Ludzkie ciało jest tak niesamowite, że nie każdy może poznać wszystkie jego możliwości. W tym artykule porozmawiamy o tym, czym jest wytrzymałość i jak można ją rozwijać w swoim ciele.
Definicja pojęcia
Przede wszystkim musisz zrozumieć główny termin. Czym więc jest wytrzymałość? Jest to pewna zdolność ludzkiego organizmu do wykonywania określonej pracy przez dość długi czas bez zmniejszania jej wydajności. To także okazja do przeciwstawienia się przepracowaniu. Warto powiedzieć, że miarą tego pojęcia jest czas wykonywania określonej czynności oraz intensywność pracy. Ważny będzie następujący punkt: istnieje ogólna, czyli wytrzymałość tlenowa - jest to zdolność organizmu każdej osoby do wykonywania pewnych obciążeń przez cały czas bez wysiłku i przepracowania. Aby lepiej zrozumieć ten niuans, musisz podać przykład: osoba może biec przez godzinę bez problemów. Oznacza to, że inny rodzaj obciążenia sportowego dla jego ciała, w razie potrzeby, może trwać tyle samo czasu.
O wytrzymałości fizycznej
Niektórzy ludzie mogą równieżzainteresowany czymś takim jak wytrzymałość fizyczna. Co to jest? Warto więc powiedzieć, że jest to wskaźnik dokładnie ruchów motorycznych osoby. Pojęcie to jest często używane w celu odróżnienia tego terminu od innych podgatunków.
Wyświetlenia
Po zrozumieniu, że wytrzymałość jest pewną szczególną zdolnością organizmu do przeciwstawiania się przepracowaniu, warto powiedzieć, że istnieją również dwa jej rodzaje (o czym już wspomniano na sympozjum w 1971 roku).
- Wytrzymałość ogólna, niespecyficzna. Jest to zdolność ludzkiego ciała do wykonywania pracy, w którą zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie.
- Specjalna wytrzymałość, zwana także specyficzną. To zdolność organizmu do wykonywania określonej pracy w określonym czasie.
Ważniejsze pod tym względem dla przeciętnego człowieka (nie sportowca) jest ogólna, tj. wytrzymałość tlenowa, która pomaga trenować organizm jako całość i odgrywa ogromną rolę w optymalizacji zdrowia i życia.
O limicie
Warto również rozważyć coś takiego jak granica wytrzymałości. Co to znaczy? Jest to pewna granica zdolności do pracy i obecności siły w ciele, poza którą po prostu nie może wyjść. Ciekawe, że sam limit jest inny dla każdej osoby. Ważne jest również, aby można było rozwijać samą wytrzymałość, tj. jej granicę można przesunąć nieco dalej.
Styl życia
Następne pytanie jest również pilne: "Czy można rozwinąć wytrzymałość?" Więc,istnieją pewne metody nie tylko dla sportowców, ale także dla zwykłych ludzi, którzy uprawiają sport tylko od czasu do czasu. Warto powiedzieć, że właściwy tryb życia doskonale w tym pomoże. Wytrzymałość organizmu będzie znacznie wyższa, jeśli dana osoba będzie się odżywiać prawidłowo i kompetentnie (spożywać wystarczającą ilość witamin i minerałów, nie jeść „szkodliwych” pokarmów), mieć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek (w tym spać co najmniej 7-8 godzin dziennie), naprzemiennie umysłowo i stres fizyczny. A jednocześnie ważne jest, aby porzucić wszelkie złe nawyki, zwłaszcza alkohol (nawet napoje niskoalkoholowe) i palenie.
Sport
Jakie inne sposoby można rozwijać wytrzymałość? Tak więc w tym przypadku sport bardzo pomoże. Regularne ćwiczenia mogą nie tylko jakościowo poprawić ogólny stan osoby, ale także pozytywnie wpłynąć na układ odpornościowy. Ważne będzie, aby to właśnie aktywność fizyczna o różnym stopniu złożoności mogła przyzwyczaić organizm do pracy, jednocześnie zwiększając poziom wytrzymałości każdej osoby z osobna. Warto jednak pamiętać, że ważne jest również uwzględnienie stanu organizmu (w przypadku sportu układ krążenia i oddechowy musi być silny), a także brak różnych chorób. Jeśli dana osoba ma choroby przewlekłe, musi dostosować swój schemat aktywności fizycznej z trenerem, który uwzględni niezbędne cechy. Jednocześnie warto też pamiętać, że pozytywne emocje dobrze wpływają na organizm. Jeśli aktywność sportowa osoby jest obciążeniem inie przynoszą satysfakcji moralnej, jest mało prawdopodobne, że uda się podnieść poziom wytrzymałości i ogólnie uzyskać coś dobrego ze sportu.
Najlepsze wskazówki
Jak należy wykonywać trening wytrzymałościowy, jeśli osoba chce jednocześnie uprawiać sport? W tym celu istnieje 6 ważnych wskazówek, dzięki którym możesz przenieść ciało na zupełnie nowy poziom.
- Trwałość. Musisz regularnie trenować, pomimo lenistwa lub niechęci.
- Organizacja. Należy również pamiętać, że podczas treningu wszystkie ćwiczenia należy powtarzać w regularnych odstępach czasu.
- Ramki. Musisz także umieć wyznaczać sobie granice. Jeśli jest cel, aby zrobić 20 przysiadów, to powinno to nastąpić.
- Wzrost. Jeśli po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do jednego wariantu obciążeń, należy je zwiększyć. Należy to robić stale.
- Jedzenie. Jeśli dana osoba zdecyduje się uprawiać sport, musi nasycić swoje ciało przydatnymi witaminami i minerałami. Jednocześnie ważne jest, aby codziennie jeść ryby, mięso, warzywa, owoce, pić świeżo wyciskane soki. Samo jedzenie powinno być ułamkowe i małe.
- Odpoczynek. Należy również pamiętać, że po treningu bardzo ważne jest, aby organizm dał trochę odpoczynku i odżywienia. W tym samym czasie możesz zjeść jabłko lub wypić szklankę soku.
Uwaga
Warto pamiętać, że rozwój wytrzymałości powinien przebiegać prawidłowo. W końcu w chęci pomocyorganizm również może mu zaszkodzić. Następujące sytuacje, na które należy zwrócić uwagę podczas uprawiania sportu, mogą być niebezpieczne:
- Urazy lub skręcenia. Jeśli osoba została kontuzjowana w poprzednim treningu, dalsze obciążanie tej części ciała jest niemożliwe. Musimy poczekać, aż wszystko wróci do normy.
- Choroby. Ponadto, jeśli dana osoba jest na coś chora, nawet jeśli jest to lekkie przeziębienie, lepiej jest zostać w domu aż do całkowitego wyzdrowienia.
- Ciepło. W gorącym sezonie podczas treningu osoba powinna spożywać więcej płynów, nie należy o tym zapominać. Niektórzy eksperci zalecają również zmniejszenie intensywności aktywności fizycznej na ciele.
- I oczywiście, jeśli istnieją pewne choroby przewlekłe, aktywność fizyczna dla osoby powinna być wyjątkowa, a nie tak intensywna jak dla osób zdrowych.
Odpoczynek
Jak jeszcze można trenować siłę i wytrzymałość? Tak więc odpoczynek jest do tego bardzo ważny. Jak wspomniano powyżej, osoba musi się wyspać. Każdy potrzebuje na to innej ilości czasu, ale minimum, na które możesz sobie pozwolić, to 6 godzin dobrego snu. Idealny dla osoby dorosłej - ośmiogodzinny sen. Dopiero gdy organizm jest w pełni wypoczęty, następnego dnia jest gotowy do wykonania wszystkich niezbędnych funkcji. Warto pamiętać, że w pracy koniecznie trzeba robić małe przerwy. Jest to ważne, aby organizm miał możliwość odprężenia się i nabrania sił, a jednocześnie jego wytrzymałościpoprawia jakość. I oczywiście na całe ciało jako całość, w tym wytrzymałość, duży wpływ mają pozytywne emocje. Jeśli człowiek jest w dobrym stanie ducha, jego ciało jest gotowe do pracy i pracy. Ale na przykład podczas depresji organizm po prostu odmawia wykonywania pewnych funkcji.
Złożoność i jednostronność
Warto powiedzieć, że wytrzymałość organizmu można zwiększyć na różne sposoby. Więc do tego możesz użyć jednego sportu lub kilku. Ważne będzie stwierdzenie: bieganie, narciarstwo, pływanie doskonale rozwijają wytrzymałość. Będzie to jednak działanie jednostronne. Mimo to eksperci zalecają kompleksowe rozwijanie tej zdolności organizmu. Na przykład może to być walka wręcz. Jeśli dana osoba chce mocno zadomowić się na siłowni, to w celu zwiększenia wytrzymałości należy zredukować wagę i zwiększyć liczbę powtórzeń w tym samym ćwiczeniu.
Małe wyjście
Więc doszliśmy do wniosku, że wytrzymałość to zdolność organizmu do wykonywania określonej czynności przez długi czas, przezwyciężenia zmęczenia. A co należy zrobić, aby poprawić tę funkcję organizmu? Wystarczy systematycznie i wielokrotnie wykonywać określone ćwiczenia, będąc na granicy zmęczenia, ale wciąż zachowując doskonałe tempo. Należy również pamiętać, że najlepszy wynik zapewni odpowiednie połączenie dobrze dobranej aktywności fizycznej i wystarczającej ilości zasobów organizmu.za samoregenerację bez szkody dla zdrowia.
