Sen jest ważną częścią ludzkiego życia. Człowiek przesypia połowę życia i czerpie z tego wielką przyjemność. Prawie każdy człowiek przynajmniej raz w życiu powiedział zdanie: „Uwielbiam spać!” I prawie każdy w pewnym momencie spotkał się z tak nieprzyjemnym zjawiskiem jak bezsenność.
W słodkich sieciach Morfeusza
Jak miło jest spać i rozkoszować się w łóżeczku! Obudź się dobrze, czujnie i we wspaniałym nastroju.
Dobry sen jest kluczem do wysokiej wydajności i doskonałego samopoczucia.
Z czasem trwania i cechami snu wiąże się ogromna liczba czynników:
- Odpoczynek dla ciała. Ciało i system wewnętrzny, taki jak komputer lub smartfon, wymagają ponownego uruchomienia. Podczas odpoczynku ciało ludzkie rozluźnia mięśnie, napełnia się energią witalności. Funkcje ciała przechodzą w tryb ekonomiczny, oszczędzając energię na nadchodzący dzień. Odpoczynek pozwala organizmowi zregenerować się i zwiększyć koncentrację. Nasz mózg również odpoczywa, aby rano ponownie włączyć wszystkie "umysłowe" dźwignie. Układ nerwowy uspokaja się.
- Poprawia nastrój.
- Wspomaga sprawne funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Poprawia równowagę hormonalną.
- Odpowiedzialny za urodę i zdrowie.
Jeśli osoba ma wystarczająco dużo snu, wygląda zdrowo i pięknie: skóra jest wygładzona, oczy lśnią, stan zdrowia jest doskonały. Nic dziwnego, że zdanie „Kocham spać!” znane nam wszystkim. Sen to zdrowie i przyjemność.
Kiedy jagnięta nie pomagają…
Bezsenność jest wrogiem ludzkiego zdrowia. Brak snu wpływa na każdy aspekt życia. Jeśli dana osoba ma zakłócony sen z tego czy innego powodu, czekają go nieprzyjemne konsekwencje:
- nerwowość;
- zły nastrój;
- ospałość;
- worki pod oczami;
- zmęczenie;
- migrena;
- wczesne starzenie się skóry;
- utrata chęci do życia;
- osłabiona odporność.
Uwielbiam spać
Istnieje kilka niezawodnych sposobów na pozbycie się bezsenności. Przestrzegając tych zasad, każda osoba będzie w stanie przezwyciężyć „dodatkowy wigor” i poprawić jakość snu.
- Wentyluj pokój na krótko przed pójściem spać.
- Idź spać nie później niż o 23:00.
- Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu nie wzrośnie powyżej 20 stopni.
- Minimalna ilość ubrań na ciele, ale jej całkowity brak jest lepszy.
- Unikaj niepotrzebnych dźwięków lub świateł w pomieszczeniu.
- Spaceruj wieczorami.
- Nie czytaj wieczorem ekscytującej literatury ani nie oglądaj filmów akcjidni.
- Medytuj.
Medytacja to właściwy sposób na przywrócenie spokoju i odprężenie, nastrojenie się w sen. Wiele osób korzysta z autotreningu podczas snu i jest zadowolonych z wyniku.
Do dobrej medytacji należy przygotować się do snu, położyć się w łóżku, pozostawić samemu sobie, przyjąć wygodną pozycję i mentalnie powtórzyć te słowa:
Uwielbiam spać. Moje ciało jest zrelaksowane. Czuję się spokojny, lekki i zdrowy. Moje ciało odpoczywa. Wypełnia je ciepłem i światłem. Czuję, jak moje ramiona wypełniają się ciepłem. Moje ramiona stają się ciężkie. Moja prawa noga i lewa noga odprężają się, czuję ciepło i uczucie ciężkości.
Czuję się ciepło i dobrze. Czuję przyjemne ciepło i odprężenie rozchodzące się od czubków palców po czubek głowy. Serce bije równo i spokojnie. Oddycham swobodnie i swobodnie. Lubię dużo spać.
Czuję, że powoli zaczyna mnie ogarniać senność. Coraz bardziej otula moje ciało. Moje powieki są ciężkie i lepkie. Moje ciało zapada w głęboki i słodki sen."
Taki relaks pomoże każdej osobie przezwyciężyć bezsenność i spokojnie zasnąć, a rano powiedzieć: "Najbardziej lubię spać."
