Koncentracja uwagi to umiejętność skupienia się na jednym konkretnym temacie lub sprawie. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest to dość proste, jednak wykonując przynajmniej jedno ćwiczenie na uwagę, można przekonać się o czymś przeciwnym. Na przykład spróbuj policzyć do 50 bez zamykania oczu i myśl tylko o wyniku. Wydaje się, że to takie proste… Ale w rzeczywistości wszystko okazuje się zupełnie inne. Myśli zaczynają się mylić, a osoba, chociaż nadal liczy, od dawna myśli o czymś innym. Tylko nieliczni są w stanie skoncentrować się na jednym temacie lub biznesie i nie rozpraszać się. Jak możesz rozwinąć tę umiejętność?
Najłatwiejsze ćwiczenie uwagi
Przede wszystkim nie będzie zbyteczne, aby dowiedzieć się, czy naprawdę jesteś osobą roztargnioną. Zróbmy to ćwiczenie uwagi: postaraj się szczegółowo zapamiętać wczorajszy dzień. Ważne jest, aby zanotować najdrobniejsze chwile dnia: w jakim nastroju się obudziłeś, kto dzwonił lub przyszedł rano, o czym rozmawiałeś, jakie myśli odwiedzałeś przez cały dzień. Jeśli pamiętasz te wszystkie drobiazgi, nie będzie to dla Ciebie trudne -masz świetną pamięć i dobrą koncentrację
Często ludziom trudno jest zapamiętać wszystkie szczegóły dnia, ponieważ nasza uwaga nie jest na nich skupiona. Młoda mama parzy sobie rano kawę, ale w ogóle o tym nie myśli. Jej myśli są zajęte wieloma rzeczami: co ugotować na śniadanie, w którym sklepie zrobić zakupy, jak zaskoczyć męża wieczorem.
Jednym z najprostszych ćwiczeń jest ćwiczenie uważności przez cały dzień. Staraj się nie odwracać uwagi od tego, w co jesteś bezpośrednio zaangażowany. To znaczy, jeśli robisz kawę, pomyśl tylko o tym. Takie małe rzeczy nauczą Cię skupiać uwagę na konkretnych rzeczach.
Ćwiczenia „Taśma filmowa” i „Relaks”
Kiedy nauczysz się koncentrować na tym, co robisz w określonym czasie, nauka wykonywania zadań "Relaks" i "Relaks" nie będzie zbyteczna. Są to bardzo efektywne ćwiczenia koncentracji.
Istotą pierwszego jest zapamiętanie, jak spędziłeś dzień. Wieczorem zajmij wygodną pozycję i pomyśl o swojej rozrywce. Jeśli byłeś dobry w zwracaniu uwagi na szczegóły przez cały dzień i myśleniu tylko o tym, co robiłeś w określonym czasie, to ćwiczenie będzie dla Ciebie łatwe.
Następnie możesz przejść do drugiego zadania.
Zacznij mentalnie relaksować wszystkie części ciała, od stóp po głowę. Wyobraź sobie, że każda komórka twojego ciała nie jest napięta. Przenieś swoją uwagę na prawą stopę. Poczuj ją, a potem wyobraź sobie, jak ona…relaksuje. Należy to zrobić ze wszystkimi częściami ciała. Oprócz tego, że pomagają poprawić koncentrację, te ćwiczenia pamięci i uwagi dla dorosłych są również świetne do relaksu całego ciała.
Ćwiczenia grupowe
Możesz ćwiczyć uwagę zarówno w pojedynkę, jak iw grupie. W zespole robienie tego jest jeszcze łatwiejsze i ciekawsze. W ten sposób ćwiczenia zamieniają się w ekscytującą grę. Zaproś swoją rodzinę do gry - a świetna rozrywka jest gwarantowana. Takie gry dobrze nadają się do rozwoju uwagi u dzieci w wieku szkolnym. Zabawne ćwiczenia nauczą je być bardziej skupione. Możesz również zaprosić do odwiedzin znajomych swoich dzieci, wtedy zajęcia staną się jeszcze bardziej ekscytujące.
Ćwiczenie zbiorowe „Pszczoła”
Grupa ludzi wyobraża sobie w myślach boisko w postaci 9 komórek z pszczołą pośrodku. Podczas gry każdy uczestnik w myślach przesuwa owada o jedną komórkę pola (w prawo, w lewo, w górę lub w dół) i głośno mówi, gdzie go porusza.
Każdy z uczestników musi mentalnie kontrolować ruch pszczoły, co utrudnia zadanie. Ten, którego pszczoła wyjdzie z pola, przegrywa, a potem gra zaczyna się od nowa. Innymi słowy, każdy uczestnik musi w myślach narysować przed sobą 9 komórek gry i uważnie słuchać, gdzie porusza się owad.
Ćwiczenia z liczenia
Takie ćwiczenia uwagi dla dzieci i dorosłych są bardzo skuteczne. Mogą być skomplikowane lub uproszczone w zależności od:wiek dziecka i jego uwaga. Na przykład zadanie dla grupy osób: policz od 1 do 100, a każda głosi tylko jedną liczbę w kolejności. Zamiast liczb podzielnych przez 5 musisz powiedzieć: „Jestem uważny”. Na przykład: 1, 2, 3, 4, jestem uważny, 6, 7, 8, 9, jestem uważny itp.
Ćwiczenie z różnicy kolorów
Bardzo ciekawe i efektywne zadanie. Nazwij kolor każdego słowa. Jest to dość trudne, ponieważ nie są to tylko słowa, ale nazwy kolorów. Mózg najpierw postrzega tekst, a potem tylko kolor. Do prawidłowego wykonania ćwiczenia potrzebne są pewne umiejętności. Takie ćwiczenia koncentracji dają dobre rezultaty.
Gra w odnajdywanie różnic
Ta gra jest nam wszystkim znana od dzieciństwa. Nie bez powodu dzieciom tak często proponuje się znalezienie różnic w rysunkach i lubią to robić. To doskonałe ćwiczenia rozwijające pamięć i uwagę. Dla dorosłych bardzo przydatne jest również szukanie różnic na rysunkach. Główne nastawienie w takich grach dotyczy rozwoju pamięci. W końcu, patrząc na jeden rysunek, dziecko stara się zapamiętać wszystkie drobne szczegóły i znaleźć je na innym, porównując w ten sposób obrazki.
Czytanie i pamięć
Aby nauczyć się koncentrować, powinieneś pokochać czytanie. Często, nie zauważając tego sami, ludzie szybko przeglądają tekst i nie wychwytują nawet połowy jego znaczenia. Z pewnością wielu zauważyło, że po przeczytaniu artykułu zaczynają na niego ponownie patrzeć. Dzieje się tak, ponieważ koncentracja uwagi jest bardzo niska i w tej chwililudzkie myśli znajdują się w zupełnie innym obszarze.
Czytając dowolny tekst, staraj się myśleć o każdym słowie. Aby w pełni zrozumieć, co jest napisane, musisz zrobić pewne przerwy po akapitach i zrozumieć to, co przeczytałeś powyżej. Jeśli zastosujesz się do wszystkich instrukcji, nie będzie potrzeby wielokrotnego przeglądania tego samego tekstu.
Zadania i ćwiczenia rozwijające uwagę u dzieci
Dzieci bywają bardzo rozkojarzone, zwłaszcza dzieci w wieku szkolnym. Zapominają o wszystkim na świecie: o tym, co rano powiedziała mama, gdzie są ich ubrania, o jakie ćwiczenia prosił nauczyciel w domu i tym podobne. Dzieci nie zawsze robią to celowo. Wielu cierpi z powodu zapomnienia.
Szkoła bardzo zmienia dziecko, ma wiele obowiązków, a także wiele nowych i ciekawych rzeczy. W tym zamieszaniu bardzo trudno jest podążać za biegiem myśli, a małe stworzenie jest zagubione. Ważne jest monitorowanie rozwoju uwagi u dzieci w wieku szkolnym. Ćwiczenia mogą pomóc mu nauczyć się bardziej opanowanego i poważnego.
Na przykład ćwiczenia z rysunkami. Konieczne jest wzięcie 4 kart, które przedstawiają różne przedmioty (na przykład: stół, krzesło, łóżko, kubek). Pozwól dziecku patrzeć na nie przez pół minuty, a następnie je zdejmij. Poproś go, aby narysował wszystkie przedmioty w kolejności na kartce papieru. Na podstawie wyników takiego zadania możesz określić, jak dobra jest pamięć dziecka. Jeśli poprawnie zobrazował wszystkie 4 obiekty w tej samej kolejności, jest to doskonały wynik. Jeśli pokazano 3-4 zdjęcia, alerozproszenie to dobra rzecz. Jeśli uczeń nie mógł narysować nawet 3 obiektów, to jest bardzo rozkojarzony.
Jeśli dziecko bardzo dobrze poradziło sobie z takim zadaniem, może to być utrudnione - na przykład możesz dodać więcej kart do pracy. Istnieje inna, bardziej złożona wersja tego zadania. Zamiast obrazów z obiektami należy używać abstrakcyjnych rysunków. Takie zadanie będzie trudniejsze, ponieważ narysowanie czegoś, czego dziecko nigdy wcześniej nie widziało, jest znacznie trudniejsze.
Oto kolejne bardzo interesujące ćwiczenie uwagi dla dzieci. Na przykład pobierany jest dowolny tekst, a dziecko jest proszone o przeczytanie go przez minutę i skreślenie 3 liter: „a”, „r” i „n”. Po zliczeniu brakujących liter, które należało przekreślić oraz ilości słów w tekście, które udało mu się rozpracować, ocenia się stopień uwagi dziecka. Wyniki mogą być rejestrowane i porównywane za każdym razem.
Istnieją również specjalne zestawy losowych liter, w których pewne znaki należy przekreślić. Po wykonanej pracy z pozostałych będzie można przeczytać wypowiedź lub wierszyk.
Koncentracja uwagi w życiu codziennym
W życiu codziennym bardzo łatwo jest trenować pamięć. Musisz tylko zwrócić uwagę na drobne szczegóły i codzienne sytuacje. Zacznij zauważać nowe szczegóły w rzeczach, które są Ci znane, a będzie to świetny trening uwagi. Ćwiczenia oczywiście też dają swój efekt, ale trzeba na nie poświęcać przynajmniej 10 minut dziennie.
Na przykład, kiedy idziesz do sklepu, który często odwiedzasz, zwróć uwagęróżne szczegóły po drodze: która droga jest pod twoimi stopami, jakie drzewa rosną, ile jeszcze sklepów jest w pobliżu, które domy są blisko drogi. Kiedy wrócisz do domu, postaraj się zapamiętać wszystkie te rzeczy. Zamknij oczy i mentalnie idź znowu na zakupy. Nie będziesz w stanie od razu zapamiętać wszystkich szczegółów, ale z biegiem czasu będzie coraz lepiej za każdym razem.
Po co ćwiczyć pamięć i uwagę
W naszym życiu wiele rzeczy wiąże się z koncentracją uwagi. Wszystko robimy „na maszynie” i wtedy prawie nie pamiętamy wielu niuansów. Z pewnością przynajmniej raz wybiegłeś z domu w pośpiechu i pomyślałeś, czy wyłączyłeś żelazko, czy zamknąłeś drzwi wejściowe i czy o czymś zapomniałeś. Dzieje się tak dlatego, że w momencie, gdy człowiek np. wyłącza żelazko z gniazdka, myśli o zupełnie innych rzeczach. Nie zwraca uwagi na żelazko, a zatem nie pamięta, czy wykonał tę czynność.
Dobra pamięć i uwaga przyda się w miejscu pracy. Podczas ciężkiej pracy ludzie bardzo często o czymś zapominają i coś tracą. Rozproszenie uwagi może nawet doprowadzić do utraty pracy. W prawie każdym biznesie ważny jest spokój i świeży umysł. Dla dobrej pamięci rozwijamy uwagę, ćwiczenia koncentracji poprawiają skupienie na konkretnym działaniu.
Przed ważnym spotkaniem lub prezentacją wypróbuj ćwiczenia oddechowe. Kiedy zaczniesz głęboko oddychać, skup się na swoim oddechu. Poczuj, jak powietrze jest wciągane do twoich płuc. Nie próbuj więcejniż nie myśleć. Podczas wydechu policz do 5 i ponownie weź głęboki oddech. To ćwiczenie można wykonywać przez 5-10 minut. Pomoże to trochę rozweselić i uporządkować myśli. Dla mózgu będzie to wspaniały odpoczynek.
Są chwile, kiedy zwiększona koncentracja może uratować życie i zapobiec wypadkom. Na przykład kierowca za kierownicą musi być bardzo ostrożny, w przeciwnym razie może dojść do wypadku. Uważny przechodzień może również uniknąć kolizji, jeśli na czas zauważy zbliżający się transport. Okazuje się więc, że w każdej sytuacji trzeba być uważnym i skupionym.
