Coraz częściej mieszkańcy dużych miast borykają się z depresją i apatią. Szczególnie trudno jest poradzić sobie z tymi wrogami aktywnego życia zimą. Każdy nowy poranek przynosi brak ochoty na spotkanie, codzienne sprawy wywołują irytację, a wieczorem chce się schować w najdalszym kącie i płakać. Znane objawy? Psychologowie zauważają, że w okresie niskiej aktywności słonecznej ponad połowa wszystkich mieszkańców planety doświadcza apatii. Jak pozbyć się apatii i zacząć żyć? Skorzystajmy z rad ekspertów i opracujmy listę najskuteczniejszych rekomendacji na pozbycie się zmęczenia i braku zainteresowania życiem.
Charakterystyczne objawy apatii i depresji
Zanim zaczniesz szukać wskazówek, jak pozbyć się apatii, warto zrozumieć objawy, które po prostu „krzyczą” o obecności problemu w organizmie. Najlepiej zdać specjalne testy,ale możesz także samodzielnie monitorować swój stan wewnętrzny.
Bardzo często doświadczamy pewnych objawów i nie rozumiemy, co dokładnie się z nami dzieje. A to prowadzi do dalszego pogorszenia sytuacji i pogorszenia stanu. Dlatego uważaj, jeśli zauważysz następujące nieprzyjemne zmiany w swoim życiu:
- ciągłe pragnienie snu;
- brak zainteresowania innymi ludźmi i bliskimi przyjaciółmi;
- utrata wydajności;
- spadek napięcia mięśniowego;
- obecność wewnątrz starannie skrywanego uczucia niezadowolenia i irytacji;
- chęć krytykowania siebie i swojego życia;
- niesamowite zmęczenie spowodowane każdą prostą rzeczą.
Jeśli znajdziesz u siebie kilka z tych objawów, nadszedł czas, abyś poważnie zastanowił się, jak pozbyć się przygnębienia i apatii. Ale przede wszystkim warto dowiedzieć się, jakie masz zaburzenie psychiczne. Niektóre z nich z łatwością przechodzą przy najmniejszym wysiłku z zewnątrz, inne wymagają natychmiastowej interwencji psychologów.
Zmęczenie to pierwszy dzwonek twojego ciała
Zmęczenie zawsze ma ważne powody. Podobno nagle pojawia się tylko wtedy, gdy człowiek nie pozwala sobie na relaks i odpoczynek przez bardzo długi czas. W takim przypadku ciało zaczyna sygnalizować, że musi odpocząć. Najczęściej objawia się to sennością, utratą sprawności i zainteresowaniem życiem. Osoba staje się ospała izirytowane, najprostsze prośby mogą wywołać powódź łez lub sprowokować kłótnię.
Apatia: drugi etap zmęczenia
Apatia staje się kolejnym etapem zmęczenia organizmu. Jeśli nadal nie rozpoznałeś objawów chronicznego zmęczenia i nie dałeś spokoju swojej duszy i ciału, pojawia się apatia. Jest to poważniejszy etap i wymaga interwencji z zewnątrz.
Zazwyczaj z apatią osoba całkowicie odmawia komunikowania się z bliskimi. Kobiety zaczynają mniej o siebie dbać, stają się obojętne na wybór stroju i makijażu. Codzienne sprawy i obowiązki domowe stają się ciężarem nie do udźwignięcia, którego po prostu nie da się unieść. Jeśli nie rozumiesz, jak pozbyć się apatii i zmęczenia, i nie podejmiesz działań, nadejdzie całkowite lenistwo.
Lenistwo to siła, która zatruwa i niszczy
Osoba, która wymyśliła, jak pozbyć się lenistwa i apatii, mogłaby otrzymać Nagrodę Nobla. Ale niestety nie znaleziono jeszcze sposobu, aby poradzić sobie z tym problemem z prędkością błyskawicy.
Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś leniwym człowiekiem, ale teraz spędzasz większość dnia śniąc i budując zamki w powietrzu, warto poszukać przyczyn takiego zachowania. Jesteśmy pewni, że tak. W końcu lenistwo zatruwa każdego dnia, człowiek nie może przezwyciężyć nieodpartego pragnienia rezygnacji i zapomnienia o wszystkim, pogrążając się w słodkich snach.
Ostatecznie zwątpienie i wewnętrzne niezadowolenie z własnej bezczynności rośnie, więc z lenistwem trzeba walczyćzdecydowany i twardy.
Depresja to czarna dziura w duszy
Depresja jest już uznawana za plagę współczesnego społeczeństwa. Stan nieuzasadnionego niezadowolenia, irytacji, utraty sensu życia jest znany prawie każdemu. W stanie depresji wydaje się, że cały świat jest przeciwko tobie. Najbardziej skrajnym stopniem depresji jest chęć popełnienia samobójstwa.
W większości przypadków nie wystarczy zrozumieć, jak pozbyć się apatii i depresji, ponieważ mechanizm wyjścia z tego stanu jest niezwykle trudny. Osoba powinna znajdować się pod czujnym nadzorem psychologa lub psychoterapeuty. Dlatego jeśli odczuwasz ciągły dyskomfort w środku i nieuzasadnione rozczarowanie życiem, natychmiast zwróć się o pomoc do specjalistów. Posiadają wiele technik, które nie tylko określą stopień zagrożenia, ale także pomogą rozwiązać problem w zarodku.
Zmęczenie, senność, apatia: przyczyny. Jak się pozbyć?
Pamiętaj, że objawy nie zawsze są jednoznaczne i dotyczą tylko jednego z przejawów zaburzeń. Bardzo często dana osoba ma cały szereg objawów, które mieszczą się w każdej z opisanych powyżej kategorii. Spróbujmy zidentyfikować przyczyny nagłego wystąpienia bluesa.
Najłatwiejszą opcją na apatię i depresję jest powrót do pracy po wakacjach. W tym przypadku ponad połowa urlopowiczów doświadcza bezprzyczynowej drażliwości i zmęczenia. I nie ma w tym nic dziwnego, bo organizmowi udało się całkowicie odprężyć i docenić dni spędzone w bezczynności i błogości. Śledziona jest szczególnie wyraźna, jeśli udało ci się odwiedzić wybrzeże morskie. W takim przypadku dostosowanie się do roboczego rytmu życia zajmie co najmniej dwa tygodnie. Pomóż swojemu ciału następującymi wskazówkami:
- nie podejmuj się dużo pracy od pierwszego dnia;
- uważnie zaplanuj swój dzień pracy - organizmowi ciężko jest wpaść w szalony rytm i nie radzi sobie z poprzednią pracą tak łatwo jak wcześniej;
- zacznij brać witaminy, one doładują organizm energią;
- daj sobie wystarczająco dużo snu w weekend.
Te proste zalecenia są dostępne dla absolutnie każdego, ale zminimalizują proces przystosowania się do normalnego życia po wakacjach.
Trudniej jest zdecydować, jak pozbyć się stanu apatii, jeśli jest on spowodowany zaburzeniami hormonalnymi w organizmie. Najczęściej kobiety cierpią na takie problemy, ich tarczyca jest zaburzona, co prowadzi do wyjątkowo niestabilnego stanu psychicznego i fizycznego. W takim przypadku zdecydowanie powinieneś skonsultować się z endokrynologiem. Da ci skierowanie na badania i napisze wniosek na temat hormonalnego tła kobiety. W przypadku zaburzeń tarczycy lekarz przepisze Ci leki, które uwolnią Cię od depresji.
W wielu sytuacjach nierozwiązane problemy, nagromadzona przepracowanie i stres są przyczyną apatii. Niestety nie da się pozbyć przyczyn tego stanu, dlatego trzeba zmienić nastawienie do sytuacji i spróbować zacząćode mnie:
- Uprawiaj sport we wszystkich jego przejawach – poranne ćwiczenia, pływanie w weekendy, fitness trzy razy w tygodniu. Każda aktywność fizyczna przyczynia się do uwalniania endorfin do krwi, a w konsekwencji do wzrostu nastroju.
- Wybierz odpowiednią dla siebie dietę, z wyłączeniem słodkich, tłustych i gazowanych potraw. Warzywa i owoce są zawsze pomocne w walce z depresją.
- Spróbuj spędzać więcej wolnego czasu na świeżym powietrzu, mózg zostanie nasycony tlenem, co wpłynie na stan skóry i włosów.
- Bądź widoczny. Nawet jeśli tak naprawdę nie chcesz spotykać się z przyjaciółmi, chodź na przyjazne spotkania. Komunikacja z innymi ludźmi odwraca uwagę od ich własnych problemów.
Jeżeli pytanie, jak pozbyć się apatii, jest bardzo dotkliwe i nie możesz w żaden sposób poprawić swojego stanu, skontaktuj się ze specjalistą. Być może doświadczasz objawów prawdziwej depresji i potrzebujesz pomocy psychologa.
Leczenie depresji przez specjalistę
Depresja jest bardzo podstępną chorobą, która nieustannie niszczy ciało od środka i poważnie osłabia witalność. Według psychologów prawie wszystkie rodzaje depresji można wyleczyć za pomocą terapii i zmian stylu życia. Tylko najmniejszy odsetek pacjentów, którzy zwracają się do psychoterapeutów, potrzebuje stosowania leków przeciwdepresyjnych, bez których nie będą mieli ochoty przezwyciężyć choroby.
Najważniejszą rzeczą w leczeniu depresji jest świadomość własnego problemu. Od tego momentu osoba mawszelkie szanse na wyleczenie i powrót do normalnego życia. Razem z psychiatrą może wyjść z depresji w ciągu kilku miesięcy.
Co zrobić, jeśli wygra lenistwo?
Lenistwo nie jest poważnym zaburzeniem, które wymaga natychmiastowej interwencji specjalistów. Poradzisz sobie z tym tylko z wielką chęcią pokonania samego siebie. To właśnie ta niezdolność do walki z samym sobą czyni chorego leniwego z po prostu leniwego. Dlatego walka z lenistwem wymaga bardzo specjalnego podejścia:
- Podziel każde trudne zadanie na kilka części, to nie pozwala bać się trudności i odmówić wykonania zadania.
- Użyj systemu nagród i kar za swoje czyny. W przypadku trudnych zadań idź na zakupy i kup sobie coś od dawna pożądanego, ale niedostępnego. Jeśli jesteś zbyt leniwy, kara powinna być namacalna również dla Ciebie.
- Nie myśl długo o planowanym biznesie. Im więcej leniwa osoba myśli o zadaniu, tym mniej prawdopodobne jest, że zacznie.
- Ustaw zasadę, że każdego dnia uczysz się czegoś nowego. Zgodnie z chińską metodą, aby przezwyciężyć lenistwo, trzeba robić coś nowego tylko przez pięć minut dziennie. W rezultacie osiągniesz wyniki bez zbędnego stresu i będziesz cieszyć się nowo odkrytymi umiejętnościami.
Jak pozbyć się apatii? Rekomendacje dotyczące pozytywnego spojrzenia na życie
Jeśli dopiero zaczynasz zauważać pierwsze objawy apatii i przygnębienia, natychmiast weźweź się w garść i nie pozwól mu się rozpaść. Psychologowie radzą wyrobić nawyk pozytywnego myślenia, pomoże to w każdej trudnej sytuacji i nie pozwoli, by depresja i zmęczenie zawładnęły tobą. Tak więc najlepsze zalecenia, aby rozwiązać problem na zawsze, jak pozbyć się apatii:
- Wyczyść mieszkanie ze starych rzeczy i zawsze utrzymuj je w porządku. Psychologowie zauważają, że zagracona przestrzeń wokół osoby wprawia ją w depresyjny nastrój i utrudnia postrzeganie życia w jasnych kolorach.
- Komunikuj się tylko z miłymi ludźmi. Nawet najbardziej oddani przyjaciele mogą zacząć obciążać Cię swoimi problemami i wysysać z Ciebie energię życiową, więc spędzaj czas tylko z ludźmi, którzy błyszczą pozytywami i ładują się od nich.
- Naucz się prawidłowo postrzegać swoją pracę. Czas spędzony w pracy powinien być Twoją radością. Spróbuj otoczyć się uroczymi i przytulnymi bibelotami i rób sobie przerwy nawet w najbardziej pracowity dzień.
- Wprowadź do swojego życia coś niezwykłego. Na przykład skocz ze spadochronem lub weź udział w kursie nurkowania. Nowa wiedza i umiejętności podnoszą poczucie własnej wartości i nadają codzienności nowy smak.
Oczywiście wszyscy ludzie są zupełnie inni. A dla niektórych z was te wskazówki mogą nie działać, ale w każdym razie nie poddawaj się i nie pozwól, aby depresja cię pokonała. Nie zapominaj, że tylko pieszy mogą opanować drogę.
