Jak kontrolować swoje myśli i emocje? Jak nauczyć się poprawnie formułować swoje myśli?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 06:26

Czy chcesz uczynić swoje życie bardziej świadomym? Gdzie zacząć? Zastanów się, jak myślisz, jakie myśli przychodzą ci do głowy i jak reagujesz na słowa innych. Wiele osób nie może przejąć kontroli nad swoim życiem, ponieważ nie potrafią wymyślić, jak kontrolować swoje myśli. Staraj się żyć świadomie, a wtedy Twoje codzienne życie stanie się bardziej urozmaicone i interesujące, a co najważniejsze, produktywne.

Ćwicz medytację

Jednym z pozornie prostych sposobów na poprawę spokoju umysłu i uzyskanie kontroli nad myślami jest opanowanie medytacji. Ludzie, którzy potrafią do woli wyrzucić z głowy wszystko, co zbędne, są w stanie wiele. Jak zatrzymać strumień myśli? Musisz trenować swój umysł. Zacznij od małych. Siedź spokojnie przez pięć minut każdego wieczoru i skup się na oddychaniu. Postaraj się pozbyć wszystkich myśli, które przychodzą ci do głowy. Kiedy to jestćwiczenie działa, przejdź do następnego. Teraz, podczas relaksu, powinieneś skupić się na wybranej wcześniej mantrze. Koncentrując się na jednej myśli, spróbuj oczyścić umysł ze wszystkiego, co obce.

Umiejętność celowego odpuszczania myśli pomaga osobie stać się bardziej świadomą siebie i zrozumieć naturę swoich pragnień. Osoba praktykująca medytację będzie w stanie w każdej chwili wyjaśnić, jak ta lub inna myśl przyszła do głowy. Osoba, która nie pracuje umysłem, nie może tego zrobić.

Koncentracja

Przez większość swojego życia ludzie żyją na maszynie. Jeśli spróbujesz przypomnieć sobie, jak dziś lub wczoraj dostałeś lub zabrałeś się do pracy, prawdopodobnie nie odniesiesz sukcesu. Ciało wykonuje zwykłe czynności samodzielnie, mózg włącza się tylko wtedy, gdy coś nie idzie zgodnie z planem. Z tego powodu ludzie wychodząc z domu nie pamiętają, czy wyłączyli żelazko, czy nie. Jak kontrolować swoje myśli i emocje? Musimy przestać żyć na maszynie. A do tego trzeba zmuszać mózg do ciągłej pracy. Trenuj swój umysł, aby był elastyczny. Na przykład jedno z ćwiczeń będzie takie. Zamknij drzwi mieszkania nie zwykłą ręką, ale drugą. Takie działanie pomoże Twojemu mózgowi włączyć się i pomyśleć o tym, jak wykonywane są codzienne czynności. Dotyczy to również rozmów. Staraj się rozcieńczyć swoją mowę ciekawymi frazami, a także używaj niestandardowych konstrukcji. W takim przypadku będziesz w stanie zapamiętać większość rozmów, w którychuczestniczyć.

Bądź tu i teraz

Wlatywanie w sny leży w ludzkiej naturze. Jeśli chcesz wiedzieć, jak kontrolować myśli w swojej głowie, musisz pozbyć się wiecznej bajki. Kiedy ktoś idzie zwykłą drogą do sklepu, nie myśli o tym, co dzieje się po bokach. Po prostu wycofujemy się w siebie i zaczynamy myśleć o planach lub przypominać sobie ciekawe wydarzenia z przeszłości. Ale żadnej z tych myśli nie można nazwać produktywną. Takie myśli odwracają uwagę od najlepszego momentu, który nazywa się „teraz”. Utrzymywanie świadomości w aktywnej fazie przez cały czas nie będzie działać. Mózg jest zbyt zestresowany, gdy działa. Ale nadal powinieneś aktywować swój umysł częściej niż przeciętny człowiek. Postaraj się zapamiętać przedmioty wokół ciebie, spójrz na to, co mają na sobie ludzie, i przeczytaj napisy, które są w pobliżu. Takie proste odwrócenie uwagi pomoże ci przez cały czas zachować czujność i nie odlecieć w bezużyteczne bajki.

Naucz się rozumieć swoje stany

Osoba musi zrozumieć, co czuje i wyjaśnić, dlaczego to czuje. Pomoże ci to zrozumieć, jak kontrolować i zarządzać myślami. Człowiek nie jest robotem, dlatego emocje są integralną częścią jego natury. Kontrolowanie ich będzie możliwe tylko wtedy, gdy będziesz świadomy charakteru pojawiania się swoich uczuć. Każda osoba powinna zrozumieć, co go denerwuje, co go cieszy, a co go denerwuje. Ten, kto dobrze rozumie, czego doświadcza w każdymsytuacji, mogą przejąć kontrolę nad swoimi emocjami. W chwili radości człowiek będzie mógł ukryć radość, jeśli z góry ją uprzedzi. Dotyczy to również łez. Jeśli ktoś wie, że znajdzie się w nieprzyjemnej sytuacji, może zaakceptować całą złożoność sytuacji i nie ronić łez smutku, które nagromadziły się w jego duszy. Manifestacja emocji to rozładowanie układu nerwowego. A jeśli nie będziesz nadmiernie obciążać nerwów, nie będziesz musiał odbierać energii.

Zamień złe myśli na dobre

Jaki jest problem z osobą, która chce kontrolować swoje myśli? Ci, którzy myślą pozytywnie, nie będą się zastanawiać, jak zmienić sposób działania swojego mózgu. Ale osoba, która jest pesymistką, będzie starała się przerobić swoją esencję. Musisz zacząć restrukturyzować swój sposób myślenia swoim nastawieniem do tego świata. Przestań myśleć, że wszechświat został stworzony, by sprawiać ci kłopoty. Wszystko, co dzieje się z człowiekiem, jest życiową lekcją, którą należy zrealizować. Jeśli nie możesz czegoś zaakceptować, los wciąż będzie ci dawał praktyczne zadania, jak niedbały uczeń. Złe myśli w takiej sytuacji nie pomogą. W każdej sytuacji musisz nauczyć się widzieć coś dobrego. Kiedy człowiek patrzy na swoją egzystencję optymistycznie, życie staje się łatwiejsze. Jeśli nastawisz się na pozytywy, myśli w Twojej głowie zmienią się, staną się miłe i przyjemne.

Zrelaksuj się bardziej

Jak odwrócić uwagę od złych myśli? Więcejosoba odpoczywa, tym lepiej pracuje jego mózg. Ludzie, którzy wykonują ciężką pracę umysłową, potrzebują produktywnego odpoczynku. Wskazane jest, aby w weekendy nie siedzieć w domu, ale iść na łono natury. Mózg lepiej odpoczywa w lesie, wśród drzew niż w mieście, wśród monitorów i jasnych reklam.

Ten, kto śpi mało, ma słabą kontrolę nad swoją mową, aw rezultacie nad swoimi myślami. Sen nigdy nie powinien być zaniedbywany. Dopiero po całkowitym rozluźnieniu mózg może przyswoić informacje otrzymane w ciągu dnia, przetworzyć je i zrobić miejsce na nowe. Ludzie, którzy nie odpoczywają, myślą źle. Ich procesy myślowe są zahamowane i niemożliwe jest skupienie się na jednej myśli. Aby temu zapobiec, musisz spać 8-7 godzin dziennie. I koniecznie ćwicz. Szczególnie sport przyda się osobom wykonującym pracę siedzącą. Aktywność fizyczna to najlepszy odpoczynek dla zmęczonego mózgu i napiętego układu nerwowego.

Nie mogę czegoś zrobić, zapomnij

Naturą ludzką jest nakręcanie się. Jeśli tego nie zrobisz, życie stanie się łatwe i piękne. Jak nauczyć się kontrolować swoje myśli? Staraj się zawsze kierować jedną prostą zasadą: jeśli możesz jakoś zmienić sytuację, zmień ją, jeśli nie, to nie martw się problemem. Weźmy przykład. Mężczyzna spóźnia się do pracy. Wsiada do autobusu i odjeżdża. Po drodze myśli są zdezorientowane w głowie osoby, która zaspała, teraz nie będzie miała czasu na spotkanie i otrzyma naganę. Takie myśli prowadzą do depresji. Ale można tego uniknąć. Spóźniłeś się do pracy, alejuż wsiadł do autobusu? Nic więcej nie możesz zrobić. Nie możesz poprosić kierowcy, aby jechał szybciej. Problemu nie da się rozwiązać! Zrelaksuj się i puść sytuację. Jeśli nie możesz sobie poradzić z problemem, zapomnij o tym. Jak nie nakręcać się złymi myślami? Spróbuj czymś odwrócić uwagę. Na przykład do krajobrazu za oknem lub zapamiętaj zabawną historię.

Kontrola emocji

Ktoś będzie w porządku, jeśli tego chce. A jeśli sama kontrola emocji nie wystarczy do szczęśliwego życia, to człowiek może przejąć kontrolę. Gdzie zacząć? Z prostymi ćwiczeniami przed lustrem. Idea pracy nad sobą polega na tym, że człowiek będzie codziennie ćwiczył aktorstwo. Zadaniem jest nauczyć się przedstawiać dowolne emocje do woli. Osoba musi zrozumieć, w jaki sposób mechanizm konstruowania jednej lub drugiej maski mimicznej zachodzi etapami. Dopiero po przyzwyczajeniu się do różnych odmian emocji będzie można je z łatwością przedstawić publicznie, a jednocześnie nie będzie bać się ujawnienia. Jeśli chcesz nauczyć się perfekcyjnie kontrolować swoją twarz, weź udział w kursie aktorskim. Wykwalifikowani nauczyciele pokażą Ci, jak przedstawiać emocje i podpowiedzą, jak się czuć.

Myśl mniej o przeszłości

Wszystko będzie dobrze dla osoby, która wie, jak porzucić swoją przeszłość. Ale ludzie, którzy rozpamiętują dawne związki, niespełnione plany czy niespełnione nadzieje, nie będą mogli żyć szczęśliwie. Jeśli chceszradykalnie zmienić swoje życie na lepsze, a następnie spróbuj porzucić swoją przeszłość. Aby nie myśleć o swoich niepowodzeniach lub brzydkich czynach, pogodź się ze wszystkim, co było w twoim życiu. Nie ma potrzeby zapominać o przeszłości. W końcu każde doświadczenie można uznać za przydatne. Ale ciągłe trawienie tej samej myśli nie ma sensu. Usiądź w wygodnym fotelu, pomyśl o myśli, która cię trapi i wykonaj pracę psychologiczną. Spróbuj odpuścić fakt swojej biografii. Kiedy pogodzisz się ze swoją przeszłością, przestanie Cię to męczyć w teraźniejszości.

Bądź swoim własnym towarzyszem

Czy masz najlepszego przyjaciela, który rozumie, zachęca i prowadzi cię na prawdziwej ścieżce? Pierwszą osobą, która powinna przyjść ci do głowy, jest ta, którą widzisz w lustrze. Jak kontrolować swoje myśli? Musisz zaprzyjaźnić się z samym sobą. Człowiek musi żyć w zgodzie ze swoimi myślami i od czasu do czasu prowadzić z samym sobą dialog. Nie obawiaj się, że taki sposób myślenia zostanie przez kogoś odebrany jako schizofrenia. Osoba, która wie, jak prowadzić dialog z samym sobą, będzie w stanie samodzielnie rozwiązać większość swoich problemów. Trzeźwe spojrzenie na rzeczy, które czasem jest tak potrzebne, można znaleźć w wewnętrznym rozmówcy. A kontrola umysłu stanie się prostym zadaniem. Prowadząc wewnętrzny dialog na dany temat, osoba będzie mogła lepiej skoncentrować się na myślach, ponieważ kiedy osoba dyskutuje z kimś, starannie dobiera słowa. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy dialog jest wewnętrzny.

Bariery myślowe

Jak kontrolować swoje myśli? Musisz nauczyć się stawiać wewnętrzne bariery. Jeśli chcesz czegośpotem wyrzuć to z głowy, wtedy jednym z łatwych sposobów na pozbycie się obsesyjnych myśli jest postawienie wewnętrznych barier. Na przykład zamiast myśleć, że pokłóciłeś się z matką, możesz wyobrazić sobie dowolny krajobraz, który cieszy oczy. Czy uważasz, że ta technika pozwala uciec od problemów, zamiast je rozwiązywać? Każdy, kto świadomie szuka sposobu na kontrolowanie swoich myśli, wie, że taka metoda nigdy nie rozwiąże problemu. Trzeźwe spojrzenie na rzeczy jest możliwe, gdy człowiek pozbywa się emocji. Oznacza to, że obecny problem należy mentalnie zepchnąć na dalszy plan, stawiać bariery i szukać rozwiązania dopiero wtedy, gdy uczucia opadną.