Jak nauczyć się kontrolować emocje i je rozumieć

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Jak nauczyć się panować nad emocjami, jeśli czasami Cię przytłaczają tak, że pod ich wpływem załamujesz się nad bliskimi, popełniasz pochopne czyny, których później żałujesz, gryźć w łokcie, ale nic nie da się zmienić ?

Steniczne emocje i asteniczne

Emocje dzielą się na steniczne i asteniczne. Te pierwsze przyspieszają aktywność życiową: rozszerzają się drobne naczynia krwionośne, co oznacza, że praca wszystkich narządów, zwłaszcza mózgu, staje się bardziej aktywna i czujesz przypływ sił. Wszystko to dzieje się np. pod wpływem uczucia radości.

Smutek i inne negatywne emocje, przeciwnie, spowalniają wszystkie procesy w ciele, zmniejszają aktywność mózgu i motoryki, sprawiają, że człowiek czuje się zmęczony i wyczerpany.

Ale każda emocja jest integralną częścią ludzkiej psychiki. Dlatego nie można ich w ogóle nie doświadczyć, ale tłumienie ich i ignorowanie jest szkodliwe. Ale zarządzanie nimi nie jest łatwym zadaniem, ale jest całkiem wykonalne. Jak nauczyć się kontrolować swojeemocje? Należy podjąć kilka działań.

Przyczyny emocji

Najprawdopodobniej nie zawsze możesz dokładnie powiedzieć, dlaczego byłeś „nieswojo” w ciągu dnia i ostatecznie załamałeś się podczas rozmowy z kimś w domu. Faktem jest, że przyczyną złego samopoczucia jest często jakaś drobnostka, która natychmiast wywołuje irytację. Na przykład nie podobała Ci się głośna muzyka w autobusie, którym jechałeś do pracy. Z pewnością wkrótce zapomnisz o tym w cyklu spraw, ale irytacja pozostanie. I będzie ci się wydawać, że to twoi koledzy lub członkowie rodziny zachowują się niewłaściwie.

Innym niezauważonym powodem może być jakaś niepokojąca lub smutna myśl, która przemknęła przez twój umysł. Na przykład szef nie przywitał się z tobą - i wydawało ci się, że chce cię zwolnić. Po prześledzeniu takiego niepokoju możesz się zastanawiać: czy jest jakiś poważny powód?

Oświadczenie i zrozumienie

Jak nauczyć się kontrolować emocje? Pierwszym krokiem jest uchwycenie momentu, w którym powstały i zrozumienie, co tak naprawdę je spowodowało. Obserwuj siebie przez chwilę, a staniesz się bardziej świadomy swoich uczuć.

Oddzielenie od emocji

Drugim krokiem do uzyskania kontroli jest wycofanie się z negatywnych doświadczeń. Kiedy nauczysz się je zauważać i rozumieć ich przyczyny, nie będziesz już zwracał uwagi na bodziec, ale na samą emocję. Obserwuj to tak, jakby nie była częścią ciebie, ale jakąś oddzielną istotą. TwójEmocje są oczywiście częścią ciebie, ale nie całą twoją świadomością. Kiedy oddzielisz emocję od siebie, nie będzie ona już w stanie całkowicie cię uchwycić, opanować cię, jak poprzednio, i szybko zniknie.

Przejęcie kontroli

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i jak długo to zajmie? Kontrolę można zdobyć nie od razu i nie do końca: jak każda inna umiejętność, przychodzi stopniowo, małymi krokami. Trudno od razu zmienić swój stosunek do otaczającego świata, wydarzeń i ludzi.