Introspekcja lub samoobserwacja to analiza uczuć, emocji, których doświadczamy lub przyczyn naszego odmiennego zachowania. Teoretycznie każdy może przeprowadzić autoanalizę, ale jak to zrobić dobrze? Dlaczego powinniśmy korzystać z introspekcji i jak może nam pomóc rozwiązywać własne problemy? Aby odpowiedzieć na te pytania, musisz zrozumieć, czym jest introspekcja.
Introspekcja to termin wywodzący się z łacińskiego słowa introspectio, które dosłownie oznacza „spojrzenie do wewnątrz”. W inny sposób ten proces nazywa się samoobserwacją. To niezależna analiza emocji, przeżyć i wszystkich innych uczuć, które mają wpływ na naszą psychikę.
Samoobserwacja w psychologii powstała dość dawno temu. Jedną z pierwszych osób, które zainteresowały się introspekcją, był niemiecki filozof i psycholog Wilhelm Wundt. Introspekcja zaczęła się szybko rozwijać pod koniec XIX wieku, kiedy powstały podstawy współczesnej psychologii. Początkowo introspekcję uważano za bardzo obiecujące narzędzie naukowe, aleZ biegiem czasu ta metoda badań psychologicznych była coraz częściej krytykowana. Do dziś psychologów dzieli się na dwa obozy: „za” i „przeciw”. W naszych czasach introspekcja straciła na ogół swoje pierwotne znaczenie. Wielu badaczy twierdzi jednak, że samoobserwacja może być wspaniałym narzędziem, przydatnym nawet podczas psychoterapii. Kto w końcu ma rację, a co to jest introspekcja?
Co to jest introspekcja?
Celem introspekcji jest zbliżenie się do różnych obszarów naszej psychiki, o których nawet nie myślimy na co dzień. Kiedy człowiek patrzy na własną psychikę, musi zastanowić się, jakie emocje nad nim zapanują i dlaczego. Na przykład, kiedy odczuwasz skrajną złość na ukochaną osobę, osoba może pomyśleć o tym, skąd wziął się tak wyraźny stopień tego negatywnego uczucia: czy to tylko zwykła nadwrażliwość, czy coś naprawdę go zraniło?
Podczas introspekcji można analizować różne aspekty psychologiczne, takie jak:
- uczucia, które nas dręczą;
- decyzje, które podjęliśmy lub planujemy podjąć;
- nasze zachowanie i różne czynniki, które sprawiają, że zachowujemy się w taki sposób;
- nasze potrzeby;
- relacje z innymi ludźmi - zarówno z krewnymi, jak i kolegami lub przypadkowymi znajomymi.
Ogólnie rzecz biorąc, celem introspekcji jest potrzeba spojrzenia na siebie z zewnątrz i dokładnej analizy własnychPsyche. Pozostało tylko pytanie: „Jak można to zrobić?”
Metody samoobserwacji
W rzeczywistości introspekcję można przeprowadzić w dowolnym miejscu i czasie, a czytając ten tekst można nawet obserwować swoją psychikę. Najłatwiej jest usiąść i pomyśleć o swoich emocjach: dlaczego właśnie dzisiaj jestem w złym humorze; czy za tydzień wszystko będzie dobrze; co sprawiło, że zamiast cieszyć się wolnością weekendu, siedziałem w domu i cały dzień oglądałem telewizję; dlaczego wczorajsza rozmowa z dziewczyną przerodziła się w poważną kłótnię itp.
Możesz przeprowadzić introspekcję we własnej głowie, ale nie tylko tam. Wgląd we własną psychikę można uzyskać na wiele sposobów. Na przykład możesz pomyśleć o swoich emocjach, uczuciach i wrażeniach. Możesz je zapisać na papierze lub prowadzić osobisty pamiętnik w Internecie. Możesz także (choć jest to uważane za dziwne) rozmawiać ze sobą. Czasami łatwiej jest coś powiedzieć, a potem je przeanalizować.
Introspekcja – zalety i wady
Koncepcja samoobserwacji, jak każda inna metoda badawcza, może zawierać pozytywne i negatywne strony, ponieważ struktura psychologiczna każdego z nas jest wyjątkowa i niemożliwe jest podanie zaleceń odpowiednich dla absolutnie wszystkich ludzi. Niemniej jednak metoda introspekcji stosowana do kontrolowania stanu osoby ujawnia najbardziej charakterystyczne cechy danego zjawiska. Wśród pozytywnych wyników samoobserwacji:
- uczenie sięnawyki, zalety i wady;
- możliwość samodoskonalenia;
- bliskość takiego badania z obserwacji zewnętrznej.
Jeśli chodzi o negatywne aspekty metody, badacze wymieniają tu tylko jeden: tendencyjne podejście do siebie w szerokim zakresie. To waha się od oceny „wybaczam sobie ukochany” do „to wszystko moja wina, bo jestem zły (samolubny, przegrany itp.)”. Z tego powodu proces samoobserwacji staje się bardzo subiektywny i czasami szkodzi tylko osobie.
Introspekcja: zastosowanie we współczesnej psychoterapii
Byłoby błędem powiedzieć, że introspekcja została całkowicie usunięta ze współczesnej psychologii. Ta metoda jest nadal stosowana w psychoterapii. Co więcej, wykorzystanie zrozumienia własnej psychiki może przynieść szczególnie dobre rezultaty. Poprzez introspekcję pacjent może przeanalizować, co powoduje dane zachowanie (np. skąd bierze się jego podatność na konflikt w związkach), a następnie przy pomocy psychoterapii i przy pomocy specjalisty odpowiednio zmienić swoje myślenie i rozwiązać problem. problem.
Można powiedzieć, że introspekcja jest cennym narzędziem dla każdej osoby. Zwykle nie mamy czasu na zastanowienie się, dlaczego coś nas naprawdę denerwuje, dlaczego czujemy się niepewnie w niektórych sytuacjach (na przykład wśród przyjaciół naszej drugiej połówki) lub dlaczego jesteśmy w związkach, które nas nie satysfakcjonują. Poświęć trochę czasu napatrząc na siebie z zewnątrz, możesz nie tylko zrozumieć uczucia, emocje i decyzje, ale nawet zmienić własne podejście do różnych aspektów życia i zacząć żyć w zgodzie ze sobą.
Introspekcja: krytyka
Na początku, kiedy pojawił się termin introspekcja, metoda ta była uważana za niezwykle cenne narzędzie psychologiczne, dzięki któremu możliwe było dokładne przeanalizowanie różnych stanów psychicznych występujących u ludzi. W dziedzinie badań introspekcji istnieje kilka różnych terminów, z których jednym z najciekawszych jest ekstraspekcja. Termin został zdefiniowany jako umiejętność analizowania ludzkich uczuć na podstawie zachowania danej osoby i tego, jak się czują, gdy zachowują się w określony sposób.
Jednak zarówno ekstraspekcja, jak i introspekcja spotkały się ze znaczną krytyką społeczności naukowej. Podkreślono, że metody te są niezwykle subiektywne. W końcu emocje i uczucia, nawet jeśli nazwiemy je tak samo, mogą być przeżywane przez dwie różne osoby na zupełnie różne sposoby. Naukowcy są przekonani, że tę metodę trudno uznać za rzetelne i obiektywne narzędzie badawcze w psychologii.
Przykłady introspekcji
Introspekcja nie ma sztywnych form do użycia. Ta forma samoobserwacji może być praktykowana w każdych okolicznościach, zarówno samodzielnie, jak i podczas psychoterapii pod okiem specjalisty. Metody samoobserwacji mogą być bardzo różnorodne. Może to być:
- Pisanie pamiętnika. W tym samym czasie pamiętnikmoże być papierowy lub elektroniczny (na przykład blog). Autor ma w ten sposób szansę uporządkować swoje myśli i wyrazić emocje.
- Pisanie listu. List musi być skierowany do osoby, która w jakiś sposób skrzywdziła nadawcę. Dobrze jest wyrazić swój stosunek do zachowania odbiorcy. Możesz go wysłać lub zachować dla siebie.
- Bajka. Wypowiadanie na głos swoich myśli i uczuć jest skuteczną formą introspekcji. Historię można wyreżyserować (nagrać) lub udostępnić komuś, komu ufasz.
Każdy problem, który dana osoba chce zaprojektować, musi być rozpatrywany w kategoriach przyczyny i skutku. Rozwiązując problemy życiowe lub problemy psychologiczne, musisz zadać sobie tylko dwa pytania: dlaczego i w jakim celu.
Rodzaje introspekcji w psychologii
Historia tej metody dała początek pewnym rodzajom introspekcji odkrytych przez naukowców z różnych europejskich szkół filozoficznych i psychologicznych. Wśród nich:
- Typ systematyczny. Pozwala analizować wygląd myśli i uczuć w ujęciu czasowym. Czyli po rozpoczęciu określonych działań.
- Analiza. Polega na analizie emocji, rozkładaniu ich na drobne składniki i rozpatrywaniu ich od momentu powstania do bezpośredniej manifestacji.
- Introspekcja fenomenologiczna. Samoobserwacja stosowana w psychologii Gest alt, gdy analiza stanu wewnętrznego osoby ma charakter opisowy,bez powodowania traumy emocjonalnej.
Piotr Osipow: samoobserwacja
Jeden z założycieli największej i najbardziej znanej społeczności biznesowej w Rosji i krajach WNP, Business Youth, Petr Osipov, wydał niedawno nową książkę. Nazywa się „Introspekcja”. To nie jest kolejny produkt informacyjny na rynku oparty na fikcyjnych historiach i wygórowanych oczekiwaniach. Książka to cały zbiór różnorodnych technik i umiejętności, szereg narzędzi psychologicznych. Sam autor wprowadził je do swojego biznesu i upewnił się, że każdy z nich działał.
Dziennik Piotra Osipowa „Samoobserwacja” zainteresuje zarówno uznanych i odnoszących sukcesy przedsiębiorców, jak i biznesmenów dopiero rozpoczynających swoją podróż, którzy po prostu potrzebują dużej ilości nerwów i energii psychicznej, aby przejść przez trudną ścieżkę stania się ich firmą. Mówi o introspekcji właśnie z punktu widzenia menedżera biznesu, więc tutaj można znaleźć dużą ilość artykułów, w których różne sytuacje, ludzie, ich biznesy są dosłownie po trochu uporządkowane, filozoficzne kwestie samorozwoju i indywidualne omówiono wzrost. „Samoobserwacja” Osipowa przypomina pamiętnik, który psychologowie zalecają prowadzić tym, którzy chcą zastosować metodę introspekcji w praktyce.
Wnioski
Czasami nie jest łatwo poradzić sobie z samym sobą, swoimi emocjami, niedociągnięciami i lękami w trudnych okolicznościach. Ostatnio psychologowie zauważyli sporo przypadków, w których ludzie zatracają się i nie mogą tego rozgryźć.ich wewnętrzne problemy. Ale nie zawsze specjalista może dostać się do tych odległych zakątków umysłu i duszy pacjenta, ponieważ tylko on sam może określić, na czym polega jego główny problem i skąd on się bierze. Aby to dokładnie ustalić, wystarczy posłuchać siebie. Autorefleksja i proces samoobserwacji są ważnymi elementami introspekcji psychologicznej.
Oczywiście nie jest to panaceum i trudno nazwać introspekcję wyjściem z jakiejkolwiek trudnej sytuacji. Trzeba jednak zrozumieć, że przy umiejętnym podejściu może przynieść bardzo dobre efekty, także w biznesie. Doskonale pokazuje to książka Petera Osipowa „Samoobserwacja”. Ponadto introspekcja pomoże ci spojrzeć na siebie w związkach i innych ważnych obszarach życia.
