Strach wewnętrzny: przyczyny, metody przezwyciężania, wskazówki

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Kiedy znajdujemy się w niebezpiecznej sytuacji, strach pojawia się jako reakcja obronna. Ta emocja uwalnia nas od chęci działania, zakłóca normalny rozwój i życie. Aby takie niewidzialne kajdany nie kolidowały z naszymi planami, musimy wiedzieć, jak przezwyciężyć nasz wewnętrzny strach.

Dlaczego strach się pojawia i dlaczego strach jest konieczny

Strach jest jedną z podstawowych emocji, pojawia się w odpowiedzi na rzeczywiste lub postrzegane niebezpieczeństwo. Według psychologów ta negatywna emocja w małych dawkach może nawet nam przynieść korzyści. Tak więc osoba, która boi się wysokości, będzie unikała takich miejsc w każdy możliwy sposób, a tym samym prawdopodobnie uniknie upadku.

Niestety, w dzisiejszych czasach ludzie mają wiele obaw, które nie zawsze spełniają cele związane z przetrwaniem. Takie emocje pozbawiają nas szczęścia i komfortu, realizacji celów, uniemożliwiają budowanie relacji, godziwą pensję i spełnianie marzeń. Często boimy się rzeczy, które nie stanowią zagrożenia. Ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli nie jesteśmy w skrajnościsytuacja zagrażająca życiu, powód naszego strachu jest w naszej głowie.

W niektórych przypadkach emocja staje się niekontrolowana, zamieniając się w najbardziej niewyobrażalne fobie. Mechanizm obronny natury często nam przeszkadza, czyniąc nas bezbronnymi. Dlatego należy zrobić wszystko, aby przezwyciężyć wewnętrzny strach.

Jak pozbyć się wewnętrznego strachu

Nasze obawy nie zawsze są spowodowane realnym zagrożeniem, najczęściej przyczyną jest zwątpienie w siebie. Boimy się opinii innych, myśli, że nie uda nam się czegoś osiągnąć, nieznana przyszłość.

Aby przezwyciężyć wewnętrzne lęki, osoba musi przede wszystkim je przeanalizować. Ważne jest, aby określić, co dokładnie powoduje niepokój, aby zrozumieć, w jakich sytuacjach emocje osiągają granicę. Zazwyczaj takie metody pozwalają zrozumieć, że strach jest daleko idący, a problemy, które go powodują, są łatwe do rozwiązania.

Zasugeruj, jak przezwyciężyć wewnętrzny strach, psychologowie mogą. Osoby, które chcą pozbyć się niepokojących myśli, powinny posłuchać ich rad, które pomogą im skuteczniej rozwiązać ten problem.

Wyobraź sobie, że najgorsze już się wydarzyło

Spróbuj wyobrazić sobie sytuację, której się boisz, w najgorszy możliwy sposób. Mentalnie pogodzić się z tym, co się stało. Zdaj sobie sprawę, że nic nie może zostać zwrócone, więc musisz spróbować naprawić to, co jest możliwe.

Działając w ten sposób, zamiast tracić czas i energię na puste doświadczenia, kierujesz swoją energię w stronę rozwiązaniaproblemy.

Bądź zajęty

Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się takich negatywnych emocji, jak strach wewnętrzny, niepokój, jest intensywna aktywność. Kiedy cały dzień jest zaplanowany co minutę, nie ma już czasu na zmartwienia.

Uczestnicz w sesjach terapii grupowej

Wszyscy wierzymy, że nasze problemy są najbardziej złożone i wyjątkowe. Ale nie jesteśmy sami w naszych lękach. To dlatego sesje terapii grupowej są tak skuteczne. Spotykając się i spotykając ludzi z podobnymi problemami, wspólnie omawiając trudne sytuacje, zauważysz, że emocje osłabły, a wewnętrzny strach opadł.

Myślenie życzeniowe

Każdy wie o związku między reakcjami fizjologicznymi i emocjonalnymi człowieka. Jeśli nie możesz czuć się tak pewnie, jak byś chciał, po prostu udawaj, że pozbyłeś się strachu. Granie w ten sposób z biegiem czasu doprowadzi Cię do tego, co sobie wyobrażałeś.

Pamiętaj, że żyjemy tu i teraz

Wyobraź sobie okropne obrazy, które mogą Cię czekać w przyszłości - bezsensowna i głupia rzecz, na którą czasem marnujemy czas. Jeśli czujesz, że takie myśli pogłębiły twój wewnętrzny lęk, to czas przestać marnować cenne chwile. Żyj teraźniejszością, ciesz się tym, co dzieje się teraz i staraj się patrzeć w przyszłość z nadzieją. Wszystkie przerażające wydarzenia, które sobie wyobrażałeś, mogą cię ominąćstrony, a potem będzie żal czasu spędzonego na pustych doświadczeniach.

Zacznij dbać o siebie

Wiele naszych wewnętrznych lęków jest związanych ze zdrowiem. Utrzymanie zdrowego stylu życia, prawidłowe odżywianie, umiarkowana aktywność fizyczna i rezygnacja ze złych nawyków to wykonalne zadania, które pomogą nam czuć się dobrze. Jeśli dana osoba czuje się zdrowa i sprawna, strach przed zachorowaniem schodzi na dalszy plan.

Filtruj informacje

Jak pozbyć się wewnętrznego strachu dzięki obfitości i dostępności informacji we współczesnym świecie? Czytanie gazet, oglądanie telewizji, informacje w Internecie tylko podsycają i pogłębiają nasze lęki. Dlatego konieczne jest zabezpieczenie się przed niepotrzebnymi doświadczeniami. Filtruj informacje, na przykład, jeśli boisz się różnych chorób, unikaj wiadomości, artykułów i programów telewizyjnych na ten temat.

Nie odmawiaj pomocy profesjonalistom

Nie zawsze jest możliwe samodzielne pokonanie wewnętrznych lęków. Jeśli negatywne emocje przekształciły się w fobię, która przeszkadza w satysfakcjonującym życiu, należy udać się do psychologa lub psychiatry. Nie powinieneś się tego wstydzić. Z pomocą specjalisty wielu osobom udało się rozwiązać problem.

Pamiętaj pozytywne doświadczenia

Dzięki tej metodzie możesz wyeliminować drobne, powtarzające się obawy, które regularnie Cię ogarniają. Na przykład boją się możliwości wywarcia negatywnego wrażenia poprzez publiczne wystąpienie z raportem. A jeśli dotychczasowe doświadczenia pokazują, że doświadczenia poszły na marne, to czy warto wydać?czas na takie negatywne emocje? Lepiej zadbać o godny występ, starannie się do niego przygotowując.

Bądź przygotowany na wszystko, ale nie rób z tego problemu. Nawet jeśli tym razem Twój występ nie był na odpowiednim poziomie, potraktuj to jako okazję do dalszego samorozwoju.

Naucz się medytować

Medytacja pomaga uspokoić układ nerwowy. Proste ćwiczenia sprawią, że będziesz spokojniejszy, stabilniejszy w chwilach stresu. Nauczysz się relaksować, uwalniając napięcie. Dodatkowo zajęcia pomagają rozwijać siłę woli, która przydaje się również w walce z lękami.

Nie unikaj swoich obaw

Stale unikając tego, co powoduje wewnętrzny strach, niczego nie osiągniesz. Aby rozwiązać swój problem, musisz wyjść ze swojej strefy komfortu. To zmusi Cię do dostosowania się do nowych warunków, otrzymywania nowych informacji, które przyczyniają się do samorozwoju. Takie spotkania z własnymi lękami uzmysłowią Ci, że naprawdę nie ma się czego bać.

Przezwyciężanie własnych lęków jest zawsze miłe. Po wygraniu tego zwycięstwa poczujesz przypływ siły, będziesz mógł z optymizmem patrzeć w przyszłość. A nawet jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie rozwiązać tego problemu, zawsze możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy. Kompetentny lekarz pomoże Ci pozbyć się wewnętrznego strachu, który uniemożliwia Ci cieszenie się życiem.