Łzy odnoszą się do niekontrolowanych reakcji fizjologicznych na traumatyczne, stresujące sytuacje, niezależnie od tego, czy jest to ból, uraza, czy nagła radość. Bardzo trudno jest zmusić się do zaprzestania płaczu, gdy mechanika stresu już działa, ale możesz nauczyć się kontrolować swoje myśli poprzez sztuczne zmniejszanie intensywności doświadczeń poprzez tłumienie ich ważności. Czy można więc powstrzymać łzy, gdy jest to zupełnie niestosowne i co zrobić z patologiczną płaczliwością?
Dlaczego ludzie płaczą?
Możesz mówić o patologicznym płaczliwości, gdy osoba reaguje łzami na większość epizodów silnego przeciążenia emocjonalnego. Nie pomogą tu żadne techniki tłumienia łez - konieczna jest współpraca z psychologiem, który zajmie się pierwotną przyczyną stresu, która tkwi w dzieciństwie pacjenta lub nabyta później.
Dzieci płaczą, kiedy tego nie rozumiejąsię zdarza, lub gdy brakuje im osobistego doświadczenia w ocenie sytuacji. Po osiągnięciu dojrzałości osoba zaczyna filtrować emocje według ważności, koncentrując się na nabytych umiejętnościach. Najsilniejsze emocje wymagają obowiązkowego rozładowania, w przeciwnym razie jednostka ryzykuje załamaniem nerwowym.
Niektórzy ludzie muszą płakać natychmiast po otrzymaniu stresującej informacji, a ta reakcja nazywana jest "natychmiastową" - jest najtrudniejsza do pokonania i najlepiej jest pozwolić jej się zamanifestować i oczyścić umysł z negatywności.
Inny rodzaj reakcji nazywany jest "opóźnieniem" i można go zaobserwować u introwertyków, którzy są przyzwyczajeni do nie afiszowania się ze swoimi uczuciami. Często osoby te nie pozwalają sobie na długi czas zrelaksować się i zanurzyć w emocjach, ale nadchodzi moment, w którym narasta stres i osoba zaczyna płakać, pozornie bez konkretnego powodu.
Jak powstrzymać łzy urazy?
Ludzie inaczej postrzegają krytykę, a dla niektórych nawet rozsądna uwaga, wypowiedziana mimochodem, może wywołać niepokój i rozpłakać się. Dobrze, gdy czując ucisk w gardle, człowiek może ukryć się przed wszystkimi i płakać do syta, ale najczęściej jest to niemożliwe.
Istnieje kilka skutecznych sposobów na powstrzymanie łez przed urazą podczas rozmowy:
- Przełącz się na oddech - weź kilka głębokich wdechów i wydechów, skupiając się tylko na tych doznaniach.
- Uszczypnięcie się, nakłucie się szpilką, ugryzienie w język boli, czyli odwrócenie uwagi od doświadczeń psychologicznych na korzyśćfizjologiczne.
- Powoli przewijaj w swoim umyśle przepis jakiegoś dania, mentalnie wyrecytuj werset, zapamiętaj trzy numery telefonów przyjaciół.
Jak powstrzymać łzy w miejscach publicznych? Jeśli to możliwe, wskazane jest wypicie szklanki wody małymi, odmierzonymi łykami. Dobrym sposobem na zachowanie spokoju jest zwrócenie uwagi na jakiś obiekt z dużą ilością drobnych szczegółów. Podczas gdy osoba nerwowa rozważy temat, całe jego podniecenie opadnie.
Jak powstrzymać łzy bólu?
Nawet ludzie z wysokim progiem bólu czasami muszą płakać z fizycznego cierpienia, ale nie każdy jest gotowy znieść taką reakcję swojego ciała. Jak powstrzymać łzy, kiedy masz ochotę płakać?
Możesz spróbować po cichu wykonać kilka ćwiczeń, które blokują łzawienie:
- otwórz oczy jak najszerzej i policz do 10 bez mrugnięcia;
- podnieś brwi do granic możliwości i wytrzymaj 7-10 sekund;
- trzymając głowę prosto, spójrz w górę, tak jakbyś chciał dostrzec coś wiszącego nad czubkiem głowy.
Kiedy ból zaczyna ustępować, konieczne jest całkowite rozluźnienie górnej części twarzy oraz 3-4 krotne otwarcie i zamknięcie ust, jakby wymawiając literę „A”.
Klin z klinem
W chwilach głębokiego stresu, kiedy łzy ciągle napływają Ci do oczu i nic nie idzie dobrze, nie musisz na siłę wywoływać w sobie pozytywnych emocji, ale lepiej zrobić coś przeciwnego - zaakceptuj swój smutek i niech samo się rozpuści. Śmieszne komedie i radosna muzykaposłuży jako przypomnienie, że choć tu wszystko jest źle, to ktoś ma się bardzo dobrze, a takie myśli tylko dodadzą negatywnych. Jak powstrzymać łzy?
Filozoficzne filmy o życiu i piosenki o nieodwzajemnionej miłości, rozbrzmiewające ze słuchawek - to najlepszy sposób na zresetowanie się i pokonanie żalu w krótkim czasie. Możesz nawet zrobić sobie osobną playlistę „muzyki na depresję” i włączyć ją w szczególnie ponurych chwilach – wtedy powrót do normalnego życia zajmie mniej czasu.
Wyjście jest w ruchu
Jak w ukryciu powstrzymać łzy przed bliskimi? Najmądrzejsze kobiety, aby nie rozpłakać się i nie użalać nad sobą, zaczynają sprzątać. Aktywne działania fizyczne nie odbierają możliwości zastanowienia się nad sytuacją, ale pozbawiają stres jego głównej broni – braku dynamiki wydarzeń.
W ruchu ludzkie ciało intensywnie stymuluje produkcję hormonów estrogenowych (androgenów u mężczyzn) i endorfin, które są odpowiedzialne za zwiększenie odporności na stres i zmniejszenie lęku. Udowodniono, że po 10 minutach aktywnego sprzątania (lub po 5 minutach ćwiczeń na siłowni) człowiek nie tylko się uspokaja, ale jest już gotowy do podejmowania decyzji, które mogą złagodzić jego sytuację.
Pytania i odpowiedzi
Według psychologów jedną z najczęstszych przyczyn niekontrolowanego płaczu u osoby dorosłej jest niezdolność do wzięcia odpowiedzialności za własne życie. Wiązka emocji emanująca od takiej osoby jest stale skierowana w stronęinnych ludzi, rejestrując wszelkiego rodzaju zmiany w ich zachowaniu i nastroju.
Taka zależność od cudzej opinii daje wiele powodów do płaczu lub depresji - ktoś był niegrzeczny, odszedł w złym czasie, zapomniał zadzwonić, a teraz osoba, która nie ma własnych osobistych ustawień emocjonalnych jest całkowicie zdezorientowana i gotowy się poddać.
Korekcja takiego zaburzenia psychicznego jak płaczliwość może się odbyć bez pomocy specjalisty, ale zawsze powinna zaczynać się od tych samych pytań zadawanych sobie: „Jakie jest moje znaczenie w moim życiu? Co kontroluje moje uczucia i działania? Kto mnie kontroluje?” Odpowiadając szczerze na pytania, człowiek będzie musiał przyznać, że jego rola we własnym przeznaczeniu jest bardzo nieznaczna, a jeśli nie zostanie to skorygowane, będzie tylko więcej powodów do łez.
Nastrój umysłu
Jak zachować spokój i pozostać życzliwą osobą, jeśli wokół panuje tylko negatywność i zamieszanie? Większość osób pracujących w domu myśli w ten sposób i widzi presję środowiskową jako przyczynę ich zmienionego zachowania. W rzeczywistości jest to ten sam syndrom nieodpowiedzialności, ale bardziej uogólniony.
„Nie mam czasu dbać o swój wygląd, mam małe dzieci” – mówi kobieta, usprawiedliwiając łzy luksusowym wyglądem koleżanki. Jeśli przyznamy, że koleżanka też ma dzieci, ale jednocześnie może sobie pozwolić na przyciągnięcie uwagi, to kolejny powód do łez zamieni się w potężną zachętę do walki z własnym lenistwem. Jednak, aby rozpoznaćtylko nieliczni są w stanie to zrobić, bo praca nad sobą wiąże się z wyjściem z wygodnego stanu, ale łzy idealnie wpasowują się w utarty schemat życia codziennego.
Właściwe nastawienie psychiczne, wraz z rozwojem odpowiedzialności, może zmienić wyobrażenie osoby o sobie, sprawić, że uwierzy w swoje mocne strony i możliwości. Psychologowie radzą, aby gdy człowiek czuje napływające łzy, sprowokowany poczuciem beznadziejności, zazdrości lub zmęczenia, powtórzył sobie afirmację: „Nie jestem ofiarą!” To krótkie zdanie ma niesamowity wpływ na determinację jednostki do działania i tłumi potrzebę użalania się nad sobą.
Częste powstrzymywanie łez jest niebezpieczne
Utrata kontroli nad stanem emocjonalnym może znacznie obniżyć jakość życia człowieka i uczynić go wyrzutkiem społecznym. Ale ciągłe powstrzymywanie emocji, surowy zakaz „wszelkiego rodzaju słabości” prędzej czy później doprowadzi do problemów fizjologicznych, aż do astmy lub rwy kulszowej.
Zdrowe, dobre emocje również muszą być aktualizowane, a dzieje się tak, gdy osoba pozwala sobie na zaakceptowanie tej negatywności, która wciąż kropla po kropli przenika do życia każdej osoby. Kłopoty w pracy, choroba, rozłąka z bliskimi – to sytuacje, które sprawiają, że chcesz się z nimi rozstać, gdy przychodzą, nie zatrzymując ich w sobie ani chwili. Nagromadzenie ich, „przesadzenie” w szczegółach prowokuje rozwój ciągłego stresu, komplikowanego licznymi zjawiskami psychosomatycznymi.
Do każdegozaleca się przynajmniej od czasu do czasu wyrzucenie negatywnej energii, która hamuje wszystkie procesy zdrowego organizmu. Łzy są jednym z podstawowych elementów takiego energetycznego oczyszczenia i nie należy ich lekceważyć.
