Dziś terapia Gest alt jest jednym z najpopularniejszych trendów w psychologii. Zwykle termin ten oznacza zdolność osoby do samodzielnego rozwiązywania skomplikowanych spraw, na przykład pozbycia się uzależnienia od miłości lub puszczenia urazy. Terapia Gest alt znana jest ze swojej skuteczności i różnorodności metod. Każdy, komu nie jest obojętna jakość swojego życia, powinien się o tym dowiedzieć.
Co to jest
Tę terapię należy rozumieć jako metodę praktycznej psychologii. Mechanizmy terapii Gest alt mają na celu przeanalizowanie i zrozumienie przez człowieka wszystkiego, co w życiu stłumione, niewypowiedziane i niepełne, co dodatkowo przyczynia się do harmonizacji osobowości i pozbycia się problemów. W trakcie pracy specjalista pomaga klientowi „wydobyć” z podświadomości te uczucia, myśli, obrazy i wspomnienia, które „ciągną” człowieka w dół i zakłócają pełne życie. Ta metoda psychologii praktycznej ma na celu identyfikację, analizę i eliminację tych problemów i sytuacji, które tkwią głęboko w podświadomości. Psychoterapeuta lub psychologpomóc pacjentowi nauczyć się rozumieć motywy jego działań i pragnienia.
Historia pochodzenia metody
Powstanie tej terapii przypada na połowę ubiegłego wieku. Metoda stała się swego rodzaju alternatywą dla psychoanalizy. Natomiast istotą nowej metody jest praca z nieświadomymi procesami psychologicznymi. Terapia Gest alt autorstwa Fritza Perlsa zachęca osobę do wzięcia odpowiedzialności za swoje uczucia i emocje, przenosząc je na bardziej świadomy poziom. Mówiąc najprościej, ten kierunek można uznać za sposób na samodoskonalenie, zbudowany na leczeniu problemów psychologicznych.
Fritz Perls
Fritz (Frederick) Perls jest nie tylko znanym psychiatrą z Niemiec, ale także twórcą terapii Gest alt. Napisana przez niego „Modlitwa Gest altystów” wniosła ogromny wkład w stworzenie nowego kierunku. Dziś cieszy się dużą popularnością. Ta książka o terapii Gest alt stała się podstawą jego podejścia do psychoterapii jako metody uwalniania wewnętrznego potencjału zarządzania własnymi uczuciami. Zaletą tej książki jest jej prostota, a jednocześnie głęboki wpływ na stan psychiczny człowieka. Perls' Gest alt Prayer została pierwotnie opublikowana w latach 60. i natychmiast zyskała ogromną popularność.
Modlitwa Gest alt
Praca Perlsa pozwala nakreślić symboliczną granicę między nim a społeczeństwem, a także zrozumieć, że każdy człowiek ma prawo do życia, jakiego pragnie. Jednym z kluczowych zwrotów w modlitwie jest: „Ty jesteś sobą,a ja jestem mną”. Autorka podkreśla wraz z nią, że ta separacja otwiera dla samej osoby możliwość stania się moralnie wolną, nie licząc na cudzą pomoc, aprobatę i udział.
Brak nieuzasadnionych oczekiwań i wzajemnych roszczeń pozwala nie tylko zyskać wewnętrzną siłę i niezależność, ale także pomóc docenić wzajemność. Praktyczne zastosowanie linii Perlsa przyczynia się do dojrzewania emocjonalnego i znacznego rozwoju wewnętrznego, ponieważ zrozumienie niezależności osobowości drugiej osoby i autonomii własnej jest jednym z ważnych wskaźników dojrzałości duchowej.
Tak więc wyrażenie „jesteś tobą, a ja jestem mną” pomaga przywrócić równowagę emocjonalną i wewnętrzną harmonię. Na przykład, gdy podczas kłótni wydaje się człowiekowi, że nie jest w stanie uzasadnić pokładanych w nim nadziei, ta modlitwa pomaga się wyciszyć i odzyskać dobry nastrój. Warto zauważyć, że oprócz Fritza Perlsa w terapii gelschat pojawiają się inni naukowcy, którzy przyczynili się do narodzin tego kierunku, np. Kurt Goldstein, Wertheimer, Köhler, Reich i Jacob Moreno.
Główne zadania
W psychoterapii terapia Gest alt pomaga klientowi przezwyciężyć wewnętrzne lęki, ataki paniki i leczyć nerwice. Aby jednak osiągnąć pozytywne wyniki w tym kierunku, psychoterapeuta musi znaleźć przyczynę problemów psychologicznych, ocenić ją i przeanalizować. Celem terapii Gest alt jest zmiana nawykowego postrzegania osoby, jej zachowania, a także ożywienie zdolności do radości, przemyślenia działań i relacji cwokół.
Tak więc, z pomocą tego humanistycznego kierunku, każda osoba jest w stanie kontrolować swój nastrój, emocje i ogólnie życie. Dopiero po tym kroku można przejść do miar interakcji terapeutycznej i procesu świadomości. Główne cele terapii Gest alt to:
- Uwaga na ciało. Ten kierunek obejmuje świadome zrozumienie ich fizycznych odczuć i ruchów. Nawiązanie fizycznego i duchowego połączenia pomaga osiągnąć samoświadomość.
- Praca z emocjami i uczuciami. Dla własnej świadomości osoba musi nauczyć się otwierać na innych ludzi, identyfikować prawdziwe uczucia i dzielić się tym z innymi.
- Rozróżnienie między przeszłością a teraźniejszością. Według opinii, w terapii Gest alt dużo uwagi poświęca się pracy nad emocjami. Na sesji specjalista pomaga wyrazić swoje uczucia i uczy, jak prawidłowo się ich pozbyć.
- Analiza. Samoanaliza jest ważna dla identyfikacji źródeł negatywnych emocji. Zrozumienie źródła problemu to już duży krok w jego rozwiązaniu.
Metody i techniki terapii Gest alt
Sesje terapeutyczne obejmują:
- Praca z fikcyjnymi postaciami.
- Analiza wspomnień i snów.
- Ćwiczenia, które pomagają wyrazić swój stan poprzez ruch.
- Praca z emocjami i uczuciami.
Terapia Gest alt podzielona jest na etapy:
- Identyfikacja negatywnych, oczywistych i zamaskowanych problemów, a także poszukiwanie słabości osobowościpacjent.
- Analiza i praca na wykrytych przeszkodach.
- Uczenie wyrażania emocji, budowanie zaufania do własnych uczuć i ogólnie do siebie.
Zasady
Zanim zaczniesz studiować techniki, musisz zrozumieć zasady terapii Gest alt, na których się opierają. W tym kierunku ważnym ogniwem jest interakcja człowieka z otoczeniem. Oznacza to, że jeśli jakiś czynnik uniemożliwia ci pełne życie, to powinno to ulec zmianie. Podstawowe zasady terapii to:
- Każdy wybiera własne środowisko, w którym powinien czuć się komfortowo.
- Cele będą osiągalne tylko wtedy, gdy będą nasze własne i nie zostaną narzucone przez społeczeństwo.
- Osoba musi dążyć do równowagi duchowej i emocjonalnej.
Tu i Teraz
Zasada „Tu i Teraz” jest najważniejsza, ponieważ pomimo łatwości jej użycia zapewnia radykalne zmiany w światopoglądzie i świadomości. Mówi, że ciągłe wspomnienia przeszłości są nieodwołalnym i przemijającym etapem życia, który ściąga i blokuje realizację planów na przyszłość. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystko, co ważne w życiu człowieka, dzieje się tu i teraz. Dlatego terapeuci Gest alt zachęcają do traktowania swojej pozycji w teraźniejszości ze szczególną wagą i odpowiedzialnością.
Praca ze snami
Psycholodzy są pewni, że sny nocne są pewnymi wskazówkami ludzkiej świadomości, dlatego zwracają na nie szczególną uwagęUwaga. Od czasów Zygmunta Freuda uważano, że sen to przesłanie, uczucia i pragnienia, które zostały stłumione w prawdziwym życiu. W przeciwieństwie do klasycznej psychoanalizy, w terapii Gest alt specjalista nie próbuje interpretować snu pacjenta i narzucać pewnych obrazów. W tym procesie nie ma gotowych instrukcji.
Zgodnie z podanym kierunkiem sen, w którym osadzone są lęki, doświadczenia, fantazje, pomysły powstają w całości ze słów klienta. Tak więc każdy element snu reprezentuje wewnętrzny świat lub część osobowości śniącego. Zadaniem terapeuty jest pomóc pacjentowi odkryć i zamanifestować te części oraz zrozumieć znaczenie, jakie odgrywają one w jego życiu.
- Ćwiczenie 1. Pacjent szczegółowo opisuje swój sen terapeucie. W takim przypadku należy wyróżnić elementy najbardziej naładowane energetycznie.
- Ćwiczenie 2. Terapeuta prosi klienta o narysowanie jednego z fragmentów i wybranie dwóch postaci ze swojego snu. Zadaniem pacjenta będzie: uformować od partnera, jak z plasteliny, jedną z postaci. Konieczna jest nauka interakcji z stworzoną postacią. Następnie klient zaczyna wcielić się w osobę, którą sam stworzył, a postać wciela się w drugiego bohatera ze snu.
Metoda "Zmienianie scalenia w kontakt"
Ćwiczenie 1. Klient jest proszony o przeanalizowanie i zanotowanie swoich nawyków: jak się myje, ubiera, je śniadanie, zamyka drzwi, gotuje itp. Jeśli pacjent czuje, że jego nawyki nie są najlepszeskuteczne, więc chce je zastąpić innymi, terapeuta musi zadać klientowi szereg pytań:
- Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli zmienisz swój styl życia?
- Czy spodobają Ci się inne zajęcia?
- Czy napotykasz silny opór?
- Jak się czujesz, gdy widzisz kogoś wykonującego pracę podobną do Twojej?
- Czy uważasz, że zmiana nawyków może zmienić Twoje życie?
Ćwiczenie 2. Zwróć uwagę na szczegółową analizę swoich cech charakterystycznych: gestów, ubioru, mowy, zachowania w ogóle. Następnie zadaj sobie pytanie, na wzór kogo je zdobyłeś? Czy czujesz wdzięczność za tę osobę?
Ćwiczenie 3. Kiedy się obudzisz, zanim wstaniesz z łóżka, pomyśl o możliwości zachowywania się lub odczuwania inaczej. Spróbuj przeżyć ten dzień trochę inaczej, nie tak, jak to się dzieje cały czas. Nie podejmuj decyzji, które trzeba podjąć, po prostu spróbuj wizualizować łatwe do zrobienia zmiany w swojej rutynie.
Ćwiczenie 4. Śledź swoje reakcje na sztuki i filmy. Określ, jak bardzo porównujesz się do różnych bohaterów. Kiedy zdecydujesz, z którymi postaciami najczęściej się identyfikujesz, sprawdź, czy odczuwasz wewnętrzny opór.
Gorące krzesło
Ta metoda polega na szczerym dialogu między terapeutą a klientem, podczas gdy wszyscy pozostali uczestnicy milczą. Dopiero na samym końcu rozmowy mogą wyrazić swoją opinię na temat tego, co usłyszeli,dzielić się doświadczeniami i emocjami. „Gorące krzesło” odnosi się do miejsca, w którym sprawca problemów psychicznych siedzi w nadziei, że po jego wypowiedzi przyjdzie równowaga emocjonalna i właściwa decyzja.
Puste krzesło
To miejsce dla osoby, która ma wewnętrzne doświadczenia. Nie ma znaczenia, czy na tym krześle usiądzie wymyślony czy żywy rozmówca. Zadaniem pacjenta jest otwarcie wyrażać swoje obawy, doświadczenia i opowiedzieć mu o wszystkich swoich problemach.
Praca z polaryzacją
W terapii Gest alt termin ten jest używany w odniesieniu do skrajności ludzkich zachowań, przeciwnych i sprzecznych stylów życia, pomiędzy którymi wybiera pacjent. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci zrozumieć siebie i dokonać właściwego wyboru.
"Walka przeciwieństw". Terapeuta głosi temat dyskusji, a następnie przypisuje jednemu z klientów rolę obrońcy, a drugiemu napastnika. Uczestnicy muszą usiąść naprzeciwko siebie i rozpocząć dyskusję, ściśle przestrzegając przydzielonej roli. Napastnik często krytykuje, beszta i uczy partnera. Obrońca musi przeprosić i znaleźć wymówki. Na dyskusję przeznacza się dziesięć minut, po czym uczestnicy zamieniają się rolami. Istotą tego ćwiczenia jest to, że każdy uczestnik mógł uświadomić sobie poczucie niepewności, poniżenia, nieśmiałości obrońcy oraz poczucie agresji, siły napastnika
"Odgrywanie ról". To ćwiczenie jest dość często używane we współczesnej praktyce rosyjskiej irecenzje terapii Gest alt i tej metody świadczą o jej skuteczności. Ta metoda jest następująca: psychoterapeuta zaprasza grupę uczestników do naprzemiennego odgrywania swoich intrapersonalnych sprzeczności, z których jeszcze nie w pełni zrozumieli, ale są całkiem zrozumiałe dla innych ludzi. Na przykład, jeśli klient jest zakłopotany, mówi cicho, bardzo często przeprasza i tego nie zauważa, to należy go poinstruować, aby odgrywał rolę osoby nieśmiałej, nieśmiałej. Ponadto specjalista prosi go, aby nieco wyolbrzymił te cechy jego charakteru, które są w nim najbardziej widoczne. Jeśli pacjent jest świadomy osobliwości swojego zachowania i chce się ich pozbyć, można mu zaproponować wcielenie się w rolę osoby o przeciwnych cechach charakteru, na przykład szefa, który ma tendencję do rozmawiania z podwładnymi w dźwięk
Recenzje
Badając liczne recenzje terapii Gest alt, możemy stwierdzić, że praca nad sobą w tym kierunku pomaga nauczyć się żyć w zgodzie z samym sobą, okazywać swoje uczucia i emocje oraz prawidłowo współdziałać ze światem zewnętrznym. Odnosząc się do licznych recenzji, warto zauważyć, że po jej przejściu ludzie zaczynają wewnętrzne zmiany. Po pracy ze specjalistą pacjent zaczyna realizować się jako jeden holistyczny organizm, który można kontrolować. Sieć WWW zawiera ogromną ilość pozytywnych opinii na temat tej metody. Użytkownicy nazywają oczywiste zalety w recenzjach terapii żelowej:
- Niektóre metody pomagają ujawnić nowe cechy osobiste, które nie były wcześniej znanepodejrzany.
- Terapia uczy brania odpowiedzialności za swoje działania.
- Pomaga stać się autorem swojego życia.
- Ten kierunek przedłuża Wolność wielką literą i pozostawia poczucie winy, wstydu, niepokoju, wyrzutów sumienia w tle.
- W przeciwieństwie do innych wskazówek psychologicznych, w terapii żelowej nie ma ról „pacjenta” i „lekarza”. Podczas sesji terapeuta nie kontroluje, nie uczy, jak żyć, nie mówi, jak postępować w tej czy innej sytuacji, a jedynie towarzyszy procesowi zrozumienia klienta, jego osobistemu wyborowi działań. Sam proces terapii zbudowany jest wyłącznie na równych zasadach.
- Oszczędza od depresji, pomaga radzić sobie z każdym problemem psychologicznym, nawet takim jak utrata bliskich.
- Budzi zaufanie, pomaga zaakceptować i pokochać siebie za to, kim jesteś.
Recenzje terapii Gest alt wskazują, że dzisiaj praktykowanie tego kierunku jest nowym etapem rozwoju osobowości, który daje możliwość pracy z wewnętrznymi przekonaniami, pragnieniami i zdolnościami.
Ale w tej metodzie, jak w każdym innym biznesie, nie można obejść się bez negatywnych recenzji. Niektórzy użytkownicy piszą, że terapeuta Gest alt nie mógł im w żaden sposób pomóc. Inni twierdzą, że tylko pogorszył sytuację. Ale tutaj warto zastanowić się nad osobistym podejściem każdej osoby do tego podejścia. Jak pokazuje praktyka, aby rozwiązać swoje wewnętrzne problemy, czasami konieczna jest zmiana psychoanalityka lub całkowita zmiana kierunku.
Wniosek
Zapoznanie się z recenzjami terapii Gest alt, możeszkonkludując, że w psychologii jest to kierunek złożony z filozoficznym i humanistycznym nastawieniem. Aby zastosować zdobytą wiedzę w praktyce, konieczne jest szkolenie przez profesjonalistów. Obecnie istnieją kursy szkoleniowe, w których można uczestniczyć w różnych instytucjach edukacyjnych. Zajęcia prowadzą profesorowie, adiunkci i czołowi specjaliści.
Terapia Gest alt może być trenowana przez każdego. Zajęcia są zorganizowane w taki sposób, że teoria i praktyka na przemian. Takie podejście pozwala uczniom utrwalić swoją wiedzę poprzez osobiste doświadczenie uczestnictwa w ćwiczeniach psychoterapeutycznych. Z reguły koszt szkolenia w terapii Gest alt waha się od dziesięciu do czterdziestu tysięcy rubli, w zależności od treści programu i czasu trwania kursu.
