Współczesny rytm życia jest tak intensywny, że człowiek często czuje się nim wyczerpany i zmęczony. Nie da się kontrolować wszystkiego, co się dzieje. Nieprzewidywalność prowadzi do stresu, który wpływa zarówno na stan fizyczny, jak i psychiczny.
Wpływ problemu na ludzkie życie
Wiele osób cierpi z powodu wyczerpania moralnego. Przejawia się poprzez różne objawy, które zakłócają życie człowieka, zmniejszają wydajność jego pracy. Często pustka niszczy również ważne relacje.
Wyczerpanie moralne w psychologii nazywa się nerwowym. Ale terminologia ma niewielki wpływ na istotę procesów zachodzących w ciele podczas długotrwałego stresu. Nie ma znaczenia, ile problemów trzeba jeszcze rozwiązać. Pomimo gór pracy, konieczne jest, aby w porę dać ciału i umysłowi odpoczynek. W przeciwnym razie produktywność i rozwiązywanie problemów będą nadal spadać, aż wszystko zamieni się w syndrom chronicznego zmęczenia lub chorobę psychosomatyczną.
Dlaczego wyczerpanie nerwowe jest niebezpieczne dla organizmu?
W sytuacji stresowej wewnętrzne systemy regulacyjne wykonują polecenia układu nerwowego. Na przykład, jeśli dana osoba żyje w napiętym środowisku rodzinnym, podczas każdego konfliktu nadnerczom nakazuje się wytwarzanie hormonów – adrenaliny i kortyzolu. Co więcej, ich uwalnianie następuje w zwiększonych ilościach. Wpływa na organizm w następujący sposób:
- Odporność jest tłumiona. Osoba staje się bardziej podatna na grypę, przeziębienia.
- To wpływa na jego ciśnienie krwi. Wznosi się lub przeciwnie, opada.
- Adrenalina i kortyzol w dużych ilościach wpływają na aktywność neuronów, co powoduje zaburzenia snu. Pamięć i uwaga również ulegają pogorszeniu.
- Zmniejszona produkcja testosteronu, skutkująca zmniejszeniem popędu seksualnego.
- Kortyzol w dużych ilościach niekorzystnie wpływa na komórki mięśniowe, rozkładając je na prostsze składniki. W związku z tym osoba traci masę mięśniową i zyskuje tłuszcz.
Kortyzol i adrenalina wpływają w ten sposób na organizm tylko wtedy, gdy są wytwarzane w zbyt dużej ilości. Hormony te w normalnych ilościach biorą udział w regulacji wielu procesów metabolicznych w organizmie. Wpływają głównie na metabolizm węglowodanów. Ale ich wzrost, podobnie jak spadek, jest szkodliwy dla zdrowia.
Oznaki wyczerpania: bezsenność
Jedną z pierwszych oznak psychicznego wyczerpania są zaburzenia snu. Ze względu na stres osoba w tym stanie nie może zasnąć nawet zpoważne zmęczenie. Ale prawidłowy sen jest niezbędny. Dlatego dla tych, którzy borykają się z tym problemem, warto przynajmniej codziennie odpowiednio przygotować się do odpoczynku. Aby to zrobić, możesz medytować, pamiętaj o czymś przyjemnym.
Manifestacje asteniczne
Uczucie zmęczenia, zawroty głowy, osłabienie - wszystko to wskazuje na potrzebę fizycznego odpoczynku. Ciało nie radzi sobie z taką ilością stresu. Jeśli te objawy są obecne, należy rozważyć samouzdrowienie.
Czasami występuje zespół bólowy, którego pochodzenie jest nieznane. Osoba przeprowadza specjalistyczne badania, ale lekarze niczego nie ujawniają. Ból może być zlokalizowany w głowie, mięśniach, brzuchu. Choroby przewlekłe również mogą się pogorszyć.
Chęć zakończenia
Jedną z wyraźnych oznak moralnego wyczerpania jest to, że dana osoba nie chce już brać odpowiedzialności. Czuje, że ma na ramionach ogromny ciężar, którego nie ma siły unieść.
Takie pragnienie może okresowo pojawiać się u zdrowej osoby. Ale z drugiej strony, jeśli apatia nie zniknie przez długi czas, może to prowadzić do negatywnych konsekwencji. Dlatego konieczne jest jak najszybsze zrobienie sobie przerwy, aby nabrać formy.
Uczucie oddzielenia
Osoba w stanie moralnego wyczerpania nie czuje się zaangażowana w wydarzenia zewnętrzne. Nic z tego, co się dzieje, już go nie interesuje. Jego stan on…opisuje mniej więcej tak: „Nie obchodzi mnie, co dzieje się wokół mnie. Nie jestem ani dobry, ani zły. Ciało fizyczne istnieje jakby bez emocji.
Lęk, depresja
Częstym objawem wyczerpania psychicznego jest ciągły niepokój. Najczęstsze rzeczy powodują niepokój. Swobodna rozmowa na temat Twojej pracy z przełożonym może wzbudzić niepokój o ewentualne zwolnienie. Ten stan sam w sobie wywołuje stres.
Osoba cierpiąca na wyczerpanie moralne i emocjonalne często doświadcza płaczu i depresji. Jego samoocena spada. Traci wiarę w siebie, uważa się za porażkę. Obawa przed wyimaginowanymi lub rzeczywistymi niepowodzeniami prowadzi do dużego zmęczenia, zaburzeń snu.
Drażliwość
Osoba cierpiąca na wyczerpanie moralne zaczyna zauważać za sobą zwiększoną agresywność. Najmniejszy powód może go zranić, wytrącić go z równowagi. Często pojawia się też niecierpliwość. Jeśli musisz chwilę poczekać, prowadzi to również do irytacji.
Opcje leczenia
Istnieje kilka metod terapii po wyczerpaniu nerwowym:
- Leczenie narkotyków.
- Psychoterapia.
- Niezależne środki: regulacja wzorców snu, prawidłowe odżywianie, ćwiczenia psychiczne.
- Zabieg Spa.
Leki
Aby zapobiec możliwym powikłaniom, ważne jest, aby zidentyfikować objawy nerwowościwyczerpanie. Leczenie lekami w przypadku podejrzenia choroby jest przepisywane wyłącznie przez lekarza. Zwykle są to następujące leki:
- Leki rozszerzające naczynia krwionośne, łagodzące migreny, zwiększające krążenie mózgowe. Zwykle są to analogi „Mexidol” lub „Tanakan”.
- Leki przyspieszające metabolizm w tkankach mózgu – Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Środki uspokajające - nalewka z waleriany, fitosedan.
- Jeśli występują objawy depresji, przepisywane są antydepresanty lub lekkie środki uspokajające – Valium, Diazepam, Amitryptylina.
- Wykorzystywane są również leki homeopatyczne - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Leczenie lekami na wyczerpanie nerwowe jest możliwe tylko pod kierunkiem specjalisty. Wymienione leki mają przeciwwskazania. Przed ich użyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Rekomendacje od psychologów: potrzeba dać sobie możliwość odpoczynku
Aby poradzić sobie z objawami wyczerpania psychicznego, należy pamiętać o odpowiednim czasie odpoczynku. Często pracoholicy cierpiący na to zaburzenie usprawiedliwiają się przy pomocy mądrości ludowej – „Czas na biznes i godzina na zabawę”. Psychologowie radzą nie zapominać, że jeśli nie ma zabawy, to praca się nie powiedzie. Albo siły całkowicie się skończą, albo ciało zostanie wyczerpane, aby osoba zachorowała lub „opłaciła się” stanem lękowym i depresyjnym. Dlatego rekreacja i rozrywka nie powinny być postrzegane jako coś, co przeszkadza w pracy –raczej ta rozrywka jest kluczem do pomyślnego wykonywania ich obowiązków.
Zmęczenie wieczorem i w weekendy jest całkowicie normalne. Zmęczenie jest wskaźnikiem potrzeby odpoczynku. Jeśli zostaną znalezione oznaki moralnego i fizycznego wyczerpania, najlepszym sposobem na przywrócenie sił są wakacje. Po dużych stresach (np. groźba zwolnienia z pracy, poważne konflikty rodzinne) zaleca się odpoczynek przez co najmniej 10 dni.
Znaczenie dobrego snu
Często, oprócz wyczerpywania się wewnętrznych rezerw układu nerwowego, trzeba również zmagać się z bezsennością. Aby przezwyciężyć te zaburzenia, musisz przestrzegać następujących zasad zdrowego snu:
- Na kilka godzin przed nocnym odpoczynkiem nie zaleca się spożywania ciężkich potraw, napojów alkoholowych.
- Pokój powinien być ciemny. Wszystkie źródła światła są wyeliminowane: gadżety muszą być wyłączone, lampy muszą być wyłączone. Jeśli to możliwe, załóż maskę do spania.
- Dobrze mieć swój własny specjalny rytuał przed snem. Na przykład mycie zębów - joga - ubieranie - spanie.
- Jeśli to możliwe, dobrze jest wieczorem zrobić mały spacer w powietrzu.
Jedzenie
Witaminy i pierwiastki śladowe są potrzebne nie tylko do utrzymania organizmu w optymalnym stanie. Są niezwykle ważne dla sprawnego działania neuronów – komórek mózgowych. Dlatego w okresach wyczerpania ważne jest spożywanie dużej ilości owoców, warzyw.
Podczas przedłużającego się napięcia nerwowego żywienie z pewnością musi zawierać więcejilość białek i tłuszczów pochodzenia roślinnego. Przydatne jest pozyskiwanie białek z produktów mlecznych zawierających bifidobakterie. Również dobre źródła białka to ryby, mięso, owoce morza.
Świadomość
„Co zrobić z moralnym wyczerpaniem?” - zadają sobie pytanie ci, którzy nie mają już siły do wykonywania codziennych prac i obowiązków domowych. Często to pytanie zadaje się już w momencie, gdy człowiek nie ma na nic siły. Najlepszym sposobem uniknięcia tego stanu jest zapobieganie jego występowaniu. Trzeba nie tylko robić plany na jutro, ale także czuć, czy starczy sił na ich realizację.
Masaż
Każdy rodzaj masażu ma pozytywny wpływ na stan organizmu, pomagając się zrelaksować. Relaks jest drugim najważniejszym elementem procesu zdrowienia. W szczególności należy zwrócić uwagę na mięśnie znajdujące się w strefie obroży.
