Jak pozbyć się uzależnienia od Internetu: porady i wskazówki

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Nie wiesz, jak pozbyć się uzależnienia od internetu? Tak, czasami może to być bardzo trudne. Wiele osób budzi się z telefonem w dłoni i zasypia z nim. Oczywiście nie prowadzi to do niczego dobrego. Osoba uzależnia się. Co więcej, może nawet doświadczyć pozorów wycofania, ponieważ od czasu do czasu nie zanurzy się w znajomą atmosferę migoczącego ekranu. Jak pozbyć się uzależnienia od Internetu, przeczytaj poniżej.

Napisz o swoim problemie

Aby rozpocząć proces, najpierw należy rozpoznać zależność. Powiedz otwarcie, że jesteś chory i chciałbyś być wyleczony. Powinieneś zidentyfikować problem, najlepiej na piśmie. Napisz list lub szczere wyznanie. Wskaż w nim, jak często i jak długo siedzisz w Internecie. Pamiętaj o każdym szczególe. I sposób, w jaki przychodziszna VKontakte przez pięć minut podczas jazdy metrem lub minibusem, to również się liczy. Kiedy w pełni wyznasz swoje grzechy, przeczytaj je ponownie i umieść gdzieś daleko. Nie powinieneś dzielić się tym problemem z przyjaciółmi, zwłaszcza z tymi, którzy są uzależnieni jak ty. W przeciwnym razie będzie jak alkoholik próbujący przestać pić. Ktoś może chcieć zrezygnować, ale jego towarzysze będą nalewać mu szklankę po szklance.

Zablokuj we wszystkich sieciach społecznościowych

Po przyznaniu się do problemu musisz podjąć poważne działania. Jak szybko pozbyć się uzależnienia od Internetu? Zablokuj sieci społecznościowe. Istnieją specjalne programy, które blokują aplikacje w telefonie i uniemożliwiają dostęp do stron internetowych. Takie programy są podobne do kontroli dzieci. Sam ustalasz czas, w którym nie będziesz mógł uzyskać dostępu do sieci społecznościowych lub ogólnie do Internetu. Na początku nie powinieneś od razu odcinać sobie wszystkich możliwości wyjścia. Zablokuj telefon w ciągu dnia i przeznacz pół godziny rano i wieczorem na oglądanie wiadomości i wirtualną komunikację. Następnie zabroń sobie wchodzenia do Internetu rano, a następnie całkowicie skróć czas wyjścia do 10 minut wieczorem. To wystarczy, aby odpowiedzieć na wiadomości i zobaczyć wszystkie najważniejsze historie znajomych.

Nie płać za internet

Jeśli wiesz, że nie masz siły woli, a blokada Ci nie pomoże, jak w takim przypadku pozbyć się uzależnienia od Internetu? Nie płać za internet. Jeśli nie wpłacisz pieniędzy na konto, nie będziesz mógłwychodź do swoich ulubionych sieci społecznościowych. Tak, w ogóle nie ograniczy Cię do korzystania z Internetu. Możesz go używać w pracy, w kawiarni czy ze znajomymi. Ale większość czasu ludzie spędzają w domu. I powinieneś pozbyć się nie Internetu, ale nawyku ciągłego tam chodzenia. A jeśli nie robisz tego w domu, to stopniowo odstawiaj się od odbierania telefonu od czasu do czasu, aby sprawdzić wiadomości, e-maile lub kanał informacyjny. Tylko jeden lub dwa miesiące praktyki zdziałają dla Ciebie cuda.

Podsumuj dzień

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się uzależnienia od Internetu jest dbanie o swoje życie. Co należy w tym celu zrobić? Prowadzić pamiętnik. W nim co noc zapisuj swoje sukcesy i porażki. Koniecznie podziel się ze sobą swoimi planami i pomysłami. Jeśli każdego wieczoru napiszesz coś takiego: „Dzisiaj chciałem skończyć czytać książkę, ale nie starczyło mi czasu, bo zbyt długo byłem w Internecie”, to prędzej czy później przestaniesz marnować wieczór na próżno i nadal usiądź, aby dokończyć czytanie książki. Ta rada, jak pozbyć się uzależnienia od Internetu, jest bardzo prosta i bardzo skuteczna. Człowiek może wiele osiągnąć, jeśli ma przed oczami plan działania. Możesz więc spróbować tej praktyki: każdego wieczoru pisać listę rzeczy do zrobienia. I weź pod uwagę wszelką siłę wyższą. A rano zacznij robić to, co zaplanowałeś. Najważniejszą rzeczą w tej praktyce nie jest pójście spać, dopóki wszystko nie zostanie zrobione. Trudny? TAk. Ale pewnego dnia po siedzeniu w Internecie i zaśnięciu o 4 nad ranemrano osoba jutro pomyśli: „Może najpierw wykonaj najważniejsze rzeczy, a dopiero potem, jeśli jest czas, przejdź do Internetu?”

Jeśli nie masz nic do roboty, wybierz się na spacer

Jak często wychodzisz na zewnątrz? Prawdopodobnie czas, kiedy idziesz do pracy lub szkoły. A potem wracasz do domu lub idziesz do kawiarni z przyjaciółmi. W takiej sytuacji trudno zrozumieć, jak pozbyć się uzależnienia od telefonu i Internetu. Ale jeśli spędzasz więcej czasu na świeżym powietrzu i spacerując, będziesz miał mniej czasu na życie w wirtualnym świecie. Wielu może powiedzieć, że nie mają z kim chodzić. Chodzić samotnie. Możesz myśleć o tym jako o rodzaju praktyki medytacyjnej. Chodzisz i myślisz. Możesz podsumować wyniki dnia w swojej głowie lub przeglądać najlepsze wydarzenia. Zaplanuj swoje życie lub marzenie. A co najważniejsze, wiedz, że takie spacery pomagają poprawić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Napraw swoje życie

Jak pozbyć się uzależnienia od Internetu? Rada psychologa brzmi: zacznij żyć pełnią życia. Czy zauważyłeś dziewczyny na imprezach, które od czasu do czasu robią zdjęcia przez telefon? Brakuje im całej zabawy, ale dostają piękne zdjęcia na Instagram. I tylko Ty możesz zdecydować, gdzie chcesz żyć więcej: w wirtualności czy w rzeczywistości. Tak, możesz robić piękne zdjęcia, zdobywać mnóstwo lajków, ale to absolutnie nie poprawi twojego życia w żaden sposób. Poczucie własnej wartości nie wzrośnie i nie będzie ci przyjemniej żyć, jeśli zdobędziesz kilka tysięcy obserwujących ww sieciach społecznościowych. Dlatego nie rób sobie produktu marketingu. Rób to, co kochasz, baw się na spotkaniach z przyjaciółmi, oglądaj koncert na własne oczy, a nie przez pryzmat aparatu w telefonie.

Znajdź hobby

Nie ma lepszego lekarstwa dla człowieka niż praca. Dlatego jeśli nie wiesz, jak pomóc nastolatkowi pozbyć się uzależnienia od Internetu, zapisz go do kręgu lub zdobądź pracę na pół etatu. Dzięki pracy fizycznej i intelektualnej człowiek się rozwija. Siedząc wolny czas w Internecie nastolatki nie stają się mądrzejsze. Uzależnienie od Internetu to choroba, którą trzeba leczyć. Jeśli nastolatek znajdzie coś dla siebie, łatwiej będzie mu się zdecydować. Na przykład po zapisaniu się do kręgu projektowego nastolatek zamiast czytać posty na VKontakte, zacznie czytać podręcznik fizyki. A nawet jeśli Twój syn nie zostanie konstruktorem, wiedz, że wiedza nigdy nie była zbędna.

Komunikuj się osobiście

Niektórzy ludzie nie rozumieją, jak pozbyć się uzależnienia od Internetu, ponieważ tam odbywa się cała komunikacja. Będziesz zaskoczony, ale osoby, na które nie odpowiesz na VKontakte lub Odnoklassniki, będą mogły do Ciebie zadzwonić. Jeśli pilnie potrzebujesz kogoś, oni też do Ciebie zadzwonią. Nie martw się, że zostaniesz bez komunikacji. Tak, możesz przestać utrzymywać kontakt z odległymi przyjaciółmi. Ale uwierz mi, nic na tym nie stracisz, a jedynie zyskasz wolny czas. Należy rozumieć, że dorosły człowiek nie może mieć wielu najlepszych przyjaciół. Lata usuwają zbędne i pozostaje maksymalnie 5-6 osób, które zawsze służą pomocą i wsparciem. Ale pomyśl o tym, i tak często komunikujesz się z tymi ludźmi. Po co inaczej pisałbyś coś do nich codziennie? Zawsze możesz umówić się na spotkanie lub wspólną wycieczkę telefonicznie.

Jeśli tęsknisz za rodziną, nie będziesz rzucał bezsensownych zdjęć. Przyjdziesz do ich domu i porozmawiasz. Wiele relacji pogarsza się właśnie dlatego, że sieci społecznościowe tworzą iluzję pełnoprawnej komunikacji.

Usuń strony

Co zrobić, jeśli wskazówki i metody „Jak pozbyć się uzależnienia od Internetu” nie pomagają? Wtedy najskuteczniejszą opcją byłoby usunięcie swojego profilu w sieci społecznościowej. Nie bój się, zrobisz to tymczasowo. Jeśli zajdzie taka potrzeba, po przezwyciężeniu siebie przywrócisz stronę lub uruchomisz nową. Ale w czasie leczenia należy podjąć ekstremalne środki. Będą najskuteczniejsze. Jakie są mniej radykalne sposoby na pozbycie się uzależnienia od Internetu? Jak się przezwyciężyć? Możesz usunąć nie stronę, ale aplikację z telefonu i tabletu. Wtedy nie będziesz kuszony, aby czytać wiadomości lub sprawdzać pocztę w drodze lub w kawiarni.

Zaplanuj zabawne zajęcia

Jak pozbyć się uzależnienia od Internetu? Leczenie może być bardzo różne. Jedną z najprzyjemniejszych jest różnorodność twojego życia. Czego szuka osoba w Internecie? Przyjemność i jasne emocje. Czy zauważyłeś kiedyś, że osoba doświadczająca szczerejradość, wspiął się na telefon? Zgadza się, to się rzadko zdarza. Ale ludzie z symulowaną przyjemnością robią zdjęcia każdego dnia. Dlatego, aby nie żyć w wirtualnym świecie i wejść do prawdziwego, warto urozmaicić swoje życie. Możesz zapisać się na kursy tańca lub skoczyć ze spadochronem. A może interesują Cię sporty jeździeckie lub narciarstwo? Każda czynność zrobi. Ponadto pożądane jest, aby był mobilny. Dzięki ciekawemu weekendowi człowiek dostaje zastrzyku adrenaliny i czuje się szczęśliwy i gotowy na przenoszenie gór.

Jeśli nie masz wystarczającej komunikacji i szukasz jej w Internecie, możesz udać się na seminarium lub wykład. Takie imprezy odbywają się we wszystkich większych miastach. A większość wykładów jest całkowicie bezpłatna. Zdobędziesz nowe informacje, nawiążesz ciekawe znajomości, a co najważniejsze, zrobisz to w świecie rzeczywistym, a nie wirtualnym.

Nawyk zajmuje dwa tygodnie

Czy uważasz, że pozbycie się uzależnienia jest trudne? Najważniejsze to wytrzymać przez pierwsze dwa tygodnie. Dalej będzie łatwiej. Przez pierwsze dni będziesz zmotywowany, będziesz mógł z dumą opowiadać znajomym i znajomym, jak sobie radzisz, bez odwiedzania sieci społecznościowych. A potem przychodzi regresja. Chcesz dołączyć do swojej ulubionej grupy. Możesz nawet znaleźć dla siebie wymówkę, na przykład chcesz posłuchać dobrej muzyki. Ale do tego nie trzeba było wspinać się po Internecie. Możesz włączyć radio w swoim telefonie. Jeśli naprawdę chcesz coś o czymś wiedzieć, możeszużywaj papierowej encyklopedii i nie wchodź do Wikipedii. Cóż, jeśli nie znalazłeś w domu odpowiedniej książki, możesz zadzwonić do przyjaciela i poprosić go, aby znalazł dla ciebie odpowiedź na twoje pytanie. Dzięki temu możesz uzupełnić swoją bazę wiedzy i nawet nie spędzać czasu na szukaniu.

Będziesz miał nawyk za tydzień. Najważniejsze, żeby nie ulegać pokusie. W końcu nawyk nie stał się jeszcze silny i skostniały. Jeśli uwolnisz się w pierwszym tygodniu, nie uzyskasz wyniku i będziesz musiał ponownie rozpocząć abstynencję. Dwa tygodnie to okres, w którym można całkowicie pozbyć się nałogu. W końcu w tym czasie możesz wykształcić nowe nawyki. Na przykład zamiast surfować po Internecie, zjesz śniadanie, a zamiast oglądać film w nocy, poczytasz książkę.