Jak poprawić nastrój i pozbyć się smutku? Najlepsze sposoby

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Dlaczego się poddajesz, czasem nie masz ochoty na nic, a jeśli podejmujesz pracę, wszystko wypada ci z rąk i nie działa? Dzieje się tak z powodu złego nastroju. Ale przebywanie w tym stanie jest niezwykle niebezpieczne, może prowadzić do depresji i poważniejszych konsekwencji. Dlatego w artykule zrozumiemy, jak poprawić nastrój.

Ważne jest, aby się prawidłowo obudzić

Nie dla wszystkich jest tajemnicą, że jeśli poranek zacznie się w złym nastroju, cały dzień minie. Jak tego uniknąć? Oto kilka wskazówek z medycyny chińskiej:

1. Kiedy się obudzisz, nie powinieneś gwałtownie wyskakiwać z łóżka i w półśnie przeszukiwać stolik nocny dłonią w poszukiwaniu obrzydliwie dzwoniącego budzika. Rozciągnij.
2. Następnie delikatnie poklep twarz i głowę.
3. Wykonuj płynne ruchy głową na boki.
4. Następnie musisz masować palce i płatki uszu, jest wiele zakończeń nerwowych.
5. Potrzyj uszy dziesięć razy w obu kierunkach.

I nie zapomnij o pozytywnym myśleniu. Dajemy ciału 15 minut, aby w końcu się obudziło, w tym czasie myjemy się, przygotowujemy śniadanie i wykonujemy ćwiczenia, które dodadzą nam zastrzyku energii na cały dzień. Nawiasem mówiąc, ważne jest, aby prawidłowo wstać z łóżka. Najpierw opuszczamy nogi na podłogę, najpierw kładziemy właściwą, a potem podnosimy ciało, ostrożnie siadamy na krawędzi łóżka i wstajemy.

Słuchaj muzyki poprawiającej nastrój

W rzeczywistości powinieneś włączyć go rano, po przebudzeniu. Jeśli chcesz witalności, wystarczy energetyczna melodia, a żeby uzyskać spokój, zatrzymaj się na klasyce. Cudowne działanie muzyki znane jest od czasów starożytnych. Wielcy ludzie Vladimir Beethoven i Ivan Sechenov opowiadali o dobroczynnym wpływie muzyki na organizm. Odpręża, a nawet znieczula.

Wpływy na dwóch poziomach:

• Na psychologii. Wyświetlany na stanie emocjonalnym osoby, jej nastroju.
• Fizjologiczne. Muzyka aktywuje operacje biochemiczne na poziomie komórkowym. Z tego powodu muzykoterapia wykorzystywana jest nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także fizycznego.

Na przykład muzyka ludowa, kołysanki, odgłosy dzikiej przyrody mają dobroczynny wpływ na człowieka, uspokajają i dają poczucie ochrony. Normalizują nie tylko równowagę psychiczną, ale także poprawiają funkcjonowanie układu pokarmowego, oddechowego i krążenia. Jak dobrać kompozycję? Po prostu słuchaj swojego wewnętrznego głosu, skup się na swoim stanie emocjonalnym.

Nie zapomnij więc o zbilansowanym śniadaniu ipozytywne afirmacje przed lustrem, na przykład:

• "Mogę to zrobić!"
• "Mogę zrobić wszystko!"
• "Dzisiaj będzie owocny!"
• „Dzisiaj miałem szczęście!”

I tak dalej, wypowiedz frazy, które chcesz pocieszyć. A poziom endorfin we krwi można zwiększyć nie tylko słuchając dobrej muzyki. Przyczynia się do tego również oglądanie filmów poprawiających nastrój. Włącz dobrą komedię lub taśmę przygodową, a po złym stanie emocjonalnym nie będzie śladu.

Uśmiech

Jak poprawić swój nastrój? Sposobów jest wiele, ale każdy zapomina o najprostszym. O uśmiechu. Nie jest to trudne, idź rano do lustra i szczerze się uśmiechnij. To nie działa - przeczytaj zabawną anegdotę, przypomnij sobie incydent z życia, rób miny, w końcu.

Psycholodzy twierdzą, że uśmiech może utrzymać dobry nastrój przez cały dzień. Włącz muzykę, śpiewaj, tańcz, a w twojej duszy nie będzie miejsca na smutek i niepokój.

Porozmawiajmy trochę o lęku

Z reguły z tego powodu powstaje zły nastrój. To okropne uczucie, które napiera na ciebie od środka, jest po prostu paraliżujące. Stan pesymistyczny pociąga za sobą bezsenność, zły stan zdrowia i tak dalej. Zastanówmy się więc, jak pozbyć się lęku i poprawić nastrój.

Zmień swój styl życia

Musisz dobrze zjeść. Dajmy kilkadobra rada:

• Pij mniej kawy. Najlepszą alternatywą byłaby czysta woda pitna, na przykład z cytryną.
• Ogranicz spożycie cukru. Jedz owoce zamiast deserów.
• Zrezygnuj z napojów alkoholowych. Fakt, że usuwają stres, błędne przekonanie, jest krótkotrwałym efektem po powrocie stanu lęku.

A jednak, jak poprawić swój nastrój? Jedz jabłka i banany, awokado, buraki. A także gorzka czekolada, migdały i orzechy włoskie, truskawki, arbuz i łosoś. Mięso z kurczaka i jajka. Włącz przynajmniej niektóre z tych produktów do swojej diety, a wtedy znacznie łatwiej będzie Ci poradzić sobie ze stresem i złym nastrojem.

Idź na sport

Świetny sposób na pozbycie się złego nastroju. To poranny trening i wizyta na siłowni oraz jazda na rowerze i jogging. Chodź częściej na świeżym powietrzu. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, jogę, medytację.

Rozwesel się w 10 minut

Rzeczy do zrobienia:

• Idź na spacer. Jeśli nie jest to możliwe, powiedzmy, że jesteś w pracy, otwórz okno. Weź głęboki oddech i spójrz na naturę.
• Zadzwoń do ukochanej osoby i porozmawiaj pozytywnie.
• Jeśli czujesz się przygnębiony w ścianach domu, zacznij sprzątać, po pierwsze odwróci to twoją uwagę, a po drugie czystość natychmiast cię rozweseli.
• Rozpocznij porządkowanie domu.
• Poćwicz trochę.

Najważniejsze nie jestpoddaj się i nie bądź leniwy. Teraz wiemy, jak szybko poprawić nastrój.

Dostrój się w pozytywny sposób

Wiadomo, że myśli są materialne. Osoba, która źle myśli i wysyła negatywność do Wszechświata, odbiera ją z powrotem w postaci negatywnych zdarzeń. Ciągle będąc w stanie depresji, osoba zaczyna przyciągać negatywność. Sami rodzimy nasze myśli, muszą być jasne i czyste, ponieważ mogą wpływać na nasze życie. Dlatego muszą nauczyć się zarządzać. Dowiedz się, jak pozbyć się smutku i poprawić nastrój.

Przyjrzyjmy się kilku praktykom

Pomogą wyeliminować złe myśli. Więc:

1. Koncentracja. To bardzo prosta i skuteczna metoda. Skupiasz swoją uwagę na jednym przedmiocie, dowolnym, który ci się podoba, myślisz o nim, jego cechach, jednocześnie odpędzając wszystkie obce myśli. Wykonuj ćwiczenie trzy razy dziennie, w równych odstępach czasu, zaczynając rano.
2. Pozytywne afirmacje. Mówiliśmy już trochę o nich powyżej. Wypowiedz więc na głos słowa, które poprawią Ci nastrój: „Odniosę sukces! Mogę zrobić wszystko! Przezwyciężę wszystko!”
3. Możesz zapisać w zeszycie w dwóch kolumnach najpierw swoje negatywne emocje, których doświadczasz, aw drugiej kolumnie te pozytywne, których doświadczasz. To ćwiczenie pomoże Ci nauczyć się widzieć dobro w każdej złej sytuacji.
4. W każdej niekorzystnej sytuacji możesz rozważyć zabawne chwile, pomalować obraz jasnymkolory do punktu absurdu i nie będą się wydawać takie przerażające.
5. I kolejna technika - "Pomyślę o tym jutro." Zasada jego działania jest prosta. Jeśli złe myśli przytłaczają Cię w taki sposób, że jest to już nie do zniesienia, nie możesz zasnąć, głowa nadal pracuje, po prostu powiedz sobie zdanie: „Pomyślę o tym jutro!” I spójrz, wszystkie złe rzeczy ustąpią od razu. A rano nawet ich nie pamiętasz.

Pamiętaj: energia naszych myśli może zarówno tworzyć, jak i niszczyć. Kiedy człowiek myśli o problemach, kłopotach, chorobach, lękach, „magnesuje” je do siebie. Energia naszych dobrych myśli przyciąga sukces. Poprzez pozytywne myślenie kumulujemy pozytywne emocje, które pomagają nam pozostać w dobrym nastroju, co przyczynia się do lepszej jakości życia. Aby być zdrowym, odnoszącym sukcesy, szczęśliwym, kochanym, celowym, musimy myśleć tylko o tym, co dobre.

Płacz

Tak, zgadza się, czasami warto uronić łzę, aby uwolnić nagromadzoną negatywność. Po odrobinie emocji staje się znacznie łatwiej. A problem nie wydaje się już taki straszny.

Zmień swój obraz

Jak poprawić swój nastrój? Idź na zakupy, odwiedź salon kosmetyczny. Kardynalne środki spowodują niesamowity wstrząs emocjonalny. Jeśli nie ma możliwości odświeżenia swojej garderoby, zadbaj o urodę w domu. Weź kąpiel z solą i ziołami, wypij pyszną kojącą herbatę, zrób odmładzającą maskę. To cię rozweseli.

Przyjrzyjmy się kilku bardziej ogólnym zaleceniom

Jakczy możesz jeszcze poprawić swój nastrój?

• Częściej spędzaj wolny czas z przyjaciółmi. W końcu są to ludzie bliscy duchem i światopoglądem, którzy na pewno cię pocieszą. Znają Twoje mocne i słabe strony i pomogą Ci odwrócić uwagę od problemów.
• Prowadź pamiętnik. To świetna okazja, aby pozbyć się depresji. Najpierw zapisz w nim trzy dobre wydarzenia, które przydarzyły ci się w ciągu dnia, a następnie, w niedzielę wieczorem, przeczytaj je ponownie. Ta praktyka pokazuje, jak możesz poprawić jakość swojego życia.
• Nie zapomnij o swoich hobby. Ulubiona rozrywka pomoże nie tylko odwrócić uwagę od doświadczeń i problemów, ale także spełnić się i ewentualnie spełnić pragnienia. Nawiasem mówiąc, żeby nie marudzić, marzyć, wyznaczać cele. Kiedy życie ma sens, po prostu nie będziesz miał czasu, aby stracić serce.
• Zrelaksuj się. Potrzebujesz pełnego snu. Nie przepracuj się.

Ważne jest, aby nauczyć się kontrolować siebie. Wyzwolenie złych emocji często prowokuje niepotrzebne kłótnie. Bądź szczery, bądź w harmonii ze sobą i otaczającym Cię światem. Żegnaj, bo uraza zjada od środka. I traktuj wszystko z humorem. Jest zawsze. Zastanów się, czy nie ma sensu ciągle płakać i marudzić nad swoim losem. Więc nic się nie zmieni. Żyć w teraźniejszości. Nie powinieneś patrzeć wstecz na błędy z przeszłości, torturować siebie i torturować siebie. Musisz uczyć się na doświadczeniu i iść dalej. Nie denerwuj się drobiazgami. Wyobraź sobie, że ten problem będzie Cię niepokoił za pięć lat? Cóż, uśmiechnęli się, co oznacza, że nie wszystko jest takie straszne. Nie ma sytuacji beznadziejnych. Doświadczenia są w naszej głowie, jesteśmy panami własnego losu.

Teraz już wiesz, jak poprawić swój nastrój, jest wiele sposobów, najważniejsze to nigdy się nie poddawać i nigdy się nie poddawać.