robią, chcą ci pomóc i pocieszyć.

Człowiek może przetrwać każdą trudną sytuację

Czy nawiedza cię poczucie winy po śmierci bliskiej osoby? To całkiem normalne. Każdy ma tendencję do myślenia, że mógłby coś zrobić lub czegoś nie zrobić, a wtedy los zmieni się na lepsze. Ale nie możesz cofnąć przeszłości, a powtórzenie swoich działań jest już niemożliwe. Musisz przyjąć za pewnik, że ktoś umarł, a teraz nie możesz mu w żaden sposób pomóc. Co może sprawić, że ocalały poczuje się lepiej? Z myśli, że nie ma tak po prostu trudności. Jeśli dana osoba cierpi, to albo doświadcza kary za własne błędy, albo przechodzi test, który pozwoli mu stać się silniejszym.

Czy zwracasz się do przyjaciół z prośbą o „pomoc w przetrwaniu żalu”? Nie warto tego robić. Człowiek musi samodzielnie zaakceptować i uświadomić sobie gorycz straty, a następnie znaleźć w sobie siłę, by iść dalej. Osoby z zewnątrz nie będą w stanie Ci w tym pomóc, ale warto szukać pomocy u dobrego psychoterapeuty.

Nie jesteś do niczego winny

Naturą ludzką jest nakręcanie się. A jeśli masz nawyk myślenia o tym, czego nie mogłeś zrobić w domu, aby nie spóźnić się na autobus, to nic dziwnego, że pomyślisz, co możesz zrobić, aby pomóc swojej ukochanej żyć długo i szczęśliwie. Musisz pozbyć się nawyku samonakręcania. Nie przyniesie ci to nic dobrego, a jedynie pomoże podkopaćsystem nerwowy. A połamane nerwy przyniosą ci wiele problemów w późniejszym życiu. Nigdy nie obwiniaj się za nic. Czy popełniłeś błąd? Być może, ale jeśli nie można już tego naprawić, nie powinieneś się tym martwić. Wyciągnij wnioski z obecnej sytuacji i żyj dalej. Mądra osoba, która wie, jak ominąć grabie, na które już nadepnął, będzie mogła żyć szczęśliwie i szybko wyzdrowieć z nerwowych wstrząsów, które od czasu do czasu przedstawia los.

Nie próbuj od razu wypełniać pustki

Jaki jest największy błąd, jaki popełniają ludzie, którzy niedawno stracili ukochaną osobę? Próbują wypełnić pustkę, która utworzyła się w duszy, kimś innym. Taki „plaster”, który nakleisz na ranę, będzie bardzo bolesny oderwać, gdy rana się zagoi. Więc nie popełniaj błędów, kiedy czujesz się źle. Dziewczyny częściej niż mężczyźni próbują znaleźć ukojenie w nowym romansie. Wybierają osobę, która potrafi słuchać i pocieszać. Ale potem, gdy stan wróci do normy, zauważy, że obok niej jest ktoś, do kogo nie ma głębokich uczuć, ale jest poważnie zakochany. A wtedy dziewczyna, która niedawno doznała ciężkiej straty, będzie musiała złamać serce osobie, która przez cały trudny okres była tak miła i słodka. Postaraj się znaleźć wsparcie w sobie lub w przyjaciołach. Ale nie popełniaj tych czynów, za które będziesz się wstydził za tydzień lub za miesiąc. Nie wciągaj innych ludzi w swoje problemy i nie sprawiaj im cierpienia. Będzie ci tylko trudniej, jeśli po jednej stracie będziesz musiał rozstać się z kimś innym. W takim przypadku osoba może:rozpocznie się przedłużająca się depresja, z której trudno będzie się wydostać.