W większości przypadków emocje pojawiają się w niewłaściwym miejscu, w niewłaściwym czasie iw niewłaściwym czasie. Dlatego jeśli nie nauczysz się nimi zarządzać, możesz łatwo zniszczyć wzajemne zrozumienie z innymi ludźmi. Jednocześnie zarządzanie emocjami znacznie różni się od ich tłumienia. W końcu ukryta złość, wieloletnia niechęć, niewylane łzy są przyczyną wielu chorób.
Zarządzanie emocjami: 3 sposoby
1. Zmiana przedmiotu koncentracji
Z reguły, gdy uwaga jest skierowana na inny obiekt, doświadczane emocje również się zmieniają. Nawet jeśli nie ma się na co przestawić, warto spróbować przywołać dobre wspomnienia. Pamiętaj, że kiedy myślisz o przyjemnych wydarzeniach, mimowolnie wskrzeszasz doznane doznania.
2. Zmiana przekonań
Wszystkie informacje przechodzą przez filtr naszych przekonań. Dlatego jeśli nie możesz zmienić okoliczności, musisz zmienić swoje nastawienie do nich. To z kolei pomoże zmienić emocje.
3. Zarządzanie stanem swojego ciała
Emocje mają duży wpływ na stan organizmu: przyspieszenie oddechu i tętna, wzrost ciśnienia krwi, rozszerzenie źrenic… Ale jest też tak zwana mimiczna informacja zwrotna. Jej istota przejawia się w tym, że dowolne mimiki, podobnie jak mimowolne, mogą wywoływać emocje. W szczególności, przedstawiając pewną emocję, osoba może wkrótce zacząć jej doświadczać. Często, aby usunąć niepotrzebne doświadczenie, wystarczy usunąć „niewłaściwą twarz”. To prawda, że należy to zrobić natychmiast, póki emocje nie zdążyły się jeszcze rozluźnić.
Zarządzanie emocjami: ćwiczenia
Przewiń
Często nieprzyjemne obrazy lub słowa utknęły w naszym mózgu na długi czas. Możesz po raz setny odtworzyć w głowie pewne wydarzenie, doświadczając wielu negatywnych emocji. Niemniej jednak każdy jest w stanie kontrolować wszystko, co jest w jego myślach. Dlatego możesz rozpocząć swego rodzaju „szybkie przewijanie do przodu”. Dzięki niej wewnętrzne głosy zabrzmią szybciej, staną się dziecinne, piskliwe… Nie da się ich potraktować poważnie. Negatywne zdjęcia można również zastąpić dowolną wesołą piosenką.
"Wehikuł czasu"
Wszyscy wiedzą, że czas leczy wszystko. Ten życiowy aksjomat może pomóc ci nauczyć się kontrolować swoje doświadczenia. Tak więc wielu zgodzi się, że większość szkolnych tragedii wydaje się teraz śmieszna. Dlaczego nie spróbować przenieść się w przyszłość i trzeźwo spojrzeć na obecną sytuację, która wywołuje w nas burzę emocji? W tym przypadku zarządzanie emocjami to przeżywanie trudnych chwil nie „teraz”, ale w przyszłości.
Wybuch
W niektórych przypadkach zarządzanie emocjami wymaga po prostu „eksplozji”. Co to wyraża? Jeśli nie ma siły, by powstrzymać łzy -szloch, jeśli w środku gotuje się złość - zdejmij poduszkę. Ale uwolnienie emocji nadal musi być możliwe do opanowania. Lepiej więc płakać nie w pracy, ale w domu, aby wylewać agresję nie na ludzi, ale na przedmioty nieożywione. Najważniejsze to nie doprowadzać się do stanu, w którym nie da się już niczego kontrolować.
Kontrola emocji będzie trudna bez umiejętności kontrolowania uwagi, gestów, mimiki i oddechu, a także przy braku rozwiniętej wyobraźni. Pracując nad tymi umiejętnościami, na pewno odniesiesz sukces.
